10 najlepszych sposobów na przestanie martwić się o śmierć i żyć swoim życiem

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Nikt żywy naprawdę nie wie co dalej Kiedy osoba umiera. Moi rodzice wierzą w niebo i piekło, Więc wierzą, że ich duch przyłączy się do ich bliskich w niebie. Mój kolega uważa, że ​​jest Żadnego życia po śmierci, I wierzę w reinkarnacja.

Mimo że wszyscy mamy pewne przekonania o śmierci i życiu, a to nas przynosi miara komfortu, Prawda jest taka, że Śmierć jest przerażająca. Nie wiesz, kiedy będzie twój ostatni dzień, jak umrzesz lub co będzie dalej. Więc to tylko naturalne martwienie się o śmierć - czy to troska i strach o ciebie, twoich bliskich, czy po prostu ogólnie.

Więc Jak przestać się martwić o śmierć i żyj w pełni?

Mam wszystkie informacje o lęk śmierci Potrzebujesz, wskazówki, jak to Doceń każdą chwilę i żyj swoim życiem i rady na temat Kiedy powinieneś Poszukaj pomocy.

Spis treści

Dlaczego niektórzy ludzie obawiają się śmierci?

Jego naturalne, że boję się śmierci i umierający - i to normalne zmartwienie, do pewnego stopnia. Ale co dokładnie powoduje, że się boisz i martw się o śmierć?

Oto różne Powody, dla których niektórzy ludzie mogą się bać śmierci i umierający:

• Strach przed utratą kontroli: Niekoniecznie możesz kontrolować Jak Twoje życie kończy się lub Kiedy.
• Strach przed nieznanym: Nikt tak naprawdę nie wie co się dzieje Kiedy umarłeś i to niepewność może być przerażające.
• Słabe zdrowie lub ciężka lub terminalna choroba: Ty lub ukochany może być cierpienie na raka lub inna poważna choroba, a te okoliczności sprawiają, że pomyślisz o swoim śmiertelność i przyszła śmierć.
• Traumatyczne wydarzenia: Jeśli doświadczyłeś Traumatyczne zdarzenie, takich jak nadużycie, napaść, świadczenie śmierci lub wypadku samochodowego, to normalne, że myślisz i bardziej intensywnie obawiaj się śmierci.
• Ktoś blisko ciebie umarł: Jeśli jest niedawna śmierć W swojej rodzinie, wewnętrznym kręgu lub w miejscu pracy możesz być kontemplowanie śmierci A co to znaczy, zwłaszcza od czasu uruchamiania tego wydarzenia intensywne emocje Jak żal, wina, gniew i smutek.
• Atak paniki: Kiedy masz ataki paniki, ty panika, Poczuj się jak ty Nie mogę oddychać, i może pomyśleć, że jesteś zamierzać umrzeć lub w tym momencie umierają. Chociaż atak paniki niekoniecznie jest zagrożeniem życiowym, mogą Wywołaj strach smierci.
• Nauki religijne: Niektóre wyznania uczą swoich wyznawców Strach śmierć Jak najprawdopodobniej będą ukarany Jeśli nie trzymają się prostej, wąskiej i moralnie prawej drogi. Obawiając się, że będziesz skończyć w piekle, Na przykład wystarczy, abyś przestraszył się umierania i śmierci.
• Kryzysy zdrowia publicznego i katastrofy środowiskowe: COVID-19, powodzie, A trzęsienia ziemi to tylko niektóre katastrofalne wydarzenia które sprawiają, że myślisz o swojej śmiertelności i mogą łatwo Zetrzyj swoje zmartwienia śmierci.
• Biologia ewolucyjna: Technicznie jesteśmy zaprojektowany do martwienia o śmierci. W końcu, jeśli wszyscy umierają, to jest koniec cywilizacji Jak to wiemy. Więc naturalne jest, że do pewnego stopnia boję się śmierci.
• Podeszły wiek: Gdy się starzejemy i czujemy się jak nasz dni są policzone, Myślimy i martwimy się o więcej umierania. To więcej powszechne dla osób starszych, którzy czują się samotni i odizolowani, aby znacząco martwić się o śmierć.

Kiedy staje się intensywny i irracjonalny strach, To fobia. Nazywa się fobia o śmierci Tanatofobia, a fobie negatywnie wpływają na naszą jakość życia. Strach przed śmiercią może również stać się niepokój, który ma negatywny wpływ w codziennym życiu.

11 sposobów, aby przestać się martwić o śmierć

Radzenie sobie z wszelkimi zmartwieniami i obawami jest skomplikowane, a jest Żadne rozwiązywanie uniwersalnego rozwiązania.

Twoja śmiertelność nie jest łatwym tematem do martwienia się lub wstrząśnięcia, ale nauka Zdrowe techniki radzenia sobie może pomóc ci kontrolować te uczucia, emocje i myśli, abyś nie wymknął się spod kontroli.

Oto 11 Najlepsze sposoby W jaki sposób przestań się martwić o śmierć:

1. Uznanie i akceptacja praktyki

Ilekroć masz na czymś strach lub niepokój, jednym z pierwszych kroków jest Uznanie, że masz się lęk. Możesz pomyśleć „duh”, ale wielu z nas (być może wliczyliście) myśli, że lepiej, kiedy my udawaj, że problem nie istnieje i że magicznie zniknie.

Nie będzie, a nawet może gorzej i poza kontrolą, zanim się zorientujesz lub kiedy najmniej się tego spodziewasz.

Więc potwierdź, że ty strach śmierci, a potem zaakceptować To. Zaakceptuj, że śmierć jest naturalna część życia; Nikt nie żyje wiecznie. Dzięki tym krokom możesz nawet zdać sobie sprawę, ile powinieneś Doceń bycie żyjącym i skup się na życiu uważnie w tym momencie.

Aby zaakceptować śmierć, musisz żyć z lękiem To dzieje się, gdy temat śmierci występuje w twoich myślach lub rozmowie. Rozważ mantrę Aby pomóc ci kultywować akceptację śmierci. Przykłady mantr Można użyć:

• „Każda chwila spędzona nie spędził na życiu."
• „Rozumiem i potwierdzam to Wszyscy umrzemy Nawet jeśli chciałbym, abyśmy mogli żyć dłużej."

2. Bądź poruszający się i zdrowy

Badania to znalazły Ćwiczenie regularnie może Ci pomóc radzić sobie z lękiem. I nie jest tajemnicą, że ćwiczenie czyni cię zdrowszym, które zwiększa oczekiwaną długość życia (AKA, możesz żyć dłużej).

Inny Zdrowe praktyki Jak jedzenie zdrowa żywność I zdobycie Wystarczy Zzzs mają również pozytywny wpływ na twój umysł, nastrój i ciało. Kiedy ty czuć się dobrze, Twoje zmartwienia o śmierć (i wszystko inne) wydają się znacznie mniejsze i łatwiejsze do rozwiązania w porównaniu do tego, kiedy czujesz się spuszczony.

Jeść zbyt dużo cukier i wyrafinowane węglowodany i picie za dużo kofeina I alkohol wykazano, że ma negatywny wpływ na to, jak się czujesz. Tego rodzaju produkty mogą nawet Wywołuj niespokojne uczucia, co nie pomoże ci przestać martwić się o śmierć i życie w pełni.

Więc kiedyś Poruszać się i włącz zdrowszy wybór stylu życia, Poczujesz się lepiej i nie martwisz się śmiercią.

3. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Wiedza to moc, więc jest to niezbędne Zidentyfikuj, co cię wyzwala bać się śmierci i twojej śmiertelności. Kiedy wiesz, możesz pracować przezwyciężanie swoich obaw I puszczenie zmartwień.

Jeśli wiesz, że film lub program telewizyjny z kimś umierającym wywołuje cię do przemyślenia o śmierci, to wiesz Czego uniknąć. Albo możesz narażaj się na spust w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku z ukochaną osobą, dopóki nie będziesz mógł stawić czoła strachowi bez przestraszenia.

Albo możesz Naucz się technik radzenia sobie Aby uspokoić swoje obawy o śmierć, a to będzie wzmocnić cię.

4. Medytować

Medytacja to praktyka, do której wielu ludzi się zwraca, gdy boją się śmierci. Techniki medytacyjne i oddychania mogą pomóc uspokój się tych natrętnych myśli o śmiertelności i spokój.

Jedną techniką, którą możesz wypróbować wyobraźnia powódź. Badanie przeprowadzone w 1974 r. Wykazało, że doświadczeni pacjenci zmniejszony niepokój W przypadku narażenia na wyobraźnię powodzi.

Notatka: Jeśli zdiagnozowano u Ciebie choroba umysłowa, Nie próbuj tego bez wskazówek Specjalista ds. Zdrowia psychicznego.

Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować wyobraźni, upewnij się, że tak pięć minut czasu nieprzerwanego. Usiąść lub położyć się wygodnie i weź Kilka głębokich oddechów. Kiedy czujesz się zrelaksowany, wyobraź sobie najmniej przerażające myśli masz o śmierci.

Zachowaj te myśli tak żywe, jak to możliwe i pamiętaj o tym, jak się czujesz. Kontynuuj oddychanie powoli i głęboko.

Powtórz to ćwiczenie przez kilka dni do ciebie Zapoznaj się ze swoimi zmartwieniami i myśli o śmierci, a następnie stopniowo skal swoje myśli myśleć o bardziej przerażające rzeczy dotyczące śmierci.

Pamiętaj, aby oddychać, gdy się uczysz Zaakceptuj swoje myśli I pamiętaj, że to tylko myśli i nie fakty.

5. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Martwienie się o śmierć nie rozwiąże ani nie poprawia się, więc najlepiej zacząć Koncentrując się na tym, co możesz kontrolować. Możesz kontrolować swoje Perspektywy życia, twój wybory, twój postawa, I twój działania i zachowania.

Więc Skoncentruj się na swoim zdrowiu - dokonywać zdrowych wyborów, abyś mógł żyć dłużej. Posłuchaj swojego ciała. Mam dość spać. I dowiedz się więcej o wyzwalaczych wasze zmartwienia i obaw szukaj profesjonalnej pomocy Jeśli potrzebujesz.

6. Stwórz nową rutynę lub nawyk

Martwienie się o śmierć (i inne rzeczy w życiu) jest zły nawyk, Tak więc jednym ze sposobów zatrzymania się lub nauki radzenia sobie z obawami jest Stwórz nowy, zdrowy nawyk lub rutyna. W końcu zmartwienia mogą być przytłaczające i zakłócać twoje życie.

Pamiętaj tylko, że nie chcesz, aby nowy nawyk był środkiem unikanie swoich obaw i martwią się, a co za tym idzie, naucz tego mózgu Lęki są złe I coś, czego można się bać. Chcesz nauczyć się akceptacji i Znajdź sposoby żyć szczęśliwe i zdrowe życie.

Więc rozważ w tym niektóre z poniższych W życiu codziennym:

• Włączenie techniki oddychania Jak oddychanie pudełka, w którym oddychasz przez 4 sekundy, zatrzymaj się przez 4 sekundy, oddychaj przez 4 sekundy i powtórz powtórz.
• Rozpoczynanie dnia od filiżanka herbaty i twój dziennik.
• Pamiętaj o tym, jak rozmawiasz ze sobą i skupiasz się Pozytywne mówienie oraz afirmacje i mantry.
• Praktykujący losowe akty dobroci W ciągu dnia lub tygodnia.
• Krążyć po okolicy przez 10 minut co godzinę.
• Pieszy boso na zielonej trawie i doceniając naturę.
• Świętując małe zwycięstwa.

7. Ustaw okres zmartwień

Możesz Ustaw okres zmartwień Każdego dnia lub tygodnia, kiedy możesz Skoncentruj się na swoim niepokoju o śmierci, a kiedy nadszedł czas na zmartwienie, to wszystko i idziesz dalej.

Więc Zdecyduj się na czas że możesz odłożyć na bok, aby się martwić i jak długo. Zasadniczo nie powinno to być dłuższe niż 10 minut. Może to przez 7 minut po obiedzie w sobotę. Ustaw swój timer i pamiętaj o tym Czas zmartwienia jest wolny od poczucia winy. Nie ma miejsca, by się źle poczuć z powodu tego, o co się martwisz w tym czasie.

Usiądź ze swoimi myślami I pozwól im przyjść. Możesz rób notatki lub dziennik o twoich zmartwieniach śmierci w tym okresie zmartwień, albo możesz po prostu być pamiętając o tym, co myślisz i poczuj.

Kiedy Timer sięga, Czas wrócić do Życie swoim życiem. Idź na kawę z przyjacielem. Odpowiedz na te e -maile. Lub zrób naczynia.

8. Wykorzystaj w pełni każdego dnia

Jak najlepiej wykorzystać każdego dnia Prawdopodobnie brzmi jak tak klisze, jeśli chodzi o porady, jak przestać się martwić o śmierć. Ale to pomaga.

Żyj każdego dnia jakby było to Twój ostatni. Wykorzystaj najlepiej każdą chwilę. Rób co możesz dzisiaj i nie myśl, że masz jutro, ponieważ jutro nie jest gwarantowane. Masz tylko teraz.

Gdy będziesz pamiętać, aby żyć codziennie w pełni, zaczynasz poddanie się życiu takim, jakim jest. Ty robisz lepsze wybory, żyjesz z więcej uczciwość, I poczujesz swobodny i szczęśliwszy.

Więc skoro zaakceptujesz, że w pewnym momencie umrzesz i akceptujesz, że każdy dzień może być twoim ostatnim, ty nie będzie się tak bardzo bać śmierci. W końcu wszystko w życiu jest tymczasowe, więc wpływać na swoje życie w pozytywny sposób A to rozciąga się na zewnątrz dla innych.

9. Stwórz praktykę Memento Mori

Aby przestać martwić się o śmierć, możesz stworzyć Memento Mori Praktyka. To jest starożytna praktyka które pierwotnie wraca do Sokratesa. Kiedy ćwiczysz Memento Mori, przypominasz sobie Umrzesz pewnego dnia I myślisz o kruchość życia.

Musisz coś znaleźć Przypomina o śmiertelności. To może być czaszka, Znaczona świeca, wiersz o śmierci, zegar, klepsydra, Wciśnięte kwiaty lub obraz lub Zdjęcie, które ucieleśnia śmierć.

Możesz myśleć, że bycie ciągle przypominane o śmierci nie pomoże ci w zmartwieniach i obawach i może faktycznie pogorszyć je, ale się mylisz.

Zamiast tego jesteś Konfrontując się z czymś, co uważasz za przerażające, I na początku będzie to czuć się nieswojo. Ale w końcu spodoba ci się długoterminowy spokój ducha Gdy stajesz się więcej pewny siebie że możesz stawić czoła myśli i martwom się o śmierć.

10. Ćwicz wdzięczność

Występuje wiele korzyści praktykując wdzięczność. Kiedy jesteś wdzięczny, jesteś wdzięczny i skupiasz się na Pozytywny w twoim życiu, co pomaga zastąpić strach i późniejsze uczucie niepokoju. Postawa wdzięczności pomaga Kultywuj poczucie celu, i to również zmniejsza stres.

Więc ćwiczyć wdzięczność Spróbuj tych, aby przestać martwić się o śmiertelność i śmierć Ćwiczenia:

• Dziennikowanie wdzięczności gdzie tworzysz stronę dziennie, koncentrując się na tym, za co jesteś wdzięczny lub śledzisz podpowiedzi do napisania o wdzięczności.
• Ćwiczenie „Trzy dobre rzeczy” gdzie uważnie myślisz lub piszesz o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego ranka lub nocy.
• Zrobienie Bransoletka wdzięczna ze znaczącymi urokami, aby przypomnieć o nastawieniu wdzięczności.

11. Stwórz dziedzictwo

Wiele osób koncentruje swoje życie Tworzenie osobistego dziedzictwa - trwały wpływ na życie innych, więc zawsze będą pamiętam cię, w ten sposób „uwieczające” ciebie. Istnieją różne sposoby stworzenia osobistego dziedzictwa:

• Zostawiając pieniądze lub cenne posiadanie dla twoich bliskich lub organizacji charytatywnej
• Budowanie firmy To ma pozytywny wpływ na twoją społeczność
• Dając dar „sprzątania śmierci” dzięki czemu odrzucasz, czyści, rozdajcie i rzucasz swoje rzeczy, co ułatwia swoim bliskim, gdy już umarłeś

Co zrobić, gdy strach przed śmiercią staje się wyniszczający

Każdy strach może łatwo wymknąć się spod kontroli Jeśli nie jesteśmy ostrożni, nie jesteśmy świadomi naszych zmartwień i nie przeszkadza. Kiedy staje się twój strach przed śmiercią wyniszczające i wpływa na twoje codzienne życie, może to zwiększyć twoje szanse cierpienie na depresję.

Możesz także znaleźć się unikanie wszystko, co wierzysz, może spowodować twoją śmierć i możesz mieć atak paniki Kiedy twój strach przed śmiercią jest uruchamiany.

Jeśli żadne z działań na mojej liście nie wywarło żadnego pozytywnego wpływu na twoje zmartwienia, zaleca się to poszukaj opieki zdrowotnej lub pracownika zdrowia psychicznego jak psycholog lub psychiatra pomóc Ci Zajmuj się swoją fobią śmierci i obawami.

Leczenie Thanatophobia może zawierać:

• Lek
• Terapia behawioralna poznawcza (CBT)
• Terapia ekspozycyjna
• Talk Therapy
• Psychoterapia egzystencjalna

Ostateczne przemyślenia, jak przestać się martwić o śmierć

Wszyscy wiemy umrzemy, Ale w obliczu tej prawdy nie jest łatwe. W rzeczywistości samo myślenie o śmierci jest dość Jazda lękowym. Ale jest punkt, w którym twoje zmartwienia i obawy dotyczące śmierci stają się zbyt przytłaczające i przerażające, i wtedy musisz się skupić na tym, jak to zrobić przestań się martwić o śmierć.

Najpierw musisz uznawać Twoje zmartwienia, znajdź wyzwalacze, a następnie pracuj nad zdrowym korona Techniki… jak wdrażanie konstruktywne nawyki I rutyny w twoim życiu. Możesz także spróbować medytacja, ustalenie bez winy okresu „martwie się śmiercią”, ćwiczenie wdzięczność, pozostawiając osobiste dziedzictwo, Zdobycie memento mori i jak najlepiej wykorzystać każdego dnia.

Gotowy do Spójrz na swoje obawy przed śmiercią Podczas oglądania niektórych filmów? Następnie sprawdź nasz przewodnik na 21 najlepszych filmy o radzeniu sobie z żalem i strata.