10 najlepszych sposobów reagowania na stonewalling w twoim związku

Stonewalling dzieje się, gdy jedna osoba w związku absolutnie odmawia rozważenia perspektywy swojego partnera. W konfrontacji osoba ta wycofuje się od interakcji i zamyka się, stając się całkowicie nie reagujące. To dosłownie jak rozmowa ze ścianą.

dr. John Gottman, badacz psychologiczny i ekspert małżeński, jako pierwszy używał Stonewalling w kontekście konfliktów związanych z relacjami. Identyfikuje to jako jeden z czterech głównych predyktorów rozwodu u małżeństwa (pozostałe trzy pogardy, krytyka i obronność).

Być może najbardziej żywy opis stonewallingu pochodzi od psychologa Jeffa Pipe:

„(I) t jest emocjonalnym odpowiednikiem odcinania czyjegoś tlenu."

Według dr. Gottman, mężczyźni częściej używają Stonewalling w związku w porównaniu z kobietami. W rzeczywistości 85% ludzi, którzy Stonewall to ludzie.

Jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że nauka mózgu pokazała nam, że mózgi kobiet są bardziej rozwinięte w obszarach związanych z uczuciami, komunikacją i umiejętnościami relacji interpersonalnymi, podczas gdy mózgi mężczyzn są bardziej rozwinięte w procesach rozwiązywania problemów i logicznych.

Kiedy ktoś jest stonewalling, zazwyczaj stara się unikać konfliktu lub uspokoić się w trakcie stresującej sytuacji. Mogą czuć, że nie są w stanie poradzić sobie ze swoimi uczuciami, a tym samym zamknąć lub wycofać się, aby chronić się przed doświadczaniem dyskomfortu lub niekompetencji.

Jednak Stonewalling nie jest definiowany przez brak komunikacji werbalnej. Jest to raczej definiowane przez emocjonalne wyłączenie. Ponieważ jeden partner całkowicie usunął się emocjonalnie z sytuacji, ich język ciała, ton głosu i wyraz twarzy pozostają bez cech.

Istnieją różne powody, dla których niektórzy partnerzy lub małżonkowie używają stonewalling w relacjach. Niezależnie od przyczyny, Stonewalling odsuwa drugiego partnera.

Jeśli często jesteś odrzucany lub ignorowany w swoim związku, wpływ emocjonalny może być okaleczony. Możesz zacząć dewaluować swoją własną wartość. I czuj się bezsilny, bez kontroli nad sytuacją.

Choć trudne do przetworzenia, jest to naturalna odpowiedź na stonewalling. I chociaż obciążenie emocjonalne będzie się różnić w zależności od osoby, niektóre z bardziej powszechnych efektów to:

• „Stonewalled” partner czuje się porzucony lub niekochany i stara się nawiązać kontakt z partnerem.
• Obaj ludzie nie mają satysfakcji, z eskalującymi konfliktami, które są trudne do rozwiązania.
• Zmniejszone poczucie intymności z powodu załamania komunikacji.
• Zwiększone ryzyko depresji i lęku, z „butelkowaniem” emocji wpływających na „stonewaller” i cichy leczenie, ich partner.
• Zwiększone ryzyko nadużywania alkoholu i/lub narkotyków, stosowane jako mechanizm radzenia sobie przez dowolnego partnera.
• Gdy jedna osoba nieustannie się wycofuje, istnieje większa szansa, że ​​związek nie przetrwa.

Cofanie się z gorącego argumentu jest częścią i działka zdrowego związku. Wszyscy potrzebujemy trochę czasu, aby się ochłodzić i zebrać nasze myśli.

Ale gdy konsekwentnie stosuje się jako obraźliwą taktykę toksycznych partnerów, ciche leczenie może być ogłuszające. Stonewaller ma moc ignorowanie potrzeb partnera, podczas gdy ofiara pozostaje całkowicie w ciemności.

Więc teraz, gdy rozumiesz emocjonalne skutki Stonewalling, oto 11 sposobów radzenia sobie z kamieną w twoim związku.

Podczas gdy obwinianie siebie jest łatwą pułapką do wpadania, konieczne jest rozpoznanie, że nie jesteś problemem. I ta odpowiedzialność za problemy leży mocno z Stonewaller.

Jeśli jesteś jedynym, który chce popracować nad niezdrowym związek, musisz zdać sobie sprawę, że dbałość o siebie jest najważniejsza. Musisz wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby opuścić sytuację i odłączyć się od partnera, w przeciwnym. Próba zachęcenia partnera do otwarcia lub zachowania w określony sposób może być niebezpieczny.

Stonewallers chronią się poprzez prawe oburzenie lub działają tak, jakby byli niewinnymi ofiarami, aby spróbować odeprzeć postrzegany strajk.

Zamiast próbować zwrócić uwagę i aprobatę swojego partnera Stonewalling, skorzystaj z odległości, którą stworzyli, aby ponownie ocenić twój związek. Czy tego naprawdę chcesz? Czy Twoje potrzeby są zaspokajane? Bądź szczery wobec siebie - czy naprawdę warto na dłuższą metę?

Plan działania:

Chociaż twój partner prawdopodobnie sprawił, że poczułeś, że problemy w twoim związku są twoją winą, ważne jest:

• Uznaj, że nie ponosisz odpowiedzialności za ich zachowanie w kamieniu.
• Użyj przestrzeni, którą stworzyli, aby wypracować, jeśli Twoje potrzeby są zaspokajane.

Kiedy okazujesz empatię, w przenośni stawiasz się w sytuacji drugiej osoby. Pomaga to uznać uczucia drugiej osoby i natychmiast ostrzeże ją, że słuchasz. Okazanie empatii jest skutecznym sposobem wskazania, że ​​zależy ci na związku. Obniża obronę i łagodzi negatywne uczucia.

Ogólna zasada fizyki, którą wszyscy znają, jest to, że każda akcja ma równą i przeciwną reakcję. Podczas gdy Stonewalling jest wyraźnym oznaką wyłączenia, empatia jest odwrotna i wykazuje zaangażowanie, ponieważ wskazuje na troskliwe połączenie.

Badania, takie jak ten artykuł Lindy Graham MFT, pokazują dramatyczną zmianę, która zdarza się w strukturze mózgu, gdy osiągniesz bezpieczną więź z partnerem. Partnerzy dzielą neurony lustrzane, które pozwalają sobie nawzajem poczuć to, co czuje druga osoba, myśleć tak, jak myślą, i przewidują swój następny ruch.

Kiedy wyrażasz emocje, szczególnie empatię, pomaga ustanowić bezpieczną więź z partnerem. Chociaż może to nie złagodzić negatywnych uczuć podczas ostrego okresu kamiennego, poczucie zrozumienia może pomóc w oseslacji sytuacji.

Spróbuj wsiąść do myśli partnera, aby dowiedzieć się, co musiało być tak bolesne, aby reagować w ten sposób. Pomoże to rozbić ujemny łańcuch reakcji działania, który jest pierwszym krokiem w kierunku rozbicia ściany.

Chociaż wykazanie empatii może nie złagodzić negatywnych uczuć partnera, osłupi sytuację, informując go, że masz z nimi związek.

Plan działania:

Poczucie rozumiania, szczególnie przez ukochaną osobę, może złagodzić nawet najbardziej negatywne emocje. A w przypadku partnera Stonewalling rozpraszaj trudną sytuację. Spróbuj:

• Znajdź sytuację, w której miałeś podobne uczucia i przekaż to.
• Przypomnij swojemu partnerowi, że rozumiesz i wspierasz.

Kiedy twój partner zachowuje się żałośnie, jest to odzwierciedlenie jak się mają i nie kim jesteś.

Jeśli jesteś w stanie depersonalizować, możesz ocenić zachowanie swojego partnera zamiast tego, kto z was jest jako ludzie, co pozwoli ci uwolnić się od potrzeby defensywy.

Oddziel się od sytuacji, zmieniając sposób postrzegania zachowań. Na przykład, zamiast myśleć, że jesteś ignorowany, pomyśl o tym jak o okresie „ochłodzi”.

Badania wykazały, że nie można przeprowadzić racjonalnej rozmowy, gdy emocje jednego partnera są wysokie. Niemożliwe jest również prawdziwe współczucie dla swojego partnera w czasach intensywnych emocji. Dopóki obaj partnerzy nie będą spokojni, zranisz się tylko.

Depersonalizowanie może być trudne, jeśli jesteś typem osoby, która woli szybko rozwiązać konflikty, aby zmniejszyć niepokój, więc chociaż poświęcenie czasu, aby umożliwić spokoju partnera może być trudne, pomoże rozwiązać problem na dłuższą metę.

Plan działania:

Depersonalizacja pomoże ci rozdzielić osobę i problemy, abyś mógł stawić czoła rzeczy z mniej emocjonalnej postawy. Jest ważne by:

• Cofnij się i przypomnij sobie, że Stonewalling to zachowanie.
• Przejdź przez to, co się stało, i zapewnij swojego partnera, że ​​jesteś zdenerwowany tym, jak działają, a nie jako osoba.

Kiedy twój partner daje ci ciche leczenie, może to spowodować, że „dlaczego miałbym się tym przejmować?"

Ale ten cichy dystans tylko napędza ogień. Ponieważ nikt nie chce być pierwszą osobą, która wycofała się. Nikt nie chce rozpocząć rozmowy, której nie wiedzą, jak mieć.

Otwierając się i dostępny do rozmowy, mówisz swojemu partnerowi, że „Dostaję, że potrzebujesz miejsca. Ale kiedy chcesz porozmawiać, jestem tutaj ”. To otwarte zaproszenie do zwerbalizowania tego, jak się czują i poruszają problemy.

Plan działania:

Chociaż może się wydawać, że wycofujesz się, otwarcie i dostęp do rozmów oferuje most komunikacji. Przed odejściem od odcinka Stonewalling, pamiętaj o:

• Powiedz swojemu partnerowi, że dasz im trochę miejsca, ale będziesz dostępny do rozmowy, kiedy będą gotowe.
• Kiedy chcą rozmawiać, staraj się skutecznie się komunikować, nie stając się winą, ponieważ to tylko nasyci sytuację.

Łatwo jest złapać się w grę winy, gdy wszystko się rozgrzane. Wszyscy chcemy czuć się usprawiedliwieni lub uzasadnieni dla naszych uczuć. A obwinianie wyrażeń „ty” może stać się częścią i działką argumentu.
Ale nikt nie wygrywa w takich sytuacjach. Bez żadnej osoby nie przyjmującej odpowiedzialności, nie ma i podejmowania. I nie ma podstaw do przodu.
Biorąc odpowiedzialność za swoją rolę w problemach, sygnalizujesz swojemu partnerowi, że jesteś razem. I że chcesz spróbować zrozumieć ich perspektywę.
Może to nie być natychmiastowe rozwiązanie, ponieważ pewne czas, aby się ochłodzić i zbierać myśli, prawdopodobnie potrzebne jest. Ale kiedy wrócisz razem, wymiana „przepraszam, nie powinienem był tego powiedzieć” jest dobrym blokiem startowym do rozwiązania problemów.

Plan działania:

Chociaż podczas argumentu jest zbyt łatwo zacząć iekać błoto, ważne jest, aby:

• Unikaj uruchamiania lub angażowania się w grę winy w frazy takie jak „Zrobiłeś XYZ”.
• Weź odpowiedzialność za swoje błędy i posiadaj do nich.
• Kiedy sytuacja się uspokoi, przeproś za swoje złe zabawy, aby pomóc w budowaniu zaufania do twojego związku.

Bycie w związku może być stresujące, szczególnie jeśli występują problemy komunikacyjne. I chociaż poświęcenie czasu na pracę nad tymi problemami jest ważne, podobnie jak samoopieka.

Zapewnienie, że masz czas dla siebie, da ci energię, zarówno fizycznie, jak i psychicznie do pracy nad Twoim związek. Niezależnie od tego, czy będzie to obejrzeć film, długą kąpiel, dogonienie z przyjaciółmi, czy uderzenie na siłownię, opieka własna powinna zawsze być priorytetem.

Plan działania:

Trudny związek może być wyjątkowo wyczerpujący, szczególnie w sprawie zdrowia psychicznego. Upewnij się, że jesteś priorytetem:

• Czas lub zajęcia, które lubisz.
• Rozpoznanie, kiedy potrzebujesz czasu „ty” i weź to.
• Nie czuj się ani nie czuć się z tego powodu winnym. Bez odpowiedniej samoopieki brakuje energii potrzebnej do pracy nad swoim związkiem.

Chociaż twój partner prawdopodobnie ma kilka irytujących nawyków, nie zmieniłbyś ich za to. I ta sama zasada powinna mieć zastosowanie, jeśli chodzi o ich postawę na kamienne.
Pomimo frustracji ważne jest poświęcenie czasu na uspokojenie ukochanej osoby, że nie chcesz ich zmienić. Dyskusje na temat „rzeczy do zmiany” można łatwo błędnie zinterpretować jako „muszą się zmienić”. A to może podnieść ściany jeszcze wyżej.

Zachowanie zamknięte niewątpliwie powoduje problemy w twoim związku. Ale z czasem można budować lepszą komunikację. I nie kosztem zmiany tego, kim jest twój partner.

Plan działania:

Jeśli nieustannie mówisz o tym, że zmieniają się, twój partner może zacząć myśleć, że chcesz zmienić to, kim są. To spowoduje większy nacisk, a nawet wyższe ściany, więc zamiast tego:

• Zapewnij swojego partnera, że ​​nie chcesz zmieniać tego, kim oni są.
• Omawiając zmianę, potwierdź potrzebę zmiany zachowania, a nie osoby, którą są.

Zostanie złapanie negatywnych emocji spowodowanych przez zachowanie partnera jest zrozumiałe. Ale staraj się nie stracić z oczu dobrych cech. I dlaczego jesteś z nimi.

Ich inaczej troskliwa natura, ich zabawne dziwactwa, ich niesamowite umiejętności gotowania… to są kości twojego związku i nie powinny być skażone ich niezdolnością do komunikowania się w sposób, w jaki ich potrzebujesz.

Znajdź czas na przekazanie tych dobrych cech swojemu partnerowi, aby pomóc wzmocnić więź, którą masz razem. Zwroty takie jak „Naprawdę doceniam, kiedy ty…” lub „Uwielbiam to, kiedy my…” pomogą Twojemu partnerowi poczuć się ceniony w twoim związku.

Plan działania:

Chociaż może być trudno zobaczyć odcinek Stonewalling, gdy pył opadł, spróbuj:

• Skoncentruj się na dobrych cechach partnera.
• Postawić punkt podkreślenia tych cech, aby wzmocnić, jak ważne są dla ciebie.

Wszyscy potrzebujemy trochę oddechu i czasu, aby zebrać nasze myśli. Ale ważne jest, aby nie pozwolić, aby ten czas ciągnął się, ponieważ im dłużej nie mówisz, tym trudniej jest zacząć od nowa.

Zaplanuj trochę czasu, który odpowiada obojgu do rozmowy. To może być wtedy, gdy dzieci idą do łóżka lub po obiedzie, kiedy oboje czujesz się bardziej zrelaksowany. A jeśli twój partner nie zobowiązuje się do czasu, zrób jeden i powiedz im, że doceniasz, że tam są.

Plan działania:

Podczas rozmowy, ważne jest, aby:

• Pokaż się, kiedy powiesz, że będziesz.
• Usuń wszelkie zakłócenia, takie jak telewizor lub telefony.
• Pamiętaj, że ten czas powinien być używany do spokojnego rozmowy, a nie kontynuować wcześniejszych sporów.

Rozbicie barier Stonewalling rzadko jest wydarzeniem jednostronnym. Obaj ludzie wymaga zmian. I zaangażować się w te zmiany.

Jeśli powiesz, że odejdziesz, gdy wszystko się rozgrzane, upewnij się, że to zrobisz. Jeśli powiesz, że spędzasz razem więcej czasu, nie pozwól, aby inne plany przejęły.

Łatwo się rozproszyć, ale te zobowiązania są ważne. Budują zaufanie i bezpieczeństwo, które mogą być kluczowymi krokami w celu przezwyciężenia zachowania partnera w Stonewalling.

Plan działania:

Utrzymanie słowa pokazuje poświęcenie w Twoim związku. Upewnij się, że:

• Trzymaj się planów - nie idź do siekania i zmieniając się, jeśli w ogóle możliwe.
• Zobowiązaj się do nowych oczekiwań, czy to daje więcej czasu, czy w razie potrzeby daje sobie przestrzeń.

Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to szukać pomocy na zewnątrz, aby odzyskać związek. Chociaż będzie to trudny krok, jest to szansa na położenie wszystkiego na stole. I wypracuj, jak najlepiej wyprostować zagięcia w swoim związku.

Twój partner może niechętnie zejść tą trasą, ale uspokojesz ich, że będziesz po ich stronie przez cały czas. I że chcesz zrobić wszystko, co możesz, aby rozwiązać problemy.

Zwróć uwagę, że jest to poradnictwo pary i nie wskazujesz na nich palcem. Jest to okazja, aby znaleźć przyczyny problemów komunikacyjnych i znaleźć pozytywną drogę do przodu.

Plan działania:

Chociaż poradnictwo może wydawać się zniechęcającą perspektywą, może to być świetna bezpieczna przestrzeń dla par do rozwiązania ich problemów. Decydując się na odpowiedniego doradcy, spróbuj:

• Zgadzam się razem z doradcą.
• Umówić się na wizyty, które działają dla was oboje.
• Zapewnij partnera, że ​​nie jest to ćwiczenie wskazujące palcem i że chcesz wspólnie poradzić sobie z problemami.

Podsumowując, omówiliśmy, że termin „stonewalling” w relacjach odnosi się do odmowy współpracy jednego partnera. Ma to krzywdzące skutki dla obu partnerów i jest jednym z głównych predyktorów rozwodu.

Zastosowanie sugestii w tym poście może pomóc w powstrzymaniu negatywnych skutków stonewallingu w twoim związku.

Jeśli znajdziesz się w związku, w którym masz problemy z komunikowaniem się, polecam sprawdzenie książki, którą napisałem z Barrie Davenport, zadzwoniła Uważne nawyki związków.

Obejmuje 25 nawyków, które możesz zbudować, aby poprawić zarówno komunikację, jak i intymność twoich relacji.