10 najlepszych strategii zarządzania wypaleniem małżonka ADHD

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Istnieje wiele informacji na temat rodzicielstwa dziecka z ADHD lub byciem dorosłym z ADHD. Zaskakujące jest to jednak raczej trudno znaleźć informacje na temat radzenia sobie z frustracjami i wyczerpaniem związanym z małżeństwem z kimś z ADHD.

Partnerzy w tego rodzaju związku mogą łatwo przytłoczyć się i kończą się wypaleniem małżonka ADHD. Dzisiaj porozmawiamy o tym i dowiemy się, jak możesz zarządzać lub uniknąć wypalenia.

Spis treści

Co to jest ADHD i jak wpływa to na dorosłych?

ADHD to zaburzenie neurobiologiczne To przedstawia się w dzieciństwie. W przeszłości uważano, że ludzie z tym zaburzeniem przerosły go, ale dowiedzieliśmy się, że tak nie jest. Dzieci z ADHD dorastają na dorosłych z ADHD.

Objawy mogą się występować inaczej, ale nadal one powodować problemy, w tym problemy związane z relacjami. Dorosły z ADHD może wykazywać wiele objawów, które są frustrujące dla innych, zwłaszcza tych, którzy są bardzo zorganizowani i praktyczni.

Chociaż zaburzenie pokazuje się inaczej w odniesieniu do jednej osoby do drugiej… większość osób z ADHD ma trudności z organizacją, zarządzaniem czasem i pieniędzmi i często nie mają się na celu skupienia Ponieważ łatwo się rozprasza. Zapomnienie jest również problemem.

Inne objawy ADHD, które mogą powodować problemy nadpobudliwość, zmienność emocjonalna, impulsywność i podejmowanie ryzyka. Może być również brak motywacji, która jest czasem mylona z lenistwa, ale często jest nuda lub brak skupienia.

Te cechy mogą wahać się od łagodnie irytujących po wręcz frustrujące.

Jak traktuje się ADHD?

ADHD jest często najlepiej traktowany z podejściem multimodalnym. Pierwszy kurs leczenia jest lek. ADHD jest nierównowagą w mózgu, a leki są często konieczne, aby spowolnić proces myślowy, aby osoba mogła łatwo uzyskać dostęp do swoich myśli.

Tradycyjnie stymulanty są stosowane jako mózg ADHD jest przez nich spowolniony. Ostatnio wiele Nieprzestrzenny Leki zostały zatwierdzone.

Gdy leki jest na optymalnym poziomie, Poradnictwo i szkolenie umiejętności Można rozpocząć. Terapia rozmów i CBT są najczęściej używane. Osoba musi nauczyć się takich rzeczy, jak zarządzać czasem i pieniędzmi, najlepsze sposoby poprawy koncentracji i regulacji emocjonalnej.

Poradnictwo pomaga również osobie nauczyć się myśleć przed działaniem.

Co to jest wypalenie małżonka ADHD?

Zapalenie ADHD jest przytłaczające uczucie, które odczuwasz od ciągłego podnoszenia luzu Jeśli chodzi o obowiązki. To jest uczucie jesteś ignorowany lub że ty nie są ważne.

Frustracja związana z próbą zapobiegania opadów z impulsywnymi działaniami i zawsze koniecznością, że może być odpowiedzialny. Małżonek bez ADHD może czuć, że ich partner nie obchodzi, ponieważ nigdy nie zauważa stresu spowodowanego przez ich partnera, lekceważenie wniosków.

Mogą również czuć, że ich potrzeby i pragnienia nie są ważne i często może się wydawać, że ich partner jest tylko w połowie obecny, ponieważ ich uwaga jest tak łatwo przykuwa przez inne rzeczy.

Na końcu, uraza i gniew Ten wynik z tego wszystkiego może stworzyć sytuację, w której małżeństwo jest w poważnym niebezpieczeństwie.

Czytaj dalej, aby znaleźć niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec wypaleniu lub złagodzić sytuację.

11 Strategie radzenia sobie z wypaleniem małżonka ADHD

Strategia nr 1. Zachowaj spokój i nie bierz tego osobistego

Może być trudno nie przyjmować go osobiście, gdy twój małżonek zawsze wydaje się unikać robienia tego, do czego proszony jest. Ich gniewne wybuchy mogą być stresujące i sprawiają, że zastanawiasz się, co zrobiłeś, aby zasłużyć na tego rodzaju leczenie. Możesz się zastanawiać, czy naprawdę nie obchodzi ich to, kiedy próbujesz wyrazić swoją frustrację.

Osoba z ADHD nie robi tego tylko po to, by cię denerwować. W niektórych przypadkach nigdy nie mieli oficjalnej diagnozy i zakładają, że jest to tylko część ich osobowości. Mogą łatwiej pozwolić ci dbać o to, co robisz lepiej niż oni, i nie zdawać sobie sprawy, jak stresujące jest to na tobie.

Nie tak, że ich to nie obchodzi, więc staraj się zachować spokój i powiedz sobie, że nie jest to osobiste.

Strategia nr 2. Obniżyć swoje oczekiwania

Osoba z ADHD może potrzebować tych codziennych przypomnień, które według ciebie nie powinny być konieczne. Mogą potrzebować pomocy w nauce zarządzania budżetem lub śledzenia harmonogramów. Zamiast rezygnować z frustracji lub gniewu, zatrzymaj się i zastanów się, w jaki sposób możesz pomóc im pomóc.

Możesz być sfrustrowany, jeśli coś nie jest zrobione tak, jak byś to zrobił, ale przypisz je próbą. Jeśli rozproszyją się w środku zadania, spróbuj przekierować ich z powrotem, aby to ukończyć. Jeśli wykonanie czegoś, co zajęło im trzy godziny, aby zabrać ludzi bez ADHD na godzinę, powiedz sobie, że przynajmniej to skończyli.

Obniżenie oczekiwań dotyczących doskonałości pomoże złagodzić oboje oboje.

Strategia nr 3. Nie wychowuj swojego partnera

Może być kuszące, aby nieustannie nagrywać twojego partnera, aby załatwić sprawę. Jeszcze bardziej kuszące może być po prostu przejęcie zadań, które powinni wykonywać, niż radzić sobie z frustracją. Nie poddawaj się pokusie!

To jest twój partner, a nie twoje dziecko. Nalegaj, aby wykonali swoją część. Chęć pomocy w ustanowieniu systemu lub planu działania, w którym mogą odnieść sukces, ale ostatecznie pozwól, aby odpowiedzialność będzie ich.

Jeśli wpadniesz w tryb rodzicielski, ostatecznie ich niechętnie, a oni nie są urażone traktowaniem jak dziecko.

Strategia nr 4. Znajdź czas na samoopiekę

Nie tylko zasługujesz na samoopiekę, ale też jej potrzebujesz. Upewnij się, że nie spędzasz tyle czasu na robieniu wszystkiego, o czym zapomnisz o sobie.

Poświęć trochę czasu na prawidłowe jedzenie, ćwiczenia i spędzaj trochę czasu na relaks. Świat nie rozpadnie się, jeśli zdecydujesz się na gorącą kąpiel bąbelkową lub poświęcić trochę czasu, aby cieszyć się hobby. Ostatecznie będziesz mógł podejść do interakcji w lepszym układzie umysłu.

Odsuwaj trochę czasu na myślenie tylko o tobie. Rób, co chcesz w tym czasie, a nie coś, co myślisz, że powinieneś. W razie potrzeby umieść ten czas na swoim kalendarzu lub na liście rzeczy do zrobienia.

Strategia nr 5. Nie przyjmuj całej odpowiedzialności

Na początku może wydawać się łatwiejsze, aby po prostu zrobić to, co należy zrobić. Jest mniej czasu spędzonego na proszeniu partnera o to, mniej poczucia ignorowania i wszystko się skończy. To jest błąd z kilku powodów.

Twój partner może skończyć z tak zwaną wyuczoną bezradność. Otrzymują podświadomość, że nie sądzisz, że mogą coś zrobić, i ostatecznie sami wierzą. Zamiast próbować, łatwiej jest im usiąść i pozwolić ci to dla nich zrobić.

Nie uczy ich również rosnących i ponoszących odpowiedzialność za własne działania. Przez całe życie twój partner zmierzy się z sytuacjami, w których ktoś nie wejdzie i nie przejmie się. Będą musieli poradzić sobie z konsekwencjami, niezależnie od tego, czy jest to utracona praca, czy utracona szansa.

Możesz pomóc im nauczyć się odnieść sukces, ale nie zabierz odpowiedzialności, która powinna być ich.

Strategia #6. Edukuj siebie i swojego partnera

Poświęcenie czasu na zrozumienie ADHD znacznie przyczyni się do radzenia sobie z objawami. Jak wspomniano wcześniej, twój partner mógł nigdy nie zostać zdiagnozowany. Jeśli oboje weźmiecie się na uczenie się razem, oboje będziecie lepiej rozumieć problem.

Pozwoli ci to zrozumieć, jakie są kolejne kroki w tworzeniu rzeczy znacznie gładko. Oboje uczysz się pracować z zaburzeniem, a nie przeciwko temu.

Strategia nr 7. Szukaj wsparcia

Nie musisz sobie radzić z tą sytuacją. Jest wielu ludzi z ADHD i wielu partnerów, którzy doświadczają takich samych frustracji jak ty. Oboje moglibyście bardzo skorzystać z grupy wsparcia.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o dołączeniu do grupy złożonej z innych osób z ADHD. Mogą uczyć się nowych sztuczek, aby zrobić wszystko i poruszać się po watach życia w łatwiejszy sposób. Szukaj grupy wsparcia dla przyjaciół i rodzin osób z ADHD.

Dostaniesz wsparcie przebywania w pobliżu ludzi, którzy rozumieją i mogą pomóc ci w łatwiej przetrwać dzień.

Grupy wsparcia można znaleźć osobiście lub online. Patrz dalej, dopóki nie znajdziesz takiego, który zaspokoi Twoje potrzeby emocjonalne. W razie potrzeby poszukaj porady małżeńskiej lub rodzinnej z terapeutą, który rozumie sytuację.

Strategia nr 8. Rozmawiać o zarządzaniu objawami

Jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, jest usiąść z partnerem, gdy oboje jesteś w dość dobrym nastroju. Wyjaśnij, jak się czujesz, nie oskarżając, a następnie ćwicz ich aktywnie ich słuchanie. Na pewno dowiesz się, że czują się również sfrustrowani, a może nawet mają lęk lub depresję, ponieważ nie mogą się poradzić.

Uzyskaj oficjalną diagnozę, jeśli ktoś nigdy nie został uzyskany, a następnie zdecyduj jako para, jakie działania można podjąć, aby partner zaczął kontrolować swoją ADHD. Należy pamiętać, że możesz je wesprzeć, ale to od nich zależy, czy wykonali ciężką pracę.

Dopóki twój partner aktywnie próbuje, nie oczekuj doskonałości. Pamiętaj, że jest to prawdopodobnie równie frustrujące dla nich, zwłaszcza gdy rozumieją, jak to wpływa.

Strategia nr 9. Podziel obowiązki według mocnych stron

Czy twój partner woli aktywność fizyczną, takie jak koszenie trawnika lub naprawianie rzeczy? Niech te będą obowiązkami, za które są odpowiedzialni, a ty przyjmujesz obowiązki, które nie masz nic przeciwko. Nie ma żadnych zasad, że obowiązki stanu muszą zostać obracane.

Może twój partner jest świetny w zabawy z dziećmi i zabieranie ich na wycieczki, podczas gdy ich osiedlenie się w nocy jest zbyt frustrujące. Niech dają ci przerwę, bawiąc dzieci, a ty zabierasz rutynę przed snem.

Chodzi o to, aby przejść przez obowiązki i przypisać każdą te, w których są najlepsi. Możesz nawet pomóc w utworzeniu wykresu obowiązującego, aby Twój partner miał przypomnienie każdego dnia i nie musisz dręczyć.

Strategia nr 10. Praca nad umiejętnościami komunikacyjnymi

Umiejętności komunikacyjne są dużą częścią każdego związku, ale mogą być jeszcze ważniejsze w kontaktach z osobą z ADHD.

Naucz się przekonać o tak łatwym i uspokojenie, ale także naucz się aktywnie ich słuchać. Poradnictwo może znacznie przyczynić się do nauczania oboje, jak lepiej komunikować się.

Strategia nr 11. Utwórz i utrzymuj granice

Podobnie jak w przypadku każdego związku, konieczne są jasne granice. Nie tylko musisz je ustawić, ale także musisz je utrzymać.

Na przykład, jeśli twój partner jest ciągle nadmiernie wydatków, możesz skonfigurować system, który pozwala na zapłatę rachunków. Twój partner i oboje będziecie mieli pieniądze na wydatki osobiste. Czy powinni wysadzić wszystkie swoje w ciągu dnia lub dwóch, nie poddawaj się i pożyczają. Pozwól im poradzić sobie z konsekwencjami braku budżetu.

Jeśli są odpowiedzialni za niektóre obowiązki, odmawiaj wejścia i wykonania ich, jeśli tego nie zrobią. Podaj swoje oczekiwania we wszystkich obszarach i utrzymuj siłę, aby stać na swojej gruncie.

Ostateczne przemyślenia na temat wypalenia małżonka ADHD

To może być frustrujące być małżeństwem z kimś z ADHD, jeśli nie ustanawiasz żadnych ograniczeń i poświęcisz czas na myślenie o sobie. Z drugiej strony, kiedy to się skończy, możesz Zacznij dostrzegać dobrą stronę bycia małżeństwem z tą osobą.

Osoby z ADHD są spontaniczne i mogą pomóc Ci zobaczyć, kiedy twoje zmartwienie jest przesadzone. Naprawdę dbają, to tylko kwestia bycia na tej samej stronie na temat tej osoby, która próbuje przejąć kontrolę nad swoimi mniej niż oprocentowanymi zachowaniami i stać się coraz bardziej uświadomieniem Twoim potrzebom.

Sprawdź te afirmacje za pomyślne radzenie sobie z ADHD, aby pomóc Ci przez cały dzień. Można to zrobić, wystarczy być cierpliwym!

Wreszcie, jeśli chcesz zidentyfikować swój typ osobowości, Następnie weź jeden z 11 testów osobowości, aby lepiej zrozumieć, co sprawia, że ​​tykasz.