10 najlepszych pozytywnych afirmacji do łagodzenia lęku i zmniejszenia stresu

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Wszystkie udogodnienia współczesnego świata zostały wprowadzone, aby życie było lepszym, łatwiejszym i bardziej wydajnym. Od mikrofale po smartfony po międzynarodowe podróże, nigdy nie było lepszego czasu na życzenie, prawda?

Tempo życia codziennego jest niezwykle gorączkowe, a ludzie musieli wielozadaniowe na drobne i główne problemy. Połączenie oznacza, że ​​praca, przyjaciele i wrogowie mogą dzwonić i wysyłać SMS-a dwadzieścia cztery godziny dziennie, siedem dni w tygodniu.

Ludzie z pracą pracują dłużej, często bez nadgodzin i korzyści, podczas gdy inni polegają na gospodarce koncertowej. W miarę zmiany świata we wszystkich dziedzinach - ekonomii, geopolityki, społeczeństwa i kultury - ludzie podnoszą ciężar tych obciążeń.

My jako planeta jesteśmy bardziej powiązani niż kiedykolwiek, a życie w świecie cudów technologicznych są konsekwencje. Jeśli starasz się zachować spokojne, spokojne uczucie w życiu codziennym, istnieje prosty sposób na rozluźnienie umysłu i ciała.

Możesz dowiedzieć się dużo więcej o tym, jak uczucie pokoju i dobrego samopoczu. Napisaliśmy to jako zasób dla każdego, kto chce poprawić jakość swoich myśli i cieszyć się życiem.

Powiedzenie sobie, że wszystko będzie w porządku, wydaje się, że jest to po prostu zbyt łatwe, ale właśnie tak działają afirmacje. Za potwierdzeniami jest dużo nauki i możesz je wykorzystać do oddarzenia swojego życia i poczucia się lepiej.

Spis treści

Pozytywne afirmacje dotyczące łagodzenia lęku i zmniejszenia stresu

Czy to dziwne, niż lęk jest najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych?

Według Wiadomości medyczne dzisiaj, Czterdzieści milionów Amerykanów cierpi z powodu zaburzeń związanych z lękiem i lękiem, ale tylko trzydzieści sześć procent szuka leczenia.

Czym dokładnie jest niepokój?

Chociaż kiedyś uważano go za zdrowe emocje lub reakcję na bodźce środowiskowe, teraz uznano go za potencjalne zaburzenie behawioralne z negatywnymi wynikami fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi.

Lęk jest definiowany przez American Psychological Association jako „Emocje charakteryzujące się poczuciem napięcia, zmartwionymi myślami i zmianą fizycznąS.„Tak było z ludźmi od początku czasu, kiedy nasi przodkowie biegli z dużych drapieżnych zwierząt i innych niebezpieczeństw.

Czasami określana jako „walka lub ucieczka”, lęk może wywoływać zwiększone bicie serca, pocenie się, nerwowość, strach, zaniepokojenie, zmartwienie i wrażliwość na otoczenie.

Chociaż nie biegamy już z wełnianych mamutów i tygrysów zębów szablowych, ludzie nadal doświadczają wyzwalaczy niepokoju, zwykle związani z pieniędzmi, pracą, rodziną, relacjami i zdrowiem.

Ponieważ jesteśmy stale bombardowani przez dwudziestu czterech godzin.

Mądry człowiek zauważył kiedyś, że wszyscy dziedziczymy obawy od naszych rodziców, objawiamy się w sposób reagowania na traumę lub wyzwalacze.

Zdenerwowanie się publicznym wykładem, wywiadem, nadchodzącym lotem lub ślubem różni się od niepokoju. Jeśli nieleczony lub nierozpoznany, lęk może prowadzić do zaburzenia, które może negatywnie wpłynąć na życie jednostki. Dlatego jak leczyć lęk? Jak uwolnić zmartwienia, lęki i napięcie?

Dla wielu ludzi medytacja, uważność i joga mogą pomóc w zmniejszeniu lęku.

Afirmacje to kolejny sposób na rozwiązanie zarówno wyzwalaczy, jak i stresu.

Co to są afirmacje?

Są to pozytywne frazy i stwierdzenia, które zastępują negatywne lub wymagające myśli. Niezwykle proste do zrobienia, afirmacje pozwalają praktykującemu na tworzenie własnych oświadczeń w celu rozwiązania konkretnej sytuacji lub troski.

Być może wydaje się to zbyt łatwe. Po prostu trzeba powtórzyć pewne pozytywne frazy i wszystko znika?

Oczywiście, podstawowe warunki i wyzwalacze będą nadal istnieć, ale praktykowanie afirmacji pozwala komuś cierpiącemu z powodu lęku w celu złagodzenia natychmiastowych objawów fizycznych i psychicznych i istnieje nauka, aby to udowodnić.

Oczywiście uporczywa praktyka jest pierwszym krokiem dla afirmacji, aby odnieść sukces, jak każdy inny nawyk lub hobby. W dziedzinie psychologicznej przeprowadzono badania nad władzą i skutecznością afirmacji.

Według artykułu Cohena i Shermana w 2014 r., i tożsamość. Badania psychologiczne zainspirowały badania neurologiczne do ustalenia, czy nastąpiły jakiekolwiek zmiany w mózgu z własnym afirmacją.

Kilka badań przedstawiło dowody wskazujące, że niektóre szlaki neuronowe są zwiększone wraz z praktyką afirmacji. Brzuszno -okresowa kora przedczołowa staje się bardziej aktywna i pomaga analizować i dekonstruować potencjalnie zagrażające informacje.

Badania empiryczne wykazały, że afirmacja przynosi pozytywne korzyści dla ogólnego zdrowia.

Afirmacje mogą zmniejszyć stres; poprawić wyniki akademickie; Niższe zmartwienie i strach; Spraw, aby ludzie zmieniają swój styl życia na lepsze; Spraw, aby ludzie postrzegali groźne wiadomości z mniejszym oporem; i poprawiaj zachowanie fizyczne.

Oprócz tych przyjemnych korzyści, afirmacje zwiększają ogólną odporność, zachęcają do optymizmu i leczyć ciało.

Afirmacje są pozytywnym narzędziem do ulgi w lęku

Afirmacje można powiedzieć codziennie, chociaż niektórzy eksperci sugerują, że powtarzanie stwierdzeń od trzech do pięciu razy dziennie jest najlepsze, ponieważ praktykujący będzie szybciej czerpał korzyści, a sentymenty wyrażone w wyczuciu pozostaną w umyśle.

Można je zapisać na kartach, które można przenosić lub post-it, które można umieścić w wybranym środowisku. Czytanie, mówienie i powtarzanie ich spowoduje bardziej skuteczne afirmacje.

Są zaprojektowane tak, aby zachęcić do pozytywnych, szczęśliwych uczuć, myśli i postaw. Ponieważ w afirmacjach nie ma znaczeń religijnych lub duchowych, każdy może je ćwiczyć.

Chociaż można stworzyć własne afirmacje w oparciu o konkretną sytuację, jak wspomniano powyżej, następujące listy zawierają sugerowane stwierdzenia, które pomogą uspokoić umysł, a także odwrócić uwagę i zmienić negatywne myśli.

Kolejną radą dotyczącą afirmacji jest utrzymanie ich krótkiego, zachęcającego i pozytywnego, używając stwierdzeń „ja”, które pasują do Twojej osobowości.

Skoncentruj się na byciu obecnym, zamiast martwić się o przyszłość i krytykować się w przeszłości. Jeśli pojawią się jakiekolwiek negatywne lub surowe słowa lub myśli, zanotuj je, a następnie napisz afirmacje, aby ich atakować.

Spróbuj także zrozumieć, co spowodowało poniżające się rozmowy i zidentyfikować wyzwalacze. Jeśli afirmacje są dla ataków lękowych, mogą zawierać pozytywne przypomnienia o tym, co pomaga przepchnąć te odcinki. Podkreśl swoje mocne strony, fakty i osiągnięcia.

Ogólne afirmacje

1. Jestem osobą odnoszącą sukcesy.
2. Jestem przekonany we wszystkim, co robię.
3. Robię wszystko, co potrafię.
4. Zdecydowałem się być szczęśliwym.
5. Jestem w doskonałym zdrowiu.
6. Jestem odporny; Przechodzę przez ten trudny czas.
7. Wierzę w siebie.
8. Akceptuję siebie.
9. kocham siebie.
10. Nie oceniam siebie.
11. Nie porównuję się z innymi.
12. ufam sobie.
13. Mogę poradzić sobie ze wszystkim.
14. Działam z pewnością siebie, ponieważ wiem, co robię.
15. Jestem inny i wyjątkowy i to jest w porządku.
16. Lubię to robić.
17. Puściłem kontrolę i skupiam się na radości.
18. Puściłem wszystkie negatywne emocje, zwłaszcza strach.
19. Nie będę się bać, ponieważ książę pokoju jest zawsze ze mną.

Afirmacje lęku

20. Postanawiam poczuć spokój.
21. Wybieram pozytywne i pielęgnujące myśli.
22. Jestem dokładnie tam, gdzie muszę być.
23. Robię wszystko, co mogę.
24. Wybaczam sobie.
25. Wydaję przeszłość.
26. Nie mogę się doczekać szczęśliwej świetlanej przyszłości.
27. Jestem bezpieczny.
28. Wdycham dobro i wydycham zło. (Odmiany tego obejmują… Wdycham energię/światło/zdrowie i wydycham negatywność/ciemność/chorobę. Często to afirmacja może być stosowana z medytacją i niektórymi pozami jogi)
29. Jestem odważny/jestem silny.
30. będzie ze mną dobrze.
31. Mam całkowitą kontrolę.
32. Jestem przygotowany i gotowy na tę sytuację.
33. Mam czas na przygotowanie się i decydowanie.
34. Życie wspiera mnie w każdy możliwy sposób.
35. Jestem otwarty na nowe i wspaniałe wyzwania.
36. Jestem gotów poprosić o pomoc, kiedy jej potrzebuję.
37. Wydaję całą krytykę.

Specjalnie ukierunkowane afirmacje

38. Nie jestem moim niepokojem.
39. Obecnie zmniejszam swój niepokój.
40. Skupiam swoją energię na moich wartościach, a nie na niepokoju.
41. Mam siłę, by wyjść poza mój niepokój.
42. Jestem odpowiedzialny za mój oddech.
43. Kultywuję wewnętrzny spokój.
44. Doceniam piękno wokół mnie.
45. Przetrwam. (Wcześniej przeżyłem swój niepokój. Teraz przeżyję)
46. Jestem ciekawy moich wyzwalaczy.
47. Jestem cierpliwy.
48. Robię rzeczy o krok po raz pierwszy/biorę rzeczy jeden dzień na raz.
49. Jestem obecny w tej chwili.
50. Nie jestem zagrożony; Po prostu czuję się niekomfortowo; To też minie.
51. Teraz uwolnię się od moich destrukcyjnych obaw i wątpliwości.
52. Mam odwagę, by żyć swoimi marzeniami.
53. Nie muszę nikomu udowodniać.
54. Życie jest dobre i nie muszę się bać.
55. To tylko myśl i myśli można zmienić.
56. Panika teraz opuszcza moje ciało.

Afirmacje do wyzdrowienia po związku narcystycznym

57. Nie zasługuję na nadużycie.
58. Jestem dobrą i miłą osobą.
59. Jestem utalentowany i mam wiele rzeczy do zaoferowania
60. Aktywnie przyczyniam się do mojego uzdrowienia.
61. Lubię rozśmieszać innych.
62. Jestem doskonałym słuchaczem.
63. Mam wielu wspierających przyjaciół, którzy mi pomagają.
64. Uwolniam się od tego niezdrowego związku.

65. Jestem lojalnym przyjacielem i partnerem.
66. Wczoram się z innymi.
67. Mam władzę i teraz ją domagaj.
68. Upuszczam przeszłość i przyjmuję swoją teraźniejszość i przyszłość.
69. Wydaję innych z miłością.
70. Zasługuję na najlepsze i akceptuję to teraz.
71. Mówię za siebie niezaprzeczalnie.
72. Teraz można we mnie bezpieczne spojrzenie.
73. Przyciągam tylko pozytywne, kochające związki.

Jak widać na tych listach, afirmacje można zastosować do prawie każdej sytuacji, mogą rozwiązać prawie każdą traumę i mogą być używane przez kobiety, mężczyzn, dzieci i nastolatki

Chociaż afirmacje działają, nie są natychmiastowym lekarstwem. Poświęcają czas, cierpliwość i zaangażowanie od praktykującego. Musi być gotowość do powiedzenia i czytania afirmacji z wyboru każdego dnia.

Nauka identyfikowania negatywnych myśli, gdy tylko sformułują one, jest również ważne dla samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Zwróć uwagę na myśl i popraw ją tak szybko, jak to możliwe. Zmień negatywny ton na coś pozytywnego.

Nauka, jak używać afirmacji w swoim życiu

Jak omówiono wcześniej, zauważając, że spust lub sytuacja pomoże również w doskonaleniu tej umiejętności.

Co powoduje stres i niepokój? Jak zidentyfikować i radzić sobie z tym?

Być może w końcu możesz spróbować z tym proaktywnie poradzić sobie. Nawet w sytuacji, która może być stresująca i wywołująca strach, od tworzenia kontaktów po prezentacje po ważne spotkanie biznesowe, afirmacje mogą pomóc.

Pozytywne myślenie jest cudowne, a cały cel tego artykułu i praktyka afirmacji. Jednak dodatkowo ważne jest, aby być realistą w kwestii swoich celów, oczekiwań, praktyki i samych afirmacji.

Próba przekonania się o nierealistycznych afirmacjach faktycznie powoduje większy niepokój, co sprawia, że ​​jesteś bardziej wyczerpany i sfrustrowany.

Dlatego konieczne jest pozostanie ugruntowane i skupienie się na rzeczywistości i prawdzie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak oddychać i usunąć niepokój z życia z dnia na dzień: nasza książka Dekluter twój umysł jest wart sprawdzenia. Szczęście i satysfakcja pochodzi z tworzenia pokoju, a nasza książka może ci pomóc po drodze.

Celem praktykowania afirmacji jest zarządzanie i kontrolowanie lęku, zwiększenie zdrowia i zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi. Nie chodzi o zarobienie miliona dolarów.

Szczerze mówiąc, robisz sobie największą przysługę i naprawdę poprawiasz jakość życia, co jest bezcenne.

A jeśli chcesz bardziej zachęcające afirmacje, koniecznie sprawdź te posty na blogu:

• 75 afirmacje miłości własnej, aby znaleźć większą akceptację w życiu
• 71 Pozytywne afirmacje ciała, aby poczuć się jak najlepiej
• 62 Pozytywne afirmacje, aby mieć odwagę w trudnych czasach

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.

Nicholas mówi urodził się w Ann Arbor w stanie Michigan i od najmłodszych lat interesuje się globalnymi systemami wierzeń. Ten obszar studiów doprowadził go do zbadania wielu wschodnich systemów filozoficznych, w tym pomysłów i praktyk wedyjskich i buddyjskich. Dzisiaj uważa, że ​​ludzkość musi znaleźć sposoby, aby być zadowoleni z bytu, w przeciwieństwie do posiadania i robienia. Jego poglądy spadają z grubsza w linii z zmarłym filozofem Alanem Wattsem, którego czci jako wielki nauczyciel.