10 najważniejszych zajęć uważności dla dorosłych

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Wpadanie w medytację i uważność może być o wiele łatwiejsze, jeśli masz zdrową grupę do ćwiczenia nowych zdrowych nawyków. Jeśli szukasz sposobów na tworzenie rutyny praktyki uważności, istnieje kilka świetnych narzędzi dla Ciebie i Twoich znajomych.

Być może zauważyłeś, że ludzie robią rzeczy w grupach. To tylko naturalne!

Jesteśmy stworzeniami społecznymi i możemy się wiele nauczyć, ćwicząc prawie wszystko z podobnie myślącymi ludźmi.

Od zajęć jogi po grupy badawcze, wspólna atmosfera może pomóc nam postępować szybciej niż praca samotna. Uważność nie jest inna, ale będziesz potrzebować nowych narzędzi, aby grupa uważności praktykowała część twojego życia.

Jeśli jesteś nowy w idei uważności, poświęć chwilę na przeczytanie: 10-minutowa uważność, która jest bardzo pomocną książką, którą złożyliśmy, aby pokazać ludziom, jak łatwo jest zacząć ćwiczyć uważność w codziennym życiu.

Dobrą wiadomością jest to, że każda praktyka uważności pomoże ci zwiększyć ogólny poziom świadomości, niezależnie od tego, czy ćwiczysz z grupą, czy sam!

Spis treści

Uważność ma znaczenie

Pod pewnymi względami uważność i medytacja to jedna i to samo.

Jeśli myślisz o medytacji jako o siedzeniu w pozycji lotosu i śpiewaniu… cóż… to tylko jeden rodzaj medytacji. Prawdę mówiąc, medytacja może przybierać wiele form, a niektóre działania uważności, o których mówimy poniżej, to formy medytacji grupowej.

Ważne jest, aby zrozumieć nakładanie się uważności i medytacji, ponieważ oba stworzą wiele takich samych pozytywnych rzeczy w twoim ciele i życiu. Specjaliści medyczni wykazali uważność, aby obniżyć poziom stresu i promować szczęśliwsze perspektywy umysłowe.

W naszym współczesnym życiu jest duży stres, który był powiązany z wieloma chorobami, w tym zawałami serca i pociągnięciami. Uważność może być stosunkowo nowym pomysłem na Zachodzie, ale te grupowe działania uważności mogą pomóc tobie i Twoim znajomym zysku z wiecznych technik redukcji stresu wschodniego.

15 Działań uważności dla dorosłych

Pomyśl o tym, co zrobiłeś z przyjaciółmi w zeszłym tygodniu.

Obiad?

Może trochę napojów w barze lub w czyimś mieszkaniu?

Nie ma nic złego w wysadzeniu pary w lokalnej wodopoju, ale nie chcesz, aby stała się mechanizmem radzenia sobie. Oto kilka świetnych zajęć grupowych, które mogą pomóc tobie i Twoim przyjaciołom w praktyce uważności i nauczyć się nowych sposobów na życie szczęśliwsze, zdrowsze życie.

Niektóre z tych działań będą wymagały, aby jedna osoba w grupie działała jako „przewodnik”. Wszystko to oznacza, że ​​będą musieli skupić się na prowadzeniu grupy przez ćwiczenie.

Przewodnik po tych czynnościach nie musi być bardziej doświadczony w praktyce uważności, po prostu chętny do śledzenia, co robić podczas aktywności, i gotowy pomóc swoim znajomym podczas sesji praktyki uważności!

Działalność #1: Skan ciała

Może to wydawać się trochę dziwne, ale większość z nas nie słuchała naszych ciał z uwagą, na jaką zasługują. Skan ciała to świetna grupa uważności, która pomaga nam zwolnić i ponownie połączyć się z naszym pojazdem fizycznym.

Dobrym pomysłem jest wykonanie tej aktywności w zrelaksowanym otoczeniu, w którym można wygodnie położyć się. Mieszkanie lub dom byłoby w porządku, ale naturalna przestrzeń z miękką trawą byłaby również świetna. To ćwiczenie uważności będzie wymagało przewodnika, który będzie odpowiedzialny za pomoc grupie w stopniowym skanowaniu każdego obszaru ich ciał z ich świadomością.

Aby rozpocząć skanowanie ciała, grupa znajdzie wygodną pozycję, taką jak leżenie na podłodze lub siedzenie na krześle. Pozycja nie jest ważna, ale powinna być wygodna przez ponad 20 minut.

Krok pierwszy: Gdy wszyscy znajdą się w wygodnej pozycji, przewodnik zacznie pomóc grupie skupić się na części. Oddech powinien być wykorzystywany jako sposób na ustalenie początkowego, podobnie jak niektóre formy medytacji. Najlepiej jest być nieruchomym podczas tego ćwiczenia i w zrelaksowanym miejscu.

Krok drugi: Po tym, jak oddech staje się skupienie, przewodnik powinien powiedzieć grupie, aby uświadomił sobie, jak się czują ich ciała. Zwróć uwagę na jakąkolwiek bolesność lub po prostu to, jak się czuje ich ubrania. Gdy ta świadomość będzie utrzymywana przez minutę lub dwie, skanowanie ciała może rozpocząć.

Krok trzeci: Przewodnik poinformuje grupę, aby skupił się na określonej części swoich ciał. Wiele osób zaczyna od palców lub stóp, ale jeśli masz własne pomysły, idź na to. Świadomość odbywa się w określonym obszarze przez minutę lub dwie, a następnie przesuwa się. Przewodnik powinien poinformować grupę, aby poczekała na następny obszar przed przejściem dalej.

Krok czwarty: Po zwróceniu uwagi całego ciała skupienie się na oddech. Energia w pokoju prawdopodobnie będzie wyjątkowo zrelaksowana, więc kilka chwil zrelaksowanego oddychania powinno wydawać się świetnie. Przewodnik może po raz kolejny poinformować grupę, aby zauważyła wszelkie uczucia, które wydają się nieformalne.

Po skanie ciała grupa może usiąść i rozmawiać o tym, czego doświadczyli, i dzielić się uczuciami, które mieli. To ćwiczenie jest również świetnym wprowadzaniem do medytacji, a każdy, kto uczestniczy, powinien czuć się spokojny po zakończeniu.

Działalność #2: Wspólna sesja współczucia

Może to wydawać się trochę sprzeczne z intuicją, ale wielu ludzi, którzy uczą się uważności i uzdrowienia, zwykle zapomina o sobie. Cała ta wielka troskliwa energia jest przewidywana na innych, a osoba, która to sprawia, że ​​się dzieje, zostaje zapomniana (sama sama!).

Musimy być współczujący dla siebie, a wspólna sesja samozgoda może być dobrym narzędziem do tworzenia tego. Cierpienie jest uniwersalne, więc znalezienie czegoś do użycia współczucia powinno być dość proste.

Istnieje wiele sposobów wykonywania tego ćwiczenia budowania uważności, a poniżej podano podstawową formę.

Nie bój się dodać własnego dotyku do tego ćwiczenia, a nawet ćwiczyć samodzielnie. Dobrym pomysłem jest trochę uważnego oddychania przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ myślenie o cierpieniu zwykle nasila się (reakcja na stres).

Krok pierwszy: Dobrym pomysłem jest, aby wszyscy przyniosą notatnik lub coś, z czym mogą pisać. Gdy wszyscy siedzą w wygodnej pozycji, wszyscy możesz zacząć pisać coś, co było bolesne. Nie ma ograniczeń co do tego, co może być przedmiotem współczucia; może to być bilet parkingowy lub niezwykle traumatyczne wyzwanie życiowe.

Krok drugi: Kiedy wszyscy spisują jedną bolesną rzecz, grupa może na zmianę czytać to, co napisali, i mówić o tym, dlaczego jest to ważne. Po tym, jak osoba skończy rozmawiać, grupa może wyrazić poczucie współczucia dla osoby, więc czują, że jej współczucie jest wzmacniane zewnętrznie.

Jeśli ludzie w twojej grupie są już przyjaciółmi, koniec czasu osoby można zakończyć uściskiem następnej osoby, która podzieli się. Jest to całkowicie opcjonalne, ale uścisk przyjaciela może zrobić wiele, aby pokazać, o ile lepiej czujemy, gdy dzielimy to, co jest dla nas bolesne.

Krok trzeci: Grupa będzie nadal dzielić bolesne rzeczy, które zostały spisane, dopóki wszyscy nie weźmie udziału.

Ważne jest, aby zrozumieć, że czasami osoba może zapisać coś, co jest bolesne, ale nie będzie w stanie się tym podzielić. Nie pchaj, daj im szansę na zapisanie czegoś innego lub po prostu usiądź z grupą.

Działalność #3: Uważne przekąski

Większość ludzi uwielbia mieć przekąskę, ale nie zawsze zwracamy uważną uwagę na nasze jedzenie. Uważne przekąski nie jest zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe, w rzeczywistości uświadomienie sobie naszych umysłów po jedzeniu to świetny sposób, aby zobaczyć, jak bardzo przepuściliśmy na co dzień. Podobnie jak większość ćwiczeń w tym krótkim przewodniku, jest dużo pokoju poruszającego.

Podstawy to:

• Kilka produktów spożywczych, które są nieco wyjątkowe; Egzotyczna płyta sera jest zwycięzcą, składanka owsiana prawdopodobnie nie jest najlepszym tematem.
• Grupa ludzi, którzy nie głodują (chęć stemplowania głodu przezwycięży uważność u większości ludzi, przynajmniej do momentu, gdy będą pełne).
• Natove za spisanie wrażeń, które jedzenie daje członkom grupy.

Powodem, dla którego to ćwiczenie może być tak skuteczne, jest to, że dużo jemy i łatwo jest zintegrować uważność z posiłkami po przyzwyczajeniu się do praktyki.

Wiele osób traktuje jedzenie jako konieczność i przestało „smakować” to, co jedzą. Jeśli osoba zwolni i uświadomi sobie smak, tekstur i wnętrza w sprawie uważnego jedzenia, może być zaskoczony, jak bardzo tęskni.

Jeśli to brzmi trochę jak „degustacja” dla smakoszy, zdobywasz świetną okazję do zdarzenia, które jedzą crossover. Nie ma możliwości lepszego poznania jedzenia niż spróbowanie go z całą możliwą świadomością, co może pomóc ludziom w budowaniu bardziej wyrafinowanego podniebienia.

Działalność #4: Kolorowanki impreza książki!

Nie ma znaczenia, ile masz lat, kolorowanki są wspaniałym sposobem dla Twojej grupy do ćwiczenia skupienia i uważności. Istnieje mnóstwo kolorowanek dla dorosłych. Niektóre są bardzo złożone i stworzone dla dorosłych, ale możesz użyć dowolnej kolorowanki, którą chcesz.

Pamiętaj, że to nie jest konkurs artystyczny.

Jedynym powodem, dla którego twoja grupa jest zabarwieniem, jest skupienie się na zadaniu i porzucenie zwykłego umysłu, które powoduje tyle stresu i przemyślenia. Dzielenie się kolorowankami jako grupa to świetny pomysł, o ile wszyscy rozumieją, że celem jest porzucenie osądów, a nie przyjęcie tego.

Działalność #5: Spojrzenie razem przez okno

Ta aktywność nie musi być wykonywana z oknem, ale światło słoneczne z zewnątrz jest naturalnym sposobem na podniesienie nastroju. Używamy oczu na prawie niepewnych zasadach.

Uważne ćwiczenia wizji bierzemy coś, co robimy przez cały dzień i wprowadzają ukierunkowaną świadomość w akt patrzenia. Na początek dobrze jest mieć przyjemną scenę, dlatego świat zewnętrzny może być dobrym tematem. Fajnie jest również mieć ruch na obrazie, ale nie jest to konieczne.

To ćwiczenie może być tak proste, jak spojrzenie na okno jak grupa przez pewien czas, lub może również przyjąć formę grupy dyskusyjnej. Interesujące może być, aby ludzie zapisali myśli i skojarzenia, które przychodzą do ich umysłu, gdy patrzą uważnie, a następnie rozmawiają o tym po zakończeniu sesji.

Uważne spojrzenie można również ćwiczyć w nowatorskim środowisku, takim jak rezerwat przyrody lub muzeum sztuki. Wydarzenie uważności to świetny sposób, aby skupić się jeszcze większą uwagę na byciu świadomym, co może pomóc ludziom, którzy dopiero zaczynają się w tej dziedzinie praktyki.

Działalność #6: Odwiedź cudowne uczucie

Życie ma wspaniałe chwile i musimy być wystarczająco mądrzy, aby kultywować tę uroczą radosną energię.

Uważność dotyczy chwili obecnej, ale można być wdzięcznym za przyjemne rzeczy, które wydarzyły się w twoim życiu. W tym ćwiczeniu wszyscy w grupie znajdą coś w swoim życiu, za co są wdzięczni i dawali im wspaniałe uczucia.

Ważne jest, aby nie próbować odtwarzać dobrych uczuć, ponieważ ściganie dobrych rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, wyciągnie cię z chwili obecnej. Zamiast tego wszyscy w twojej grupie mogą być wdzięczni w chwili obecnej, a następnie dzielić się tym, za co są wdzięczni.

Kiedy ludzie w grupie dzielą się, reszta grupy może ćwiczyć uważne słuchanie. Możemy przeoczyć rzeczy w naszym życiu, które są warte wdzięczności, co jest jedną z najbardziej pozytywnych energii, jaką możemy kultywować.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważnym słuchaniu, czytaj dalej!

Działalność #7: Uważne działania słuchowe

Kiedy musimy coś robić przez cały dzień, zwykle wchodzimy w „tryb autopilota”. Uważność jest jednym ze sposobów, w jaki przywracamy świadomość naszego życia, a uważne słuchanie jest jednym z najważniejszych sposobów, w jakie możemy ćwiczyć zarówno skupienie się i zwracając uwagę.

Uważne słuchanie jest łatwe do ćwiczenia w grupie. Twoja grupa może sparować się z partnerami lub „mówca” może udostępniać informacje z grupy. Powinno być łatwo zobaczyć, że tego rodzaju praktyka może być stosowana z innymi ćwiczeniami w tym przewodniku i prawdopodobnie sprawi, że będą bardziej skuteczne dla wszystkich w grupie.

U podstaw uważanego słuchania po prostu koncentruje się na osobie, która mówi w ten sam sposób, skoncentrowałbyś się na oddechu w medytacji. Podobnie jak większość działań uważności, prostota skupienia się na czymś przyniesie niesamowite wyniki.

Uważna aktywność grupy słuchania może być prosta, a ludzie w grupie mogą po prostu dzielić się z nimi coś znaczącego z grupą, lub gdy wszyscy mówią, grupa może na zmianę mówić o tym, co czuli, gdy rozmawiali lub słuchali.

Działalność #8: Taniec grupowy

Uważny taniec to prosty sposób na puszczenie myślenia. Nie ma specjalnego tańca ani celu uważnego tańca. WSZYSTKIE Twoja grupa musi zrobić, to włączyć dobrą muzykę i zacząć się poruszać. Nie skupiaj się na niczym innym, ale poczuj się radością i poruszając swoje ciało. Uważny taniec to także świetny sposób na zakończenie grupy uważności, ponieważ zwykle sprawia, że ​​wszyscy czują się niesamowici.

Działalność #9: Gra balonu

Balony nie kosztują dużo pieniędzy i są naprawdę fajne do zabawy. Uważna gra balonowa może przybierać liczne formy, ale jedną z najłatwiejszych jest gra w balon „Hacky Sack”. Cała twoja grupa musi usiąść w kółko i nie dotknąć ziemi.

W tej grze nie ma zwycięzców ani przegranych, a twoja grupa może grać z więcej niż jednym balonem. Gdy twoja grupa skupi się na balonach i utrzymując je w powietrzu, umysł się uspokoi, a wszystkie te zmartwienia znikną w tle.

Nie bój się nadrobić własnych wersji ćwiczeń balonowych. Gdy twoja grupa zawyży balony, mogą być używane do różnych rzeczy w ciągu dnia. Wyglądają też dobrze, siedząc po pokoju i dodają coś do każdego wydarzenia.

Działalność #10: Ćwiczenie pisania ekspresyjnego

Podczas gdy dziennikarstwo polega na związaniu się z twoimi doświadczeniami poprzez pisanie, Ekspresyjne pisanie dotyczy przetwarzania emocji. Radzenie sobie ze stresorami. Ćwiczenie pisarskie pozwala członkom grupy zastanowić się nad znaczącymi wspomnieniami, a następnie uchwycić szczegóły dnia. Członkowie koncentrują się na budowaniu zaufania, a także na zmniejszeniu kłopotliwego stresu… bez osądzania siebie za to, jak i co czują.

Niezależnie od tego, czy twoja grupa spotyka się raz dziennie, czy kilka razy w tygodniu, ekspresyjne pisanie jako grupa z pewnością poprawi nastrój wszystkich. Ekspresyjne pisanie pozwala kierować stresem przez Pisanie bez zatrzymywania się. Członkowie grupy mogą później zakwestionować swoje niespokojne myśli, zaczynając od nauki żyć w tej chwili a następnie zwróć uwagę na teraźniejszość. Lider grupy powinien omówić, jak być obecnym, jednocześnie pomagając członkom dowiedzieć się o sobie. To jest samoświadomość, proces, który działa dobrze z więcej niż jednym uczestnikiem.

Tak czy inaczej, autorefleksja powinna mieć pierwszeństwo w Twoim życiu. Jako ćwiczenie z przewodnikiem, nagrywanie myśli tworzy przestrzeń do zatrzymania się po 10 lub 15 minutach - odwróć wzrok, weź głęboki oddech i wróć do tego, co napisałeś. Przed każdym członkiem grupy będzie jedna do dwóch krótkich stron tekstu, napisana w niezorganizowany sposób. Każda strona powinna opuścić każdego członka czuję się spokojniejszy, bardziej skoncentrowany i mniej zestresowany niż wcześniej. Oto jak każdy może osiągnąć to uczucie, zaczynając od znalezienia najlepszego środowiska do wykonania ćwiczeń.

Krok pierwszy: Zbierz grupę w jednym miejscu. Lider grupy powinien ucisz pokój, Włącz kojącą, medytacyjną muzykę, a następnie poproś wszystkich, aby opisać jedną rzecz, którą lubią robić, gdy są zestresowane, zdenerwowane, niespokojne lub zirytowane. Lider grupy powinien poprosić ich o omówienie tego, co ich w tej chwili przeszkadza, pozwalając każdemu członkowi szansę poczuć bez oceny.

Krok drugi: Zrelaksować się Przed napisaniem.Ręce powinny być wolne, zamknięte oczy i uszy skupione na muzyce. Członkowie powinni być nieruchome przez pięć minut po aktywności fizycznej. Podobnie jak w przypadku medytacji z przewodnikiem, każdy członek grupy będzie głęboko wdychać, wstrzymać oddech i powoli wydech. W ten sposób uwolnią napięcie i stres, zwiększają koncentrację i zrelaksują się.

Krok trzeci: Członkowie grupy powinni Zacznij swobodnie pisać. Lider grupy powinien skłonić wspomnienia członków podczas pisania, koncentrując się na pytaniach, które sprawiają, że każdy członek pamięta o obecnym spokoju. Kojące po wyczerpującym dniu, zmiany w oddychaniu, gdy rejestrują jeden szczegół po następnym. Ćwiczenie jest potężne, zdrowe i najważniejsze w zmniejszaniu zmartwień i stresorów.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, zbierz grupę kilka razy w tygodniu. Członkowie grupy, którzy koncentrują się na teraźniejszości, mogą praktykować wdzięczność, uznając zalety sytuacji, a jednocześnie dalej od negatywnego myślenia.

Działalność #11: Poranna kawa dla uważności

Kawa jest stymulantem że miliony ludzi przysięgają. Tak bardzo, że bez konsekwentnego konsumpcji ludzie stają się zrzędliwi i nastrojowi i mają problemy z przebudzeniem. Dlaczego nie skorzystać z ulubionego porannego napoju? Co powiesz na zebranie grupy na kawę?

Jeśli jest coś wspaniałego w filiżance Joe, to jest Rush of Uhttentive, która pojawia się wkrótce po popinieniu. Od smaku do aromatu, wrażenie, że wlewanie tego gorącego napoju po gardle może wypełnić umysł zadowoloną, z czego wystarczy sprawić, że cisza, uspokajająca rozmowa.

Zamiast siedzieć w ciszy, objąć grupę w niektórych ćwiczeniach. Ale upewnij się, że wszyscy wskazują jedną rzecz w bezpośrednim środowisku, za co są wdzięczni. Członek może być wdzięczny za promieniujące kolory koszuli innego członka grupy. Lub mogą docenić zapach czekolady i cynamonu w pobliżu. Ucząc się łączyć ze środowiskiem, członkowie grupy uziemiają się w teraźniejszości, odrzucając wszystko, co nie ma znaczenia.

Działalność #12: Ćwiczenie do uznania muzyki

Jest nic tak pięknego jak dźwięk muzyki. Kiedy szczęśliwy i zadowolony, muzyka przynosi radość do uszu. Kiedy smutna lub zrozpaczona muzyka może nas głębiej wprowadzić w te emocje, czasami nawet pozwalając nam posunąć się do płaczu lub śmiechu w odpowiedzi. Rozumowanie słuchania muzyki może się zmieniać, ale jest Wiele korzyści Oprócz wybuchu motywacji, które ludzie otrzymują od usłyszenia wielkiej melodii. Oczywiście grupa, która gromadzi słuchanie muzyki, może jeszcze bardziej cieszyć się korzyściami, o ile uważnie decydują, którą muzykę wybrać i jak długo słuchać wybranego wyboru.

Wybierając muzykę, rozważ:

• Ton, rytm, styl i gatunek muzyki: Blues lub jazz mogą pocieszyć kogoś, kto jest smutny lub cichy. Optymistyczna muzyka może elektryzować kogoś, kto potrzebuje energii. Tak czy inaczej, sposób, w jaki dźwięki działają razem, powinien stworzyć ton, na którym wszyscy członkowie mogą skupić.
• Jak członkowie grupy mogą reagować na muzykę: Czy członkowie poczują wzrost nadziei? Wybuch energii? Członkowie grupy powinni być zachęcani do odczuwania tego, co czują, ale słuchajcie cicho muzyki bez rozmowy lub robienia czegokolwiek innego.
• Jak używać muzyki, aby bardziej pamiętać o teraźniejszości: Taniec, śpiewanie i słuchanie muzyki z zamkniętymi oczami to najlepsze sposoby na pozostanie głęboko zaangażowanym w chwilę. Zamknięcie oczu pozwala umysłowi zablokować wizję, proces, który zwiększa Twój słuch, ponieważ będziesz mieć jeden sens, którego będziesz musiał użyć jednocześnie.

Muzyka stworzy najbardziej pozytywne uczucia dla grupy, o ile wszyscy mają zwrot. Liderzy grupy powinni upewnić się, że każdy członek grupy może wybrać piosenkę lub zespół do słuchania. Pozwolenie wszystkim na słuchanie ich ulubionych piosenek dodaje różnorodności i głębi tonom, rytmom i stylom, którzy mogą usłyszeć.

Dowiedz się więcej o uzdrawiającej sile muzykoterapii.

Działalność #13: Uważność i ćwiczenia rozciągania

Rozciąganie ćwiczeń to świetny sposób dla członków grupy, aby ich ciała poruszyły się i umysły. Nawet podstawowe ćwiczenia rozciągające, takie jak ściskanie palców i sięgając jak najlepiej Poluzuj mięśnie i pomóż poczuć się lepiej… Ale, co ważniejsze, rozciąganie może pomóc zabrać członków grupy umysły z ich zmartwień. Zamiast skupić się na bólu dnia, jest delikatne obciążenie, które wiążą się z ładną serią odcinków. Dla osób, które się rozciągają, nie potrwa długo, zanim zauważą zmianę w tym, jak się czują i myślą.

Większość ludzi spędza dużo czasu na prowadzeniu siedzącego trybu życia wypełnionego kolejnymi godzinami siedzenia. Niezależnie od tego, czy jego ciasne ustalenia w kabinie biurowych lub godziny pracy w domu, epoka współczesnej zbliżyła. Na szczęście rozciąganie ma korzyść Poprawa ruchu i elastyczności, aby dodać czas dla uczestników, aby zachować uwagę, wydawało się naturalne dla wszystkich zaangażowanych członków.

Oto trzy ważne kwestie, o których należy pamiętać podczas rozciągania:

• Nie krzywdź się
• Trzymaj, ale nie odbijaj się
• Zrób to rutyną

Podczas rozciągania, umysł i ciało łączą się. Członkowie poczują się bardziej zrelaksowani, szczęśliwi, wygodni i obecni podczas i po rozciąganiu. Aby uzyskać najlepsze wyniki w rozciąganiu grupy, każdy powinien dążyć do utrzymania swoich odcinków przez 60 sekund, co najmniej 15-30 i powtórzyć nie mniej niż dwa, ale najlepiej cztery powtórzenia. Rozciąganie poprawia mobilność i powstrzymuje cię od zranienia. Pamiętaj, aby dodać to ćwiczenie grupowe do listy działań uważności.

Działalność #14: Uważne ćwiczenia ogrodowe

Gdzie jest uważność, jest ogrodnictwo. I Wraz z sadzeniem nasion pojawia się harmonia, pokój, wolność od stresu i zabawy. Ogrodnictwo umieszcza grupę w środku natury. Tam będą w stanie wchodzić w interakcje z naturą, obejmując głębsze poczucie celu poprzez znaczącą działalność ogrodniczą. Od przygotowania układu ogrodu po rośliny podlewania i nawożenia, ty i inni członkowie możesz spędzić kilka godzin na pracy, która ma znaczenie. Mówimy o relaksującej pracy, która pozwala użyć wszystkich pięciu zmysłów.

Nawet lepiej? Uważne zajęcia ogrodnicze działają najlepiej z przewodnikiem. Członkowie odchodzą, czując się energicznie i odświeżeni, wszystko dzięki 1-2 godziny sadzenia. Członkowie powinni dostać się do stanu przepływu, w którym tracą śledzenie fizycznego zapotrzebowanias i robiąc to, uważaj, że aktywność ogrodnicza jest przyjemna i emocjonalnie satysfakcjonująca. Trudno byłoby być bardzo obecnym w swoim otoczeniu, jeśli uczestnicy grupy są przytłoczeni stresem pracy. W przypadku uważnych działań ogrodniczych ćwiczenie powinno się koncentrować wokół cichej sesji sadzenia, a nie cokolwiek zbyt twardego na ciele. Uczestnicy powinni spodziewać się skupienia i poprawy dobrego samopoczucia, ponieważ przywódcy oferują zachętę i wskazówki mające na celu wspieranie świadomości na temat bezpośredniego otoczenia.

Ogrodnictwo jest stymulujące emocjonalnie i pomocne dla ciała. Ze wskazówkami lidera, pozytywne słowa i wygodne środowisko uda się uspokoić umysły członków grupy, gdy ukończą ćwiczenie.

Po pierwsze, aby w ogrodzie jako działalność uważności, musisz zbierać rośliny i zapasy jako grupa. Członkowie grupy powinni zdecydować, które rośliny wywołują najsilniejszą pozytywną reakcję i wyjaśnić powód, dla którego reszta grupy. Uznanie emocjonalnych korzyści z ogrodnictwa przed pracą przygotuje każdego członka do kojącej i przyjemnej aktywności. Podczas zbierania warzyw i kwiatów członkowie powinni zebrać sprzęt i sprzęt jako grupa.

Poczucie wspólnoty, które przychodzi na zakupy jako grupa, doda większego znaczenia działaniu. Węże ogrodnicze, ścinki przycinające, zraszacze i grabie są niezbędne do ogrodnictwa. Ale w przypadku wygodnego ogrodnictwa nie zapomnij o kolanach i najskuteczniejszych narzędziach, które mogą zawierać najnowszy produkt lub coś bardziej starannie przemyślanego. Powinieneś wiedzieć.

Najlepszym sposobem na uczynienie ogrodnictwa dla uważności jest skoncentrowanie się na stałym rytmie pracy. Ogrodnictwo powinno być w większości ciche oprócz wzmocnienia lidera grupy. W końcu członkowie poczują się odświeżeni i mniej zestresowani i prawdopodobnie świadomi, że są zmęczeni, czują się dobrze i dumni, że osiągnęli dobrą robotę.

Działalność #15: Odczyty książek dla uważności

Czytanie same przynosi wystarczające korzyści, aby przekształcić to, jak ludzie w grupie czują się. Książki Prezentują nieograniczone możliwości uczenia się w przypadku grup, od szans krytycznego myślenia i refleksji lub głębokich dyskusji na temat tematu.

Członkowie grupy zainteresowani czytaniem powinni pomyśleć o autorach i tematach, które uważają za najbardziej fascynujące. Do czasu trwania grupy członkowie powinni na zmianę czytać fragmenty z książki. Czytanie jak zespół pomoże ludziom zwolnić i nauczyć się. Każdy czytelnik będzie miał inny sposób mówienia, więc interpretacja zależy od każdego członka wiszącego na każdym słowie.

Czytanie uważności jest możliwe, gdy członkowie grupy rozwijają nawyk kwestionowania tego, co jest na stronie. Jeden czytelnik może przeanalizować otwarcie tekstu i dojść do zupełnie innego wniosku dotyczącego pierwszych kilku stron książki niż inna.

Korzyści z uważności są tam, gdy członkowie grupy głęboko zanurzają się w dyskusji na temat najbardziej intrygujących argumentów wymienionych w książce. Godziny mogą latać Gdy członkowie grupy stają się bardziej urzekający i skoncentrowani. Wszyscy uczą się więcej i wszyscy dobrze się bawią. Ogólnie rzecz biorąc, odczyty książek grupowych to doskonały sposób na umożliwienie ludziom łączenia się z głębszymi znaczeniami w swoim życiu.

Wniosek

Uważność nie jest nowym pomysłem, ale w końcu jest przyjęta przez szerszą grupę ludzi.

Łatwo się go nauczyć i może być praktykowane prawie w dowolnym momencie, aw każdej sytuacji. Indywidualna praktyka uważności to świetny sposób na poprawę Twojej świadomości, ale ćwiczenia grupowe są również niezbędne w rozwoju umiejętności uważności.

Jeśli jesteś nowy w pomysłach, o których mówił ten przewodnik, spójrz na: 10-minutowa uważność, które stworzyliśmy, aby pomóc ludziom w praktyce uważności.

Możesz zacząć pracować nad uważnością w domu i prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak bardzo może pomóc w stresie i relacjach interpersonalnych.

Życie nie przestanie być stresujące, ale z uważnością i współczuciem możesz poczuć się znacznie lepiej w życiu. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak uważność i współczucie współpracują, spójrz na ten artykuł i zobacz, jak badania naukowe potwierdzają moc współczucia!

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.

Nicholas mówi urodził się w Ann Arbor w stanie Michigan i od najmłodszych lat interesuje się globalnymi systemami wierzeń. Ten obszar studiów doprowadził go do zbadania wielu wschodnich systemów filozoficznych, w tym pomysłów i praktyk wedyjskich i buddyjskich. Dzisiaj uważa, że ​​ludzkość musi znaleźć sposoby, aby być zadowoleni z bytu, w przeciwieństwie do posiadania i robienia. Jego poglądy spadają z grubsza w linii z zmarłym filozofem Alanem Wattsem, którego czci jako wielki nauczyciel.