10 najważniejszych zajęć i ćwiczeń dla nastolatków w pierwszej dziesiątce 10 top

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Nastolatki zwykle są impulsywne. W końcu trudno nie być, kiedy są młodzi i nie musieli jeszcze radzić sobie z konsekwencjami złych decyzji.

Ale jedną strategią, która może pomóc w ćwiczeniu prostych ćwiczeń uważności, które są przeznaczone dla nastolatków.

W tym artykule zapewnimy szybką definicję uważności, a następnie zapewnimy 17 działań uważności dla nastolatków.

Zacznijmy więc od prostego

Spis treści

Jakie są działania uważności?

Zajęcia uważności są działaniami, które pomagają osobie być bardziej świadomym jej myśli i uczuć.

Właściwe działania mogą pomóc w przekroczeniu nastolatka obok ich granic. Będą wiedzieć, kim są i jak się czują, aby mogli zacząć szukać więcej radości z życia. Jest to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie wewnętrznego pokoju i uniknięcie tradycyjnego hormonalnego zamieszania, które codziennie nęka nastolatki.

Działania uważności dla nastolatków można wykonać samodzielnie lub z przyjaciółmi. Kiedy masz nastolatki, możesz polecić działania i ćwiczenia z tej listy, które pomogą im stać się bardziej świadomym, kim są, co robią i podejmują decyzje.

Teraz zanurzmy się w konkretne strategie uważności, które zalecamy.

17 Działania i ćwiczeń dla nastolatków w 2023 roku

Nastolatki nie chcą mówić, co muszą zrobić, ale potrzebują też pomocy w uświadomieniu się. Tak więc, jeśli nie jesteś nastolatkiem szukającym zajęć, po prostu wydrukuj poniższą listę - lub pozostaw tę stronę otwartą, aby mogli samodzielnie zobaczyć listę. Jeśli naprawdę nalegasz na bycie częścią procesu, przeczytaj niektóre działania i ćwiczenia, abyś mógł przekazać zapasy lub zapewnić możliwości.

Indywidualne działania i ćwiczenia

Jedynym, który może naprawdę odpowiedzieć na to, co jest w sercu i umyśle nastolatka - i tak oczywiście będzie sporo zajęć i ćwiczeń, które powinny być wykonane same w sobie.

1. Napisz w dzienniku

Wszyscy napisali w czasopiśmie w pewnym momencie życia, czy to dla szkoły, czy rozmawiać o wszystkich nadziejach i obawach o dorastanie. Teraz możesz pisać w dzienniku wystarczająco łatwo - a korzyści zostały naukowo udowodnione.

Niektóre korzyści, których możesz się spodziewać, obejmują:

• Radzenie sobie z depresją
• Zmniejszenie stresu
• Zarządzanie lękiem
• Pomaganie ci w priorytecie tego, co się dzieje w twoim życiu.

Rozpoczęcie pracy to kwestia chwytania dziennika. Może to być coś fantazyjnego, co kupujesz w lokalnej księgarni lub może to być pusty dokument na twoim komputerze. Pozwól sobie tylko napisać o tym, co się dzieje w twoim życiu.

Nie martw się o filtrowanie lub edytowanie. Tylko napisz. Następnie wróć pod koniec dnia lub tygodnia, aby go przeczytać. Może się okazać, że możesz uzyskać wgląd w swoje najgłębsze myśli jako sposób, aby pomóc Ci przetworzyć to, co dzieje się wokół ciebie.

2. Ustaw mantry

Jest wiele do powiedzenia o chęci pozytywnych rzeczy w twoim życiu. Zrozumienie, jak działają mantry, może pomóc w wprowadzeniu pewności siebie i radości w twoim życiu. Odbywa się to, nieustannie przypominając sobie, że możesz osiągnąć wszystko, do czego zwrócisz umysł.

Mantr można odczytać, intonować, a nawet śpiewać. Ważne jest to, że są one głośne, aby uzyskać korzyść z wibracji dźwięku. Wypublikowanie sylab może odblokować coś w tobie, abyś mógł stać się bardziej samoświadomy.

Powtarzanie mantr jest szczególnie ważne, ponieważ ma pewną moc. Nie czytaj po prostu bez świadomości. Musisz otworzyć swój umysł. Zrozum moc każdej sylaby, która się pojawia, ponieważ może otworzyć strumień świadomości.

Podczas medytacji z mantrami jest kilka kroków:

Krok 1: Znajdź mantrę, którą lubisz.
Krok 2: Ustaw swoje zamiary, dlaczego słowa są dla Ciebie ważne.
Krok 3: Wygodnie. Wybierz miejsce, w którym można usiąść. Przejrzyj nogi i zamknij oczy.
Krok 4: Skoncentruj się na oddychaniu, abyś mógł być świadomy, kiedy wdychasz i wydychasz.
Krok 5: Mów swoją mantrę na głośno kilka razy. Poczuj, jak słowy wibrują na twoich ustach. Poczuj, jak słowa mogą rezonować przez całe twoje ciało.

Mantr może być świetnym sposobem na wyśrodkowanie siebie. Znajdź nowe wyrażenia, które się do ciebie podobają, gdy przechodzisz różne walki wewnętrzne i zewnętrzne.

3. Zacznij kolorowanie

Kolorowanie jest jednym z najłatwiejszych sposobów na stawanie się bardziej uważnym - i to też jest proste. Na rynku będziesz mógł znaleźć wiele „kolorowanek dla dorosłych”. Znajdź te z mandalami i wirami. Jest wiele różnych tematów, więc z pewnością będzie taki, który pasuje do Twojej osobowości.

Proces jest prosty:

Krok 1: Chwyć kolorowanki i zestaw kolorowych ołówków. Upewnij się, że masz też temperomę ołówka.
Krok 2: Przejdź do strony, którą chcesz pokolorować i zacząć od niej. Upewnij się, że naprawdę skupiasz się na kolorowaniu we wszystkich małych obszarach. Okresowo zmień swój kolor. Doceń kolory i obserwuj, jak projekt się łączy.
Krok 3: Ćwicz oddech. Kiedy zmienisz kolory, jak się czujesz?
Krok 4: Skoncentruj się na wszystkim, co robisz. Zwróć uwagę na kolorystykę, a nie pozwolić umysłowi wędrować.

Gdy kolorujesz częściej, przekonasz się, że pozwala ci pozostać w teraźniejszości i stać się bardziej skoncentrowanym. Nie pozwól sobie na przeżycie różnych aspektów swojego dnia - to w przeszłości i nie możesz już go kontrolować.

Spróbuj odłożyć godzinę na kolorystykę, abyś mógł znaleźć spokój w swoim pracowitym życiu.

4. Skan ciała

Czy naprawdę myślałeś o tym, jak niesamowite jest twoje ciało? Wykonuje dźwięki i ruchy bez tego, że nigdy nie jesteś tego świadomy. Skan ciała to okazja, aby zwolnić wszystko wokół ciebie, aby być doskonale świadomość wszystkiego.

Wybierz miejsce, które jest ciche i gdzie nie zostaniesz przerwany. Połóż się na podwórku i zamknij oczy pod słońcem lub zwiń na krześle w sypialni. Gdziekolwiek zdecydujesz, upewnij się, że możesz być tam wygodnie przez 15 do 20 minut.

Krok 1: Przyjmij swoją wygodną pozycję. Staraj się być tak długo, jak to możliwe.
Krok 2: Weź głęboki oddech i skup swoją energię na jednej części ciała. Uwolnij oddech i zacznij stać się spostrzegawczy.
Krok 3: Pomyśl o tym, co się dzieje. Co czujesz na swojej skórze? Co słyszysz w swoim ciele? Co pachniesz?
Krok 4: Przejdź do innej części ciała, dopóki wszystko nie pokryjesz. Kiedy to robisz, będziesz bardziej świadomy tego, jak działa twoje ciało, bóle i bóle, które masz i więcej.

Ilekroć czujesz się tak, jakby cały świat porusza się zbyt szybko wokół ciebie, znajdź ciche miejsce, aby zrobić skanowanie ciała. Może to być właśnie to, czego potrzeba, aby wszystko zwolnić.

5. Pić herbatę

Herbata może być jednym z najbardziej kojących napojów. Niezależnie od tego, czy używasz torby na herbatę, czy naciskasz własną, pamiętaj o gorącym.

Pamiętaj, aby zebrać wszystkie swoje obserwacje ze wszystkich zmysłów - zapach, dotyk, dźwięk, smak i tak dalej.

Pozwól, aby ciepło kubka ogrzało twoją duszę. Skoncentruj się na całym akcie popijania z kubka. Z każdym łykiem pozwól, aby zmartwienie dnia się rozpłynąć.

Możesz także bawić się z tym, wybierając nowe herbaty do wypróbowania. Wielu jest w stanie pomóc Ci się zrelaksować lub czuć się energetyzowanym.

6. Napisz listę wdzięczności

Wieczorem usiądź z kawałkiem papieru, a nawet telefonu, aby zrobić listę tego, za co jesteś wdzięczny. To może być skuteczny sposób na uziemienie siebie. Łatwo zapomnieć, że dzieje się dobre rzeczy, gdy walczysz ze stresem i niepokojem.

Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe. Gdy zdobędziesz co najmniej pięć rzeczy na liście, możesz to odłożyć na cały dzień.

Jeśli nie możesz znaleźć wystarczającej ilości wdzięczności, może to być lekcja sama w sobie. Być może jesteś winny wielu zachowań samoobsługowych. Jeśli okaże się, że ciężko jest być szczęśliwym i obwiniasz innych za to, że nie jesteś w stanie być szczęśliwym, już stałeś się bardziej uważny - twoje szczęście jest pod twoją kontrolą.

7. Zapalić świecę

Oświetlenie świecy jest jednym ze sposobów medytacji i uwolnienia umysłu. Podczas gdy nastolatki mogą skorzystać z przewodnika po medytacji, może to być tak proste, jak oferowanie im świecy do pokoju. Kroki do naśladowania są proste.

Krok 1: Zapalić świecę. To nie musi być nic fantazyjnego. Może to być każdy kolor i każdy zapach. Po prostu upewnij się, że jest w stanie spalić przez kilka minut. Z biegiem czasu może się okazać, że istnieje preferowany zapach, taki jak lawenda lub eukaliptus, aby uspokoić umysł.
Krok 2: Zobacz, jak świeca płoną i migoczą przez pięć do 10 minut. Nie ma potrzeby ustawiania timera. Po prostu obserwuj i pozwól umysłowi wędrować.
Krok 3: Niech twoje myśli pójdą na to, co ma na myśli. Pomyśl o tym, dokąd zmierzają i odrzuć każdego z nich, nie wydając sobie wyroku.

Badanie świec stało się popularnym sposobem wprowadzania ludzi do medytacji. Jeśli okaże się, że twój nastolatek nieustannie prosi o świece do pokoju, być może to ćwiczenie pomaga. Może to być świetny sposób na myślenie o tym dniu i oczyścić umysł w celu zmniejszenia stresu.

8. Audytuj swoje media społecznościowe

Jako nastolatek prawdopodobnie spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych. Ale jak często przestajesz myśleć o tym, jak wpływa to na twoje zdrowie psychiczne? Audyt mediów społecznościowych to świetny sposób na sprawdzenie siebie i sprawdzenie, czy korzystanie z różnych platform służy ci lub powoduje stres.

Krok 1: Zrób listę wszystkich używanych platform mediów społecznościowych, w tym wszystkich, za które masz konto, ale nie używaj regularnie.
Krok 2: Dla każdej platformy zadaj sobie następujące pytania:

• Czy lubię korzystać z tej platformy?
• Czy to sprawia, że ​​czuję się dobrze?
• Czy porównuję się z innymi, kiedy go używam?
• Czy czuję, że muszę spędzić na tym więcej czasu, niż chciałbym?

Krok 3: Na podstawie odpowiedzi zdecyduj, czy chcesz nadal korzystać z każdej platformy, zrobić sobie przerwę lub usuń swoje konto.
Krok 4: Jeśli zdecydujesz się używać platformy, ustaw dla siebie granice. Na przykład możesz pozwolić sobie sprawdzić to tylko raz dziennie lub złożyć regułę, aby nie przewijać twojego pary przed snem.
Krok 5: Na koniec poświęć trochę czasu na rezygnację z subskrypcji z jakichkolwiek kont, które regularnie publikują zawartość negatywną lub wyzwalającą. Możesz blokować użytkowników lub tymczasowo uciszyć posty od określonych osób na ustawiony okres na witrynach takich jak Facebook, jeśli ich posty powodują stres. Na Instagramie możesz ustawić swój profil na prywatne, co zapewni większą kontrolę nad tym, kto może zobaczyć twoje posty, kto może skierować wiadomość i kto może cię dodać.

Aby uzyskać więcej porad na temat oczyszczania i ożywienia kont w mediach społecznościowych, sprawdź ten przewodnik od Sprout.

9. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób na wyśrodkowanie siebie i skupienie się na chwili obecnej. Kiedy niepokoisz egzamin, bal maturalny lub inne wielkie wydarzenie, poświęć kilka minut, aby wykonać głębokie ćwiczenia oddechowe i zobaczyć, jak lepiej czujesz.

Chociaż możesz wypróbować kilka technik, jednym z najprostszych jest oddychanie przeponowe. Ten rodzaj oddechu angażuje przeponę, mięsień znajdujący się u podstawy płuc.

Kiedy oddychasz głęboko, przepona kurczy się i porusza się w dół, wypychając powietrze z płuc.

Krok 1: Usiądź prosto lub połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na ziemi.
Krok 2: Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż pod pępkiem.
Krok 3: Wdychać nosem, pozwalając żołądkowi się rozwinąć, gdy napełniasz płuca powietrzem. Powinieneś poczuć, jak twój żołądek rośnie podczas wdychania.
Krok 4: Wydychaj powoli przez usta, pozwalając żołądkowi spaść z powrotem, gdy powietrze opuszcza płuca.
Krok 5: Powtórz ten proces kilka razy, aż poczujesz się spokojniejszy.

Dobrą rzeczą w ćwiczeniach oddechowych jest to, że możesz je zrobić wszędzie. Niezależnie od tego, czy jesteś w drodze do szkoły, podczas przerwy na lunch, nie jesteś odejściem od zabrania SAT, czy też jesteś w trakcie walki z rodzicami, biorąc kilka głębokich oddech.

10. Zastanów się za piosenką lub filmem

Czy kiedykolwiek byłeś poruszony piosenką lub filmem? Może rozśmieszyłeś cię, płakał lub pomyślał o swoim życiu w inny sposób. Może to być łatwe po obejrzeniu filmu z przyjaciółmi.

Jednak kiedy oglądasz solo, to swędzenie, aby porozmawiać o tym, co widziałeś lub słyszałeś, może być zawieszone.

Niezależnie od przypadku, poświęcenie czasu na zastanowienie się nad swoim doświadczeniem może być korzystne.

Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

• O czym była piosenka/film?
• Jakie sceny wyróżniały się?
• Jak się czułeś podczas oglądania/słuchania?
• Czy przypomniało ci wszystko w twoim życiu?
• Jakich lekcji się nauczyłeś?

Możesz zapisać swoje odpowiedzi w dzienniku lub porozmawiać o nich z przyjacielem. Dlaczego nie użyć mediów społecznościowych, aby opublikować o tym, co oglądałeś lub słuchałeś, i rozpocząć dyskusję? Twitter jest do tego świetny - przez lata musiałem jednocześnie oglądać „Walking Dead” i uczestniczyć w powiązanych grupach zegarków na Twitterze.

Interakcja/refleksja online była tak świetna, jak oglądanie samego programu. Możesz także sprawdzić hashtagi w poszukiwaniu różnych piosenek i filmów, aby znaleźć myśli innych ludzi.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co widziałeś lub słyszałeś i jak to wpłynęło.

11. Uważny chodzenie

Uważny chodzenie to świetny sposób na ćwiczenia i skupienie się na chwili obecnej. Wszystko, czego potrzebujesz, to miejsce do spaceru i wygodne buty. Jeśli chcesz podnieść stawkę, możesz zabrać ze sobą przyjaciela lub członka rodziny, ale nie jest to konieczne.

Krok 1: Znajdź miejsce do chodzenia, w którym nie zostaniesz przerwany. Jeśli wychodzisz na zewnątrz, wybierz trasę, którą znasz, abyś mógł skupić się na swoim otoczeniu, a nie na tym, dokąd zmierzasz.
Krok 2: Zacznij chodzić i zwróć uwagę na swoje ciało. Zwróć uwagę, jak czują się twoje stopy, gdy uderzają w ziemię, jak poruszają się twoje nogi, a wrażenie, że oddech porusza się i wychodził z płuc.
Krok 3: Idąc, zwróć uwagę na swoje otoczenie. Zwróć uwagę na widoki, dźwięki i zapachy wokół ciebie. Jeśli twój umysł zacznie wędrować, delikatnie przywróć go do chwili obecnej.
Krok 4: Kiedy skończysz chodzić, poświęć kilka minut, aby zastanowić się nad swoim doświadczeniem. Jak to było być takie obecne? Co zauważyłeś, że nie miałbyś, gdybyś nie zwracał uwagi?

Chodzenie jest czymś, co robimy codziennie, ale często robimy to bez zwracania uwagi na to, co robimy. Uważając na swoje ciało i otoczenie, możesz zamienić prosty spacer w relaksujące i odmładzające doświadczenie.

12. Obserwuj i uczą się od zwierząt

Niezależnie od tego, czy masz zwierzaka, czy nie, obserwowanie zwierząt może być świetnym sposobem na poznanie uważności. Zwierzęta są dobre w byciu w chwili obecnej i mogą nas wiele nauczyć o tym, jak żyć w tej chwili.

Na przykład spójrz na psy! Psy nie mają problemu z graniem w każdym wieku, o ile mogą się trochę poruszać. Uwielbiają też chodzić na spacery i drzemki na słońcu. Potem są koale, które jedzą i śpią do 22 godzin dziennie!

Krok 1: Spędź czas z zwierzakiem lub idź do zoo i obserwuj zwierzęta. Zwróć uwagę, jak się poruszają, co jedzą, jak wchodzą w interakcje z innymi zwierzętami i jak reagują na swoje środowisko.
Krok 2: Zobacz, czy możesz dowiedzieć się, jakie życie zwierzę jest obserwowane życie. Na przykład, jeśli oglądasz ptaka, zbadaj, jakie siedlisko żyje i jaka jest jego dieta. Czy wiesz, że kolibra może latać do tyłu?
Krok 3: Spróbuj naśladować zachowanie zwierzęcia. Na przykład, jeśli obserwujesz kota, spędzaj trochę czasu na słońcu lub drzemka. Jeśli obserwujesz ptaka, sprawdź, czy możesz przewieźć z miejsca na miejsce, tak jak oni - może to być świetny trening!
Krok 4: Zastanów się nad swoim doświadczeniem. Czego nauczyłeś się z obserwacji zwierzęcia? Jak możesz zastosować to, czego nauczyłeś się do swojego życia? Gdybyś był reinkarnowany, jakim zwierzęciem chciałbyś być?

Zwierzęta są doskonałym źródłem inspiracji do życia. Spędzając czas na obserwowaniu ich, możemy nauczyć się, jak być bardziej obecnym i docenić proste rzeczy w życiu. Pamiętaj, homo sapiens to też zwierzęta!

13. Być obecnym z dziećmi

Dzieci są naturalnymi ekspertami od uważności. Są zawsze w chwili obecnej i nie mieszczą się w przeszłości ani nie martwią się o przyszłość. Są również bardzo dobrzy w życiu w tej chwili i są spontaniczni.

Oczywiście dzieci mogą być również garstką! Ale spędzanie czasu z młodszym rodzeństwem lub kuzynami może zabrać cię z powrotem do czasu, kiedy byłeś beztroski i nie martwiłeś się na świecie. Bycie nastolatkiem może przyjść z presją, więc pozwól sobie na zdrową ucieczkę do dzieciństwa, kiedy możesz.

Krok 1: Spędzanie czasu z dziećmi. Jeśli nie masz młodszego rodzeństwa, sprawdź, czy możesz opiekować.
Krok 2: Zabawa z dziećmi, z którymi jesteś. Zejdź na podłogę i baw się z nimi - to świetny sposób na złagodzenie stresu!
Krok 3: Odpuszczenie swoich dorosłych zahamowań. Bądź głupi, głośno i bądź spontaniczny. Staraj się nie przemyśleć rzeczy - po prostu idź z prądem.
Krok 4: Zastanów się nad swoim doświadczeniem. Jak to było, aby puścić swoje dorosłe zahamowania i znowu być dzieckiem? Czego nauczyłeś się od dzieci, z którymi byłeś? Dzieci mają wiele do nauczenia nas o uważności.

Ich emocje mogą wzrosnąć z zera do stu w ciągu sekund. Są też naprawdę dobrzy w chwili, gdy są w tej chwili i cieszą się prostymi rzeczami w życiu. Spędzając czas z dziećmi, możesz zrobić sobie przerwę od życia nastolatków i zabawnego.

Grupowe działania i ćwiczenia uważności

Kontynuujmy tę listę działań uważności dla nastolatków, ale tym razem zalecenia dotyczą ustawienia grupowego. Oznacza to, że twój nastolatek może zaokrąglić swoich najbliższych przyjaciół, aby dać im dobrą dawkę uważności.

14. Tańcz do rytmu

Podkręć muzykę, zaproś wszystkich swoich przyjaciół i zatańcz. Im głośniej muzyka, tym łatwiej jest poczuć rytm uderzający w twoje ciało. Pozwól sobie dosłownie poczuć muzykę.

Kiedy tańczysz z przyjaciółmi, jest to sposób na więź i zabawę. Nie martw się o to, kto ma najlepsze ruchy taneczne.

Krok 1: Znajdź muzykę, którą kochasz, ale niekoniecznie znasz słowa. To uniemożliwi ci śpiewanie. Przejdź do muzyki instrumentalnej, jeśli chcesz śpiewać.
Krok 2: Skoncentruj się na tym, co robisz, a nie na tym, co robią Twoi przyjaciele. Pamiętaj o tym, jak twoje ciało reaguje na różne uderzenia w muzykę. Jakie emocje czujesz?
Krok 3: Kiedy muzyka się skończy, porozmawiaj o tym, co każdy czujesz o muzyce. Czym różnią się twoje uczucia od tych, które czują twoi przyjaciele?

15. Weź udział w zajęciach jogi

Joga może być zabawnym sposobem na związanie się z przyjaciółmi, a jednocześnie pomagać ci uświadomić sobie, kim jesteś i co się dzieje w twoim ciele. Joga koncentruje się na rozciąganiu ciała, jednocześnie oddychając głębiej.

Znajdź klasę, którą lubisz - lokalne studio lub coś online. Rozwiń matę jogi i podążaj za. Upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na oddychanie w każdej pozie. Gdy robisz to coraz więcej, przekonasz się, że możesz za każdym razem popychać swoje ciało.

Istnieje wiele zalet jogi i nie chodzi tylko o uważność. To może:

• Popraw równowagę
• Łagodzić bóle i bóle
• Zwiększyć przepływ krwi

Nie musisz nawet uczestniczyć w profesjonalnej lekcji jogi. Rozpocznij jeden sam - w parku, a nawet na podwórku. Podziel się cytatami optymizmu, aby wszyscy w nastroju. Następnie pracuj nad oddychaniem i różnymi pozami. Istnieje wiele książek do zapewnienia inspiracji. Zawsze możesz również przesyłać strumieniowo klasę jogi z iPada lub tabletu.

16. Zacznij gotować

Gotowanie może być bardzo terapeutyczne i jest bardziej zabawne w grupie. Możesz zdecydować się na upiec ciasteczka lub wyciągnąć czterodaniowy posiłek. Wiele z nich będzie zależeć od tego, do czego jesteście zdolni. Wykonaj ocenę umiejętności i udaj się do kuchni.

Krok 1: Znajdź przepis, na który możesz się zgodzić.
Krok 2: Podziel zadania, aby każdy odgrywał rolę.
Krok 3: Przygotuj składniki. Skoncentruj się na teksturach, smakach i zapachach. Posłuchaj, jak wszystko brzmi, gdy wycinasz, mieszasz i smażycie.
Krok 4: Usiądź ze znajomymi z jedzeniem, które stworzyłeś. Porozmawiaj o smakach i zobacz, co wszyscy wybierają. Naucz się doceniać każdy aspekt jedzenia i szacunku, który zrobiłeś samodzielnie, w przeciwieństwie do zakupu w sklepie.

Gotowanie może pomóc ci docenić ciężką pracę, jaką wciela się w jedzenie, które jedzisz. Ponadto daje to szansę na zwolnienie i pozostanie w tej chwili. Gdy ty i twoi przyjaciele zaczynacie, aby gotować bardziej regularną aktywność, możesz również zdecydować o zbadaniu nowych przepisów i książek kucharskich.

17. Praca nad łamigłówkami

Łamigłówki mogą być zabawne dla wszystkich grup wiekowych. Znajdź zagadkę, która przemawia do wszystkich w grupie. Niezależnie od tego, czy jest to puzzle 2D z 500 sztukami, czy jest to puzzle 3D z dziesięciokrotnie więcej kawałków, może to być świetne narzędzie do nauczania uważności.

Krok 1: Zbierz wszystkich przy stole.
Krok 2: Wyrzuć kawałki do układanki.
Krok 3: Pozwól wszystkim skręcić w umieszczeniu kawałka układanki. Kontynuuj stół, aby wszyscy byli równie i aktywnie zaangażowani.
Krok 4: Niech wszyscy zadają pytania wewnętrznie. Dlaczego popełniono błędy? Dlaczego istnieje frustracja lub gniew, gdy utwory nie pasują?

Po zakończeniu puzzli może zapewnić poczucie osiągnięcia. Pomyśl o tym, jak to trwało i jak długo byłoby to, gdyby nie było frustracji.

Ostateczne przemyślenia na temat zajęć uważności dla nastolatków

Lepiej zacząć wprowadzać swojego nastolatka do bycia bardziej uważnym.

Kolejne lata ich życia będą tylko stresujące, więc muszą być w zgodzie ze swoimi emocjami, zachowaniami i działaniami. Indywidualnie lub jako grupa, nastolatki potrzebują wszelkiej pomocy, jaką mogą uzyskać.

A jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, Następnie sugerujemy również sprawdzenie tych 9 działań uważności dla dorosłych.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.