Jak zatrzymać negatywne zadawanie się na najwyższym 10-etapowym przewodniku

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Samo mówienie może Cię wzmocnić, jeśli jest to pozytywne i utrudnia twoje samopoczucie emocjonalne, jeśli jest to negatywne. Czy kiedykolwiek mówiłeś sobie, „Nie mogę nic zrobić dobrze. jestem bardzo głupi!"?

Eksperci z psychologii odnoszą się do takiego języka jak negatyw. Prawie wszyscy od czasu do czasu angażują się w samookreślenie. Jednakże, Nie możesz osiągnąć pełnego potencjału, jeśli zwykle lub nadmiernie wątpisz wynik.

Mogę powiedzieć, że chcesz zwiększyć miłość do siebie i pewność siebie oraz zbudować to szczęśliwe i udane życie, które sobie wyobrażasz. W końcu dlatego tu jesteś, prawda?

Cóż, bardzo chętnie wyjaśniam, jak powstrzymać negatywne rozmowy. Mogę cię poprowadzić Po odnowieniu tego sposobu myślenia w 14 przykręcanych krokach, abyś mógł zacząć budować życie, na które zasługujesz.

Czego się nauczysz:

• Co tak naprawdę oznacza negatywne mówienie?
• Co to powoduje?
• Jak to na Ciebie wpływa?
• Jak możesz to naprawić?

Trzymaj się szczegółów.

Spis treści

Co to jest negatywna sama rozmowa?

Negatywne mówienie to każdy wewnętrzny dialog, który masz ze sobą, który przybiera formę samokrytyki. Wynika to z twojego „wewnętrznego krytycznego głosu” lub podświadomej osobowości, która cię osądza i negatywnie krytykuje.

Następnie przyjmujesz opinie jako prawdziwe i powtarzasz je na głos lub w swoim umyśle. Samokonfikowanie dialogu może sprawić, że pomyślisz mniej o sobie i zdolności do podejmowania decyzji, osiągania celów lub odniesienia sukcesu.

Negatywne myśli skierowane na siebie zostały opisane jako zniekształcenia poznawcze i może objawiać się na następujący sposób:

• Personalizacja
• Katastrofizacja (przesadzone myśli)
• Filtracja
• Powiększenie
• Połączenie i zawstydzanie
• Polaryzacja
• Perfekcjonizm
• Nadmierna generalizacja
• Minimalizacja

Wspólny Przykłady negatywnej samokrytyki

Samokrytyka następuje, gdy oceniamy siebie i nasze działania w trudny i osądzający sposób. Skupienie jest zwykle nadawane naszemu wyglądowi fizycznemu, niechcianymi cechami, słabościami i błędami. Spójrz na niektóre samokrytyczne myśli, które ludzie, takie jak wysokie osiągający, perfekcjonistów i osoby o niskiej samooceny, mogą myśleć lub mówić o sobie:

• „Nie mogę tego zrobić. Jestem taką porażką."
• "Jestem brzydka. Nic dziwnego, że nikt mnie nie lubi."
• „Nie zasługuję na miłość."
• „Zawsze będę sam."
• „Nie mogę uwierzyć, jaki jestem głupi."
• „Jestem tego przyczyną."
• „Jeśli nie ukończę studiów, moje życie się skończy."
• "Jestem gruby. To dlatego, że jem jak świnia."
• „Nigdy w życiu nie odniosę sukcesu. Po prostu nie mam tego, czego potrzeba."
• „Założę się, że myślą, że jestem złą osobą."
• „Wszyscy będą na mnie zła."

Te przykłady ograniczania przekonań mogą uniemożliwić Ci życie najlepsze życie.

Negatywne efekty samookaleczenia

Dezorientający rozmowa jest w dużej mierze napędzana negatywnymi myślami i uczuciami, które zniekształcają twoje postrzeganie siebie i świata.

Ci, którzy często dyskryminują się, zasadniczo emocjonalnie ranią się. Prawdopodobnie doświadczają większego stresu, mniej motywacji, bezradności, niskiej samooceny lub kłopotów z osiągnięciem swoich celów. To jest według bardzo Wellmind.artykuł com na Toksyczne skutki negatywnego mówienia.

Samokrytyka może zmienić sposób, w jaki widzisz siebie, promować nienawiść do siebie i sprawić, że poczujesz się przewlekle niezadowolony. Badanie 2021 wyjaśniło, że akt powoduje bardziej zauważalne negatywny niż pozytywny zmiany w mózgu i zmniejsza szacunek do siebie.

Badania powiązały również przeżuwanie i obwinianie się ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja i lęk. Często zdarza się, że ludzie angażują się w zachowania nieprzystosowujące, takie jak objadanie się i nadużywanie substancji, aby poradzić sobie ze strachem, wstydem lub poczuciem winy wynikającego z krytycznego wewnętrznego dialogu.

Nie tylko to, ale słysząc, jak mówisz o sobie, może cierpieć ludzi wokół ciebie. Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdyby twój rodzic, partner lub członek zespołu ciągle walczyli lub wątpił w swoje umiejętności. Jestem pewien, że to tłumi mój nastrój i sprawi, że nie chcę być w pobliżu.

Dlaczego ludzie angażują się w toksyczną samokrytykę?

Negatywne samooceny zwykle ma korzenie w dzieciństwie lub wczesnych doświadczeniach związanych z rodzicami, nauczycielami lub opiekunami. Na przykład toksyczny rodzic mógł oznaczyć cię za pomocą negatywnych terminów, takich jak „tłuszcz” lub „głupi."

Być może wielokrotnie mówił ci, że ssisz poprawne wykonywanie rzeczy. Te spotkania mogą przyczynić się do twojego podstawowe przekonania o sobie w pewnym sensie. Dalej, niezdrowe praktyki, Na przykład wymienione poniżej są inni współpracownicy:

• Brak samoopieki
• Nieprzestrzeganie problemów związanych z relacjami
• Złe nawyki zdrowotne
• Życie w izolacji
• Nie prosząc o pomoc
• Przebywanie w pobliżu innych, którzy praktykują przemówienie negatywnie

Niska samoocena lub samotność, lub poważniejsze warunki podstawowe, takie jak zaburzenie lęku, depresja i zaburzenie używania substancji (SUD), mogą również aktywować twojego wewnętrznego krytyka.

Jak powstrzymać negatywne samopomoc w 14 prostych krokach

Samowystarczalne przekonania i przechodzenie surowego samozadowolenia są naturalnymi i powszechnymi ludzkimi doświadczeniami. To nie znaczy, że musisz pozwolić ci to powstrzymać.

Możesz rzucić wyzwanie negatywnej rozmowy, uciszyć swojego wewnętrznego krytyka i żyć w niezwykłym życiu Wdrażając ten przewodnik:

1. Wyzwanie podstawowe przekonania

Prawo przyciągania stwierdza się, gdy skupiasz się na negatywnych myślach. Jeśli uważasz, że nie możesz nic zrobić, prawdopodobnie działasz odpowiednio.

Aby uwolnić się od uczucia i myślenia o sobie i swoich okoliczności, musisz zidentyfikować korzenie i zakwestionować podstawowe przekonania, które ukształtowały twój sposób myślenia.

Czy surowa krytyka rodzicielska kształtowała twoje podstawowe przekonania? Niezależnie od genezy ograniczających przekonań, konieczne jest odrzucenie tych głęboko zakorzenionych założeń. Przypomnij sobie, że nie reprezentują one, kim jesteś.

2. Poszukaj dowodów

Idź o krok dalej, szukając dowodów potwierdzających negatywność promowana przez twojego wewnętrznego krytyka. Powiedzmy, że wierzysz, że jeśli nie ukończyłeś studiów, nic nie będzie.

Zadaj sobie pytanie, jakie dowody istnieją, aby poprzeć ten proces myślowy. Jeśli nie możesz zidentyfikować żadnego ważnego dowodu na to, aby to poprzeć, masz odpowiedź.

Oto sprawdzony fakt, że przeciwdziała tej wiary. Miliony ludzi na całym świecie prowadzą do udanego życia, mimo że nie ukończyli studiów.

Według CBS News, niektóre słynne porzucone studenckie na tej liście współzałożyciele Facebooka, Mark Zuckerberg, Steve Jobs i talk show, Oprah Winfrey.

3. Zadaj sobie pytanie, czy coś się zastanawiasz

Przemyślenie lub przeżuwanie oznacza wielokrotne martwienie się o przeszłość lub przyszłość do tego. Możesz rosnąć niepokój lub wychodzić z siebie działania, które poprawi twoje życie lub dobre samopoczucie, .mi.G., przejście na bardziej lukratywną karierę.

Osoby o perfekcjonistycznej osobowości mogą być bardziej skłonne do angażowania się w tego rodzaju zachowanie samooceny. Mogą dojść do wniosku, że nie mają tego, czego potrzeba, aby osiągnąć cel tak, jak przewidują i całkowicie go porzucić.

4. Zatrzymaj myśl

Odrzucanie negatywnych myśli tak szybko, jak się ukazują, to kolejny sposób na pokonanie tego Vice. Metoda nazywa się „zatrzymującą się myślą” i pomaga zapobiegać spiralowaniu w negatywną pętlę myślową. Próbować Przejście na skupienie się na pozytywną myśl i pozwalając mu dominować, dopóki samozwańczy lub katastrofalny myśl zniknie.

Powiedzmy, że twój umysł ściga się o nadchodzącej rozmowie kwalifikacyjnej. Zaczynasz panikować i przekonać się. Przeciwdziałaj założeniu, wizualizując siebie, usuwając te ograniczenia i wrzucając je do śmieci.

Możesz je odzyskać i ocenić później pod kątem ważności i obalenia, zanim wygnisz je na dobre.

5. Zmień narrację

Negatywne mówienie może wynikać z zniekształceń poznawczych lub myśli, które są niedokładne, irracjonalne i stronnicze wobec nas. Wszystko, co robią, to sprawić, że czujemy się okropnie.

Czy to nie nadszedł czas, aby przewrócić skrypt na umyśle za pomocą reframentu poznawczego? Jest to „proces terapeutyczny, który pomaga klientowi odkryć, kwestionować i modyfikować lub zastąpić ich negatywne, irracjonalne myśli (lub zniekształcenia poznawcze).

Dziś jestem jednym egzaminem z dala od bycia adwokatem. Pomagam też inspirować ludzi takich jak ty do rozpoznania tego Jesteś godny; jesteś wystarczający; możesz. Masz w sobie wykorzenienie negatywnych myśli o sobie, inni wszczepili się do twojego podświadomego umysłu.

Zacznij z pomocą codziennych pozytywnych afirmacji i cytatów. Są zasadniczo Jestem, ja i mogę Oświadczenia o zwiększeniu samooceny i własnej wartości.

12. Dziennik

Możesz rozważyć założenie dziennika myśli, w którym pisasz te negatywne pomysły i przekonania o sobie. To sposób na spojrzenie na twój wzór myślenia z perspektywy trzeciej osoby. Staraj się zrozumieć swoje myśli, zamiast oceniać siebie za myślenie w ten sposób.

Dziennik wdzięczny to kolejna opcja. Zaufaj mi, poczujesz, że ciężar spadnie z twojego ramienia, gdy tylko zaczniesz doceniać wszystkie swoje dobre cechy.

Będziesz mieć szczęście, gdy zdasz sobie sprawę, że możesz być gorszy, ale nie jesteś. Dziennikowanie wdzięczności jest szczególnie korzystne w czasach, gdy zaczynasz wyobrażać sobie najgorsze wyniki (katastrofizacja).

13. Meditatmi

Medytacja to praktyka duchowa, która pomaga uświadomić sobie zwątpienie i inne niepotrzebne myśli. Badanie z 2017 r. Potwierdziło, że technika umysłu może stłumić natrętne myśli, które zaszczepiają strach, wątpliwości i niepokój.

Znajdź ciche miejsce, zamknij oczy, skup się na oddychaniu, zrelaksuj się i pozwól swoim myśli dryfować. Uwaga na oddychanie pomaga odwrócić uwagę i uciszyć trwające rozmowy w twojej głowie.

14. Porozmawiaj z terapeutą behawioralnym

Surowe samozadowolenie może promować zachowania samooceny i zmniejszyć samoocenę. Tendencja może być tak głęboko zakorzeniona w twojej psychice, że metody samopomocy nie są tak skuteczne.

Interwencja certyfikowanego terapeuty poznawczej może ci pomóc Prześledź z powrotem do korzenia negatywnych nawyków myślenia. Terapia behawioralna poznawcza (CBT) to klinicznie sprawdzony sposób pomagania osobom radząc sobie z beznadziejnością, depresją i słabą samooceną związanymi z niezdrowymi wzorcami myślenia.

Ostateczne przemyślenia na temat powstrzymania negatywnej rozmowy

Twój własny umysł może stać się twoim wrogiem w czasach, gdy pozwalasz, aby twoje myśli posunęły się za daleko. Myśli tworzą przekonania, a te przekonania wpływają na wyniki. Możesz wybrać nie pozwolić twojego wewnętrznego krytyka zrujnowania ci życia.

To tylko automatyczne myśli i samowystarczalne przekonania, które pojawiają się od podświadomości do twojego świadomego umysłu. Oni Nie definiuj cię. Korzystając z tego przewodnika, aby je odrzucić i Przegraj mózg Aby myśleć bardziej pozytywnie, możesz w końcu zbliżyć się do życia z większym pewnością.

Polecam również przeczytanie 7 arkuszy wierzeń ograniczających, które zmieniają twoje myślenie i 7 aplikacji do samooceny, aby zapewnić swoje zaufanie codziennie, aby uzyskać więcej sposobów przejścia od negatywnego do pozytywnego sposobu myślenia. Wkrótce jesteś „Nie mogę” zostać zastąpiony „Can”!