10 najważniejszych korzyści z poprawy inteligencji emocjonalnej

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Emocje są jednym z najbardziej fascynujących i złożonych zjawisk, które ludzki mózg może wygenerować.

Zasadniczo ludzkie emocje są szybką i stosunkowo podstawową formą przetwarzania informacji, która może odgrywać znaczącą rolę w wielu obszarach twojego życia.

Emocje mogą skłonić decyzje, wzmocnić relacje interpersonalne, sygnalizować potencjalne zagrożenia dla dobrego samopoczucia fizycznego lub psychicznego i pomóc dostosować się do środowiska.

A jednak niektórzy z nas brakuje głębokiego zrozumienia naszego wszechświata emocjonalnego.

Fakt, że nie masz kontaktu z emocjami, uniemożliwia sprawowanie kontroli nad nimi, co skutkuje wszelkiego rodzaju problemami na poziomie osobistym, zawodowym i społecznym.

Dzisiaj chcę podzielić się z wami niektórymi fantastycznymi korzyściami inteligencji emocjonalnej w nadziei, że pomogą ci zrozumieć, co możesz zyskać na inwestowaniu w emocje tak samo, jak inwestujesz w inne aspekty życia.

Spis treści

Co to jest inteligencja emocjonalna?

Znasz ludzi, którym w jakiś sposób udaje się zachować stres pod kontrolą i udaje się stosunkowo łatwo odzyskać równowagę emocjonalną?

Dlaczego tak szybko poruszają się w niepewności i przeciwności losu? Jaki jest ich sekret?

Jedna odpowiedź może być inteligencja emocjonalna.

Zasadniczo inteligencja emocjonalna (EQ) to zdolność rozumienia i zarządzania zarówno własnymi emocjami, jak i innymi innymi.

Ta koncepcja zyskała ogromną popularność w ciągu ostatnich dziesięcioleci. Wielu ekspertów uważa, że ​​ludzie, którzy wykazują inteligencję emocjonalną, mogą łatwo dostosować swój sposób myślenia i zachowanie do ciągle zmieniającego się środowiska i przygotować swoje zasoby emocjonalne w celu osiągnięcia określonych celów.

Ludzie o wysokiej inteligencji emocjonalnej:

• Powiedz, co czują i nie boją się być wrażliwym.
• Są dobrymi słuchaczami.
• Są postrzegane przez innych jako empatyczne.
• Nie boją się przyznać ich błędów i przeprosić.
• Może zaakceptować i zapewnić konstruktywną krytykę bez obwiniania innych, przepraszania lub przyjmowania postawy obronnej.
• Poczuj się komfortowo ustawiając granice i nie boją się powiedzieć „nie”.
• Może poruszać się w przeciwnościach bez uczucia przez negatywne emocje.
• Mieć wewnętrzny miejsce kontroli, co oznacza, że ​​są zmotywowane.

Ale pomimo wszystkich przeprowadzonych badań, eksperci nie opracowali jeszcze wiarygodnego, znormalizowanego narzędzia do pomiaru inteligencji emocjonalnej.

Pozwól mi się opracować.

Prawdopodobnie znasz IQ, co oznacza „współczynnik inteligencji.„IQ jest numeryczną reprezentacją twoich ogólnych zdolności poznawczych, a większość ludzi zdobywa około 100.

Teoretycznie ta sama logika powinna dotyczyć również inteligencji emocjonalnej. Innymi słowy, zbudowanie instrumentu, który może „destylować” EQ w reprezentację numeryczną, pozwoliłoby nam obiektywnie ocenić inteligencję emocjonalną.

Trudna część emocji polega na tym, że trudniej jest ocenić i mierzyć zdolności, ponieważ emocje są wysoce kontekstowe i głęboko subiektywne doświadczenia.

Ale to nie powstrzymało niektórych firm od projektowania i integracji własnych testów inteligencji emocjonalnej z procesem rekrutacji, wierząc, że ludzie, którzy wykazują wysoki poziom EQ, będą lepszymi pracownikami i liderami.

Moim zdaniem, tylko dlatego, że nie możemy mierzyć inteligencji emocjonalnej, sposób, w jaki mierzymy inteligencję poznawczą (mentalną), nie oznacza, że ​​powinniśmy porzucić nasze próby zrozumienia tej koncepcji i zastosować ją do naszego codziennego życia.

Krótko mówiąc, inteligencja emocjonalna zaczyna się od możliwości akceptowania emocji i zarządzania nimi w celu wyeliminowania stresu i radzenia sobie z trudnościami życiowymi.

Pięć filarów inteligencji emocjonalnej

Według Daniela Golemana, autora, który spopularyzował inteligencję emocjonalną na całym świecie, istnieje pięć krytycznych elementów, które podzielają wszyscy ludzie z wysokim EQ.

1. Samoświadomość

Samoświadomość wiąże się z świadomością uczuć i wrodzonego pragnienia odkrywania wpływu emocji na codzienne wydarzenia.

Osoby z wysokim EQ będą również wykazywać wysoki poziom samoświadomości. Rozumieją, w jaki sposób emocje wpływają zarówno na ich życie, jak i na życie innych. Ponadto nie pozwalają, aby uczucia przejąć pełną kontrolę nad swoimi decyzjami i działaniami.

2. Samokontrola

Kolejną cechą osób z wysokim EQ jest samokontrola.

Ludzie, którzy mogą kontrolować swoje myśli i impulsy rzadko podejmują pospieszne decyzje, ponieważ przewidują konsekwencje działania przed jego uruchomieniem.

Jak możesz sobie wyobrazić, ta „supermocarstwo” może być niezwykle przydatna w wielu sytuacjach, ponieważ pozwala ci realizować cele w zdyscyplinowany sposób, relatywnie odzyskać się z niepowodzeń i z powodzeniem przyjmować nowe nawyki.

3. Empatia

Inteligentne emocjonalnie jednostki są mniej samolubne i chętniej wczuć się z innymi i ich problemami.

Słuchają zrozumienia i mogą łatwo umieścić się w butach innych ludzi.

Takie podejście, które obraca się wokół empatii i zrozumienia, czyni ich lojalnymi przyjaciółmi, inspirującymi przywódcami i niezawodnymi partnerami życiowymi.

4. Motywacja

Ludzie z wysokim EQ mogą spojrzeć w siebie i znaleźć motywację do pracy nad swoimi celami, osiągnięcia szalonej produktywności i zamieniać sny w rzeczywistość.

Trzymają się długoterminowych planów i nieustannie myślą o tym, jak różne działania mogą przyczynić się do ogólnego poczucia satysfakcji i dobrego samopoczucia.

Biorąc pod uwagę ich wewnętrzne miejsce kontroli, osoby z wysokim EQ są mniej skłonne do sabotowania, a tym samym częściej przestrzegają swoich planów.

5. Umiejętności społeczne

Niektóre z głównych zalet poprawy inteligencji emocjonalnej najlepiej odzwierciedlają relacje interpersonalne.

Na przykład osobom o wysokiej inteligencji emocjonalnej łatwiej jest współpracować i pracować w zespole.

Ponadto, inteligentni emocjonalnie rozwijają ostre umiejętności komunikacyjne poprzez priorytetyzowanie empatii i zrozumienia, czyniąc ich idealnymi liderami, przyjaciółmi, współpracownikami i partnerami życiowymi.

11 powodów do kultywowania inteligencji emocjonalnej

1. Z łatwością poruszasz sytuacje społeczne

Dla wielu z nas nowe konteksty społeczne mogą wygenerować pewien stopień niepokoju. To absolutnie normalne, że chcę czuć się akceptowany w grupie i cieszyć się przyjemnym doświadczeniem społecznym.

Jedynym problemem jest to, że czasami jesteśmy tak zajęci tym, jak inni widzą nas, że interakcje społeczne stają się tymi niezręcznymi spotkaniami, w których desperacko staramy się kontrolować i działać normalnie.'

Na szczęście inteligencja emocjonalna może utrzymywać rozwiązanie.

Wygląda na to, że ludzie o wysokiej inteligencji emocjonalnej doświadczają mniej niepokoju w sytuacjach społecznych. [1]

Innymi słowy, mogą łatwo dostosować się do nowych kontekstów społecznych i skutecznie poruszać relacje interpersonalne.

2. Stajesz się lepszym przedsiębiorcą

Jak wspomniałem wcześniej, inteligencja emocjonalna ma znaczące implikacje w większości obszarów życia, w tym na ścieżce kariery.

Jeśli masz pasję do przedsiębiorczości lub chcesz osiągnąć rozwój zawodowy, inteligencja emocjonalna powinna być najwyższym priorytetem.

Jeden przegląd literatury, który badał korzyści płynące z inteligencji emocjonalnej w przedsiębiorczości, ujawnił fascynujące spostrzeżenia. [2]

Na przykład przedsiębiorcy, którzy inwestują w swój EQ:

• Zdobądź emocjonalną odporność, która pomaga im dobrze radzić sobie z intensywnymi emocjami.
• Mieć lepsze relacje z pracownikami, klientami i interesariuszami.
• Rozwijaj lepsze umiejętności negocjacyjne.
• Stać się inspirującymi liderami, którzy mogą pomóc pracownikom poradzić sobie ze stresem.

Im więcej wysiłku włożysz w zrozumienie i opanowanie swoich emocji, tym większa szansa na udaną ścieżkę kariery.

3. Stajesz się bardziej odporny

Zasadniczo odporność emocjonalna to zdolność do tolerowania bolesnych, niezachwianych emocji i przepychania się swoimi celami, niezależnie od dyskomfortu, którego możesz doświadczyć po drodze.

Większość ekspertów zgadza się, że wysoka inteligencja emocjonalna idzie w parze z odpornością. [3]

Innymi słowy, ludzie, którzy wiedzą, jak poruszać się w spektrum emocjonalnym, mogą utrzymać stres pod kontrolą, dobrze działać pod presją i przezwyciężyć frustrację, że życie czasami zmusza nas do przetrwania.

W sumie odporność emocjonalna jest jednym z składników szczęśliwszego i zdrowszego życia.

4. Jesteś mniej agresywny i bardziej empatyczny

Zacznę od stwierdzenia, że ​​gniew jest całkowicie normalną emocją.

Gniew jest jedną z tych fundamentalnych ludzkich emocji, które przekraczają kulturę, płeć, status społeczny i edukację.

Gniew jest tym, co skłania cię do postoju przeciwko niesprawiedliwości. To właśnie motywuje cię do protestu przeciwko polityce rządu, które według ciebie nie są na twoją korzyść.

Gniew może być również destrukcyjnym emocjami, zwłaszcza gdy prowadzi do konfliktów związanych z agresją werbalną lub fizyczną.

Ale to nie zdarza się cudem.

Musisz zdawać sobie sprawę z lekcji, które utrzymuje każde doświadczenie życiowe i pozostać w kontakcie z emocjami.

Innymi słowy, inteligencja emocjonalna rośnie jak mięsień, więc ważne jest, aby pielęgnować i trenować nieustannie, aby rosnąć.

Z tego punktu widzenia możemy argumentować, że kultywowanie inteligencji emocjonalnej jest wiarygodną inwestycją długoterminową.

7. Czujesz się bardziej pewny siebie

Ludzie z wysokim EQ (iloraz emocjonalny) mają silne poczucie pewności siebie.

Masz kontrolę nad swoimi emocjami, głęboko rozumiesz, co czujesz, i ufasz, że twoje instynkty poprowadzą cię we właściwym kierunku.

Z zewnątrz może się wydawać, że twoja pewność siebie w jakiś sposób wynika z faktu, że życie jest łatwiejsze.

W rzeczywistości życie jest równie łatwe (lub tak trudne) dla ciebie, jak na wszystkich.

Różni się twoja zdolność rozumienia i poruszania się po emocjach, które wynikają z doświadczania życia, z wzlotami i upadkami.

I dlatego kultywowanie inteligencji emocjonalnej zwiększy twoją pewność siebie.

8. Podejmujesz lepsze decyzje

Część budowania inteligencji emocjonalnej poznaje się.

Twoje potrzeby, wartości, polubienia i niechęci - to, kim jesteś jako jednostka - są głęboko związane z twoimi emocjami.

Powiedzmy, że cenisz uczciwość i prawdę ponad wszystko inne.

Pewnego dnia odkryjesz, że twój partner stracił zainteresowanie tobą i zamiast omawiać ten problem, decydują się cię oszukiwać.

W takich sytuacjach ludzie mogą doświadczać różnych emocji, od rozczarowania i obrzydzenia po gniew i rozpacz.

Ale emocje, których doświadczasz i sposób, w jaki zachowujesz się, różnią się w zależności od inteligencji emocjonalnej.

Osoba z niskim równaniem może działać na ich wściekłości i zrobić coś godnego pożałowania, podczas gdy osoba z wysokim równaniem może mieć bardziej umiarkowaną reakcję, pomimo bolesnych emocji, których doświadczają.

Krótko mówiąc, bycie inteligentnym emocjonalnym pozwala podejmować lepsze decyzje pomimo przeciwności, zdrady i innych bolesnych doświadczeń, które życie może zrzucić twoją ścieżkę.

Jeśli często masz trudności z podjęciem ważnej decyzji lub często przemyśń wybory, które musisz dokonać, możesz mieć do czynienia z sposobem myślenia znanego jako „paraliż analizy.„Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak można się przyczynić, aby przezwyciężyć ten sposób myślenia.

9. Lepiej radzisz sobie z krytyką

Uważam, że jedną z najbardziej cnotliwych cech, które wyświetlają emocjonalnie inteligentne osoby, jest zdolność do oddzielenia swojej tożsamości od swoich działań.

Innymi słowy, jesteś głęboko świadomy swojej wartości jako indywidualnej i nie bierz rzeczy osobiście.

To nie znaczy, że zwolniasz się z jakiejkolwiek odpowiedzialności, która wiąże się z Twoimi decyzjami lub działaniami.

Oznacza to po prostu, że możesz skorzystać z pomocnej rady lub zaakceptować konstruktywną krytykę bez poczucia „głupiego”, „głupiego” lub jakiejkolwiek etykiety, w której ludzie karze się, gdy biorą coś zbyt osobiście.

10. Łatwiej zarządzasz konfliktami

Jednym z niewiarygodnych rezultatów wynikających z kultywowania inteligencji emocjonalnej są lepsze umiejętności rozwiązywania konfliktów.

Interakcje międzyludzkie nie zawsze rządzą wzajemnym zrozumieniem, szacunkiem i empatią.

Niezależnie od więzi, którą dzielisz z osobą, czy to przyjacielem, kochankiem czy członkiem rodziny, są chwile, kiedy dostaniesz się na nerwy.

Ale kiedy kultywujesz inteligencję emocjonalną, masz większą szansę na delikatne i skuteczne zarządzanie konfliktem.

Łatwiej jest odłożyć na bok swoje emocje, wytrzymać wybuch partnera i spróbować zrozumieć ich perspektywę.

Inteligencja emocjonalna pozwala stworzyć przestrzeń, w której oboje mogą szukać wspólnej płaszczyzny zamiast być dla siebie obrony i bolesne.

11. Zyskujesz wewnętrzną motywację

Z natury motywowane oznacza robienie czegoś dla nieodłącznego poczucia satysfakcji, a nie nagród zewnętrznych.

Ponieważ jednym z filarów inteligencji emocjonalnej jest samoświadomość, możemy argumentować, że rozwój tej cechy pomoże ci również zbudować wewnętrzną motywację.

Kiedy skupiasz się na samoświadomości, nieuchronnie masz lepsze poczucie tego, co naprawdę lubisz i nie lubisz.

Te nowo zyskane wgląd w siebie naturalnie popchną cię w kierunku wewnętrznych satysfakcji.

Jak kultywować inteligencję emocjonalną

Posłuchaj swojego ciała

Zasadniczo każda emocje to zbiór fizycznych reakcji, myśli, wspomnień i obrazów mentalnych, które przekazują coś o tobie lub twoim środowisku.

Ponieważ inteligencja emocjonalna zaczyna się od głębokiego zrozumienia własnych emocji, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest wysłuchanie tego, co ma do powiedzenia twoje ciało.

Reakcje psychiczne (zimne poty, drżące dłonie, motyle w żołądku), które towarzyszą doświadczeniom emocjonalnym (zarówno przyjemnym, jak i nieprzyjemnym), prawie zawsze powiedzą prawdę.

Na przykład, jeśli czujesz węzeł w żołądku, gdy musisz coś zrobić, prawdopodobnie masz do czynienia ze stresującą aktywnością, która sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany.

Lub, jeśli twoje serce walczy, a twoi uczniowie rozszerzają.

Jednym praktycznym sposobem wykorzystania połączenia umysł-ciało jako wiarygodnej ścieżki do zrozumienia swoich emocji jest połączenie doświadczeń emocjonalnych z ich odpowiednie reakcje fizyczne.

Oto jak to robisz:

• Ilekroć doświadczasz dość intensywnych emocji, zwróć uwagę na to, co dzieje się w twoim ciele.
• Zapisz emocje i wszystkie fizyczne odczucia, które zauważasz podczas tego doświadczenia emocjonalnego.
• Pamiętaj o tych wskaźnikach fizjologicznych jako znaczników tej szczególnej emocji.
• W końcu zbudujesz listę swoich wspólnych doświadczeń emocjonalnych i ich odpowiednich fizycznych wskaźników, wykonując to regularnie.

Z czasem to ćwiczenie wyostrzy twoją zdolność do identyfikacji emocji na podstawie tego, co mówi twoje ciało.

Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy wyjątkowymi osobami o stosunkowo unikalnych reakcjach. Na przykład sposób, w jaki lęk objawia się w moim ciele, różni się od tego, jak objawia się w twoim.

Przekaż swoje potrzeby i emocje

Ogólnie rzecz biorąc, zwykle ignorujemy lub ukrywamy uczucia, które nazywamy „niewygodnymi” lub „negatywnymi”, wierząc, że po prostu odejdą.

Aby kultywować inteligencję emocjonalną, musisz zrobić dokładnie odwrotnie. Musisz zrozumieć, wyrazić i potwierdzić swoje nieprzyjemne emocje, niezależnie od tego, jak niewygodne może wydawać się ten akt.

Dobrym punktem wyjścia byłoby sprawdzenie twoich uczuć kilka razy dziennie. Po prostu zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?" i staraj się zrozumieć, dlaczego tak się czujesz.

Rzucając światło na swoje emocje (zwłaszcza nieprzyjemne), możesz je zrozumieć, zarządzać i opanować.

Potem przychodzi trudna część - komunikowanie swoich emocji.

Skuteczna komunikacja jest jednym z kluczy do sukcesu i niezbędnym elementem rozwoju inteligencji emocjonalnej.

Możliwość wyrażania tego, jak się czujesz, pozwala na budowanie jakości interakcji z ludźmi wokół ciebie.

Ponadto, kiedy rozumiesz swoje emocje, jasność, którą otrzymujesz. W ten sposób możesz zapewnić uczciwe i cenne informacje na temat projektów związanych z pracą, prowadzić sensowne rozmowy ze swoim znaczącym innym i żyć naprawdę autentycznym życiem.

Niestety, nie ma strategii krok po kroku, jak komunikować swoje potrzeby i emocje.

Musisz po prostu podjąć „ryzyko emocjonalne” i mówić o swoim umysle (tak uprzejmie i asertywnie, jak to możliwe), wiedząc, że nie ma dokładnego sposobu przewidzenia, jak reaguje druga osoba.

Ćwiczyć empatię

Aby empatia się rozwijać, należy odłożyć na bok swoje przekonania, emocje i opinie i po prostu wysłuchać osoby przed nimi.

Jeśli uda ci się umieścić się w butach drugiej osoby, nawet na chwilę, zrozumiesz jego reakcję i unikniesz możliwego konfliktu.

Rozmawiając z trudną osobą, spróbuj zrozumieć, dlaczego potwierdza określone zachowanie lub postawa.

Może masz wymagającego szefa, który utrzymuje swoich pracowników do przesadzonych standardów. Często tacy ludzie nie tylko rzucają nierealistyczne standardy na innych, ale także dla siebie. Dlatego są sfrustrowani, gdy rzeczy nie idą zgodnie z ich oczekiwaniami.

Kiedy zrozumiesz, co powoduje, że osoba coś powie lub coś zrobi, będziesz wiedział, jak podejść do sytuacji, nie złości.

Oczywiście nie oznacza to, że musisz tolerować niedopuszczalne lub obraźliwe zachowania.

Zrozumienie po prostu pomoże ci zobaczyć rzeczy z bardziej obiektywnej perspektywy i komunikować się empatycznie.

Moment, w którym czujesz, że druga osoba ignoruje lub narusza twoje granice, jest momentem, w którym musisz potwierdzić swoje potrzeby i powtórzyć swoje granice.

Ostateczne przemyślenia na temat inteligencji emocjonalnej

W oparciu o wszystkie niesamowite korzyści, o których rozmawialiśmy, oczywiste jest, że inteligencja emocjonalna pomaga stać się szczęśliwszym człowiekiem.

Inteligencja emocjonalna może:

• Pomóż ci stać się towarzyskim motylem.
• Pomóż zostać odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą.
• Zbuduj swoją emocjonalną odporność i kontrolować gniew.
• Wzbogacić ogólne poczucie satysfakcji, jakich doświadczasz w swoim związku.
• Utrzymuj cię emocjonalnie zdrowe i stabilne na wszystkich etapach swojego życia.

Kultywowanie inteligencji emocjonalnej nie jest celem, ale procesem przez całe życie, czymś, co pracujesz każdego dnia.

Pozostań w kontakcie ze swoimi potrzebami emocjonalnymi, oferuj empatię i ciesz się wynikami.

A jeśli szukasz więcej zasobów emocji, koniecznie sprawdź te posty na blogu:

• 10 znaków i przykładów dojrzałości emocjonalnej
• Emocje kontra uczucia: 7 Ważne różnice
• 9 wykresów uczuć do drukowania dla dorosłych

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.

Bibliografia

[1] L. J. Summerfeldt, s. 1. H. Kloosterman, m. M. Antony i J. D. A. Parker, „Lęk społeczny, inteligencja emocjonalna i dostosowanie interpersonalne”, Journal of Psychopathology and Behavioural Assessment, tom. 28, s. 1. 57-68, 2006.
[2] r. H. Humphrey, „Korzyści płynące z inteligencji emocjonalnej i empatii dla przedsiębiorczości”, Entrepreneurship Research Journal, t. 3, nie. 3, pp. 287-294, 2013.
[3] T. R. Schneider, J. B. Lyons i s. Khazon, „Inteligencja emocjonalna i odporność”, osobowość i różnice indywidualne, vol. 55, nie. 8, pp. 909-914, 2013.
[4] r. Castillo, J. M. Salguero, s. 1. Fernández-Berrocal i n. Balluerka, „Wpływ interwencji inteligencji emocjonalnej na agresję i empatię wśród nastolatków”, Journal of Adolescence, vol. 36, nie. 5, pp. 883-892, 2013.
[5] J. M. Maloff, n. S. Schutte i E. B. Thorsteinsson, „Cechowa inteligencja emocjonalna i satysfakcja z relacji romantycznej: metaanaliza”, The American Journal of Family Therapy, t. 42, nie. 1, pp. 53-66, 2013.