Testy lęku społecznego 6 najlepszych quizów w celu pomiaru objawów zaburzeń lękowych

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy kiedykolwiek czułeś się tak nieswojo na przyjęciu, że skończyłeś, nawet nie pożegnałem? A może sama myśl o byciu w kontekście społecznym wystarczy, abyś poczuł się niespokojny i poruszony.

Ile razy wymyśliłeś wszelkiego rodzaju wymówki, aby uniknąć spędzania czasu z przyjaciółmi? Ile możliwości straciłeś, ponieważ odmówiłeś uczestnictwa w wydarzeniach sieciowych?

Jeśli chcesz dowiedzieć się, z czym masz do czynienia, być może internetowy test lęku społecznego może użyć. Chociaż żaden quiz online nie może zastąpić opinii licencjonowanego profesjonalisty, nigdy nie boli, aby spróbować.

Z drugiej strony, lęk społeczny jest leczony. Jednym ze sposobów, które pomagają ludziom radzić sobie z niepokojem, jest nawyk uważności. Jeśli chcesz rozwinąć nawyk uważności, polecam Dziennik uważności być twoim przewodnikiem i towarzyszem. Zawiera codzienne podpowiedzi pisania zaprojektowane w celu zmniejszenia lęku i nauczania doceniania chwili obecnej.

Ponieważ nie wszystkie zasoby internetowe są wiarygodne, postanowiliśmy udostępnić testy online, które pomogą Ci ocenić swój niepokój. Ale najpierw poświęćmy trochę czasu, aby zrozumieć, czym jest lęk społeczny i jak może to wpłynąć na ogólne poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.

Spis treści

Co to jest lęk społeczny?

Wiemy na pewno, że lęk jest wbudowanym mechanizmem, który pomaga nam unikać niebezpieczeństw. Od zarania cywilizacji lęk pomógł naszym przodkom przetrwać, a w środowisku w środowisku. Ci, którzy postanowili „słuchać” strachu i unikać konfrontacji, często przeżyli, aby walczyć z kolejnym dniem.

Krótko mówiąc, lęk był i nadal jest naszym własnym systemem alarmowym, sygnalizując krytyczne sytuacje, które mogą powodować szkodę fizyczną lub emocjonalną.

Ale co się stanie, gdy ten system alarmowy staje się nadmierny i znika nawet przy braku prawdziwego niebezpieczeństwa? Co się stanie, gdy zaczniemy się martwić i obsesyjnie na temat wszelkiego rodzaju najgorszych scenariuszy, które nie mają absolutnie nic wspólnego z rzeczywistością?

Cóż… wtedy lęk staje się niezdrowy i przynosi efekt przeciwny, generując zachowania samo-sabotujące, które zrujnują nasze codzienne życie. A jedną z najczęstszych form zaburzeń lękowych jest lęk społeczny.

Zaburzenie lęku społecznego (SAD) lub fobia społeczna to stan charakteryzujący się strachem, wstydem i zawstydzeniem, którego doświadczamy w codziennych interakcjach społecznych. Ten problem występuje, gdy z jakiegoś powodu uważamy, że inni oceniają, wyśmiewają lub krytykują nas.

W u.S. Sam ponad 15 milionów ludzi żyje z lękiem społecznym. [1] To prawie 7% całej populacji, zajmując się doskonałym stanem rozpoznanym i leczonym.

Jeśli pozostanie niezaznaczony, lęk społeczny może zrujnować twoje życie osobiste i obrabować cenne możliwości zawodowe, pozostawiając cię w spokoju i nieszczęśliwym. W rzeczywistości pozwól mi namalować wyraźniejszy obraz tego, jak to jest żyć z tym warunkiem.

Oto jak się czuje niepokój społeczny

Jak sama nazwa wskazuje, lęk społeczny występuje w sytuacjach społecznych lub kontekstach. Innymi słowy, tak bardzo boisz się tego, co inni mogą o tobie myśleć, że w końcu unikniesz jakiejkolwiek sytuacji, w której być może będziesz musiał wchodzić w interakcje z ludźmi.

U podstaw lęku społecznego zawsze istnieje strach przed krytyką, wyśmiewaniem lub oceną. A najgorsze jest to, że jeśli powiesz sobie, że jesteś niezręczny i niezdarny, w końcu zaczynasz zachowywać się w niezręczny i niezdarny sposób - trochę jak samospełniająca się przepowiednia.

Na przykład, kiedy jesteś na przyjęciu, a jesteś tak zdenerwowany i wzburzony - ponieważ uważasz, że ludzie na ciebie patrzą - że kończysz wino na całą białą koszulę. I oczywiście przyciągnie to pewną uwagę, która przychodzi, aby potwierdzić fakt, że ludzie rzeczywiście na ciebie patrzą.

Ale wiele osób niespokojnych społecznie nie obserwuje, że sam lęk powoduje cały ten niewygodny łańcuch zdarzeń.

W pewnym momencie strach może być tak intensywny i wyniszczający, że po prostu odmawiasz udziału w spotkaniach towarzyskich lub, jeśli w jakiś sposób „zmuszasz” spędzać wolny czas, zrobisz wszystko, co możesz, aby uczynić się „niewidzialnym.„Niektórzy posuwają się nawet do wytworzenia wszelkiego rodzaju śmiesznych wymówek i skomplikowanych kłamstw, aby uzasadnić ich nieobecność.

I nawet jeśli masz szczęście być pobłogosławionym przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy są cierpliwi i wyrozumiali, prędzej czy później zmęczy się twoimi wymówkami. Krótko mówiąc, ludzie przestaną cię pytać, ponieważ już znają odpowiedź.

Być może czujesz się komfortowo i „bezpieczny” za każdym razem, gdy unikniesz kolejnej niewygodnej sytuacji, ale wszystko, co robisz, to przygotować się na rozczarowanie i nieszczęście.

Z profesjonalnego punktu widzenia niepokój społeczny może być znaczącą przeszkodą dla twojego rozwoju i sukcesu. Innymi słowy, kiedy zmagasz się z lękiem, możesz trudno współpracować z rówieśnikami, chodzić na wydarzenia sieciowe i wystawić się tam. Krótko mówiąc, tracisz cenne możliwości, które mogłyby pomóc w rozwoju zawodowym.

W sumie życie z lękiem społecznym może być koszmarem i pierwszym krokiem do rozwiązania tego problemu zrozumienia, z czym masz do czynienia.

Jak lęk społeczny może wpłynąć na twoje szczęście?

Ponieważ zaburzenie lęku społecznego jest formą choroby psychicznej, oczywiste jest, że ci, którzy się z nią radzą, są mniej szczęśliwi i zadowoleni z ogólnej jakości życia.

Badanie z 2010 r. Opublikowane w Procedusze - nauk społeczny i behawioralny zbadał związek między stylem przywiązania, subiektywne samopoczucie, szczęście i lęk społeczny. [2] Według autorów wysoki poziom lęku społecznego może „zranić” subiektywne samopoczucie.

Ponadto studenci, którzy wykazywali przerażające i odrzucające style przywiązania, doświadczają wyższego poziomu lęku społecznego w porównaniu do bezpiecznych przywiązanych studentów.

Kolejne badanie opublikowane w Annals of Clinical Psychiatry ujawnił, że zaburzenia afektywne, takie jak depresja, lęk społeczny lub uogólnione zaburzenia lękowe są związane z uzależnieniem od Internetu. [3] Innymi słowy, oprócz nieprzyjemnych aspektów tego stanu, bycie niespokojnym może sprawić, że jesteś podatny na inne problemy.

Wreszcie artykuł z 2018 r. Opublikowany w Journal of Psychiatric Research podkreśla związek między alkoholem z lękiem społecznym. [4] Biorąc pod uwagę, że osoby niespokojne społecznie mają trudności z interakcją z innymi i „poruszać się” kontekstami społecznymi, nierzadko niektóre z nich uciekają się do alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie.

W sumie istnieje wiele wad życia z lękiem społecznym, a ci z nas, którzy są w tej sytuacji, często mają trudności z cieszeniem się życiem.

W dążeniu do szczęścia musimy inwestować w nawyki, które zwiększają nasze samopoczucie, usuwając wszelkie przeszkody, które mogą zagrozić naszej podróży. A ponieważ lęk może być potencjalnym zagrożeniem, uzyskanie wyraźniejszego obrazu tego, z czym możesz sobie poradzić.

Jak diagnozuje się lęk społeczny?

Aby zrozumieć, w jaki sposób specjaliści ds. Zdrowia psychicznego diagnozują lęk społeczny, najpierw musimy spojrzeć na niektóre z podstawowych objawów tego stanu.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z zaburzeniem lęku społecznego:

• Boją się, że inni mogą zauważyć swój niepokój
• Boją się sytuacji, w których można je analizować lub ocenić
• Boją się być w pobliżu ludzi, których nie wiedzą
• Unikaj niektórych sytuacji/kontekstów, w których mogą się zawstydzić
• Unikaj bycia w centrum uwagi
• Unikaj kontaktu wzrokowego
• Może doświadczać wszelkiego rodzaju objawów fizycznych, takich jak nudności, nadmierne pocenie się, rumieńce, napięcie mięśni, chwiejne nogi, napięcie mięśni itp.

Podczas oceny twojego stanu pracownicy służby zdrowia (doradcy, psychoterapeuci, psychiatra) często polegają na wywiadach klinicznych i testach psychologicznych.

Wywiad kliniczny to ustrukturyzowany zestaw pytań, które pomagają klinicystom w lepszym zrozumieniu twojego stanu. Ponieważ niepokój różni się w zależności od osoby, doradcy i terapeuci muszą ustalić, gdzie, kiedy i jak objawia się twój niepokój.

A kiedy zdobędą jasny obraz tego, jak ten problem wpływa na twoje codzienne życie, mogą zacząć koncentrować się na spersonalizowanym planie interwencji, aby pomóc Ci w zarządzaniu lękiem społecznym i poprawić ogólną jakość twojego życia.

Istnieje jednak jedna znacząca minus wywiadów klinicznych. Ponieważ proces ten obejmuje dwie osoby - jedno zadaje pytania, a drugie udzielające odpowiedzi - zawsze istnieje kwestia podmiotowości.

I dlatego prawdziwy profesjonalista zawsze będzie polegał na znormalizowanych testach, które oferują obiektywną, bezstronną perspektywę.

Testy psychologiczne (lub ocena) to wiele znormalizowanych pomiarów mających na celu podkreślenie różnych cech lub ludzkiej psychiki.

Niektóre testy zawierają oświadczenia lub pytania (eksperci nazywają je „pozycjami”), że każda osoba może odpowiedzieć inaczej, bez żadnych dobrych lub złych odpowiedzi. Inne testy zawierają różne zadania, które należy rozwiązać w określony sposób, aby zdobyć punkty.

Ale niezależnie od testu, twoje wyniki będą interpretowane na podstawie zestawu standardów statystycznych ważnych dla określonej puli populacji. Innymi słowy, końcowy wynik będzie obiektywną miarą twojego lęku.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci badacze i klinicyści opracowali szeroki zakres narzędzi pomiarowych dla lęku społecznego, takich jak inwentaryzacja fobii społecznej lub Skala lęku społecznego Liebowitz. [5]

Jeśli chodzi o testy lęku społecznego, większość instrumentów zawiera elementy, które oceniają główne objawy tego stanu. Nie ma „właściwych” odpowiedzi „niewłaściwych”.

Ale zanim znajdziesz profesjonalistę, który może podać dogłębną ocenę, zawsze możesz wypróbować test lęku online.

6 Testy lęku społecznego, które pomogą Ci ocenić twój stan

1. Psychologia dzisiaj

Psychologia dzisiejsza jest jednym z najpopularniejszych publikacji poświęconych udostępnianiu psychologii dla ogółu społeczeństwa. Zarówno ich blogi, jak i drukowane wersje przedstawiają światowej sławy ekspertów, którzy chcą pomóc czytelnikom zrozumieć tajniki ludzkiego umysłu.

Od pomocnych wskazówek, jak przezwyciężyć różne problemy emocjonalne po strategie samopomocy, które promują rozwój osobisty i zawodowy, ta publikacja jest cennym zasobem dla wszystkich zainteresowanych psychologią, rozwojem osobistym i potencjałem ludzkim.

Ale oprócz wysokiej jakości treści i wnikliwych wywiadów, PsychologyToday.com oferuje również Test lęku społecznego Aby pomóc ci dowiedzieć się, z czym masz do czynienia.

Test złożony z 36 pozycji, które oceniają różne aspekty lęku społecznego i zajmuje około dziesięciu minut. Po ukończeniu wszystkich 36 pozycji otrzymasz podsumowanie szczegółów sytuacji społecznych, które sprawiają, że czujesz się niespokojny.

Tylko dla 6.95 $, możesz nawet uzyskać dogłębną analizę swojego lęku społecznego.

2. Centrum lękowe

Lęk.COM to strona internetowa, która specjalizuje się wyłącznie na temat zaburzeń lękowych.

Poprzez wysokiej jakości treści i pomocne wskazówki promują naukowo ważne podejście do leczenia lęku i innych powiązanych problemów.

Jeśli chcesz uzyskać profesjonalną opinię na temat swojego stanu, możesz nawet skontaktować się z terapeutą za pośrednictwem ich strony internetowej.

Ponieważ lęk jest ich głównym celem, strona oferuje prosty 10-elementowy Test lęku społecznego - quiz własny To zapewnia ogólną ocenę twojego problemu.

Po odpowiedzi na wszystkie 10 pozycji otrzymasz wynik wskazujący na twój poziom niepokoju i krótką interpretację. Chociaż może to nie wystarczyć, aby wyciągnąć ostateczny wniosek, pomaga ci zdobyć ogólne poczucie tego, z czym masz do czynienia.

Stamtąd możesz skontaktować się z doradcą lub terapeutą, który może podać szczegółową ocenę i zasugerować spersonalizowaną strategię interwencji.

3. Psycom

Psycom.Net to internetowa platforma zdrowia psychicznego, która oferuje mnóstwo przydatnych informacji i quizów.

Jeśli chodzi o treść, ta strona internetowa zwykle dotyczy tematów związanych z lękiem, depresją, chorobą afektywną dwubiegunową, ADHD, traumą, schizofrenią, uzależnieniami i zaburzeniami odżywiania. Prawie wszystko związane z chorobą psychiczną.

Jak możesz sobie wyobrazić, Psycom.netto może być cennym zasobem zdrowia psychicznego dla tych z nas, którzy chcą dowiedzieć się więcej o problemach emocjonalnych lub behawioralnych, z którymi możemy sobie poradzić.

Jeśli uważasz, że możesz mieć do czynienia z lękiem społecznym, ta platforma oferuje przydatne narzędzie do samooceny.

Z tylko 8 pozycjami, ich Test lęku społecznego (samoocena) Zajmowanie około jednej lub dwóch minut. Na podstawie odpowiedzi otrzymasz krótki opis, który przechwytuje nasilenie twojego stanu.

Możesz nawet poddać się do ich biuletynu, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu psychicznym.

4. Instytut lęku społecznego

Jak sama nazwa wskazuje, SocianxietyInstitute.Org to strona internetowa, która koncentruje się na zapewnianiu pomocy tym, którzy zmagają się z lękiem społecznym.

Od filmów i rekomendacji książek po inspirujące historie sukcesu i forum poświęcone osobom zajmującym się lękiem społecznym, ta strona internetowa jest cennym zasobem online.

W rzeczywistości, jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, Socianxietyinstitute.Org oferuje sesje terapii online, w których możesz się skontaktować z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

Ale zanim zdecydujesz się na terapię, najpierw musisz zrozumieć, z czym masz do czynienia. I z tego powodu jest szybki Test zaburzenia lęku społecznego Możesz podjąć, aby określić nasilenie swojego stanu.

Test składa się z 30 pozycji, w oparciu o kryteria diagnostyczne zaburzeń lęku społecznego. Minimalny wynik to 0 punktów, a maksymalny wynik 90. W zależności od tego, gdzie „upadniesz” w tym przedziale, otrzymasz krótką wiadomość wyjaśniającą nasilenie swojego lęku.

5. Skala lęku społecznego Liebowitz

Skala lęku społecznego Liebowitz jest jednym z najpopularniejszych testów lękowych społecznych, stosowanych przez klinicystów i specjalistów ds. Zdrowia psychicznego z całego świata.

Skala zawiera 24 elementy, które oceniają niektóre z głównych objawów zaburzeń lęku społecznego. W przeciwieństwie do innych testów, Skala Liebowitz koncentruje się na dwóch kluczowych aspektach lęku: strachu i unikania.

Innymi słowy, każdy element opisuje sytuację/kontekst, który stanowi trudności dla osób z lękiem społecznym, i musisz ocenić zarówno intensywność strachu, jaką doświadczasz, jak i swoją tendencję do unikania tego konkretnego kontekstu. Oznacza to, że musisz podać dwie odpowiedzi dla każdego elementu.

Jeśli chodzi o wyniki, skala oblicza trzy wyniki: całkowity wynik strachu, całkowity wynik unikania i łączny wynik. Wyniki poniżej 55 wskazują na niewielki lub żaden lęk społeczny. Wszystko powyżej może wskazywać na problematyczny przypadek lęku.

6. Inwentaryzacja fobii społecznej

Opracowany przez Wydział Psychiatrii i Nauk Behawioralnych na Duke University, Inwentaryzacja fobii społecznej (lub spin) jest ostrym instrumentem oceny lęku społecznego.

Z solidnymi właściwościami psychometrycznymi [6] i wysoce dostępnym formatem, to narzędzie pomiarowe okazuje się niezwykle przydatne dla doradców i terapeutów, którzy chcą ocenić stan klienta.

Test zawiera 17 elementów opisujących różne sytuacje/kontekst, które osoby z lękiem społecznym mogą być trudne do rozwiązania. Wyniki między 31 a 40 wskazują na umiarkowany lęk społeczny. Wszystko poniżej 31 wskazuje na niski poziom lęku, podczas gdy wyniki powyżej 40 wskazuje na poważną formę lęku społecznego.

Czy lęk społeczny można wyleczyć?

Cóż… zależy to od tego, co masz na myśli mówiąc o „wyleczeniu.'

Ponieważ lęk jest wbudowanym mechanizmem, który pomógł - i wciąż nam pomaga - unikać niebezpiecznych sytuacji, nie możemy go po prostu wyeliminować.

Ale możemy nauczyć się wykryć jego znaki i zarządzać nimi, aby nie „odchodziło” za każdym razem, gdy martwimy się o coś strasznego, co może się zdarzyć.

W przypadku lęku społecznego najlepszym sposobem na utrzymanie go w ryzach jest wystawienie się. Innymi słowy, potrzebujesz dokładnego przeciwieństwa tego, co mówi twój niespokojny umysł.

Częściej spędzaj czas z przyjaciółmi; Wypróbuj nowy bar lub restaurację; idź gdzieś, gdzie nigdy wcześniej nie byłeś; Witaj nowość w twoim życiu. A jeśli to nie zadziała, być może nadszedł czas, aby odwiedzić profesjonalistę, który może pomóc ci poradzić sobie z lękiem społecznym i cieszyć się szczęśliwszym życiem.

Nie tylko, że unikniesz wpadania w te same pułapki mentalne, które utrzymują Cię w strefie komfortu, ale będziesz również cieszyć się nowymi doświadczeniami i skorzystasz z ekscytujących możliwości rozwoju.

I wiem, że może to wydawać się teraz trudne, zwłaszcza gdy twój niespokojny umysł mówi ci, żebyś pozostał w strefie komfortu. Ale przy odrobinie wysiłku i determinacji z twojej strony, przeżyjesz swoje lęki i cieszysz się zdrowym życiem towarzyskim.

Końcowe przemyślenia

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele tanich i dostępnych sposobów oceny lęku.

Jeśli uważasz, że możesz mieć do czynienia z lękiem społecznym, odwiedź strony internetowe, które poleciłem wcześniej, aby lepiej poczuć, z czym się masz.

Ale bez względu na to, jak dostępne mogą być testy lękowe online, nigdy nie mogą zastąpić wykształconej opinii licencjonowanego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Tak jak ludzie różnią się od siebie, podobnie jak jeden przypadek lęku społecznego różni się od reszty.

Niektórym może być trudno być w pobliżu nieznajomych, podczas gdy inni nie mogą znaleźć odwagi, by zaprosić dziewczynę/chłopca. Niektórzy mogą odmówić jedzenia publicznie, podczas gdy inni unikają prowadzenia prezentacji przed publicznością.

Chodzi o to, że znormalizowane testy nie zawsze łapią te subtelne niuanse lęku społecznego. I tutaj ostry klinicysta może coś zmienić.

Korzystając z ustrukturyzowanego wywiadu klinicznego, specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mogą osiągnąć dogłębne zrozumienie problemów, z którymi masz do czynienia. To z kolei pomoże im zaprojektować spersonalizowany plan interwencji, który jest ukierunkowany na twój szczególny przypadek lęku społecznego.

Ostatecznie życie szczęśliwego i satysfakcjonujące oznacza inwestowanie w zdrowe nawyki, a jednocześnie pamiętać o problemach, które mogą zagrozić poczuciu dobrego samopoczucia.

Jeśli czujesz, że lęk może ci przeszkadzać, wykonanie szybkiego testu lęku społecznego jest najprostszym, najbardziej dostępnym krokiem, który jest w Twojej mocy, aby dotrzeć.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem jest uświadomienie sobie w każdej chwili. Jeśli chcesz rozwinąć nawyk uważności, polecam dziennik uważności. Zawiera przydatne podpowiedzi pisania zaprojektowane w celu pogłębienia uznania za każdy dzień roku.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.

Powiązane artykuły i badania

[1] n.A., „Fakty i statystyki”, Association of Ameriety and Depression of America, n.a… [online]. Dostępne: https: // Adaa.Org/About-Adaa/Press-Room/Facts-Statystyka.

[2] a. Öztürk i t. Multu, „związek między stylem przywiązania, subiektywne samopoczucie, szczęście i lęk społeczny wśród studentów uniwersytetów” Procedusze - nauk społeczny i behawioralny, tom. 9, str. 1772-1776, 2010.

[3] a. Weinstein, zm. Dorani, r. Elhadif, y. Bukovza i a. Yarmulnik, „Uzależnienie od Internetu wiąże się ze społecznością” Annals of Clinical Psychiatry, tom. 27, nie. 1, 2015.

[4] L. Mendes Oliveira, m. Bermudez Bagatin, D. A. Macedo, m. Joice i ja. Passos Cavalcante, „współistniejące zaburzenie lęku społecznego u pacjentów z zaburzeniem spożywania alkoholu: przegląd systematyczny” Journal of Psychiatric Research, tom. 106, pp. 8-14, 2018.

[5] D. L. Osório, Flávia, J. A. de Souza Crippa i S. R. Loureiro, „Instrumenty do oceny zaburzeń lęku społecznego: badania walidacji”, World Journal of Psychiatry, tom. 2, nie. 5, pp. 83-85, 2012.

[6] K. M. Connor, J. R. T. Davidson, e. L. Churchill, a. Sherwood, r. H. Weisler i E. FOA, „Psychometryczne właściwości inwentarza społecznej fobii (spin): nowa skala samooceny”, ” The British Journal of Psychiatry, tom. 176, nie. 4, pp. 379-386, 2000.

O AUTORZE: Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i współzałożycielem psycheguide.com. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu i zapobieganiu dwóch najczęstszych problemów psychicznych - lęku i depresji.