Uważne dojazdy do pracy na uważność w bezpłatnych chwilach

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Jedną skargą na uważność, którą znów słyszę, jest „Steve, po prostu nie mam czasu, aby pamiętać."

Hej, rozumiem!

Pomysł spowolnienia i „cieszenia się chwilą” wydaje się sprzeczny z ideą bycia produktywnym. I uwielbiam produktywność.

Spis treści

Jak poświęcenie czasu na uważność poprawia wydajność

Łatwo jest myśleć, że poświęcenie czasu na uważność sprawi, że będziesz mniej produktywny. Ale to nie jest prawda.

Prawda jest taka, że ​​robienie przerw i myślenie uważne daje mózgu czas na wyzdrowienie i zwiększa Twoją produktywność. Twój umysł potrzebuje przerwy.

Uważność zwiększa wydajność przez:

• Konsolidowanie wspomnień i ulepszanie uczenia się (źródło)
• Ponowna motywacja (źródło)
• Zmniejsza zmęczenie decyzji (źródło)
• Pomóż utrzymać skupienie się podczas pracy (źródło)
• Zmniejszenie stresu związanego z pracą (źródło)
• Poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne (źródło)

Najwyraźniej istnieje wiele dobrych powodów, aby dodać uważność do codziennego życia.

Ale czasami sama ilość sposobów na uważanie wydaje się zniechęcająca. Nie tak dawno temu napisałem post: 71 Ćwiczenia uważności do życia w chwili obecnej. Chodzi o to, aby dać dużą liczbę pomysłów, które ludzie mogliby wybrać, aby uzyskać sposoby na dodanie większej uważności do swojego codziennego życia.

Ale nadal słyszałem skargę. "Jeśli pójdę za tymi 71 ćwiczeniami uważności, nie będę miał czasu na życie. "

Westchnienie.

Chociaż nigdy nie opowiadałem się za dodaniem każdego ćwiczenia uważności do codziennej rutyny. Postanowiłem napisać kolejny post uważności, który zawierał sposoby na uważanie w tych wolnych momentach czasu. Czasy, w których nie masz nic innego. Jadąc do pracy. Wjechanie autobusem, pociągiem lub samolotem. Pieszy.

Zanim zagłębimy się w konkretne, uważne działania, które mogą pomóc ci być bardziej uważnym w wolnych chwilach. Upewnijmy się, że wszyscy jesteśmy na tej samej stronie. Chociaż ten post nie jest napisany dla ekspertów od uważności. Zakładam, że każdy, kto czyta ten post, przynajmniej usłyszał o uważności.

Jeśli koncepcja uważności jest dla Ciebie nowa. (Albo możesz użyć odświeżenia) Sugeruję przeczytanie: Czym jest uważność? Aby uzyskać szybkość lub sprawdź tę recenzję aplikacji GroKker, jeśli chcesz zbudować solidną praktykę uważności.

Uwaga: Uważność jest ćwiczeniem. Tak jak bieganie lub uderzenie w siłownię. Z wyjątkiem tego, że jest skierowany raczej do umysłu niż ciała.

Oznacza to, że robienie ich zbyt wiele bez opracowywania rutyny może cię zużyć. Jeśli masz długą drogę do podróży, nie musisz spędzać całej podróży „bycie uważnym”, ćwicz 5-10 minut podróży na uważność, pozwól sobie przez chwilę słuchać swojej muzyki, podcastu lub innych rozrywek.

Weźmy się za to.

Dlaczego uważne dojazd może być tak ważne

Jonathon Haidt, w swojej książce Hipoteza (link do książki i obraz książki na boku tutaj) wskazał problem z dojazdem do pracy. Zauważył, że długie dojazdy jest jednym z głównych stresorów w życiu, który zawsze zmniejsza szczęście. Tak, jak powiedział,

"Wiele osób decyduje się odejść dalej od pracy w poszukiwaniu większego domu. Ale chociaż ludzie szybko dostosowują się do posiadania większej przestrzeni, nie w pełni dostosowują się do dłuższego dojazdu, szczególnie jeśli wymaga prowadzenia pojazdu w dużym ruchu. Nawet po latach dojazdów, ci, których dojazdy są wypełnione ruchem, nadal przybywają do pracy z wyższym poziomem hormonów stresowych."

Dojazd zawsze będzie stresorem.

Łatwą odpowiedzią jest żyć bliżej pracy, utrzymanie dojazdów do pracy. Ale często nie decydujemy się żyć daleko dla własnego szczęścia, ale dla szczęścia i dobrego samopoczucia naszych dzieci i małżonka. Więc co można zrobić z tym Catch-22? Jak zwiększamy nasze szczęście, gdy praktyczne obawy oznaczają, że musimy mieć czas podróży?

Odpowiedź to uważne dojazd i znalezienie czasu na uważność w tych wolnych momentach twojego życia.

Uważny dojazd: ćwiczenie uważności podczas jazdy

mam problem.

Zasadniczo jestem bardzo spokojnym i łatwym facetem. Zajmuje mnie wiele, aby naprawdę mnie szaleć.

Ale jakoś prowadzenie samochodu zmienia się…

Ludzie mnie odcinają. Zastawa śluzy. Jechać do powolnego. Jedź do szybkiego. Rozmawiać przez telefon podczas jazdy. I ogólnie, zachowuj się, jakby nie mieli prawa prowadzić samochodu.

To mnie stresuje. Bardzo mnie denerwuje. Szybko przechodzę od łagodnego maniery Bruce'a Bannera do niesamowitego Hulka.

Czy wściekłość nie jest świetną rzeczą?

Dlatego uwielbiam ćwiczyć uważność podczas jazdy. Trzyma gniew i stres na dystans. To sprawia, że ​​prowadzenie jest znacznie przyjemniejsze. Zamiast zakończyć 45-minutowy napęd zestresowany, zły i zdenerwowany. Kończę swój popęd czuję się odświeżony i gotowy do pracy.

Podczas jazdy łatwo jest dostroić rzeczy i zgubić się w myślach. Twój autopilot przejmuje kontrolę i jakoś dotrzesz, dokąd bezpiecznie jeździsz.

Uważna jazda polega na obecności podczas jazdy. Łatwo jest spędzić na punkcie masy na punkcie przeszłości. Martwienie się o przyszłość. Lub zastanawianie się nad tym, co zrobiliśmy w ciągu dnia. Uważna jazda zabiera nas od tych obsesyjnych myśli i daje nam szansę na cieszenie się światem, w którym żyjemy.

Jak prowadzić uważnie

OSTRZEŻENIE: Uważność może czasami sprawić, że ludzie są śpiący. Celem uważnej jazdy jest skupienie się, spokojne, czujne i zrelaksowane. Jeśli czujesz się śpiący -rozstrzyj praktykę. Włącz radio, podcast lub audiobook i obudź się.

(Najpierw pamiętaj o bezpieczeństwie!)

• Kiedy wsiadasz do samochodu, wykonaj kilka głęboko zmierzonych oddechów. (Patrz ćwiczenia płuc.)
• Wyłącz swoje radio. Trzymaj telefon na ciszy. Wyeliminuj wszystkie potencjalne zakłócenia podczas jazdy.
• Poświęć chwilę, aby zauważyć ciszę i otoczenie w samochodzie.
• Gdy dążysz, zwróć szczególną uwagę na swoje otoczenie. Mieć oczy zawsze na drodze (najpierw bezpieczeństwo) Zwróć uwagę na otoczenie wizjami peryferyjnymi. Zwróć uwagę na zabytki, dźwięki i krajobrazy twojego jazdy.
• Skoncentruj się na fizycznym doświadczeniu jazdy. Twoje ręce na kierownicy. Jak to jest siedzieć na twoim miejscu. Wyczucie kontaktu z twoimi pedałami.
• Zwróć uwagę na inne fizyczne odczucia twojego ciała. Napięcie w twoich ramionach. Ból głowy z stresującego dnia. Ucisk w biodrach z ćwiczeń w porze lunchu. Czy twoje ciało się zrelaksuje i puści napięcie, ból i stres.
• Jeśli ktoś cię odcina lub utkniesz w ruchu, zwróć uwagę na uczucia (frustracja, gniew, konkurencyjność, niepokój, stres). Zidentyfikuj emocje i zrozum, dlaczego je czujesz. Wiele razy po prostu zrozumienie, dlaczego czujesz negatywne emocje, pomoże ci przestać być negatywne.
• Kiedy zatrzymasz się na ruch uliczny, znak stopu, światło lub przejście dla pieszych trwają chwilę i biegnij przez szybki rytuał głębokiego oddechu. Tylko kilka prostych głębokich, uspokajających oddechów.
• Za każdym razem, gdy twój umysł wędruje, delikatnie odciągnij swoją perspektywę z powrotem do teraźniejszości. Nasz umysł naturalnie przeskakuje od tematu do topic. Według naukowców przeciętny człowiek uważa aż 50 000 różnych rzeczy każdego dnia. To jest nasz małp. Nie możesz tego całkowicie zatrzymać podczas uważnej jazdy, ponieważ musisz uwolnić wiele umysłu Skoncentruj się na właściwie jazdy. Ale jeśli zauważysz, że twój umysł jest błąkany -.

Więcej metod uważnej jazdy

Jeśli ćwiczenie uważności stępuje czujność podczas jazdy lub jeśli skończysz sesją uważności, możesz zrobić więcej, aby zachować spokój i wyśrodkować podczas jazdy. Te techniki, jeśli zasadniczo na słuchaniu czegoś, co cię uspokoi i zmniejszy stres.

Aplikacje medytacyjne i uważności. Aplikacje uważności wymienione w tym poście, takie jak przestrzeń głowy, uśmiechnięty umysł, spokojny itp. to świetny sposób, aby pomóc w znalezieniu spokoju, nawet gdy utkniesz w morzu ruchu. W tym poście sprawdziliśmy również kilka aplikacji oświecenia.

Podcasty uważności i medytacji. Podcasty mają znacznie bardziej zróżnicowaną treść niż aplikacje. Prawdopodobnie lepiej nadają się do wyczerpującej dojazdy. Twój umysł złagodzi i uspokoić listę niektórych z tych wspaniałych podcastów.

Inne podcasty lub audiobooki. Podczas gdy inne style podcastów i audiobooków mogą nie być celem, aby złagodzić twój umysł, mają taki efekt. Słuchanie dobrej książki lub słuchanie ciekawego podcastu lub dowolnego formularza pomoże ci uspokoić umysł i sprawić, że podróż wydaje się mniej stresująca. To może nie być dokładnie „uważność”. Ale hej, wszystko, co robi, działa w mojej książce.

Uważna podróż: ćwiczenie uważności w samolocie, pociągu, autobusie lub jako pasażer

Dojazd/podróż jest jednym z najlepszych czasów do praktykowania uważności. W każdym razie czas martwy. Jest tylko tyle pracy, którą możesz wykonać w pociągu, samolotu, autobusie lub samochodzie (jako pasażer). Ale bardzo łatwo jest wykorzystać trochę czasu podróży, aby doprowadzić się do „teraz” z uważnym myśleniem.

Niebezpieczeństwa związane z uważną podróżą jako pasażer są znacznie mniejsze niż w przypadku jazdy, ale nadal istnieją, więc są warte uznania. Uważność sprawia, że ​​się zrelaksujesz. To może spowodować, że będziesz spać, co może sprawić, że będziesz podatny na kradzież lub przegapić twój zatrzymanie. Więc jeśli medytacja sprawia, że ​​jesteś senny, kontynuuj ostrożność.

Jak być uważnym w samolocie, pociągu, autobusie lub pasażerze

1. Wybierz obiekt, na którym można się skupić. Wpatruj się w to, chcąc odpocząć.
2. Wykonuj zapas mentalny swojego ciała. Zwróć uwagę na wszelkie ból, dyskomfort, napięcie lub ucisk. Czy twoje kończyny się zrelaksują i puści ból i napięcie.
3. Wykorzystaj zakłócenia. Skoncentruj się na neutralnym dźwięku, takim jak dźwięk silnika lub przechodzących pojazdów i dostosuj rozmowy, muzykę i inne rozproszenia.
4. Skoncentruj się na oddychaniu. Zwróć uwagę na swoje oddech i celowo poprowadź oddech głębiej, z wolniejszymi wydechami. Rozwinąć wzór do oddechu. Załóż liczbę oddychania może w tym pomóc. Na przykład powolna liczba 2 w oddechach wewnętrznych i powolne 3 liczby wydechów.
5. Skoncentruj swój umysł na chwili obecnej i tym, jak się czujesz. Jeśli masz nic przeciwko wędrowaniu (i to będzie) przywróć to, zwracając uwagę na twój oddech.
6. Trzymaj ten proces przez 5-10 minut do pracy. Możesz ustawić zegarek lub aplikację, aby powiadomić Cię po zakończeniu czasu.
7. Gdy skończysz, idź i rób wszystko, co normalnie zrobiłbyś, aby wypełnić czas podczas podróży. Przeczytaj dobrą książkę. Wykonać trochę pracy. Posłuchaj swojego ulubionego podcastu lub audiobooka.
8. Jeśli jest to długa podróż, powtórz ten proces przez 5-10 minut co godzinę, aby zachować trochę spokoju.

Uważny chodzenie: krótka praktyka uważności podczas chodzenia od miejsca na miejsce

Może praktykowanie uważności podczas dojazdu nie jest dla ciebie. To nie znaczy, że nie możesz znaleźć sposobu, aby dopasować uważność do swojej podróży. Możesz po prostu ćwiczyć uważne chodzenie (alias Walking Meditation).

Po prostu zaparkuj swój samochód daleko od celu. Celem jest 5-10 minut spacerem w obszarze, który nie jest niebezpiecznym parkingiem. 5 minut plus spacer na chodniku lub ścieżce, gdy kierujesz się w stronę pracy, jest idealny.

Następnie po prostu wykonaj wiele kroków od twojego uważnego dojazdu. Wykorzystaj zakłócenia. Skoncentruj się na swoim ciele i jego uczuciach. Ćwicz oddech.

Aby dowiedzieć się więcej pomysłów, które pomogą Ci w pamięci, sprawdź ten artykuł Uważna medytacja.

Ostateczne słowa na temat uważności i dojazdów

Długie codzienne dojazdy to piekło. Jest mało prawdopodobne, nawet przy praktykującym uważność, że przejdziesz przez to każdego dnia, bez stresu.

Ale poświęcenie kilku minut na ćwiczenie uważności podczas podróży do pewnego stopnia złagodzi stres. To najlepiej jest złą sytuacją.

Staraj się ćwiczyć uważność każdego dnia podczas pracy przez tydzień. Zobacz, jak się czujesz. Czy zmniejsza stres? Jeśli tak, zrób to praktyką. Jak wszystko, uważność jest praktyką. Im więcej w to wkładasz, tym więcej wracasz.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce uważności, zachęcam do sprawdzenia mojej książki: 10-minutowa uważność: 71 nawyków do życia w chwili obecnej

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.