Definicja paraliżu ADHD, objawy i jak się powstrzymać

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Powiedzmy, że masz pięć zadań na liście rzeczy do zrobienia.

Wyciągasz łyk kawy, patrzysz na każde zadanie, a po kilku minutach już wiesz, jak rozpocząć dzień.

Mimo że nie jesteś w pełni świadomy tego procesu, w tych kilku minutach twój umysł dokonuje szczegółowej analizy, aby określić optymalny sposób rozwiązania listy rzeczy do zrobienia.

A kiedy skończysz kawę, jesteś zajęty.

Teraz wyobraź sobie te pięć zadań wyskakujących w twojej głowie jednocześnie. Każdy wydaje się tak samo ważny i pilny jak następny.

Nagle zostaniesz sparaliżowany przez niezdecydowanie.

Spędzasz połowę dnia, zastanawiając się, które zadanie powinieneś zająć pierwsze, a druga połowa rozumiała fakt, że zmarnowałeś tyle czasu na podjęcie decyzji.

To tylko jeden przykład tego, czego stale doświadczają ludzie z paraliżiem ADHD.

Spis treści

Co to jest paraliż ADHD?

Zaburzenie nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) jest zaburzeniem neurorozwojowym charakteryzującym się niepokójem, brakiem skupienia i impulsywnością.

Kiedy słyszymy słowo „ADHD”, zwykle wyobrażamy sobie, że nadmiernie podekscytowany dzieciak, który nie może przestać mówić, wspinać się wszędzie, łamie wszystkie zasady i wydaje się prawie odporne na jakąkolwiek formę dyscypliny (poprzez nagrodę lub karę).

Ponieważ społeczeństwo często określa dzieci z ADHD jako „zepsute” lub „trudne”, często przechodzą rozwój psycho-emocjonalny bez otrzymania interwencji lub leczenia.

Niestety, kiedy osiągają dorosłość, napotykają nowe wyzwania, takie jak utrzymanie stabilnej pracy, dbanie o obowiązki domowe i podejmowanie ważnych decyzji życiowych.

Z powodu impulsywności, problemów z koncentracją i zmniejszoną regulacją emocjonalną dorośli z ADHD często zmagają się z zwlekaniem [1] i zwaną formą mentalnego „zamrażania” Paraliż ADHD.

Zasadniczo paraliż ADHD (lub zamrożenie ADHD) jest stanem psychicznym, w którym nie jesteś w stanie:

• Wybierz między kilkoma opcjami,
• priorytetyzuj zadanie,
• rozwiązać problem,
• lub angażować się w określone działanie.

Innymi słowy, czujesz się tak przytłoczony wszystkimi rzeczami, które chcesz/musisz to zrobić.

Chcę, żebyś pamiętał, że paraliż ADHD nie jest diagnozą, ale doświadczenie stosunkowo powszechne wśród osób żyjących z ADHD.

W zależności od kontekstu, porażenie ADHD występuje albo dlatego, że zadanie nie wydaje się wystarczająco atrakcyjne, albo dlatego, że twój umysł jest przytłoczony milionem pomysłów, które wydają się zbyt ekscytujące lub pilne, aby zignorować.

Jak możesz sobie wyobrazić, wiedząc, że masz wszystkie powody pracy nad zadaniem, ale możliwość rozpoczęcia jest niezwykle frustrujące.

To jak swędzenie, którego nie możesz zarysować.

Aby uzyskać lepszą perspektywę paraliżu ADHD, musimy przyjrzeć się, jak ten stan wpływa na mózg i funkcje poznawcze.

ADHD, motywacja i funkcja wykonawcza

Funkcja wykonawcza to termin parasolowy, który opisuje zestaw umiejętności umysłowych, które współpracują, aby pomóc ludziom organizować i regulować ich zachowanie w celu osiągnięcia celu.

Innymi słowy, umiejętności te pozwalają nam planować, skupić naszą uwagę, śledzić instrukcje i wykonywać określone zadanie.

Ten niezwykle złożony proces odbywa się w płatku czołowym.

Ponieważ ADHD jest związane z upośledzoną funkcją wykonawczą [2], osobom z tym stanem często trudno jest skierować swoją energię i konsekwentnie pracować nad żmudnymi lub frustrującymi zadaniami.

Ponadto trudno im zignorować coś, co przyciąga ich uwagę i wznowić to, co robili.

Kolejnym kluczowym elementem przyczyniającym się do paraliżu ADHD jest dopamina, neuroprzekaźnik, który działa jako nagroda dla mózgu.

Dopamina jest powodem, dla którego jesteśmy zaangażowani w zajęcia, które uważamy za ekscytujące i wciągające. Czasami nawet obietnica nagrody wystarcza, aby nas zakotwiczyć w zajęciach.

W przypadku mózgów ADHD zadania związane z dopaminą są jeszcze bardziej satysfakcjonujące, co oznacza, że ​​osoby z ADHD są stale (czasem niekontrolowanie) szukają optymalnej stymulacji.

Dlatego trudno jest im pozostać zmotywowanym i pracować nad wyzwaniami i przeszkodami nudnego zadania.

Dla kogoś, kto nie rozumie, jak działa ADHD, wszystkie te deficyty mogą wyglądać jak lenistwo lub brak motywacji. Trudno uwierzyć, że można poczuć sparaliżowany w obliczu decyzji lub zadania.

Ale dla osób z tym warunkiem paraliż ADHD jest rzeczywistością, która może wpływać na ich wyniki zawodowe lub akademickie.

Jakie są objawy paraliżu ADHD?

Paraliż ADHD nie jest stanem, ale zjawiskiem specyficznym dla osób żyjących z zaburzeniem nadpobudliwości w deficycie uwagi, więc nie ma wyraźnego zestawu objawów.

Jednak pewne zachowania mogą wskazywać, że osoba może doświadczyć paraliżu ADHD.

Ale zanim do tego dojdziemy, myślę, że ważne jest, aby wskazać główne objawy ADHD, które są:

• Niezdolność do wykonania zadań.
• Trudności w utrzymaniu skupienia się na zadaniu, aktywności lub rozmowie.
• Ciągle przerywając innych ludzi.
• Unikanie działań postrzeganych jako nudne.
• Niemożność siedzenia w miejscu lub oczekiwania w kolejce.
• Częsta utrata niezbędnych rzeczy, takich jak klucze samochodowe lub karty kredytowe.
• Trudność podczas uczestnictwa w spokojnych zajęciach, takich jak joga lub oglądanie filmu.

W obliczu decyzji, której nie mogą podjąć, lub zadanie, które uważają za nudne lub nieistotne, osoby z ADHD mogą odczuwać niepokój i paraliż mentalny.

Często będą się uciekać unikanie Lub kunktatorstwo Aby się nie powstrzymać.'

Innymi słowy, przejdą na bardziej satysfakcjonujące działanie lub opóźnią decyzję lub zadanie, dopóki presja nie zmotywuje ich do działania.

Inne przypadki, w których ludzie z tym stanem mogą doświadczyć paraliżu ADHD, gdy mają zbyt wiele na talerzu.

Poczucie przytłoczenia sprawia, że ​​prawie niemożliwe jest priorytetowe rozliczenie zadań i podejście do obciążenia krok po kroku.

Rodzaje paraliżu ADHD

Istnieją różne formy paraliżu ADHD, w zależności od sytuacji:

Paraliż zadań

Paraliż zadań występuje, gdy zadanie wydaje się nudne lub jesteś pod presją stale rosnącej listy rzeczy do zrobienia.

Innymi słowy, nie możesz znaleźć powodu, aby to zrobić i pomysł, że „musisz to zrobić, ponieważ…” nie jest wystarczająco motywujący, aby to zrobić.

W tym samym czasie, kiedy mieszkasz z ADHD, zbyt dużo na talerzu może wrzucić cię w mentalne zamrożenie.'

Paraliż wyboru

W obliczu kilku opcji, osoby z ADHD mogą mieć trudności z podjęciem decyzji, który wybrać.

Zwykle dzieje się tak, ponieważ czujesz, że nie masz wystarczających kryteriów, aby rozróżnić opcje lub dlatego, że jest zbyt wiele opcji do wyboru.

Paraliż wyboru może również wystąpić, gdy jesteś przytłoczony zbyt wieloma opcjami.

Paraliż mentalny

Wyobraź sobie, że planujesz wakacje podczas oglądania filmu, rozmowę z kimś i słuchaniem radia.

Jak byś się czuł, gdybyś musiał skupić się na wszystkich tych działaniach jednocześnie?

Tak właśnie wygląda umysł osoby z ADHD.

Innymi słowy, zajmując się lawiną zbieżnych myśli i pomysłów, ludzie z ADHD doświadczą stanu mentalnego paraliżu.

Jak powstrzymać się od paraliżu ADHD

Jeśli mieszkasz z ADHD, ważne jest, aby pamiętać, że twój mózg działa nieco inaczej niż inne mózgi.

Innymi słowy, jest pewna kwestia, w której wyzwania możesz doświadczyć w życiu codziennym, są poza twoją kontrolą.

Jednak wiele wskazówek i praktyk może pomóc w zorganizowaniu codziennych zadań w sposób, który pozwala uniknąć przytłoczenia i „sparaliżowanego” przez niezdecydowanie lub bezczynność.

1. Zapisz swoje zadania (i przekreśl je z listy po zakończeniu)

Jeśli masz za dużo na płycie i ryzykujesz porażeniem z zadaniami, najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić Zapisz swoje zadania.

W ten sposób uwolnisz umysł i kultywujesz jasność umysłową, której potrzebujesz, aby wykonać każde zadanie.

Jak tylko wykonasz zadanie, upewnij się Zrestacie to z listy.

To prosty gest, przez który symbolicznie odpuszczasz działanie, które ukończyłeś.

Po zakończeniu listy nie ma powodu (mentalnie) trzymać się tego.

2. Trzymaj się planu (jak najlepiej jak potrafisz)

Planowanie jest niezbędnym narzędziem, które pozwala prowadzić codzienne czynności w zorganizowany i produktywny sposób.

Jeśli mieszkasz z ADHD, wykonanie planu jest łatwe, ale trzymanie się go może okazać się dość trudne.

Nie tylko, że twój mózg jest bardziej podatny na działania wywołujące dopaminę.

Nawet jeśli możesz czuć, że szanse są czasami układane przeciwko tobie, jeśli chodzi o unikanie paraliżu zadań, zgodnie z planem jest o wiele lepsze niż wykonywanie dowolnego zadania w danym momencie.

Innymi słowy, plan jest jak kotwica, która powstrzymuje cię przed dryfowaniem w kierunku zwlekania.

3. Jeśli wydaje się to przytłaczające, rozbij to

Czasami aktywność może wywołać paraliż ADHD po prostu dlatego, że wygląda lub wydaje się przytłaczająco złożone.

To nie znaczy, że jesteś leniwy, głupi lub źle przygotowany do pracy, którą musisz włożyć.

To oznacza, że ​​musisz wymyślić Jak to podzielić na mniejsze kawałki.

Mniejsze elementy oznaczają mniejsze szanse na nudzenie lub rozpraszanie przed zakończeniem aktywności.

4. Przypisuj przedziały czasowe dla każdego zadania

Życie z ADHD ułatwia poniesienie ciekawej aktywności i zapomnij o innych zadaniach na liście rzeczy do zrobienia.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że większość dnia spędziłeś na jednej aktywności i masz tylko kilka godzin na wykonanie reszty swoich zadań, z zestawami paniki, co może prowadzić do paraliżu ADHD.

Możesz Przypisuj przedziały czasowe dla każdego zadania na liście rzeczy do zrobienia, aby uniknąć takich sytuacji.

W ten sposób mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz poniesiony i stracisz z oczu resztę działań, które masz na liście.

5. Ukończyć i porzucić perfekcjonizm

Wiemy, że perfekcjonizm jest jednym z największych zabójców wydajności.

Czasami potrzeba zapewnienia nienagannych wyników może być przytłaczająca do tego stopnia, że ​​w ogóle nie dostarczasz.

Fakt, że nie możesz rozwiązać problemu ani stworzyć czegoś tak, jak uważasz, że należy to zrobić, może wprowadzić Cię w paraliż mentalny.

Ale tylko dlatego, że nie możesz dostarczyć swoich ustalonych standardów, nie oznacza, że ​​powinieneś odłożyć lub porzucić zadanie.

Bardziej praktycznym podejściem byłoby przyjęcie elastycznych standardów i Skoncentruj się raczej na zakończeniu niż perfekcji.

6. Wyjdź z głowy i ponownie połącz się z ciałem

Jednym z powodów, dla których możesz doświadczać paraliżu ADHD, jest to, że twój umysł ma milion myśli na sekundę.

Właśnie dlatego od czasu do czasu wysiadanie z głowy jest doskonałym sposobem na „powstrzymanie się.'

Skoncentruj się na zajęciach fizycznych, być może sportowy sport.

Wszystko, co wyciągnie cię z głowy i do ciała.

Wypróbuj kilka prostych technik medytacji, jeśli nie lubisz fizycznie męczących czynności lub uciążliwych rutynowych ćwiczeń.

7. Nagradzaj swoje wysiłki i… ZABAWA

Fakt, że udało ci się zastosować różne strategie i wskazówki, aby nadążyć za listą rzeczy do zrobienia, jest osiągnięciem.

A osiągnięcia zasługują na nagrody, zwłaszcza gdy zadanie mogło być żmudne.

Nawet obowiązki domowe mogą być „spacerem po parku”, jeśli znajdziesz odpowiednie techniki lub sposoby, aby je zabawić.

Ostateczne przemyślenia na temat paraliżu ADHD

Paraliż ADHD może być prawdziwym wyzwaniem dla osób żyjących w tym stanie.

Łatwo jest uciekać się do unikania i zwlekania, gdy czujesz się przytłoczony lub nie możesz znaleźć dobrego powodu, aby skupić się na zadaniu.

Z czasem te strategie radzenia sobie spowodują problemy z wydajnością lub słabymi wynikami akademickimi, co prowadzi do niskiej samooceny i depresji.

Aby uniknąć osiągnięcia punktu, w którym jesteś „sparaliżowany” przez niezdecydowanie lub bezczynność, upewnij się: upewnij się:

• Zapisz swoje zadania i stwórz solidny plan działania.
• Rozbij złożone zadania na małe, proste kawałki.
• Ustaw przedziały czasowe dla każdego działania.
• Skoncentruj się na wykonaniu zadania, a nie osiąganie doskonałych wyników.
• Od czasu do czasu wyjdź z głowy.
• Nagradzaj się za dobrze wykonaną pracę.

Im bardziej trzymasz się solidnej rutyny, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że masz do czynienia z porażeniem ADHD.

I nawet jeśli czasami się czujesz, nie bądź dla siebie zbyt surowy.

Bibliografia

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.