Jak przestać być narcyzem 9-etapowym planem

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy ty spojrzał w lustro Niedawno i odczuwasz się wstydzenia sposobu, w jaki traktowałeś najbliższych ludzi? Być może zdałeś sobie z tego sprawę Twoja miłość jest warunkowa i że ty Lubię ciągnąć struny Aby coś się wydarzyło tak, jak chcesz?

Jeśli to brzmi jak ty, myśl przyszła ci do głowy: Czy jestem narcyzem?

Jeśli nawet się o tym zastanawiasz, istnieje szansa, że ​​zacząłeś zdawać sobie sprawę Zachowanie jest niedopuszczalne i musi się zmienić. Musisz wymyślić, jak przestać być narcyzem… i to zaczyna się tutaj.

Spis treści

Co to jest narcyz?

Zwykle postrzegamy innych jako narcystyczny. Narcyści Zostawmy nam uczucie wykorzystywane i używane. Oni mogą Manipuluj tobą, Spraw, że czujesz się przygnębiony i że świat jest przeciwko tobie. Udają, że są tylko te, które troszczą się (Mimo że oni też cię sprowadzają).

Ostatecznie jest narcyzem ktoś, kto manipuluje innymi dla ich własnego zysku bez zastanowienia wpływu ich działań na drugą osobę. To sama definicja być samolubnym.

Uważają narcyści Są nienaganne i że świat jest winny. W końcu są doskonałe.

I choć wydaje się to nikczemne na papierze… Wszyscy mamy potencjałstać się narcystyczny, czy pojęcie jest świadome, czy nie.

Narcyzm nie jest paradygmatem wszystkiego lub nic. To bardziej przesuwana skala, a my Wszystko w tej skali. To, czy jesteś narcyzem, zależy od tego, jak daleko jesteś od środkowej linii.

Jeśli jesteś dobrze wyważony, masz Wystarczająca empatia Aby anulować tendencje narcystyczne, które mogłeś mieć. Jeśli jednak odejdziesz od strony empatii skali, zaczniesz zanurzać się w narcyzmie.

Na skrajnym końcu możesz znaleźć Pełnoznaczne psychopaci To mogło zacząć się jako narcyści. Podczas gdy narcyści nie zawsze stają się psychopatami, istnieje silna korelacja między narcyzmem a psychopatią.

Ale nie martw się, jeśli czytasz ten przewodnik z Prawdziwe pragnienie zmiany Twoje narcystyczne sposoby, to nie jesteś wszechstronnym narcystą ani psychopatą… ponieważ nie mogą nawet uznać, że mogą być mniej niż doskonałe.

Charakterystyka narcyza wrodzona

Niektóre Charakterystyka narcyza wydają się być genetyczne lub możesz się urodzić z predyspozycja w kierunku pewnych zachowań, które następnie pogarszają twoje doświadczenia w dzieciństwie i jako dorosły. Wrodzone cechy narcyzów obejmują:

• Bycie niewrażliwym na potrzeby innych
• Brakuje empatia
• Niezdolność do odnosić się do innych
• Twarzowy rozwścieczony Kiedy sprawy nie idą w twoją stronę
• Działać bez rozważenie konsekwencji

Te cechy zachowania mogą być obecne u kogoś, kto nie jest narcyzem, ale zwiększają prawdopodobieństwo, że dzięki słuszna (lub źle) stymulacja, możesz zostać narcyzem.

Nauczono cechy narcyzów

Kiedy Twój dom i szkoła z dzieciństwa doświadczenia stymulują Te wrodzone cechy, twoje szanse na stanie się prawdziwym narcyzem wzrastają. Być może twoi rodzice byli gazowymi i nabyłeś to Streak manipulacji od nich.

Następnie możesz zacząć wyświetlać następujące cechy:

• Urojeniowe myślenie
• Nielogiczne rozumowanie
• Postrzeganie innych jako mniej niż ty
• Doświadczasz strasznego gniewu, gdy nie jesteś „posłuszny”
• Lekceważenie potrzeb innych
• Manipulacja
• Cierpiące zazdrosne pojedynki
• Uczucie prześladowań
• Arogancja
• Żądanie tego, co najlepsze

Oznaki, że jestem lub mogę być narcyzem

Być może zauważyłeś kilka następujące znaki To może wskazywać, że masz Zaburzenie osobowości narcyzów.

• Oczekując innych Wysławiam Cię cały czas
• Manipulacja innymi Aby poczuć się dobrze
• Niemożność odczuwania Co czują inni
• Słaby Wrażliwość emocjonalna
• Fikcyjna wiara we własnych umiejętnościach
• Uczucie zazdrosny Kiedy cały czas nie jest na tobie
• Nie obchodzi krytyka Dobrze
• Twarzowy agresywny lub zły Kiedy czujesz się rozczarowany lub zestresowany

9 kroków, aby przestać być narcyzem

Jeśli uważasz, że możesz być narcyzem lub po prostu mieć silne tendencje do zostania narcyzem, jedynym sposobem na zmianę jest Szczerze wobec siebie i potwierdź potrzebę zmiany.

Na szczęście są kroki, do których możesz podjąć Zatrzymaj swoje zachowanie narcystyczne i zreformuj swoje przekonania o sobie.

1. Zrozum swoje początki

Pierwszym krokiem jest rozpoczęcie od Sam początek. Skąd wzięła się twoja pierwsza dawka narcyzmu? Jest bardziej niż prawdopodobne, że wynikało to Twoje dzieciństwo.

Czas zbadać, gdzie się zaczęło. Kiedy zacząłeś wierzyć, że jesteś lepszy od innych? Czy kluczowi ludzie w twoim życiu wpłynęli na ciebie na wspaniałe przekonania?

Poprzez samodzielne obróbkę możesz dostać się do Przyczyna podstawowa gdzie powstała twoja narcystyczna osobowość.

Krok działania: Zastanów się

Użyj dziennika Zastanów się nad swoim dzieciństwem. Wykopując stare zdjęcia z dzieciństwa może być dobrym miejscem Wymieszaj wspomnienia. Jeśli nadal czujesz się utknięty, angażuj się w niektóre zajęcia, które wykonałeś jako dziecko, takie jak zabawa na trawie, rysowanie kredkami lub słuchanie muzyki z dzieciństwa. Użyj swojego dziennika, aby Napisz o życiu wtedy.
Z kim często wchodziłeś w interakcje? Jak byłeś traktowany przez ludzie wokół ciebie? Jeśli masz rodzeństwo, jak je traktowano? Jak się zrobiłeś poczuj się o sobie W wieku pięciu lat?
Co to było słowa i język używane, gdy dorastałeś? Czy niektóre z tych słów lub zwrotów są dziś w twoim umyśle?
Nagraj wszystko bez osądu. Jesteś po prostu zbieranie informacji, nie oceniając ani nie szukam kogoś, kogo można winić.

2. Zapisz swoje myśli

Nasze myślenie przybiera formę mały głos w środku nas, a kiedy jesteśmy zajęci życiem, nie zawsze wiemy, co mówi ten głos i Słowa są ukryte z naszej bardziej samoświadomej refleksyjnej strony.

To, co myślisz, informuje, jak się zachowujesz. Zachowanie narcyza zaczyna się od myśli. Możesz nawet nie być świadomy tych myśli. W końcu miałeś je przez tak długi czas.

Krok akcji: Nagraj myśli i myślenie

Wciąż korzystasz z dziennika, weź trzy strony każdego dnia i Zapisz pierwsze rzeczy które przychodzą ci do umysłu rano. Możesz wykonać tę aktywność podczas śniadania lub podczas porannej dojazdy do pociągu.
Początkowo nie przejmuj się czytaniem tego, co piszesz, a nawet próbą edytowania zdań. Po prostu nagrywać i pisz. Zrób to przez pierwszy tydzień, a następnie rozwinąć to Zapisz swoje myśli Ilekroć masz chwilę w pracy lub podczas wolnego czasu na następny tydzień.

3. Identyfikacja i przesłuchanie

Ten krok jest trudny. Nie pomijaj tego.

Za pomocą rozświetlacza, Zaznacz sekcje w swoim dzienniku że nie zaakceptowałbyś w innych. Jeśli nagrałeś, że powiedziano ci jako dziecko, jesteś lepszy od swoich przyjaciół lub że byłeś kochany tylko wtedy.

Zidentyfikuj, gdzie mogło to pojawić negatywne myślenie wywołało zazdrosne zachowanie.

Krok akcji: jeśli był to ktoś inny?

Rozważ swoje Poranne refleksje. Które myśli by sobie Nie mów na głos do innych? Głęboko w środku, wiesz, które z tych myśli są miłe, a które nie są. Zadaj sobie pytanie, czy zaakceptujesz te myśli, jeśli ktoś inny ci powiedział.
Na koniec rozważ zapis twoich codziennych myśli. Jak ludzie zareagowaliby Gdyby mogli usłyszeć Twoje myśli? Jeśli ktoś, kogo nie lubisz, powiedział ci te myśli, jak byś się czuł?
Obok każdej myśli, którą wyróżniłeś, użyj innego kolorowego długopisu i napisz "Czy to prawda?"

4. Znalezienie swojej prawdy

Narcyści mają tendencję do uwierz ich własne kłamstwa. Znalezienie twojej prawdy polega na byciu całkowicie realistyczne, zrezygnowanie z dyskusji, które zostały w ciebie uwarunkowane, i biorąc pod uwagę, że inni nie myślą ani nie czują się tak samo jak ty.

A jeśli jesteś szczery (co jest trudne dla narcyzmu), możesz Przyznaj to Brakuje ci samooceny, i własnie dlatego Wyciągasz Na innych manipuluj nimi i staraj się zmniejszyć ich osiągnięcia negatywnymi komentarzami.

Krok akcji: zagraj adwokat diabła

Jako narcyz, prawdopodobnie nie sądzisz innych Ludzie mogą mieć rację I możesz się mylić. Rozważ ludzi w swoim życiu. Prawdopodobnie zdarzały się przypadki konfliktu, w które byłeś zaangażowany (wszyscy jesteśmy ludźmi).
Teraz Zagraj w adwokata diabła. Uzasadnić ich działania lub pogląd na swoje koszty. Zastanów się, jak Mogą mieć rację I możesz się mylić. Zapisz argument na ich korzyść.

5. Naucz się słuchać

Narcyści nie cenią tego, co myślą lub mówią inni ludzie. Oni często Wykreśl wnioski o tym, co ludzie mówią. Czas na Naucz się słuchać i naprawdę słyszę innych.

Krok działania: parafrazuj to, co mówią inni

Słuchając ludzi wokół ciebie, poświęć chwilę Powtórz to, co powiedzieli Twoimi własnymi słowami. Ta aktywność obejmuje słuchanie i zrozumienie Co powiedziała osoba. Jeśli czujesz się zawstydzony publicznie, możesz ćwiczyć tę umiejętność podczas oglądania telewizji.
Jeśli masz osobę, której ufasz, możesz to zacząć i poprosić ją o potwierdzenie, czy twoje parafrazowanie miał rację lub jeśli ty stracił znaczenie tego, co ktoś powiedział.
Spróbuj dokładnie przeformułować (nie tylko powtórzyć) to, co ktoś powiedział. Ta działalność jest o Widzę rzeczy z drugiego perspektywa osoby.

6. Z wdzięcznością staw czoła zazdrości

Do pewnego stopnia zazdrość i zazdrość są normalnymi uczuciami. Wszyscy patrzymy na kogoś, kto ma więcej niż nas i czujemy Pang of Envy-Żałujemy, że nie mieliśmy też fantazyjnego samochodu, drogiego domu lub pięknego partnera.

Ale narcyz idzie o krok dalej faktycznie udawanie Mają też te rzeczy, nie widząc co faktycznie mają (i nie mam). Narcyści nie mają prawdziwej wdzięczności.

Krok działania: Rozwijaj wdzięczność

Zrobić Lista wszystkich rzeczy Właściwie masz, że możesz być dumnym z. Nie patrz na listę sąsiada lub kolegę.„Chodzi o ciebie i co masz.
Następnie pomyśl o tym, co musisz bądź wdzięczny Do. Być może nie masz takiego miłego domu jak twój szef, ale masz dom, w którym inni mieszkają na ulicy. Tak więc dla każdego elementu na liście napisz, co masz i dlaczego ty powinien być wdzięczny dla tego przedmiotu.
Teraz ćwicz wdzięczność. Kiedy czujesz zazdrość lub czujesz, że masz zazdrosną uwagę, Przestań, pomyśl, I Pamiętać. Ty też masz błogosławieństwa. Prawdziwe błogosławieństwa, nie wyobrażone lub powiązane błogosławieństwa.
Co masz, co jest prawdopodobnie „mniej” niż udawałeś, wystarczy. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w małym spacerowanym mieszkaniu, czy w domu z trzema sypialniami, Twój dom jest wystarczający. Twoja rodzina jest wystarczająca. Jesteś wystarczający (Bez zazdrości i pozorów).

Kiedy widzisz, jak ktoś płacze, walczysz Zrozum ich uczucia. W końcu to ich uczucia, a nie twoje. Ale kiedy czujesz się zdenerwowany i płacz, oczekujesz, że wszyscy będą tam wspierać (jeśli jesteś szczery, będziesz musiał się do tego przyznać, prawda?).

Budowanie empatii jest czymś, co można zrobić poźniejsze życie. Chociaż nie jest to tak naturalne, jak gdy rozwijasz empatię jako dziecko, może i robi to Pomóż Ci się połączyć z innymi na poziomie bardziej równym i ludzkim. Z tym jest coś, z czym narcyzowie desperacko zmagają się.

Krok akcji: program programowy reakcje

Dowiedz się o Ludzie w twoim życiu. Dowiedz się o ich polubieniu, niechęci, obawach i nadziejach. Mam prawdziwe wrażenie, jak się one są i jak myślą. Ogłoszenie jak reagują w różnych sytuacjach. Czy często się denerwują? Jak radzą sobie z frustracją?
Teraz zdecyduj, jaka jest akceptowalna i emocjonalna reakcja na typowe sytuacje, w których normalnie zachowywałbyś się samolubnie.
Wizualizuj tę odpowiedź szczegółowo. Kiedy pojawi się sytuacja, która wymaga tej odpowiedzi, będziesz na to przygotowany. Chociaż może to wydawać się niezwykle fałszywe i irracjonalne, jest to sposób Ponowne uwidoczowanie mózgu ze starych szkodliwych nawyków.

Ostateczne przemyślenia, jak przestać być narcyzem

Bycie narcyzem jest o być samolubnym I nie biorąc pod uwagę innych. A ponieważ ktoś z silnymi tendencjami narcystycznymi również brakuje prawdziwej empatii, nie uważa tego za problem, gdy nadużywa innych Aby mogli zyskać coś.

Jeśli jednak nie jesteś jeszcze całkowicie poza skalą samolubnych zachowań, możesz nadal być w stanie Zobacz, jak Twoje zachowanie nie jest akceptowalne ani właściwe. Możesz mieć to w sobie Poszukaj pomocy Aby poprowadzić Cię w kierunku większej empatii i zrozumienia, które pomogą zmniejszyć te wybuchy narcystyczne i napady złościowe.

Z wyjaśnionymi powyżej krokami możesz być w stanie odwróć efekty że twoje tendencje narcystyczne mają na tobie i na otaczających cię. Jeśli jednak uważasz, że te kroki nadal nie pomagają, to może być czas na poszukiwanie profesjonalnej pomocy z wyszkolonym terapeutą, który może poprowadzić cię przez proces psychoterapia i przeprogramowanie neuro-lingwistyczne.

Możesz również zainteresować się dowiedzieć się więcej gdzie zaczyna się empatia. Dlaczego nie przeczytać naszego przewodnika o Zajęcia dla dzieci?