Jak wybaczyć komuś, kto zraniłby cię 7 prostych kroków

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Jedynymi ludźmi, z którymi powinieneś starać się, nawet z ci, którzy ci pomogli. ~ Lori Grenier

Wszyscy zostaliśmy zawiedzeni przez kogoś lub byliśmy w toksycznej sytuacji… czy to w relacjach osobistych, naszych rodzinach, czy o naszej pracy. Bądźmy szczerzy; Nie bolałoby to tak bardzo, gdyby nas nie obchodziło.

Może to było to, że nasze zaufanie zostało zdradzone. A może dlatego, że spodziewaliśmy się tego samego poziomu opieki, poświęcenia, zaangażowania lub miłości z innych, które sobie pokazaliśmy.

Bez względu na okoliczności, Przebaczenie nie zawsze jest łatwe. Niektórzy z nas mają pretensje, podczas gdy inni idą o krok dalej i szukają zemsty. Dzieje się tak, ponieważ chcą, aby osoba, która ich skrzywdziła, poczuła to samo zranienie i rozczarowanie, jakie doświadczyli.

Kiedy byliśmy dziećmi i ktoś zranił nasze uczucia lub źle nas traktował, wróciliśmy do siebie następnego dnia. Stało się to nawet po tym, jak było zmuszone do wzajemnego przeprosin.

Ale z czasem, Gdy dorastaliśmy, problemy, które nas oddzieliły głęboko i trwało więcej czasu na wyleczenie. Jednakże, Na naszą korzyść uczą się wybaczać tym, którzy nas skrzywdzili abyśmy nie utknęli w przeszłości.

Nawet gorzej, Umożliwienie temu bólu i rozczarowaniu Fester może ostatecznie przejąć kontrolę i zdefiniować całe nasze życie… Stając się naszą siłą napędową. A kierunek, w którym nas doprowadzi, nie jest dobrym miejscem.

Spis treści

Co to jest przebaczenie?

Zgodnie z definicją psychologów, przebaczenie jest świadomym, celowym wyborem, aby poczuć poczucie gniewu lub urazy wobec osoby lub grupy, która spowodowała wyrządzenie krzywdy. Jest to niezależnie od tego, czy jest to zasłużone, czy nie.

Przebaczenie jest nie przelewy się ani nie zaprzeczając powagi przestępstwa ten zobowiązał się przeciwko tobie. Podobnie przebaczenie nie oznacza zapominania, usprawiedliwienia lub akceptowania czyichś działań.

Ponadto, chociaż przebaczenie jest dobre, pomagając naprawić uszkodzony związek, to nie daje ci obowiązku pojednania się z osobą Kto spowodował wielką krzywdę. Ponadto to nie oznacza, że ​​je wypuszczasz z dowolnej odpowiedzialności prawnej.

Wielu z nas Pomyśl o przebaczeniu jako hojnym, uprzejmym akcie… Jedno ze współczucia i miłosierdzia, które poświęcamy na osobę, która źle nas traktowała. To prawda i to także przynosi nam wiele wielkich korzyści, Nawet jeśli tego nie widzimy lub początkowo czujemy.

Korzyści płynące z przebaczenia

Przebaczenie daje ci wolność od gniewu wewnętrznego i spokoju umysłu. Chociaż trwa debata na temat tego, czy prawdziwe przebaczenie wymaga pozytywnych uczuć wobec przestępcy, większość ekspertów uważa, że ​​przebaczenie obejmuje uwolnienie głęboko powstrzymywanych negatywnych emocji. Takie postępowanie upoważnia cię do zanotowania udręki, przez którą przeszedłeś, nie pozwalając jej zdefiniować. Zamiast tego umożliwia leczenie z niego i przejdź dalej swoim życiem.

Dziesięciolecia badań wykazały ogromne korzyści osobiste, które można zdobyć, oferując przebaczenie osoby. Oto niektóre z Najbardziej przekonujące sposoby pokazania, jak przebaczenie jest dla nas dobre, nasze relacje z innymi osobiście, naszą pracą i naszymi społecznościami.

• Pierwszy, Przebaczenie sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi. Badania pokazują, że szczęśliwi ludzie są bardziej skłonni do wybaczania innym, a wybaczenie innych może również sprawić, że ludzie czują się szczęśliwi. Zwłaszcza, gdy wybaczasz komuś, kogo byłeś blisko w pewnym momencie związku.
• Przebaczenie odgrywa znaczącą rolę w ochrona zdrowia psychicznego. Nawet ludzie, którzy szukają terapii, aby wspierać przebaczenie, zauważają ogromną poprawę lęku, depresji i uczuć nadziei. Mówi się, że przebaczenie może również pomóc w zapobieganiu samobójstwu.
• Przebaczenie pomaga Popraw nasze zdrowie fizyczne. Nasz częstość akcji serca i ciśnienie krwi, gdy trzymamy pretensje i zamieszkujemy na nich. Te oznaki stresu uszkadzają nasze ciała. Jednak kiedy wybaczamy, nasz poziom stresu spada i chroni nas przed negatywnymi skutkami ubocznymi. Ponadto nasz układ odpornościowy jest zagrożony, co czyni nasze ciała mniej zdolne do zwalczania chorób, gdy odmawiamy wybaczenia.
• Przyjaciel lub członek rodziny nieuchronnie nas skrzywdzi lub rozczaruje. Ale przebaczenie podtrzymuje związek. Otrzymując pretensje, prawdopodobnie nie poświęcimy się z nimi ani współpracujemy, ponieważ podważają postawy zaufania i zaangażowania oraz rozróżniają ludzi dalej. Według badań potrzebne jest przebaczenie, aby naprawić związek, zanim rozpuści się i ratuje go przed spirali w dół.
• W małżeństwie, szczególnie dla nowożeńców, Wybaczenie małżonkowi może wzmocnić związek i bardziej satysfakcjonujące. Małżonkowie, którzy są mniej mściwi i bardziej wybaczający, są lepsi w skutecznym rozwiązywaniu konfliktów w małżeństwie. Niestety, kiedy małżonek, który bardziej wybacza w małżeństwie, jest konsekwentnie źle traktowany przez ich mąż lub żona, są mniej zadowolone z małżeństwa.
• Przebaczenie ci pomaga Poczuj się bardziej pozytywnie wobec kogoś kto cię skrzywdził. Zwiększa poczucie łączności i życzliwości. Ci, którzy bardziej wybaczają, najprawdopodobniej przekazują pieniądze na cele charytatywne lub wolontariuszy. Ogólnie rzecz biorąc, sprawia, że ​​czujesz się bardziej związany z ludźmi.
• Przebaczenie u dzieci i nastolatków powoduje, że mają one Wyższe samopoczucie. Na przykład dzieci, które są zastraszane, ale praktykują przebaczenie doświadczenia zmniejszały agresję, gniew i przestępczość. Ale wykazują ogromną poprawę swoich ocen i empatię wobec innych.
• Pracownicy, którzy praktykują doświadczenie przebaczenia zmniejszony stres w ich pracy relacje. To powoduje, że są bardziej produktywne w pracy i zajmują mniej dni wolnego. Można więc powiedzieć, że przebaczenie jest doskonałe dla miejsca pracy, zwłaszcza że spędzasz tam większość swoich godzin przebudzenia.
• Samodoskonalenie jest czymś, czego musimy nauczyć się ćwiczyć. Oprócz poprawy naszych relacji z innymi, pomaga także ulepszyć nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jak wybaczyć komuś, kto cię zranił: 7 prostych kroków

Krok 1. Wiedz, że można się złościć lub zdenerwować.

Większość z nas lubi czuć, że kontrolujemy nasze emocje. Mówi się, że dajemy nad nami innym władzę, gdy jesteśmy sfrustrowani lub zdenerwowani działaniami innych. Ale częścią możliwości wybaczenia nie jest przeniesienie winy z innych na siebie.

Zamiast tego należy wiedzieć, że jesteśmy usprawiedliwieni w odczuciu tego, jak się czujemy. Ktoś nas źle traktował i będzie to miało negatywny wpływ na nas emocjonalnie. Wybór wybaczenia pomaga nam iść dalej, nie być kontrolowany przez nasze emocje.

Krok 2. Zadaj sobie pytanie, czy trzymanie się gniewu jest szkodliwe lub korzystne.

Jedną rzeczą jest złość się na to, co ktoś nam zrobił. Ale musimy zadać sobie pytanie, czy trzymanie się tego długoterminowego pomaga nas lub ranią. Trzymanie premia ma tendencję do wyrządzania większej szkody niż pożytku, nawet jeśli w tej chwili może się to czuć dobrze.

Porzucenie i nie trzymanie się tych negatywnych uczuć jest pierwszym krokiem w umożliwieniu nam pójścia naprzód. W przyszłości czeka na nas o wiele bardziej pozytywnie. Musimy uwolnić ręce ciężaru przeszłości, aby w pełni go przyjąć.

Krok 3. Zdecyduj się wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła.

Czasami jest tak łatwe (lub trudne), jak decydowanie o wybaczeniu. Zastosuj proaktywne podejście i spróbuj wybaczyć. Zmędzimy się tym negatywnymi uczuciami, emocjami i myślami o tym, co się stało, aby zdominować nasze umysły. Tak więc, zanim doprowadzi to do smutku, depresji lub gorzej, rozwija się w myśli o zemsty, musimy zdecydować się na wybaczenie.

W przypadku większości ludzi decyzja o wybaczeniu dzieje się, gdy zdajemy sobie sprawę, że pozwoliliśmy, co się z nami wpłynęło na nasze nastroje i rozumowanie decyzyjne. Jest to sposób na kontrolę sytuacji, a sytuacja nas nie ma.

Krok 4. Zdaj sobie sprawę, że nie usprawiedliwiasz czyjegoś złego zachowania wobec ciebie.

Wielu z nas trzyma pretensji, ponieważ czujemy, że pozwalamy sprawcy „z powodu haka.”Jednak przebaczenie nie usprawiedliwia czyjegoś obraźliwego zachowania pokazanego ci. Wybiera wybaczenie sobie, a nie innym.

Pamiętaj, że wybaczasz, ponieważ chcesz iść dalej, a nie dlatego, że osoba na to zasługuje. Wiesz, co ci zrobili, było w niektórych przypadkach niewłaściwe i wręcz paskudne, ale zdecydujesz się oczyścić swoje serce. Znowu nie usprawiedliwiasz ci działań, ale akceptujesz to i umożliwiasz z tym pokój. To jest bardzo inne.

Krok 5. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz związek z osobą, którą wybaczasz.

W zależności od tego, jak blisko jesteś osobą i swoją historią razem, możesz poważnie zastanowić się, dlaczego chcesz związku z tą osobą. Jedynym sposobem, aby iść naprzód i mieć znaczący związek, jest wybaczenie.

Często możemy być uparci i czuć się uzasadnieni, trzymając się naszych pretensji. Mimo to, w zależności od związku, nasze zdrowie psychiczne i pokój wybaczały nasze zdrowie psychiczne.

Na przykład Sarah przeszła przez okres depresji, kiedy nagle straciła ojca w tragicznym wypadku. W swoich najciemniejszych dniach była niepocieszona i stała się emocjonalnie obelżywa. Jej mąż Jeff próbował wszystkiego, aby ją pocieszyć, ale często wyciągnęła z niego gniew i frustrację. Sarah uciekła się nawet do powiedzenia Jeffa, że ​​był „dobry na nic."

To doprowadziło klin w ich związek. Jednak Jeff postanowił wybaczyć, ponieważ oboje starali się naprawić związek. Kochał Sarę i cenił małżeństwo i chciał podjąć kroki, aby wszystko działało.

Krok 6. Ustaw zdrowe granice.

Wszyscy zajmowaliśmy się krewnymi, przyjaciółmi lub „tak zwanymi przyjaciółmi”, którzy robią dla nas rzeczy, które są dla nas bardzo obraźliwe. Dla niektórych z nich jest to po prostu takie, jakie są. Mówią, co ma na myśli i są w tym bardzo niezaprzeczalne. Ale musimy również zdać sobie sprawę, że nie możemy uszczęśliwić wszystkich, ani nie powinniśmy próbować.

Tak więc w takich przypadkach najlepiej jest ustalić zdrowe granice. Biblijnie nazywa się to „Gronowanie twojego serca.”(Przysłów 4:23). Kiedy pilnujemy naszych serc, idziemy w przebaczeniu, nie dając osobie dostępu do nas tak, jak kiedyś.

Na przykład miałeś kuzyna do domu na obiad. Będąc tam, wślizgnęła się do twojej sypialni i ukradła trochę biżuterii. Ona jest twoją kuzynką, dorastaliście razem i postanowicie jej wybaczyć, ale pamiętaj, że nigdy więcej nie musi zaprosić twojego domu.

Krok 7. Wybacz sobie.

Jedną z najtrudniejszych rzeczy, które możemy zrobić, jest dla nas najbardziej korzystne, jest nauczenie się wybaczania sobie. Jest to potężna, ale skuteczna forma samoopieki. Tak wiele razy uwięzimy się psychicznie i emocjonalnie z powodu złego, który ktoś nam zrobił.

Po prostu nie rozumiemy, jak moglibyśmy pozwolić nam na to, dlaczego nie widzieliśmy znaków ostrzegawczych ani dlaczego nie słuchaliśmy, gdy inni próbowali nam powiedzieć o osobie. Przeszedłem przez to.

Byłem wściekły na siebie za to, że mam zbyt duże serce. Pamiętam, jak wpadłem do przyjaciela i powiedziałem mu, że skrzywdzę wszystkich, zanim zdąży mi wyrządzić krzywdę. Planowałem również traktować innych tak, jak mnie traktowano. To go zdenerwowało, a on powiedział: „Nie możesz tego zrobić!”Odpowiedziałem:„ Dlaczego nie?”Potem powiedział coś, co zmieniło moje życie w tym momencie. Powiedział: „Ponieważ nie jesteś taki jak oni."

Po pewnej przemyślenia zdałem sobie sprawę, że nie jestem tak zły na tych, którzy mnie skrzywdzili, jak ja. Zamiast tego obwiniłem się za to, co się stało, i to nie była moja wina. Nie dostałem w zamian tego, co rozdałem innym. Więc za to wybaczyłem sobie i postanowiłem im wybaczyć.

Ostateczne przemyślenia na temat wybaczenia komuś, kto cię skrzywdził

Pamiętać, Ścieżka do wybaczenia komuś, kto cię skrzywdzi, nie zawsze jest łatwa, ale jest to niezbędna ścieżka do podróży. Jak widzieliście w tym artykule, na naszą korzyść wybaczamy ludziom. Zawsze mówię, „Życie to nie tyle, co się z nami dzieje, ale nasza odpowiedź na to, co się dzieje."

Powiedziano tak Uchłanie jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że druga osoba umrze. Przestępca trwa z jego życia utknęliśmy W chwili, że głęboko nas zaskoczyło i czujemy, że nasz gniew wobec nich jakoś ich krzywdzi.

Uraza może nawet sprawić, że jesteśmy złudzeni Do tego stopnia, że ​​wszystko, o czym publikują nasi przestępcy w mediach społecznościowych lub w każdej chwili swojego dnia, myślą o sposobach wyrządzania nam krzywdy. To nie mogło być dalsze od prawdy. Jesteśmy sfrustrowani, a oni są na Bahamach, które dobrze się bawią (w przenośni).

Trzymanie urazy zabija nas powoli i utrudnia relacje z innymi ludźmi, którzy nawet nas nie obrażali. Innymi słowy, Może nas toksyczni. Ponadto, trzymając urazę zabiera nas od bycia rannym na kogoś, kto wywołuje rany O niewinnych obserwatorach.

Ale to nie to, kim jesteśmy. Jesteśmy dobrymi ludźmi którzy chcą żyć spokojnym i radosnym życiem. I wszystko zaczyna się, gdy uczymy się, jak wybaczyć.