Jak rodzice mogą pomóc nastolatkowi przezwyciężyć niepokój

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Zdrowe nawyki dobrze nam służą w życiu. Jako dzieci uczymy się myć zęby co najmniej dwa razy dziennie. Ten codzienny nawyk pomaga zapewnić pozytywne zdrowie zębów i zmniejszyć problemy zębów. Uczymy się, jak codziennie jeść różnorodne zdrowe pokarmy, ponownie w celu poprawy dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego oraz zapobieganie rozwojowi schorzeń.

Czy rodzice nie powinni również pomagać swoim dzieciom w rozwijaniu pozytywnych nawyków zdrowia psychicznego, które zarówno poprawiają codzienne funkcjonowanie poznawcze, psychologiczne i społeczne, jak i zmniejszają prawdopodobieństwo stanu zdrowia psychicznego, takiego jak lęk, z eskalacji? Rzeczywiście, istnieje kilka nawyków odnowy biologicznej, które można rozwinąć w dzieciństwie i okresie dojrzewania, które mogą służyć jako czynniki ochronne wyniszczającego lęku.

Ustanowienie nowych nawyków wymaga czasu i cierpliwości. Aby młodzi ludzie mogli zdobyć nowe zdrowe nawyki, rodzice muszą być zaangażowani w proces, który zwykle obejmuje konsekwentne nadzór, przypomnienia, modelowanie i powtarzanie, zanim nastolatek spełni się do tego stopnia, że ​​działanie zostało zakorzenione.

Choć zrozumiałe, że rodzic może stracić zainteresowanie tym wysiłkiem lub po prostu stać się sfrustrowany podczas tego procesu, konsekwentne podążanie pozwoli nastolatkom mieć dostępne narzędzia do zarządzania lękiem przez całe życie.

Spis treści

O lęku nastolatków

Każdy z nas może żywo pamiętać co najmniej jedną sytuację w naszych nastoletnich latach, która podsycała intensywne uczucie niepokoju. Jeśli zamkniemy oczy i mentalnie się cofniemy w czasie, pojawi się pamięć, gdy poczuliśmy mdłości, zanim będziemy musieli wygłosić mowę lub ustne raport lub włamie się do potu przed wypróbowaniem sportu lub cheerleaderki. Wyraźnie pamiętamy intensywne objawy lęku spowodowane presją akademicką i testami SAT.

Te nastoletnie lata zawsze były burzliwym etapem naszego rozwoju, gdy przechodzimy z dzieciństwa do dorosłości. Zmieniające się hormony, presja społeczna, presja scholastyczna, odkrywanie płci przeciwnej i wynikowy dramat, który może towarzyszyć, że wszystkie są normalne stresory, które występują w okresie dojrzewania. Mózg wciąż rozwija swoje cechy wykonawcze, te, które obejmują kontrolę impulsową, podejmowanie decyzji, regulację emocjonalną, pamięć i koncentrację, a każdy nastolatek dojrzewa we własnym tempie.

Jednak, choć prawdą, że niepokój nastolatków nie jest nowym rozwojem, częstość występowania nastolatków zdiagnozowanych zaburzeń lękowych stale rośnie przez ostatnie dwie dekady. Według National Institute of Mental Health, około 32% nastolatków w wieku 13–18 lat doświadczyło pewnej formy zaburzenia lękowego.

Ponadto NIMH informuje, że żeńskie nastolatki są bardziej podatne na lęk niż mężczyźni (38% w porównaniu z 26%) i że 8.3% nastolatków z zaburzeniem lękowym cierpi na poważne upośledzenie funkcjonowania. To źródło przyczynia się również do dodatkowych danych dotyczących rozpowszechnienia zaburzeń lękowych wśród nastolatków.

Rozpoznanie oznak lęku u twojego nastolatka

Tak więc, w jaki sposób rodzic rozróżnia objawy lęku, które zwykle są związane z doświadczeniem nastoletnim i zaburzeniem lękowym?

Chociaż większość nastolatków będzie zmagać się ze stresującymi sytuacjami, które powodują zmartwienie, napięcie mięśni, wyścigowe serce lub spocone dłonie, zaburzenie lękowe jest znacznie bardziej intensywne i trwałe. Objawy zaburzenia lękowego będą wystarczająco ciężkie, aby spowodować zakłócenie normalnego funkcjonowania i związków.

Według artykułu opublikowanego w Psycom.Net Katie Hurley, LCSW, objawy lęku sięgają wszystkich aspektów życia nastolatka. Hurley wybucha każdą kategorię i wyjaśnia wiele ukrytych oznak lęku, które mogą stać się niewykryte lub uważane za normalne zachowanie nastoletnie.

Oznaki zaburzenia lęku nastolatków mogą obejmować:

• Intensywne uczucie zmartwień, strachu i strachu, które są irracjonalne
• Ekstremalna drażliwość
• Wahania nastroju
• Niepokój
• Napięcie mięśni
• Niepewność żołądkowo -jelitowa
• Zakłócenia snu
• Hipervigilance
• Drżenie
• Wyścigowe serce, kołatanie serca
• Wyzysk
• Problemy z koncentracją

Co powoduje niepokój u nastolatków?

Nadal nie wiadomo, dlaczego jeden nastolatek jest w stanie poradzić sobie ze stresorami życia codziennego, podczas gdy inny nastolatek rozwija zaburzenie lękowe. Niektóre cechy, takie jak cechy osobowości lub temperament, mogą być narodzone w makijażu genetycznym danej osoby. Te cechy mogą decydować o tym, jak dobrze ta osoba porusza się w stresujących sytuacjach.

Niektóre mogą być łatwo wyzwalane, co może zalać układ hormony stresu kortyzol i adrenalinę, powodując objawy lękowe, w których inny może mieć zmierzoną odpowiedź na tę samą sytuację.

Ciekawe badanie opublikowane w Obecne raporty psychiatryczne [Wehry, Anna, ET.glin.] Zatytułowany „Ocena i leczenie zaburzeń lękowych u dzieci i młodzieży” przechodzi w głębokość omawiającą możliwe neurobiologiczne pochodzenie lęku, szczególnie związane z możliwą dysfunkcją w obwodzie przedczołowym-wamygdala.

Czynniki znane jako potencjalne przyczyny lęku obejmują:

• Genetyka. Jeśli istnieje historia lęku lub depresji w rodzinie, istnieje większe ryzyko, że nastolatek rozwija zaburzenie lękowe
• Chemia mózgu. Nierównowagi chemiczne w mózgu można przypisać zaburzeniom lękowym i innym zaburzeniom zdrowia psychicznego
• Środowisko. Narażenie na dysfunkcyjny system rodzinny, zaniedbanie, nadużycie, porzucenie lub inne warunki wywołujące stały stres
• Wydarzenia życiowe. Smowanie utraty ukochanej osoby, doświadczanie rozwodów w rodzinie, problemy finansowe rodzinne lub poważny stan zdrowia może wywołać niepokój

Co ciekawe, psycholog Suniya Luthar, Ph.D. Uniwersytetu Stanowego w Arizonie, zauważa, że ​​chociaż może wystąpić założenie, że wskaźniki lęku są najwyższe wśród młodzieży w niekorzystnej sytuacji, w rzeczywistości jest to najwyższe wśród uprzywilejowanych nastolatków.

Transkrypcja Dr. Wywiad Luthara z Audrey Hamilton na temat „Mówiąc o psychologii APA ujawnia wiele interesujących spostrzeżeń na temat wielu czynników, które kultywują taki niepokój u naszych młodych ludzi.

Najczęstsze zaburzenia lękowe wśród nastolatków

Spektrum lęku zaburzeń przedstawia szereg różnych sposobów objawy lęku. Sercem każdego rodzaju zaburzeń lękowych jest poczucie strachu lub strachu, nadmierne i irracjonalne zmartwienie oraz poczucie, że jednostka nie ma kontroli. Niektóre rodzaje zaburzeń lękowych są bardziej powszechne u nastolatków, w tym:

Specyficzna fobia

Specyficzna fobia wiąże się z intensywnym strachem przed przedmiotem lub sytuacją, co prowadzi do działania unikania i izolacji. Przykłady nastolatków mogą obejmować strach przed pająkami, zamknięte przestrzenie, takie jak windy, strach przed niektórymi zwierzętami, strach przed wystąpieniem publicznym, strach przed wysokościami lub strach przed zarodkami.

Lęk społeczny

Nazywany również fobią społeczną, lęk społeczny dotyczy intensywnego lęku nastolatka przed ostrożnym lub publicznym upokorzeniem przed rówieśnikami. Może to mieć poważne konsekwencje w szkole, gdy nastolatek odmawia udziału w klasie z obawy przed osądzaniem, negatywnie wpływając na oceny. Strach przed osądem może ograniczyć udział w sporcie lub innych działaniach społecznych.

Uogólnione zaburzenie lękowe

Z Gad nastolatek doświadcza nadmiernego zmartwienia i strachu w życiu codziennym i ogólnie nie jest w stanie się zrelaksować. Może to spowodować objawy somatyczne, takie jak powtarzające się bóle głowy, stres żołądka, wymioty i zmęczenie, a także bezsenność.

Lęk napadowy

Nastolatek może doświadczyć powtarzających się ataków paniki, które pojawiają się nieoczekiwanie. Podczas ataku paniki nastolatek poczuje się spod kontroli i może cierpieć na objawy bólu w klatce piersiowej, duszności, wyścigowego serca, pocenia się, drżania, bólu głowy, nudności i zawrotów głowy.

Jak rodzice mogą pomóc swojemu niespokojnemu nastolatkowi

Kiedy nastolatek zaczyna wykazywać oznaki lęku, naturalne jest, aby rodzice zakładają, że to tylko tymczasowa odpowiedź na tymczasowy problem w ich życiu. W końcu wzloty emocjonalne i upadki związane z latami nastoletnich są legendą. Widząc, jak twój nastolatek stresuje się i drażliwy może na początku wydawać się typowy.

Jednak gdy nastolatek wykazuje spójne oznaki stresu emocjonalnego, mądrze jest interweniowanie jak najwcześniej. Rodzice mogą nie chcieć brać pod uwagę, że ich nastolatek może mieć problem ze zdrowiem psychicznym, ale zignorowanie sytuacji zwykle spowoduje jeszcze większe cierpienie, co prowadzi do problemów w szkole, niespokojnych związkach i problemach zdrowotnych.

Początkowo najlepiej jest, aby nastolatek ocenił lekarz. Lekarz może ocenić ogólny stan zdrowia nastolatka w celu ustalenia, czy stan zdrowia może być czynnikiem wynikającym z tego objawów lęku. Jeśli nie zostanie wykryty problem medyczny, lekarz prawdopodobnie skieruje nastolatka do dostawcy zdrowia psychicznego w celu dalszej oceny.

Leczenie ambulatoryjne niepokoju nastolatków

Ambulatoryjny dostawca leczenia, taki jak prywatna psychiatra lub psychoterapeuta, może udzielić pomocy dla nastolatków, którzy zmagają się z lękiem. Po dokładnym przeglądu objawów specjalisty ds. Zdrowia psychicznego może przepisać terapię, aby pomóc nastolatkowi w pracy poprzez przyczynianie się lub podstawowe problemy związane z lękiem.

Terapia psychodynamiczna: Niektóre nastolatki mogą mieć w przeszłości traumę lub nadużycie lub zaburzenie przywiązania, które mogą uzasadnić eksplorację poprzez terapię psychodynamiczną. Ten rodzaj terapii analizuje zdarzenia z dzieciństwa, które mogą się pojawiać w latach nastolatków poprzez zaburzenie lękowe.

Przedłużona terapia narażenia: Terapie typu ekspozycji są pomocne dla nastolatków, które zmagają się z zaburzeniem urazowym lub PTSD, ponieważ ten rodzaj terapii może zmniejszyć wpływ traumatycznych wspomnień.

Terapia behawioralna poznawcza: Wiele nastolatków korzysta z CBT, krótkoterminowej terapii, która koncentruje się na zmianie nieuporządkowanych wzorców myślenia i zachowania. Nastolatek jest zachęcany do identyfikacji irracjonalnych myśli i lęków oraz zmiany tych myśli na bardziej realistyczne i potwierdzające myśli. Badanie opublikowane w Kliniczny przegląd psychologii dzieci i rodziny [Sutter, i.glin.], „Terapia behawioralna poznawcza dla niepokoju”, ilustruje dodatkowo znaczenie stosowania CBT w leczeniu nastolatków, które zmagają się z zaburzeniem lękowym.

Niektóre nastolatki mogą skorzystać z leków, aby pomóc im w radzeniu sobie z objawami i lepiej funkcjonować. Leki mogą jednak wywoływać negatywne skutki uboczne, więc stosowanie tych leków powinno być krótkoterminowe, jeśli to możliwe, umożliwiając nastolatkowi ustabilizowanie się.

Tworzyć nowe nawyki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem

Dzisiejsi nastolatkowie napotykają intensywny stres w życiu codziennym. Pchanie do działania akademickiego może stać się przytłaczające, zwłaszcza jeśli istnieje również presja, aby aktywnie brać udział w różnych sportach pozalekcyjnych lub klubach. W dzisiejszych szkołach średnich istnieje nacisk na skierowanie wszystkich dzieci na studia, co może spowodować stres i niepokój dla wszystkich studentów, ale szczególnie dla nastolatków, którzy niekoniecznie nadają się do college'u.

Inne stresory przyczyniają się do ogólnego poczucia nastolatka poczucia się spod kontroli i przytłoczenia. Stresory społeczne, które wysyłają wiadomość, aby albo się dostosować lub być oznaczone jako wyrzutek, nie są nowe, ale w dzisiejszym klimacie społecznym są prowadzone przez media społecznościowe. Wykorzystanie technologii do zastraszania lub ostracyzacji nastolatków może mieć bardzo poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego.

Rodzice mogą pomóc nastolatkom, wprowadzając niektóre czynności regulujące lęk na początku okresu dojrzewania. Tego rodzaju czynności mogą wystarczyć, pomagając nastolatkom w radzeniu sobie ze stresem i zmartwieniem bez przechodzenia ścieżki do objawów samokontroli z narkotykami lub alkoholem. Niektóre nawyki, które mogą pomóc złagodzić niepokój, obejmują:

Techniki relaksacyjne. Istnieje kilka doskonałych metod zmniejszania stresu. Nastolatki skorzystają na dostępie do nich, gdy tylko pojawią się objawy lękowe. Zawierają:

• Głębokie oddychanie. Rozwijaj nawyk rozpoznawania oznak napięcia w ciele i rozpoczynania głębokiego ćwiczenia oddychania. Przyciąganie oddechu podczas rozszerzania brzucha, trzymanie go przez kilka sekund, a następnie powoli uwalnianie w ustach może uspokoić ciało i szybko zmniejszyć stres.
• Joga. Nastolatki mogą uzyskać dostęp do zajęć jogi na siłowni, studiach lub filmach online, dając im wiele opcji korzystania z starożytnej praktyki wschodniej, która oferuje korzyści redukujące stres. Joga używa pozycji i ruchów obok dech w piersiach, aby stworzyć trening całego ciała, który również uspokaja umysł i duch.
• Uważność. Uważność może być praktykowana w dowolnym miejscu w każdej chwili, że coś wywołuje stres lub niepokój. Uważność polega na szkoleniu umysłu, aby skupić się na tu i teraz, przejmowanie kontroli nad wędrującymi myślami, które mogą wystrzelić uczucie niepokoju. Uważność uczy nastolatki zwracania uwagi na chwilę obecną, emocje, wrażenia, widoki i dźwięki, a następnie akceptować to, co czują bez osądu.

Ćwiczenia. Regularna praktyka działań fitness cardio lub aerobowych może pomóc w poziomie lęku nastolatka. Zachęcaj nastolatka do włączenia regularnej rutyny ćwiczeń, dopóki nie stanie się nawykiem.

Działania takie jak bieganie, pływanie, taniec, jazda na rowerze i chodzenie władzy mogą pomóc w zmniejszeniu lęku. Jasper Smits, PH.D. i Michael Otto, ph.D. opowiadałem się za terapeutycznym wpływem ćwiczeń na lęk w swojej książce „Ćwiczenia dla nastroju i lęku: sprawdzone strategie przezwyciężania depresji i poprawy samopoczucia."

Ogranicz media społecznościowe. Rodzice stają się coraz bardziej świadomi negatywnych skutków mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne ich nastolatka i są mądrzy, aby to ograniczyć. Platformy mediów społecznościowych mogą być uzależnione od nastolatka, ograniczając ich zdrowe interakcje na żywo z ludźmi.

Obsesja na punkcie tego, jak inni przedstawiają się, a następnie porównywanie ich do własnego życia może sprawić, że czują się niespokojni i przygnębieni.

Dieta i odżywianie. Dieta ma znaczący wpływ na nastrój i funkcjonowanie poznawcze. Nastolatki mają tendencję do skłaniania się w kierunku śmieciowego jedzenia, fast foodów i słodkich napojów, które mogą mieć negatywny wpływ na emocjonalne samopoczucie. Rodzice powinni jak najwcześniej ustalić zdrowe nawyki żywieniowe dla swoich dzieci.

Lepsze umiejętności organizacyjne. Nauczanie umiejętności radzenia sobie, które, miejmy nadzieję, stają się nowymi nawykami, jest pomocne dla nastolatków, które zmagają się z lękiem. Lepsze umiejętności organizacyjne mogą złagodzić wiele niepokoju i zapewnić nastolatkowi lepsze poczucie kontroli w swoim czasie i obowiązkach.

Naucz ich robić codzienną listę „robić”, jak priorytetyzować zadania szkolne i jak rozwijać umiejętności zarządzania czasem.

Poprawić jakość snu. Nastolatki wymagają więcej godzin snu, czegoś, co jest często ignorowane, gdy gry wideo i smartfony rozpraszają je w wczesne godziny. Pomaganie nastolatkowi w ustaleniu rutyny zdrowego snu jest kluczem do optymalnego zdrowia psychicznego.

Rodzice mogą pomóc nastolatkom w osiągnięciu lepszej jakości snu, ograniczając takie rozproszenia i egzekwując regularny harmonogram snu.

Odkrywać zainteresowania lub pasje. Kiedy rodzice zachęcają swoich nastolatków do kultywowania swoich pasji lub zainteresowań, pomagają nastolatkowi osiągnąć większe poczucie pewności siebie.

Kiedy nastolatek czuje, że jest kompetentny w hobby (na przykład hobby dla osób z lękiem) lub sport, czują się bardziej pod kontrolą, co podnosi samoocenę i poprawia równowagę emocjonalną.

Zachowaj dziennik. Daj swojemu nastolatkowi dziennik na swoje urodziny i zachęć ich do rejestrowania swoich myśli, uczuć, marzeń i wyzwań na papierze. Mogą również użyć tego dziennika, aby zapisać inteligentne cele, aby pomóc im lepiej radzić sobie z lękiem. Jest to mechanizm radzenia sobie, który pomaga złagodzić stres poprzez rozładowanie ciężkich emocji i przetwarzanie ich przez słowo pisane. Zamiast nie do końca rozmyślać nad czymś, co wydarzyło się w szkole, mogą to zapisać i skończyć z tym.

Leczenie mieszkalne niepokoju nastolatków

Jeśli po zabezpieczeniu leczenia ambulatoryjnego i pomocy nastolatkowi w ustaleniu tych zdrowych nawyków nie był skuteczny w zmniejszaniu poziomu lęku, może być tak, że nastolatek skorzysta z programu leczenia mieszkaniowego. Rozszerzony pobyt w warunkach mieszkalnych może pozwolić nastolatkowi otrzymać bardziej intensywny i kompleksowy protokół leczenia.

Programy leczenia mieszkalnego nastolatków mogą dostosować podejście do leczenia, stosując określone terapie oparte na dowodach, działania holistyczne i empiryczne oraz zarządzanie lekami, aby pomóc nastolatkowi przezwyciężyć zaburzenie lękowe w bezpiecznym, wspierającym środowisku. Dla nastolatków z eskalacyjnym lękiem i rosnącym upośledzeniem funkcjonalnym program leczenia mieszkaniowego zaprojektowany dla nastolatków jest odpowiednim standardem opieki.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.

o autorze:
dr. Arastou Aminzadeh jest lekarzem potrójnym zarządem w dziedzinie psychiatrii psychiatrii, dzieci i nastolatków oraz medycyny uzależnień, a także jest współzałożycielem BNI Treatment Centers w Agoura Hills w Kalifornii w Kalifornii. dr. Aminzadeh jest członkiem American Society of Addiction Medicine, a także członkiem American Psychiatric Association. Szanowany lider w tej dziedzinie, zajmuje także stanowisko wydziałowe na University of Southern California, Keck School of Medicine, gdzie ukończył rezydencję i stypendium.