9 kroków, aby poczuć się szczęśliwym po wyzwaniu życiowym

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Wszyscy wiemy, że postęp rzadko jest liniowy.

Na przykład w mojej pracy około 30 do 40% wszystkich klientów porzuci terapię. Innymi słowy, podczas gdy niektórym udaje się kontynuować proces i osiągnąć swoje cele, inni przestają pojawiać się na cotygodniowych sesjach.

Uwielbiam słyszeć historie ludzi i pomagać im w rozwiązaniu problemów emocjonalnych; To właśnie chciałem robić, odkąd byłem nastolatkiem, który starał się pokonać moje obawy.

Nie mogę nawet opisać emocji i wdzięczności, które czułem, gdy miałem pierwszego klienta w terapii. Ale po około sześciu miesiącach… PUF, on zniknął. Brak rozmowy telefonicznej, bez tekstu, bez ostatniej sesji.

Zajmując się takim niepowodzeniem, łatwo jest znaleźć się w sytuacji, w której po prostu nie wiesz, jak znów być szczęśliwy. Być może ta profesjonalna niepowodzenie nie powinno wpływać na moje poczucie szczęścia i własnej wartości. Ale tak.

Minęło mi miesiące, aby w końcu uświadomić sobie, że chociaż było to bolesne, ta niepowodzenie była potężną lekcją na temat tego, jak porażka jest normalną częścią tego procesu.

Spis treści

9 wskazówek, jak znów być szczęśliwy po niepowodzeniu

1. Skoncentruj się na refleksji zamiast unikania

Zajmując się niepowodzeniem, pierwszym instynktem może być po prostu odłożenie go na bok i przejście do twojego życia, jakby nic się nie wydarzyło.

Lub, podsycasz się fałszywą pozytywnością w desperackiej próbie uduszania wstydu i nienawiści do siebie, które wydają się przejąć całe twoje życie.

Ale problem z fałszywą pozytywnością polega na tym, że działa sucho, szybko. To tak, jakby umieścić pasek na ranę postrzałową.

Wkrótce znajdziesz się z tym samym poczuciem poczucia winy i wstydu, że tak desperacko próbujesz ukryć się, mówiąc: „Myśl pozytywnie!" Lub „Możesz osiągnąć wszystko."

Nowy początek nieuchronnie przyniesie dawkę niepewności i dyskomfortu. Tak się dzieje, gdy ścieżka, którą tak dobrze znałeś.

Zmiana, niezależnie od tego, czy jest to lepsze, czy gorsze, wiąże się z dyskomfortem.

Nikt nie lubi czuć się nieświadomy i niewygodny. Nikt nie płynie do nieznanych wód, ponieważ jest fajny i przytulny.

Robimy to, ponieważ jest to jedyny sposób na osiągnięcie autentycznego szczęścia i wzrostu.

Chcę, żebyś zdawał sobie sprawę, że twoje ciało i umysł są przygotowane na tę podróż, nawet jeśli nie obawiasz się, co się stanie przed.

Podobnie jak ciało polega na różnych mechanizmach utrzymania homeostazy (stan równowagi wewnętrznej), tak samo umysł ma zdolność do znalezienia równowagi i spokoju wśród niepewności i dyskomfortu.

To właśnie ewoluował twój mózg - dostosuj się i przetrwaj nawet w najtrudniejszych warunkach.

Ale wiesz, co jest najlepsze w twojej strefie dyskomfortu!?

Możliwość budowania odporności emocjonalnej.

Praktyczna wskazówka:Codzienny uważny moment

W obliczu niepewności, uważam, że najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest uzasadnienie się w chwili obecnej, aby nie zgubić się w myślach. Mówiąc dokładniej, daj sobie codzienną uważną chwilę.

• Znajdź wygodną pozycję.
• Weź kilka głębokich oddechów
• Zamknij oczy.
• Pozwól, aby twój umysł wędrował. Obserwuj myśli i wrażenia, których doświadczasz bez ich złapania.
• Nie musisz skupiać się na czymś konkretnym. Po prostu obserwuj miejsce spokojnego i nie-osądu.

5. Buduj odporność emocjonalną

Zasadniczo odporność emocjonalna to zdolność do poruszania się w całym spektrum emocjonalnym bez boków przez nieprzyjemne uczucia i doświadczenia, że ​​życie czasami wyrzuca twoją ścieżkę.

Bycie odpornym emocjonalnie oznacza znalezienie siły i odwagi, aby dostosować się do stresu, przeciwności, a nawet traumy.

Jest to postawa, którą przyjmujesz, gdy zdajesz sobie sprawę, że chociaż nie możesz kontrolować każdego aspektu swojego życia, zawsze możesz wybrać, jak reagować w obliczu przeciwności losu.

Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, o czym mówię, oto Trzy podstawowe elementy odporności emocjonalnej:

• Pewność siebie - poleganie na sobie, ufanie swojej wewnętrznej mocy, znając swoje mocne strony, ale także limity.
• Spokój (spokój) - biorąc rzeczy, jakie są, mając zrównoważone perspektywy życia, unikając ekstremalnych reakcji.
• Wytrwałość - pokazanie samodyscypliny, postępowanie naprzód pomimo przeciwności losu, pozostanie zaangażowanym, nie poddawania się.

Krótko mówiąc, jeśli chodzi o przezwyciężenie niepowodzenia, odporność emocjonalna jest istotną umiejętnością, która przynosi długoterminowe korzyści.

Praktyczna wskazówka:Uznanie, akceptacja, zrozumienie, brak identyfikacji

Oto cztery kroki, które pomogą Ci przetworzyć emocje:

• Rozpoznać emocje, których doświadczasz. Nie zadowalaj się ”źle się czuję." Dajcie swoje doświadczenie emocjonalne.
• Zaakceptować Twoje emocje, niezależnie od tego, czy nazwasz to „przyjemnym” czy „nieprzyjemnym”, „dobrym” lub „złym.'
• Zrozumieć znaczenie twoich emocji; skąd pochodzi i gdzie cię zabiera.
• Nie identyfikuj z emocjami, których doświadczasz w danym momencie. Jesteś zbyt skomplikowany, aby można było go sprowadzić do jednego doświadczenia.

Najważniejsze jest, aby nigdy nie przestać próbować.

Jak powiedział Pablo Picasso, „Istnieje inspiracja, ale musi okazać, że pracujesz."

Praktyczna wskazówka:Wyobrażanie sobie

Podobnie jak dziennikarstwo, wizualizacja pomaga odkrywać różne pomysły i inspiruje Cię do realizacji nowych i ekscytujących możliwości.

Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć wygodną pozycję, zamknąć oczy, skupić się na celu i pozwolić umysłowi wędrować w tym kierunku.

Wyobraź sobie, że podbijasz swój cel lub osiągasz swoje marzenie.

• Jak to jest?
• Co się zmieniło?
• Jakie były przeszkody, które musiałeś pokonać?
• Jak udało ci się osiągnąć swój cel?
• Kto jest pierwszą osobą, która zauważa twoje zwycięstwo?

Utwórz szczegółowy obraz mentalny tego specjalnego momentu. Możesz nawet zapisać to w swoim dzienniku.

9. Znajdź swoje plemię

Mimo że ludzie mają tendencję do kwitnienia i rozwijania się w grupach, dziś jesteśmy świadkami zmiany paradygmatu. Innymi słowy, rosnąca liczba ludzi czuje się odłączona i zagubiona.

Może dlatego, że nasze przetrwanie nie zależy już od „biegania z paczką”; Może jest to wynik rewolucji cyfrowej; Lub presja, aby idealnie pasować do danej grupy, jest tak wysoka, że ​​łatwo jest poczuć, że nigdzie nie należysz.

Przez całą karierę psychologa klinicznego zdałem sobie sprawę, że osoby z silną i wspierającą siecią społecznościową mają większą szansę na wyzdrowienie i osiągnięcie rozrastania pourazowego niż ci, którzy muszą wyjść z samotności niepowodzenia.

Krótko mówiąc, kluczem jest dostosowalność. Musisz znaleźć odwagę, by sam stawić czoła światu, zachowując otwarte serce i umysł dla tych, którzy sprawiają, że czujesz się, jakbyś należał.

Praktyczna wskazówka: znajdź swoje plemię

• Wybierz hobby, które obejmuje pracę zespołową i przyjazną konkurencję.
• Wolontariusz do pracy społecznej.
• Uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich.
• Dołącz do kursu rozwoju osobistego „na żywo”

Ostateczne przemyślenia na temat znowu szczęśliwego

Jeśli doznałeś niepowodzenia i chcesz wiedzieć, jak być szczęśliwym, zacznij od spojrzenia. To właśnie zaczyna się prawdziwe uzdrowienie i postęp.

• Zastanów się nad swoim niepowodzeniem/stratą. Staw czoła bolesnym emocjom.
• Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby opłakiwać stratę i przetworzyć zawirowania emocjonalne.
• Witaj niepewność i dyskomfort w twoim życiu. Ten stan psychiczny jest częścią Twojej podróży i miejsca, z którego możesz przepisać swoją narrację.
• Buduj odporność emocjonalną poprzez uznanie, akceptację, zrozumienie i brak identyfikacji.
• Regularnie spędzaj czas w naturze. Pomoże ci ponownie skupić się i ładować.
• Odkryj mocne strony postaci, które utorują drogę do twojej wersji autentycznego szczęścia.
• Przeglądaj nowe pomysły, wizualizuj sukces i szkicuj swoją przyszłość.
• Spędź czas z podobnymi ludźmi, którzy mogą Cię wspierać w tej podróży.

Pamiętaj, że życie nie jest autostradą, ale górska droga. Krzywione, wyboiste, czasem przerażające, ale ostatecznie ekscytujące i ożywiające.

Teraz, jeśli szukasz dodatkowych sposobów na zwiększenie satysfakcji z życia, Następnie sprawdź ten post na 54 sposoby, aby zostać szczęśliwszą osobą.

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.