7 znaków, że ktoś ma niezdrowe problemy z przywiązaniem w związku

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Jedną z uniwersalnych potrzeb, które określają ludzkie doświadczenie, jest potrzeba połączenia.

Niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, przyjaciół, czy znaczącą inną, przywiązanie, które tworzysz przez całe życie, odgrywają fundamentalną rolę w poczuciu szczęścia i dobrego samopoczucia.

Jednak sposób, w jaki szukasz i otrzymujesz te połączenia, jest inny, w zależności od stylu załącznika, który opracował z bliskimi krewnymi (liczby przywiązania).

Dlatego ilekroć masz do czynienia z niezdrowym przywiązaniem w obecnych związkach, przeszłość ma odpowiedź na to, dlaczego możesz zmagać się z niestabilnością, niepokojem i zachowaniami unikania.

Ale nie wracaj jeszcze do dzieciństwa.

Najpierw musimy porozmawiać o teorii przywiązania i o tym, jak działają style przywiązania.

Spis treści

Co to jest teoria przywiązania?

Zasadniczo przywiązanie odnosi się do długoterminowego połączenia psychologicznego i emocjonalnego, które tworzy między dwoma lub więcej osobami.

Pierwszym, który odkrył i opierał się na tej koncepcji, był brytyjski psycholog John Bowlby. Na podstawie jego obserwacji podczas studiowania zachowania dzieci, gdy spędzili czas z dala od rodziców, Bowlby ustawił fundament teoria przywiązania.

Teoria przywiązania jest jedną z najbardziej wpływowych teorii psychologii rozwojowej. Odnosi się do potrzeby wszystkich osób, aby mieć bliskie więzi, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne, z innymi ludźmi.

Połączenia te zapewniają poczucie bezpieczeństwa i stabilności, które odgrywają kluczową rolę w rozwoju osobowości [1], podejmowaniu ryzyka i przetrwania.

Ponieważ ludzie są stworzeniami społecznymi, które przetrwają poprzez współpracę i rozwijają się, tworząc społeczności, przywiązanie służy również celowi ewolucyjnym.

Teoria przywiązania koncentruje się na związkach - szczególnie długoterminowych związkach - poczynając od tych między rodzicami i dziećmi i docierając do relacji romantycznych.

Z wiekiem rozwijasz własny styl przywiązania oparty głównie na wzorcach przywiązania wyuczonych w dzieciństwie.

Innymi słowy, uczysz się zdrowych lub niezdrowych stylów przywiązania w zależności od codziennych interakcji z rodzicami, rodzeństwem, nauczycielami lub opiekunami.

Krótko mówiąc, twój styl przywiązania ma znaczący wpływ na to, jak budujesz relacje w wieku dorosłym, w konsekwencji wpływając na ogólne poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.

Cztery style przywiązania

Przywiązanie jest zasadniczo połączeniem interpersonalnym, które ułatwia podstawowe potrzeby emocjonalne, takie jak uwaga, akceptacja, przynależność, bezpieczeństwo i komfort.

Dlatego konieczne jest odkrycie stylu przywiązania, aby lepiej zrozumieć, kim jesteś w dynamice społecznej i relacyjnej.

Oto cztery style załączników:

1. Ambiwalentne/niespokojne przywiązanie

Ambiwalentny/niespokojny styl przywiązania rozwija się, gdy uwaga i przywiązanie rodziców do dziecka są niespójne.

W rezultacie dziecko staje się przywiązane i nadmiernie czujne, mając nadzieję, że pozostanie związany z rodzicami.

Kiedy rodzice wychodzą, dziecko z ambiwalentnym/niespokojnym stylem przywiązania martwi się i wzbudzi; Kiedy rodzice wracają, wykazuje ambiwalentne nastawienie.

Z jednej strony chętnie je widzi; Z drugiej strony jest zły i desperacko stara się domagać się ich uwagi.

Z biegiem lat to dziecko będzie dorastać dorosły, który pragnie bliskości, ale obawia się także, że inni nie zaspokajają jego potrzeb emocjonalnych.

Właśnie dlatego zrobi wszystko, aby zaspokoić potrzeby, pragnienia i emocje innych, wierząc, że jest odpowiedzialny za ich szczęście i dobre samopoczucie.

Stała hiperwigilacja wynikająca z lęku doprowadzi do niestabilności, konfliktów i gier umysłowych zaprojektowanych w celu utrzymania drugiej osoby.

2. Unikanie przywiązania

Dorosły, który rozwija styl przywiązania, to dziecko, którego rodzice są sztywni i emocjonalnie odległe. Innymi słowy, nawet od najmłodszych lat nauczył się odłączyć, aby uniknąć bólu związanego z deprywacją emocjonalną.

Na pierwszy rzut oka dziecko wydaje się obojętne zarówno, gdy rodzice odchodzą, a kiedy wracają.

Jednak z fizjologicznego punktu widzenia dziecko wykazuje oznaki niepokoju, takie jak zwiększone tętno i podwyższony poziom kortyzolu (hormon stresowy).

Z biegiem lat dziecko to dorośnie dorosły, który wierzy, że intymność prowadzi do utraty niezależności. To podstawowe przekonanie skłoni go do uniknięcia długoterminowych zobowiązań.

Chociaż pragnie intymności, zbyt duża bliskość wywołuje intensywny niepokój, co skłania go do utrzymania drugiej osoby na wygodnej odległości.

Ponadto ludzie z unikającym stylem przywiązania rysują wyraźną granicę między intymnością seksualną i emocjonalną. W rezultacie są one stosunkowo czujne i często wykorzystują konflikt jako formę separacji.

3. Niezorniczne przywiązanie

Zasadniczo zdezorganizowane przywiązanie jest mieszanką unikających i niespokojnych stylów przywiązania.

Eksperci uważają, że niektóre z najtrudniejszych i niestabilnych związków to te, w których jedna osoba wykazuje niespokojne przywiązanie, podczas gdy druga pokazuje wzorce unikania.

Niezorganizowane przywiązanie jest wynikiem nieobecnych lub niedostępnych emocjonalnie rodziców, którzy kończą się nadużywaniem (fizycznie lub emocjonalnie) dziecka.

Pomyśl o tym w ten sposób. Każde dziecko szuka wygody i bezpieczeństwa od rodziców, ale ponieważ są również źródłem nadużyć, dziecko często od nich ucieka, stąd niezorganizowany aspekt ich interakcji.

Z biegiem lat to dziecko będzie dorastać w dorosłym, którym brakuje emocjonalnej dojrzałości i często reaguje agresywnie.

Ponadto osobom, które dorastały w „niezorganizowanych” gospodarstwach domowych, mają trudności z zaufaniem innym i są podatne na depresję, lęk i nadużywanie substancji.

Ludzie w związkach charakteryzujących się niezorganizowanym przywiązaniem wykazują przewlekły brak otwartej komunikacji w połączeniu z brakiem prawdziwego zrozumienia i empatii.

4. Bezpieczne przywiązanie

Bezpieczny styl przywiązania stanowi podstawę dla zdrowych i stabilnych powiązań opartych na poczuciu bezpieczeństwa, którego dziecko doświadcza w pierwszych latach.

Ponieważ dziecko czuje się bezpiecznie i chronione wokół rodziców, ich tymczasowa nieobecność nie sprawia, że ​​czuje się niespokojny ani stresowany. W rzeczywistości, gdy tylko wrócą, najprawdopodobniej okaże radosne i zabawne nastawienie.

Z biegiem lat to dziecko będzie dorastać, który może z powodzeniem nawiązać stabilne relacje w oparciu o bliskość, intymność (emocjonalną i/lub seksualną), ciepło i miłość.

Kiedy relacje opierają się na bezpiecznych stylach przywiązania, intymność seksualna wypływa z intymności emocjonalnej i odwrotnie.

Ponadto dorośli o bezpiecznym stylu przywiązania mogą wyraźnie wyrazić się, komunikować empatycznie i skutecznie radzić sobie z konfliktami.

Kiedy obaj partnerzy pracują nad rozwojem zdrowego i bezpiecznego przywiązania, związek rozwinę się w ciepły i harmonijny związek.

7 oznak niezdrowego przywiązania

1. Martwisz się, jeśli przyjaciel lub partner nie odpowiada szybko

Dzisiaj, dzięki postępom w technologii cyfrowej, jesteśmy bardziej połączeni niż kiedykolwiek.

Twoi przyjaciele, rodzice lub partner życiowy to tylko jeden telefon lub SMS -a.

Z jednej strony fakt, że łatwo jest skontaktować się z kimś, na kim ci zależy, oferuje wiele korzyści.

Z drugiej strony może to również przyczynić się do niezdrowych przywiązań, ponieważ możesz zażądać od nich więcej czasu i uwagi.

Tylko dlatego, że ktoś nie odpowiada tak szybko, jak się wydaje.

2. Twoje potrzeby prawie zawsze przychodzą ostatnie

Poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoich bliskich związkach, tych, które masz z rodzicem, krewnym, przyjacielem lub znaczącym innym.

Czy spieszysz się z ich pomocą za każdym razem, gdy są w niebezpieczeństwie lub coś potrzebujesz?

Czy zwykle odkładasz wszystko (nawet siebie) za każdym razem, gdy są w złym nastroju?

Niezależnie od tego, czy to ty stawiasz swoje potrzeby, czy oni stawiają swoje potrzeby nad twoimi, ta dynamika jest wyraźnym znakiem niezdrowego przywiązania.

3. Nie możesz wyobrazić sobie swojego życia bez znaczącego innego

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy wierzą w mit „Happy Ever After” lub ciągle szukają swoich „bratniej duszy”, zwykle rozwijają niezdrowe przywiązania.

Realistycznie mówiąc, nikt na tym świecie nie może zagwarantować, że będzie z tobą przez resztę życia.

Ponadto bycie z kimś, kogo kochasz i na tym zależy, nie oznacza, że ​​całe twoje życie powinno obracać się wokół tej osoby.

Należy pamiętać, że zdrowe przywiązanie opiera się na autonomii, a nie na zależności emocjonalnej.

4. Ciągle szukasz aprobaty

Wszyscy potrzebujemy rady w obliczu ważnej decyzji, i całkowicie w porządku, aby szukać porady od tych, którzy nas kochają i wspierają.

Jednak poczucie, że nie można zdecydować bez szukania zapewnienia od kogoś, kogo kochasz, może wskazać niezdrowe przywiązanie.

Zwykle poszukiwanie zatwierdzenia wynika z braku pewności siebie lub strachu przed porażką.

Ponieważ nie ufasz sobie na tyle, że podejmujesz ryzyko, odkładasz swoje decyzje, dopóki nie będziesz miał okazji porozmawiać z kimś, kogo według ciebie jest odpowiednie do podjęcia decyzji.

Ta dynamika może być oznaką niezdrowego przywiązania, ale może również ustawić podstawę współzależności.

5. Jesteś nadmiernie zazdrosny

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie z niespokojnym stylem przywiązania są zbyt zazdrośni.

Ale zazdrość może przybierać wiele form. Na przykład może sprawdzasz telefon swojego partnera, ponieważ myślisz, że on/ona może porozmawiać z kimś innym.

A może ciągle prosisz o dowód, ponieważ w głębi duszy podejrzewasz, że on/ona może cię zdradzić.

Chodzi o to, że skupienie się na „ochronie” partnera jest znakiem niezdrowego przywiązania i postawy, która w końcu go odciągnie.

6. Unikasz zbyt blisko (emocjonalnie) do innych

Na podstawie tego, co powiedziałem wcześniej o stylach przywiązania, prawdopodobnie wiesz, że odległość emocjonalna wskazuje na przywiązanie do unikania.

Jeśli emocjonalna intymność sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo i masz tendencję do utrzymywania relacji interpersonalnych na powierzchniowym poziomie.

W rezultacie ryzykujesz otaczając się płytkim i emocjonalnie zimnymi ludźmi, którzy nigdy nie mogliby zaspokoić twoich potrzeb.

7. Twoje bliskie związki „dziwne” i nieco przytłaczające

Jeśli twój styl przywiązania jest niespokojny/unikanie, to prawdopodobnie jesteś osobą „szklaną na wpół pustą”.

Twój umysł ma tendencję do wyobrażenia milion katastroficznych scenariuszy i często dajesz negatywną konotację na wszystko związane z twoimi bliskimi relacjami.

Na przykład, jeśli przyjaciel anuluje cię, ponieważ nie czuje się dobrze, najprawdopodobniej pomyślisz, że kłamie, a prawdziwy powód, dla którego anulował, ma z tobą coś wspólnego.

Jak kultywować zdrowe przywiązanie w związkach

1. Odkryj swój styl załącznika

Twój styl przywiązania odgrywa znaczącą rolę w tym, jak odnosisz się do swoich potrzeb i zdecyduj się ich spełnić.

Na przykład, jeśli masz bezpieczny styl załącznika, jesteś wystarczająco pewny siebie, aby wchodzić w interakcje z innymi w sposób, który potwierdza zarówno Twoje potrzeby, jak i ich.

Z drugiej strony, jeśli twój styl przywiązania jest unikany lub niespokojny, najprawdopodobniej wybierzesz partnera, który pasuje do tego nieprzystosowanego wzoru.

Jak widać, twój styl przywiązania wpływa na sposób, w jaki relacjonujesz, od tego, jak wybierasz ludzi, z którymi otaczasz się, po sposób, w jaki rozwijają się twoje relacje.

Pierwszym krokiem w kultywowaniu zdrowego przywiązania w związkach jest odkrycie stylu przywiązania.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj, aby wykonać test.

2. Nie możesz „naprawić” innych, tylko siebie

Według ostatniego artykułu teoria przywiązania ma znaczące implikacje dla regulacji emocji, a także dla rodzicielstwa i satysfakcji z relacji.

Mówiąc dokładniej, podczas gdy osoby z niepokojem przywiązani polegają na hiperwogiluj, aby poradzić sobie z potencjalnymi zagrożeniami dla ich samopoczucia emocjonalnego, unikalnie przywiązane osoby używają dysocjacji, aby stłumić nieprzyjemne myśli i emocje. [2]

Jak zawsze odpowiedź leży w środku.

W twojej mocy jest zrozumienie stylu przywiązania i niezdrowych wzorców relacji, powodując emocjonalne zamieszanie.

W twojej mocy jest zakończenie związku, w którym twoje potrzeby nie są ani nie widziane, ani spełnione, albo nie czujesz się ceniony i doceniony.

Ale przede wszystkim daj sobie czas na oduczenie starych wzorców i rozwinięcie zdrowszego podejścia do relacji.

3. Rozwijać zdrowsze interakcje z innymi

Pozwól mi podzielić się kilkoma kluczowymi punktami na temat rozwoju zdrowych, bezpiecznych załączników z rodziną, przyjaciółmi i potencjalnymi partnerami:

• Wszystkie emocje są normalne, więc zachęcaj innych do dzielenia się tym, jak się czują. Słuchaj bez krytykowania.
• Okazywać szczere zainteresowanie zdrowiem i dobrostanem innych ludzi.
• Chętnie inwestować czas i wysiłek w budowę zdrowego i satysfakcjonującego związku.
• Zaangażuj swoją znaczącą drugą w procesie decyzyjnym.
• Jak się czujemy i jak się zachowujemy, to dwie oddzielne rzeczy. Skoncentruj się na zachowaniach, które mogą być problematyczne, a nie na emocjach wynikających z tego zachowania.
• Bądź otwarty i szczery. Unikaj strategii manipulacji i gier umysłu.'
• Kiedy pojawia się konflikt, skup się na kwestii. Unikaj „coutizmów”, obrony i wiktymizacji.
• Nie pociągaj drugiej osoby odpowiedzialnej za swoje emocje.

Nigdy nie jest za późno, aby spróbować zmienić lepsze, abyś mógł poprawić swoje relacje. Jeśli potrzebujesz motywacyjnego rozpoczęcia, poniższy film mówi o pięciu najlepszych żalach umierania i tym, co możesz zrobić, aby ich uniknąć:

Ostateczne przemyślenia na temat niezdrowego przywiązania

Chociaż niektórzy badacze uważają, że wciąż jest dużo miejsca na ulepszenia [3], teoria przywiązania zapewnia solidne ramy, które pomagają nam narysować wyraźną granicę między zdrowym i niezdrowym przywiązaniem w relacjach.

Ilekroć znajdziesz się…

- martwiąc się, że druga osoba nie odpowiada wystarczająco szybko,

- ustalanie priorytetów czyichś potrzebami kosztem twojego,

- nadmiernie zazdrosny,

- Unikanie emocjonalnej intymności,

- lub szukanie zgody,

… Więc są szanse, że możesz mieć do czynienia z niezdrowym przywiązaniem.

To nie znaczy, że musisz położyć kres temu związek. Przeciwnie, w wielu przypadkach wszystko, czego potrzebujesz.

Daj głos swoim potrzebom, bądź otwarty na negocjowanie, okazywanie zainteresowania dobrostanem innych ludzi i zainwestuj wysiłek w kultywowanie zdrowych przywiązań.

Nie bój się też odejść, jeśli czujesz, że Twoje potrzeby nie mają znaczenia lub próby poprawy jakości związku nie są dobrze przyjęte.

A jeśli szukasz zasobów, jak budować zdrowe relacje, sprawdź te posty:

• 5 poziomów komunikacji interpersonalnej: szczegółowy przegląd
• 17 Przykłady relacji wartości podstawowej pary powinny śledzić
• Toksyczny kontra zdrowy związek: 7 ważnych różnic

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.

Bibliografia

[1] C. R. Fraley i str. R. Golarka: „Teoria przywiązania i jej miejsce we współczesnej teorii osobowości i badaniach.,„W Handbook of Personality: Theory and Research, The Guilford Press, 2021, str. 642-666.
[2] T. mi. Sutton, „Recenzja teorii przywiązania: rodzinne predyktory, ciągłość i zmiany oraz wyniki intrapersonalne i relacyjne”, Małżeństwo i Family Review, Vol. 55, nie. 1, pp. 1-22, 2018.
[3] r. Pasco Fearon i G. I. Roisman, „Teoria przywiązania: postęp i przyszłe kierunki”, Obecna opinia w psychologii, t. 15, pp. 131-136, 2017.