10 najlepszych strategii wybaczenia sobie z przeszłości

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Przebaczenie jest kluczem do przejścia od przeszłości. Ale jeśli to twój własny błąd, jak sobie wybaczasz?

Przebaczenie może uwolnić cię od przeszłości.

Może pomóc w przezwyciężeniu negatywnych emocji z przeszłości.

Przebaczenie może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.

Nigdy nie lekceważ siły przebaczenia. Zarówno dla siebie, jak i dla innych. Czasami jednak jeszcze trudniej jest sobie wybaczyć niż inni ludzie.

Jest tak, ponieważ twoje błędy, które prześladują cię od jakiegoś czasu i trudniej jest zapomnieć. Są jak ostatnia piosenka, którą słyszałeś, która wciąż gra w twojej głowie i nie możesz się tego pozbyć. Potrzebujesz zamknięcia lub trauma będzie się wspierać.

Ale o to chodzi: kiedy uczymy się wybaczyć, znów uczymy się przejąć pełną kontrolę nad naszym życiem. Wybaczenie może być trudne i wyczerpujące, ale zaufaj mi, wynik jest tego wart.

Ten artykuł jest o Dlaczego musisz sobie wybaczyć i jak sobie wybaczyć.

Ale najpierw porozmawiajmy o powodów, dla których czasami tak trudno jest to zrobić.

Spis treści

Dlaczego trudno jest sobie wybaczyć

Zanim zaczniemy szczegółowe informacje na temat wybaczenia sobie, spójrzmy, dlaczego tak trudno jest nam puścić i ustalić się w sprawie wcześniejszych błędów.

Istnieje 5 głównych powodów, dla których wielu uważa, że ​​wybaczenie własnych zakadań za zniechęcające i trudne zadanie.

1. Niechęć

Nie jesteś jeszcze gotowy przyznać, co zrobiłeś.

Nie możesz uwierzyć, że to zrobiłeś, więc nie możesz tego uznać. Wybaczenie sobie oznacza, że ​​uznajesz swoje poczucie odpowiedzialności, co sprawia, że ​​twoje działania są prawdziwe.

Jest to znaczące, ale może być również bardzo trudne do uznania negatywności stojącej za czymś, co mogłeś zrobić źle i nauczyć się to akceptować.

2. Wina

W twojej głowie jest ten głos, który wciąż powtarza błędy, które popełniłeś. Nie możesz pokonać swoich zakadań, ponieważ ten głos, który jest twoim sumieniem, wciąż cię szydzi.

Cokolwiek zrobiłeś, jest teraz zakorzenione w twoim układzie nerwowym. Jeśli nadal pozwalasz, aby układ nerwowy powiedział, że czujesz się winny, bardzo trudno będzie sobie wybaczyć.

3. Myślenie za dużo

Ciągle myślisz o tym, co będzie dalej, nawet nie próbując wybaczyć sobie.

To twój zaawansowany myśl, a twoje rzeczywiste uczucia, co jest bardzo destrukcyjnym sposobem myślenia. Zastanawiasz się nad rzeczami, których żałujesz, że nie możesz zrobić lub zastanawiasz się, jak mogło się potoczyć twoje życie, gdybyś działał inaczej.

Robienie tego powoduje, że stracisz się w rzeczywistości, która jest tak daleka od chwili obecnej. Zostajesz tam i tracisz nadzieję, czujesz się przygnębiony i nie możesz zawrzeć pokoju z obecną sytuacją.

To nigdy nie znika, dopóki nie puścisz i nauczysz się żyć w tej chwili.

4. Strach

Czasami nie możesz sobie wybaczyć, ponieważ boisz się, że możesz stracić osobę, którą skrzywdziłeś. Nie możesz skupić się na wybaczeniu sobie, jeśli te zmartwienia Cię otaczają.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że obawa czegoś niekoniecznie oznacza, że ​​powinieneś tego uniknąć. Stawiając czoła temu strachowi i idąc naprzód z pozytywnym sposobem myślenia, zawsze będziesz mieć pozytywny wynik. Możesz także dowiedzieć się więcej o sobie.

5. Przyczyna

Może byłeś w stanie przyznać i potwierdzić, co zrobiłeś, ale nie masz pewności, dlaczego to zrobiłeś-nie możesz uwierzyć, że tak naprawdę to zrobiłeś. Nie znasz źródła złej akcji.

Z tego powodu możesz się denerwować, że powtórzysz akcję.

Możesz nie chcieć pogodzić się z tym, co zrobiłeś, więc zdecydujesz się być zły na siebie jako sposób odłączenia się od akcji. Możesz sobie powiedzieć: „Nie zrobiłem tak-innej, okropnej wersji mnie."

Chociaż zdecydowanie trudno jest sobie wybaczyć z wielu powodów, trzymanie się w tym miejscu jest nie tylko szkodliwe, ale także szkodliwe dla osób wokół ciebie.

Teraz, gdy już minęliśmy umysły, które mogą powstrzymać cię od wybaczenia sobie, spójrz na kilka sposobów, w jakie możesz zająć się odpuszczeniem i uzyskaniem tego ważnego przebaczenia…

16 strategii wybaczenia sobie z przeszłości

1. Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, co się stało.

Wybaczenie innym ludziom za błędy, które ci popełnili.

To nie różni się od wybaczenia sobie. Musisz dowiedzieć się, czym jest przebaczenie i ocenić, co się stało, aby umożliwić się wyleczyć.

Zadaj sobie kilka pytań, aby pomóc Ci przetworzyć to, co się stało, takie jak „Czy moje działania można było uniknąć?" I "Czy podjąłem najlepszą decyzję, jaką mogłem wtedy z informacjami, które miałem?"

Z perspektywy czasu to bestia. Łatwo jest zobaczyć swoje błędy i to, co mogłeś zrobić inaczej. Ale być może zrobiłeś wszystko, co mogłeś, ze względu na sytuację i wiedzę, jaką miałeś wtedy.

2. Sklasyfikuj błąd, który popełniłeś.

Istnieją różne rodzaje błędów życiowych, a jeden z nich może być powodem, dla którego nie można sobie wybaczyć.

Porozumiewawczy jaki rodzaj błędu popełniłeś pozwala internalizować, jakie powinny być Twoje kolejne kroki. Jeśli nic nie możesz zrobić, aby zmienić to, co się stało, i wszystko, co możesz zrobić, to nauczyć się na podstawie błędu, nadszedł czas, aby wybaczyć sobie.

Nie ma sensu pobić się nad czymś, czego nie możesz zmienić, nawet jeśli nadal wpływa to na twoje życie. Większość popełnianych przez ciebie błędów jest prawdopodobnie warta wybaczenia sobie.

3. Zaakceptuj i przyznaj, jak się popełniłeś.

Nie ma już powrotu, aby poprawić to, co zostało zrobione. Podróż w czasie to tylko film.

Kiedy coś się dzieje, wszystko, co możemy zrobić, to zaakceptować i przyznać się do wykroczenia, wraz z konsekwencjami. Musisz zaakceptować odpowiedzialność i fakt, że norca moralna została naruszona.

Nie uznajesz swoich błędów, by się pobić lub ukarać, zastanawiasz się, z czym musisz się zmierzyć.

Musisz wymienić przestępstwo, nie przechodząc nad nim ogólnym, takim jak: „Akceptuję, że popełniłem błąd."

Aby naprawdę wybaczyć sobie, musisz być konkretny: „Miałem złe nastawienie, które zraniło moją rodzinę i przyjaciół" Lub "Źle oceniłem osobę, która mogła być bardzo dobrym przyjacielem."

Pozostań skoncentrowany na rzeczach, które są ważne. Odłóż na bok swoją próżność.

4. Uznaj swoje uczucia.

Kiedy nie uznajemy naszych uczuć, trudno nam je zarządzać i uwolnić. To ma tendencję do zmiany naszego zachowania i stajemy się bardziej narażeni na ponowne zranienie. Zanim będziesz mógł przejść dalej, musisz potwierdzić swoje emocje, abyś mógł je przetworzyć.

Na przykład, jeśli czujesz się winny, zdaj sobie sprawę, że jest to powszechne, a także zdaj sobie sprawę, że uczucie emocji może pomóc zmotywować cię do podjęcia działań naprawczych dla siebie lub dla innych.

Pozwól sobie rozpoznać, zaakceptować i poczuć emocje, które zostały uruchomione. Może również pomóc w zapisaniu wszelkich działań lub sytuacji, które wywołują te uczucia, aby dokładnie wskazać, dlaczego czujesz swoje emocje.

5. Nie patrz na siebie jako porażki.

Można przepraszać z powodu błędów, które popełniłeś w przeszłości. Pamiętaj jednak, że nie określają one, kim jesteś.

Mogą, ale nie muszą być poza twoją kontrolą, ale nigdy nie mogą ustalić, co przyniesie przyszłość. W życiu jest wiele razy, kiedy możesz coś poradzić, ale to nie czyni cię porażką.

Kiedy internalizujesz zwątpienie do tego stopnia, że ​​wierzycie, że jesteś porażką, twoje ciało wchłania. Prawdopodobnie masz na sobie wiele wymagań, więc nie powinno być zaskoczeniem, że nie wszystko jest idealne.

Nie ma nikogo na ziemi, który może zadowolić wszystkich. Kiedy postrzegasz siebie jako porażkę, oddasz kontrolę, co sprawi, że poczujesz się jeszcze gorszy. Jesteś czymś więcej niż twoje przeszłe błędy.

Ważne jest, aby zaakceptować odpowiedzialność za to, co zrobiłeś, ale jeden zły wybór nie powinien określać, kim jesteś.

6. Naucz się myśleć o błędach jako o doświadczeniu, z którego można się uczyć.

Choć może to zabrzmieć, czasami musimy popełniać błędy, abyśmy mogli się od nich uczyć. Jak mówi przysłowie: „Doświadczenie jest najlepszym nauczycielem."

Niepowodzenie można często postrzegać jako ważny krok na ścieżce do ostatecznego sukcesu. Ludzie, którzy są uważani za osiągnięte, to osoby, które mogą uczyć się na swoich błędach, a nie ludzie, którzy nigdy nie popełniają błędu.

Nie musisz publicznie wyznać tego, co zrobiłeś źle, aby się z tego uczyć. Ale jeśli pomyślisz o tym, w jaki sposób przyczyniłeś się do błędu i tego, co mógłbyś zrobić inaczej, będziesz znacznie bardziej skłonny do poprawienia się w przyszłości i następnym razem odniesiesz sukces.

7. Zrozum swojego wewnętrznego krytyka.

Twój wewnętrzny krytyk to ten mały głos w twojej głowie, który mówi ci, że nie jest w porządku, aby wybaczyć sobie. Ale nie pozwól, żeby to było rozproszenie. Zamiast tego doceń to, co ci to mówi i spróbuj pokonać to, co sprawia, że ​​myślisz.

Dobrym sposobem na to jest rozpoczęcie dziennika, ponieważ może to pomóc zrozumieć swojego wewnętrznego krytyka i rozwinąć współczucie dla siebie. Może to również pomóc zidentyfikować niezdrowe wzorce myślowe, które masz, które uniemożliwiają wybaczenie sobie.

8. Jasno określić swoją moralność i wartości.

Ludzie, którzy często czują się najważniejsi, to ci, którzy działali w taki sposób wbrew ich własnej moralności i wartości. Konieczne jest jasne zidentyfikowanie tych moralności i wartości, abyś mógł zrozumieć „dlaczego” popełniłeś błąd.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zacząć wybaczyć sobie, jest zastąpienie swoich negatywnych myśli i zachowań na te, które są zgodne z twoją moralnością i wartościami. Robiąc to, mówisz sobie, że możesz poradzić sobie z sytuacjami dokładnie tak, jak chcesz.

9. Przyjmuj samoopiekę i współczucie.

Jeśli pierwszą rzeczą, którą robisz, gdy popełniasz błąd, jest krytyka siebie, nadszedł czas, aby być wobec siebie bardziej delikatnym. Może to zająć trochę czasu, ale musisz pamiętać, że jesteś godny przebaczenia. Nieprawidłowe osądzanie swojego byłego ja z wglądami i wiedzą, którą masz teraz.

Więc czym jest współczucie? Współczucie wobec siebie nie pozwala sobie z tym poradzić. Oczyszcza twój umysł z negatywnych emocji wobec siebie, abyś mógł zacząć od od nowa od czystego łupku. Kompas jest zdolnością do poruszania się przez własne cierpienie i zdolność do troski i życzliwości wobec siebie. Zdolność do zrozumienia i nieodletowania jest wobec swoich niedociągnięć i uznać, że twoje doświadczenie jest takie, które mają wszyscy ludzie. Pozwól sobie na chwilę pokoju i zrozumienia.

Bądź dla siebie dobry. Tak, zrobiłeś coś złego, ale to nie znaczy, że nie zasługujesz na to, by być kochanym. Rozwijaj współczucie, dbając o siebie-emotionalnie, psychicznie i fizycznie.

10. Monitoruj swoje postępy i nie bądź dla siebie zbyt trudny.

Próba wybaczenia sobie jest już trudna, więc nie daj się jeszcze trudniej. Gdy zdecydujesz się zacząć obejmować samoopiekę, śledź, jak nadążyć. Prawdziwe przebaczenie samego siebie jest w toku i nie zostanie ukończone z dnia na dzień.

Istnieją kroki, przez które przejdziesz podczas procesu przebaczenia, w tym akceptując okoliczności, decydowanie o wybaczeniu sobie, pracując nad zrozumieniem, dlaczego zrobiłeś to, co zrobiłeś, i wreszcie odkrywanie swojego prawdziwego współczucia dla siebie. Jest OK, jeśli masz niepowodzenie podczas tego postępu, ale kontynuuj przepychanie się i monitoruj siebie.

11. Przestańcie przemykać i przestań myśleć o popełnianych błędach.

Nie torturuj siebie. Przestań odtwarzać w głowie błędy z przeszłości.

Ponowne myślenie zabójstw-powoduje przewlekłe lęki, poważne cierpienie i irracjonalność umysłową. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się powstrzymać, gdy przemyścisz błędy poprzednie.

Najpierw zadaj sobie pytanie: „I co z tego?„Jaka jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć z twojego błędu, który jeszcze się nie wydarzył? Są szanse, że to, co zrobiło się, i nic się nie pogorszy.

Po drugie, zastanów się nad wpływem, jaki twój błąd nadal ma na inne osoby.

Ludzie w dużej mierze koncentrują się na sobie, ale jeśli twój błąd miał związek z przeszłymi zachowaniami lub czymś, co Twoim zdaniem inni mogą cię osądzać, prawda jest taka, że ​​ludzie prawdopodobnie ruszyli i zapomnieli o tym.

12. Nie patrz wstecz na przeszłość.

Powinno skupić się na teraźniejszości i przyszłości. Wszystko zostało już powiedziane i zrobione. Jedynym sposobem na zmianę rzeczy jest otwarcie się na niekończące się możliwości i nowe możliwości.

Patrząc z miłością na twoje wspomnienia, niekoniecznie jest złą rzeczą, przeszłość nie jest miejscem, w którym powinieneś skupić swój czas, siłę mózgu lub energię.

Nie możesz zmienić przeszłości, a marnujesz swoją energię, jeśli martwisz się o „co jeśli” z twoich wczorajszych. Jeśli zamierzasz podjąć swoje wysiłki, aby o czymś pomyśleć, pomyśl o chwili obecnej i zainwestować odpowiedni czas w kształtowanie swojej przyszłości.

13. W razie potrzeby szukaj pomocy profesjonalisty.

Jeśli tak długo próbujesz ćwiczyć miłość do siebie i opiekę nad sobą, ale nadal nie możesz sobie wybaczyć, może czas zobaczyć terapeutę. Profesjonalni doradcy mogą pomóc ci złamać niezdrowe wzorce, które odwracają uwagę od radzenia sobie.

Uzyskaj pomoc doradcy, aby pomóc Ci rozwiązać problemy z przeszłością. Znajdź kogoś, kto może słuchać twoich okoliczności i pomóc w zrozumieniu tego, co się stało. Zrób to tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec uszkodzeniu twoich uczuć. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym lepiej.

14. Naucz się znowu zacząć kochać siebie.

Czasami możemy łatwo wybaczyć innym ludziom, ponieważ ich kochamy. Dlaczego miałby być dla ciebie inaczej? Niestety może to być trudne do zrobienia. Największą walką w życiu jest ta, która wymaga od nas zaakceptowania i kochania siebie, niezależnie od naszych niedoskonałości.

Kochanie siebie wymaga, abyś był całkowicie szczery w kwestii tego, kim jesteś, jak się czujesz i czego potrzebujesz.

Aby przestać dyskredytować się za rzeczy, których możesz żałować i zacząć przypisywać sobie wszystkie pozytywne rzeczy, które zrobiłeś, musisz zaakceptować, że nie wszyscy, których kochasz. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby znów zacząć kochać siebie.

15. Zmieniaj i naprawisz uszkodzenie.

Jeśli nie możesz sobie wybaczyć, ponieważ kogoś skrzywdziłeś, przeproś tę osobę i spróbuj odbudować złamany związek. Umieszczenie swoich krzywd z innymi jest kluczowym sposobem na naprawę siebie. To może potrwać trochę czasu, zanim ta druga osoba w końcu ci wybaczy, ale to w porządku, ponieważ naprawienie wciąż daje emocjonalną ulgę.

Okazywać szczerość w proszeniu o przebaczenie. Zastanów się nad niektórymi rzeczami, które możesz zrobić, aby życie było lepsze dla tych, którym negatywnie wpłynęły twoje działania. Jeśli nie jesteś pewien, co możesz zrobić, możesz nawet zapytać ich bezpośrednio. Ludzie, którzy mogli zostać zranione przez twoje działania, mogą poprosić o to, aby dokonać poprawiania, takich jak obiecanie robienia rzeczy inaczej w przyszłości. Powinieneś wziąć te prośby do serca i być konsekwentne. Często naprawienie wymaga czasu, więc trzymaj się tego.

16. Bądź wdzięczny i poznaj sztukę wdzięczności.

Poczucie urazy wobec siebie może być wyczerpujące i haniebne. Ocal się przed winą, zastępując złe uczucia z wdzięcznością. Sztuka wdzięczności przynosi tak wiele korzyści. A jeśli nadal czujesz się źle, możesz przynajmniej zrobić coś dobrego.

Przebaczenie i wdzięczność często działają w ręce.

Może być trudno wiedzieć, który jest najważniejszy, ale niektórym łatwiej jest zacząć od wdzięczności, ponieważ jest to bardziej namacalny proces niż przebaczenie. Łatwiej jest zrozumieć i zintegrować się z codziennym życiem. Wdzięczność wymaga, abyś był wdzięczny za rzeczy, które pojawiają się w twoim życiu.

Wymaga to, abyś był wdzięczny za podrażnienia, frustracje, ból i rozczarowanie w twoim życiu, i zaakceptować je w miarę one. Gdy tylko możesz zobaczyć sytuację z miejsca wdzięczności, chaos zamieni się w akceptację, co może prowadzić do przebaczenia.

Wdzięczność jest kluczem do życia w radości.

Ostateczne przemyślenia na temat wybaczenia sobie błędów z przeszłości

Przebaczenie wymaga czasu-winy, akceptacji, procesu uzdrawiania, współczucia i wszystkiego, co się z tym wiąże. To nie jest coś, co można zrobić z dnia na dzień.

Ale nauka wybaczenia sobie i innym jest warta bólu i trudności. Może cię uwolnić od wszystkich rzeczy, które bolą, a co ważniejsze, może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.

Dzięki przypomnieniom i wskazówkom, które podaliśmy powyżej, mamy nadzieję, że możesz nauczyć się wybaczyć sobie przeszłe błędy. Wybaczenie nie jest łatwe-nigdy nie było, nigdy nie było i nigdy nie będzie. Ale prawdziwe szczęście i prawdziwa wolność przychodzą tylko wtedy, gdy nauczymy się wybaczać sobie za wszystkie niewłaściwe rzeczy, które zrobiliśmy.

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, Oto 7-etapowy proces, który pomoże ci wybaczyć komuś, kto cię skrzywdził I Oto krok po kroku, jak napisać list przebaczenia.