10 najlepszych uspokajających zajęć dla dzieci z lękiem

Wszyscy urodziliśmy się z instynktem „walki lub lotu”. Zaczęło się w najbardziej pierwotny sposób, kiedy ludzie po raz pierwszy szli po ziemi i dosłownie musieli chronić się przed najgorszymi obawami, by odeprzeć śmierć… czy to fizyczny atak, trudna pogoda i warunki życia, czy zmęczenie psychiczne.

Ten instynkt ewoluował z czasem, odnosząc się teraz do sposobu, w jaki wielu z nas radzi sobie z trudnymi sytuacjami lub emocjami. Jeśli mamy szczęście, możemy wpuścić strach i stawić czoła niewielkim uszkodzeniu naszej psychiki… ale nie wszyscy są w stanie to zrobić, zwłaszcza dzieci, które często nie wiedzą, co czują lub jak robić poczucie tego.

Istnieją również pewne czynniki przy ustalaniu, dlaczego niektóre dzieci są bardziej podatne na lęk niż inne. Obejmują one:

• Historia rodziny i warunki życia
• Czynniki biologiczne
• Traumatyczne wydarzenia

Niestety, Niepokój przedstawia się na wiele różnych sposobów… Czasami utrudniają identyfikację. Na przykład, jeśli twoje dziecko wydaje się być we własnym świecie i dość często, twoją pierwszą myślą może być zaburzenie deficytu uwagi (lub dodać). Ale czy wiesz, że jest to również oznaka niepokoju?

Istnieją emocjonalne i fizyczne sposoby, w jakie niepokój może się przedstawić. Najczęstsze to:

• Problemy z koncentracją
• Niespokojny lub przerwany sen
• Zła dieta lub apetyt
• Szybko się złości lub drażliwy, rzucając napady złości
• Unikanie kontaktu wzrokowego, gdy próbujesz z nimi porozmawiać lub zapytaj, co jest nie tak
• Ciągle się martwi lub mając negatywne myśli
• Częste wycieczki do łazienki, mocze może być również problemem u starszych dzieci
• Problem siedzący nieruchomo, zawsze wiercające lub gryzące paznokcie
• Często płacze
• Przylegające zachowanie
• Niska samo ocena
• Narzekanie na bóle głowy i żołądka
• Strach przed popełnieniem błędów lub zawstydzonym przed innymi

Istnieją również różne rodzaje lęku, które prawdopodobnie będą wymagać diagnozy klinicznej, aby wskazać. Uogólniony lęk często pojawia się w sposób przedstawiony powyżej; Jednak różne obawy lub fobi mogą skutkować różnymi rodzajami reakcji twojego dziecka.

Lęk separacyjny jest najczęstsza wśród młodszych dzieci. Nasz pierwszy urodzony syn cierpiał na to i był dla nas bolesny, a także dla niego. Odmówił drzemki w przedszkolu na cały dzień i płakał przez wiele godzin, często siedząc z nauczycielem, dopóki go nie odebraliśmy. Doszło do tego, że go wyciągnęliśmy i zapisaliśmy do 2-godzinnego programu.

W tym samym czasie często spacerował po domu i po prostu zaczął walić głową w ściany, kiedy był zdenerwowany… co czasami wydawało się znikąd wychodziło znikąd.

Byliśmy rodzicami po raz pierwszy i nie chcieliśmy lub nie mogliśmy przyznać, że coś jest nie tak z naszym małym księciem. Ale prawie 8 lat później zdaliśmy sobie sprawę, że te chwile były początkiem bitwy naszego syna z lękiem… bitwa, z którą wciąż walczymy z pomocą naszej rodziny, przyjaciół, nauczycieli i innych.

Fobi są obawy, że zazwyczaj powstają wśród dzieci w wieku szkolnym.

Lęk społeczny wchodzą w zabawę w Playas, wchodzą w swoje dorastające. Unikną każdej sytuacji, która sprawia, że ​​są niekomfortowe i mają tendencję do bardzo niewielu przyjaciół, ponieważ zawsze boją się osądzać.

Atak paniki najczęściej rozwijają się w późniejszych latach i może mieć poważne fizyczne implikacje dla dziecka z lękiem.

Zawsze warto skonsultować się z pediatrą dziecka, jeśli masz obawy, że mogą cierpieć na jakąś formę niepokoju. Po prostu uważaj na lekarzy zbyt szybko, aby chcieć leczyć swoje dziecko.

Działania dla dzieci z lękiem mogą robić cuda dla ich ciała i umysłu, zwłaszcza jeśli sprawiasz, że wydaje się zabawne. Wszystkie te, o których tu porozmawiamy, mają na celu utrzymanie dziecka w zaangażowaniu, jednocześnie pomagając mu rozwijać umiejętności radzenia sobie przez całe życie.

1. Załóż zestaw anty-anxiety lub „uspokój się”

Możesz kupić chłodne oldschoolowe metalowe pudełko na lunch lub ozdobić pudełko na buty… cokolwiek płynie na twoją łódź do tego. Ważną rzeczą, na której należy się skupić, jest to, co jest w środku.

Zestaw anty-anxiety lub spokoju powinien zawierać przedmioty komfortowe, z którymi dziecko czuje się związane. Rzeczy jak:

• Nadziewane zwierzę lub koc
• Kino
• Ulubiona zabawka
• Odręczne notatki od ciebie (lub innych członków rodziny i przyjaciół) wymieniają cechy, które kochasz o dziecku, takie jak „życzliwe, zabawne, inteligentne, wielkie serce, odważne”
• Ulubiona przekąska
• Piłka stresowa
• Ozdoba świąteczna

Ważne jest, aby to pudełko dało im natychmiastowe poczucie radości i pokoju. Możesz nawet znaleźć niektóre inne działania, o których wspomniemy, można włączyć do pudełka.

2. Daj im fidgets

Fidgets to zabawki sensoryczne i gadżety, zaprojektowany, aby zaangażować dzieci i pomóc im skupić się na dość bezmyślnej aktywności. Wśród badaczy odnotowano także uspokajające efekty. Zabawki Fidget są ciche, aby ograniczyć rozproszenie… co sprawia, że ​​są świetne dla klasy.

Najpopularniejsze zabawki Fidget to spinnerów, kulki stresowe, kit, bąbelki, stretch fidget men. Możesz kupić asortyment gadżetów takich jak ten na Amazon.

3. Zrobić słoik umysłu

Kiedy myślę o słoiku umysłu, wyobrażam sobie dr. Eksperyment Frankensteina… ale nie to mamy na myśli tutaj. obiecuję.

Słoik umysłu jest czymś, co dziecko może trzymać i wstrząsnąć, gdy odczuwa potrzebę uspokojenia się i zdejmowania tego, co im przeszkadza. Są szybkie i łatwe do wykonania, a w zależności od wieku dziecka można wykonać ze szkła lub plastiku.

Oto, czego potrzebujesz:

1. Słoik z masonem (lub dzban z plastikowego sosu jabłkowego)
2. Klej z brokatem
3. Barwnik spożywczy
4. Gorąca woda (to do stopienia kleju)

Niektórzy wolą nawet dodawać marmurki lub zabawny gadżet do słoika. Możesz być tak kreatywny, jak chcesz ze swoim słoikiem umysłu, po prostu spraw, abyś był kolor.

Aby uzyskać instrukcje krok po kroku, sprawdź ten film na YouTube.

4. Ćwiczenia

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla organizmu, ale może również zrobić cuda, aby złagodzić stres… co czyni go jednym z działań dla dzieci z lękiem.

Jeśli pogoda jest ładna… idź na spacer, wędrówkę, rower, pływaj lub jogging. Jeśli jest to pogoda w pomieszczeniach… Działania takie jak sztuki walki, kickboxing, taniec, wspinaczka rockowa i kursy ninja to świetne sposoby na puszczenie agresji i uspokojenie umysłu.

5. Joga

Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach jogi dla ciała. Najbardziej zauważane jest zwiększona elastyczność, napięcie mięśni i siła rdzenia, poprawa energii i witalności oraz zdrowie sercowo -naczyniowe i krążenia.

Ale wpływ na umysł jest tym, co może sprawić, że jest to idealny dodatek do codziennej rutyny niespokojnego dziecka. Rytmiczne oddychanie i uciszenie umysłu poprzez medytację to wspaniałe sposoby niemal natychmiastowego zmniejszenia stresu. Szybkie wyszukiwanie online może pomóc w znalezieniu idealnych filmów do zrobienia w domu. Młodsze dzieci, takie jak moje, naprawdę cieszą się kosmiczną jogą dla dzieci, z wyborem filmów dostępnych na YouTube.

6. Działania uważności

Uważność jest rodzajem medytacji, która pozwala skupić się na intensywnym świadomości tego, co wyczuwasz i czujesz w tej chwili - bez interpretacji i osądu.

Zazwyczaj wymaga to zwracania uwagi na twoje oddychanie i obrazy z przewodnikiem, aby rozluźnić ciało i umysł… i zmniejszyć stres.

Zajęcia dla dzieci są dziś praktykowane w wielu klasach, ponieważ nauczyciele szukają sposobów na przekierowanie skupienia się swoich uczniów, a także pomóc im uspokoić nerwy.

7. Dziennikowanie

Dziennikowanie jest dla nas wspaniałym sposobem na wyrażenie siebie, bez względu na wiek. Istnieje wiele rodzajów czasopism, w tym najpopularniejszymi jest czasopismo wdzięczności.

Jeśli twoje dziecko zmaga się z emocjami, zachęcaj je do pisania w dzienniku. Jeśli nie mogą dobrze pisać, mogą narysować zdjęcia, aby wyrazić, jak się czują.

Możesz znaleźć szeroki wybór czasopism online lub w księgarniach… niektóre możesz nawet udekorować razem, aby był bardziej spersonalizowany.

8. Mieć wdzięczność

Jeśli twoje dziecko doświadcza lęku, ważne jest, abyś przekierowywał skupienie się na rzeczach i ludziach w życiu, za które są wdzięczni.

Odłóż na bok pudełko, słoik lub plastikowy pojemnik (nawet rybka działałaby) i zachęć dziecko do zapisania kawałka papieru, za którą są najbardziej wdzięczni. Kiedy czują się szczególnie w dół, sprawdź, aby przeczytać je wszystkie razem.

9. Kolorowanie

Kolorowanie jest jednym z najbardziej relaksujących zajęć dla dzieci z lękiem. Jest to bezmyślne i pomaga w rozwijaniu się umiejętności motorycznych u młodszych dzieci.

Kolorowanka może złagodzić i zmniejszyć lęk, dając dziecku coś prostego, ale wymaga całkowitego skupienia się. Wzory i kolory są hipnotyczne i po prostu sprawiają, że poczujesz się lepiej, mocniejszy i bardziej odpowiedzialny za siebie… wszystkie wspaniałe rzeczy, gdy masz do czynienia z lękiem.

Ponadto ekspresja artystyczna pomaga cierpiącym na lęk w pogłębieniu się w relaksujący stan, co może uczynić inne formy terapii bardziej skuteczne. Nawet dorośli znaleźli uspokajające korzyści w kolorystyce.

10. Muzyka

Muzyka jest świetnym wzmacniaczem nastroju… czy to podnoszenie duchów, czy wypuszczenie emocji.

Kiedy twoje dziecko ma ciężki dzień, przygotuj listę ulubionych piosenek twojego dziecka i zagraj dla nich. Taniec! Śpiewać! Śmiech!

Możesz także utworzyć zespół i mieć do nich instrumenty. Walanie w talerze, bębnach lub gry na gitarze lub fortepianie okazało się wyjątkowo terapeutyczne dla osób cierpiących na depresję lub lęk stłumiony.

11. Puszczać bańki

Choć może się to wydawać głupie, dmuchanie bąbelków może w krótkim czasie cichać niepokój i negatywne myśli.

W rzeczywistości dmuchanie bąbelków zmusza ludzi do powstrzymania tego, co robią i skupiają się na oddychaniu… co może pomóc w obniżeniu poziomu lęku, twierdzą eksperci. Jest to również dobry sposób na wyobrażenie sobie fizycznie odsuwając od ciebie niepokój. Wyobraź sobie bąbelki niosące twoje kłopoty.

12. Zmyć ich zmartwienia (markery wanny)

Nasze dzieci otrzymały znaczniki wanny na wakacje w zeszłym roku… i były wielkim hitem! To świetny sposób na wyrażanie siebie w wannie, nie pozostawiając wielkiego bałaganu, abyś mógł posprzątać.

Jako lęk Queller, markery wanny, które można myć.

Możesz nawet recytować mantrę lub dwie pozytywne myśli, gdy drenaż krwawi w lęku.

13. Wykorzystaj lawendowe odtwarzanie, olejki eteryczne, torby, maski do oczu lub świece

Lawenda to nie tylko piękny zapach, ale okazał się uspokajający. Badania wykazały, że główną zaletą lawendy jest to, że może się uspokoić bez sedacji . Bardziej niż po prostu generowanie spokojnego stanu umysłu, lawenda może zmniejszyć lęk, wpływając na reakcję walki lub lotu.

Wiele firm oferuje produkty o zapachu lawendowym, bezpieczne dla dzieci w każdym wieku. Aroma-Cake, lawendowa zabawka w stylu playgough, doskonale nadaje się do stymulowania umysłu i ciała nerwowego dziecka… a także wywoływania kreatywności. A kreatywność prowadzi do pozytywnego myślenia i większej samooceny.

Maski do oczu są również świetną opcją dla niespokojnych dzieci, które mają problemy ze snem.

14. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film

Mamy rodzinne noce filmowe w naszym domu 1-2 noce w tygodniu, w których wybieramy z z góry określonej listy naszych ulubionych filmów (zwykle z kapelusza lub brązowej papierowej torby) i oglądaj to. Brak argumentów.

Jeśli masz lub więcej dzieci, które cierpią na lęk… możesz spróbować dodać kilka filmów dotyczących wrażliwych tematów do miksu. Następnie, pamiętaj, aby zostawić czas na dyskusję jako rodzina, która może znacznie sprawić, że ich uczucia wydawały się zatwierdzone.

15. Wyznaczyć bezpieczną strefę

Kiedy masz dziecko, które wydaje się być dość często wzburzone lub niespokojne, dobrym pomysłem może być danie im miejsca, w którym można zadzwonić do własnej przestrzeni.

Bezpieczna strefa.

Nie oznacza to, że nie powinieneś rozwiązywać problemów z problemami dziecka, ale czasami daje mu trochę czasu i niezależności na samodzielne rozwiązanie problemu, jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie rozmowy, gdy będą gotowe.

To miejsce może być cały pokój, domek na drzewie, huśtawka lub szopa. Nawet szafa może działać.

Tak długo, jak oboje wiecie, to miejsce, w którym mogą być samotnie ze swoimi emocjami, reszta się wymyśli… a uzdrowienie może się rozpocząć.

Żadne dwoje dzieci nie rodzi się tak samo. Nie wyglądają (nawet identyczne bliźniaki mają najmniejsze cechy wyróżniające), a nie sposób, w jaki się zachowują… i na pewno nie reagują na wzloty i upadki życia.

Dziecko może mieć niepokój w taki sam sposób, jak dorośli, tylko ich jest dla nich bardziej mylące, ponieważ nie są pewni, co czują lub myślą w tak młodym wieku. Polegają również w dużej mierze na dorosłych w swoim życiu, aby ustalić, że mają problem… i określić właściwy sposób działania na radzenie sobie z tym.

Jeśli twój rodzic ”Spidey zmysły„Mwisz się i czujesz, że coś jest„ wyłączone ”lub nie tak z dzieckiem… zacznij przeprowadzać badania. Poproś o opinie innych członków rodziny i ich nauczycieli. Spróbuj dojść do sedna rzeczy, a następnie popracuj nad włączeniem opisanych tutaj kroków. Jeśli problem wydaje się, że potrzebuje więcej pomocy, poszukaj opinii profesjonalisty wcześniej niż później. Jak wspomnieliśmy wcześniej, im szybciej będziesz w stanie pomóc dziecku w rozwijaniu dobrych nawyków emocjonalnych, tym bardziej prawdopodobne jest, że wyrosną w dobrze wyrównanych dorosłych.

Aby uzyskać więcej informacji na temat lęku i tego, jak zapobiec przejęciem życia, sprawdź ten artykuł. Podziel się także swoimi osobistymi historiami i wskazówkami w naszej sekcji komentarzy poniżej.

Sprawdź więcej oryginalnych pomysłów na radzenie sobie z lękiem

• 7 bardzo wrażliwe strategie rodzicielskie dzieci
• 45 Działania dotyczące szybkiego zwiększania nastroju w celu podnoszenia ducha
• 15 kolorowanki do wydrukowania w celu zmniejszenia lęku
• 17 najlepszych prezentów dla osób z lękiem
• 15 Działania związane z umiejętnościami społecznymi, które pomogą swoim dzieciom rozwijać się emocjonalnie

Nicole Krause pisze zarówno osobiście, jak i zawodowo od ponad 20 lat. Ma podwójne B.A. W języku angielskim i studiom filmowym. Jej prace pojawiły się w niektórych z najlepszych publikacji w kraju, głównych serwisach informacyjnych, publikacjach online i blogach. Jako szczęśliwie zamężna (i wyjątkowo zajęta) matka czteroosobowej… jej artykuły koncentrują się przede wszystkim na rodzicielstwie, małżeństwie, rodzinie, finansach, organizacji i produktach.

Wreszcie, jeśli chcesz wyrównać swoje umiejętności rodzicielskie, sprawdź ten zasób, który pokaże, jak zachęcić dzieci do słuchania bez krzyku, dokuczania lub utraty kontroli.