10 najlepszych aplikacji do śledzenia nastroju dla 10 top 10

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Potrzebujesz prostego narzędzia do śledzenia nastrojów?

Jeśli tak, to powinieneś rozważyć sprawdzenie jednej (lub kilku) najlepszych aplikacji do śledzenia nastroju, które szczegółowo opisaliśmy w tym poście na blogu.

Śledzenie nastroju to technika psychologii pozytywnej, która obejmuje śledzenie, nagrywanie i analizę nastroju osoby. Lekarze zwykle zalecają to pacjentom, którzy chcą poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Najczęstszą formą śledzenia nastroju jest Pen i Paper: Journaling.

Przyznajmy jednak, że nie każdy ma wolny czas na pisanie w codziennym dzienniku (chociaż większość psychologów twierdzi, że to bardzo pomaga). Stąd potrzebujesz alternatywnej aplikacji do śledzenia nastroju.

Aplikacje śledzenia nastroju są przeznaczone dla zapracowanych ludzi lub tych, którzy po prostu nie są w pisaniu swoich emocji i doświadczeń ręcznie. Nie tylko śledzisz swoje uczucia i pozostaniesz stabilny emocjonalnie, ale będziesz również mieć szansę ustalić, co sprawia, że ​​czujesz negatywne emocje. Kiedy wiesz, co cię smutno lub samotne, będziesz wiedział, jak obrócić przypływy i uszczęśliwić się.

Oto więcej powodów, dla których śledzenie nastroju jest dobrym nawykiem:

Spis treści

Dlaczego powinieneś śledzić swój nastrój

Znajdź swoje wyzwalacze

Możesz monitorować swoje wzorce życia i określić, co wyzwala twoje złe nastroje. W ten sposób będziesz mógł uniknąć takich „wyzwalaczy” i żyć szczęśliwszym życiem. Jeśli znasz swoje wyzwalacze, możesz opracować wykonalny plan zminimalizowania ich obecności w swoim życiu.

Zyskać kontrolę

Utrzymanie pamiętnika nastroju lub tropinika nastroju może pomóc Ci być bardziej zaangażowanym i kompetentnym ze swoim zdrowiem, ponieważ będziesz świadomie dostosować się do tego, co czujesz.

Tracker nastroju daje poczucie kontroli nad emocjami, ponieważ wiedza o tym, jakie czynniki Cię przynoszą lub w dół pozwala na lepsze wybory.

Opracować strategię

Możesz opracować strategię utrzymania zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego w formie. Trackery nastroju inspirują cię do dalszego bycia pozytywnym na temat swojego życia i dobrego samopoczucia. Każdy chce wprowadzić ulepszenia, aby żyć swoim najlepszym życiem, ale bez śledzenia wyników, skąd będziesz wiedzieć, co działa? Urządzenie nastroju może pokazać pozytywny wpływ twojej ciężkiej pracy.

Być poinformowanym

Jeśli twój lekarz potrzebuje precyzyjnej i szczegółowej historii swojego zdrowia, możesz po prostu dać mu kopię swojego nastroju śledzenia. Może to pomóc mu współpracować z tobą, aby zdecydować o najbardziej skutecznym planie działania dla twoich potrzeb.

W tym poście podajemy listę 11 najlepszych aplikacji do śledzenia nastroju.

11 najlepszych aplikacji do śledzenia nastroju

1. Daylio

Dla iOS | Dla Android

Daylio to wielokrotnie nagradzana aplikacja do dziennika i śledzenia nastroju, która pozwala identyfikować i śledzić swoje uczucia bez konieczności pisania jakichkolwiek słów.

Ta aplikacja zawiera różne filmy, które przedstawiają różne nastroje i pozwala wybrać film, który najlepiej odzwierciedla Twój nastrój.

To świetne narzędzie dla osób, które wolą wizualnie wybierać to, jak się czują, niż próbować znaleźć słowa, aby to opisać. Możesz również dopasować swój nastrój do swoich czynności i dodać dodatkowe notatki, które wydają się istotne.

Ta aplikacja ma „Statystyka i kalendarz„Narzędzie, które pozwala nagrywać nastroje w sposób, który pozwala zidentyfikować wzorce w swoich uczuciach i zachowaniach. Możesz wrócić i odwoływać się do nastrojów z przeszłości, aby dowiedzieć się, jak zarządzać depresją.

2. Moodkit

Na iOS

Moodkit Daje użytkownikom narzędzia oparte na poznawczej terapii behawioralnej, aby pomóc w radzeniu sobie z depresją, lękiem i stresem.

Aplikacja śledzenia nastroju jest podzielona na cztery sekcje: zajęcia, myśli, nastrój i dziennik.

Sekcja „Działania” obejmuje obszar dla użytkownika, aby wprowadzić swoje konkretne cele związane z ich życiem społecznym, produktywnością, osobistą przyjemnością oraz ich fizycznymi i zdrowymi nawykami.

Użytkownik może wybrać z różnych działań, które zostały wybrane z praktyk opartych na dowodach w celu poprawy ogólnego dobrego samopoczucia, aby stworzyć listę ulubionych. Lub mogą wybrać swoje działania losowo.

Niektóre z działań, z których użytkownicy mogą wybierać, obejmują różne rodzaje sprawności fizycznej, narzędzia do zarządzania czasem, techniki uważności, wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania i techniki zwiększania umiejętności społecznych.

Sekcja „Myśli” daje przestrzeni użytkownika do opisania stresujących sytuacji, które ostatnio miały miejsce, a ich reakcje na te zdarzenia. Użytkownicy mogą następnie porównać zarejestrowane reakcje z kilkoma „zniekształceniami myślowymi”, o których wiadomo, że są powszechne przez terapeutów behawioralnych.

Użytkownicy proszeni są o ocenę nastrojów w sekcji „nastroju”, a można to zrobić tak często, jak się tego chce. Sekcja „Journal” służy użytkownikom pisania wpisów do dziennika lub dodatkowych notatek.

Wreszcie, istnieją kilka wskazówek dotyczących porady i ustalania celów w sekcji „Thrive Tips”.

Ta aplikacja do śledzenia nastroju jest intuicyjna i łatwa w użyciu. Wynika to z dobrze zbadanego modelu terapii dla osób zmagających się z lękiem, stresem i depresją, co czyni go wygodnym narzędziem do użycia, gdy chcą poprawić swoje zdrowie psychiczne.

3. Zatrzymaj się zegarek

Na iOS

Martwienie i niepokój często występują, gdy myślisz o najgorszym możliwym wyniku nadchodzącego wydarzenia, które prawie nigdy nie jest tym, co się właściwie dzieje.

Watch Watch to aplikacja, która pomaga śledzić swoje obawy i przekształcić je w pozytywne doświadczenie, abyś mógł odzyskać kontrolę w swoim życiu. Kiedy śledzisz swoje zmartwienia z czasem, pomoże ci to zrozumieć wzór tego, o co martwisz się i zidentyfikować bardziej skuteczny sposób radzenia sobie.

Logując swoje zmartwienia do tej aplikacji, możesz wybrać sześć kategorii kontekstu: Twoje życie zawodowe, rodzina, pieniądze, zdrowie, życie towarzyskie i inne. Następnie aplikacja oferuje kilka sposobów analizy danych. Możesz wyświetlić wszystkie swoje zarejestrowane zmartwienia według wyniku, kategorii kontekstu lub dnia.

Możesz przejrzeć wyniki na ostatni rok jako wykres liniowy, jako wykres barowy, aby pokazać trendy w ciągu dnia lub miesięcznego lub jako wykres kołowy, który wyświetla kategorię lub wynik twoich zmartwień. Ostrożnie obserwując swoje zmartwienia i ich wyniki, będziesz w stanie zobaczyć, że przez większość czasu twoje zmartwienia się nie spełniają.

4. Emoods

Dla iOS | Dla Android

Emoods to wyspecjalizowana aplikacja do dyskusji, która jest przeznaczona dla osób, które zmagają się z chorobą afektywną dwubiegunową. Dla każdego wpisu użytkownicy oceniają swój nastrój, drażliwość i lęk w czteropunktowej skali, od „brak” do „ciężkiego.„Użytkownicy są również proszeni o nagranie, czy doświadczają objawów psychotycznych. Dane behawioralne są również rejestrowane, co obejmuje ilość snu, jaką użytkownik otrzymał poprzedniej nocy, jeśli użytkownik był ostatnio na terapii, oraz obecne leki użytkownika.

Użytkownicy oceniają swoje objawy raz dziennie, o tej samej porze każdego dnia. Ta aplikacja jest szczególnie pomocna w śledzeniu podstawowych objawów zaburzenia afektywnej dwubiegunowej i do identyfikacji wzoru pozytywnego lub negatywnego nastrojów. Sekcja UWAGI umożliwia użytkownikom zarejestrowanie wszelkich dodatkowych istotnych informacji, takich jak każde najnowsze używanie substancji lub zmiany w apetycie. Chociaż ta aplikacja jest tworzona dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową, może być również przydatna dla osób z ogólnym lękiem lub depresją.

5. Dziennik MoodTrack

Dla iOS | Dla Android

Ta aplikacja jest przeznaczona, aby użytkownicy mogli śledzić swoje nastroje. Ma pomóc ludziom poczuć się upoważnieni z możliwości zarządzania nastrojami, podejmując lepsze decyzje, które mogą wpłynąć na to, jak się czują.

Dziennik MoodTrack Zachęca użytkowników do oceniania i rejestrowania nastrojów kilka razy w ciągu dnia, a także daje użytkownikom centralne miejsce do zapisania odpowiednich lub znaczących codziennych wydarzeń i używania leków.

Aplikacja do halsowania nastroju wyświetla oceny nastroju użytkownika na wykresach, aby zilustrować wzorce i prawdopodobnie odkryć wyzwalacze dla niektórych nastrojów. Pozwala także użytkownikom wchodzić w interakcje za pośrednictwem mediów społecznościowych, aby mogli przekazać i otrzymywać informacje zwrotne. Ta aplikacja została stworzona jako pomocny dodatek do profesjonalnego leczenia zdrowia psychicznego.

6. Oddychane2relax

Dla iOS | Dla Android

To narzędzie do zarządzania stresem pomaga użytkownikom dowiedzieć się, jak stosować techniki oddychania przeponowego, aby pomóc w kontrolowaniu ich stresu. Daje również użytkownikom informacje dotyczące biologii stresu i oddychania oraz wpływu, jaki wywarły stres na ciało, a także instrukcje dotyczące wykonywania oddechu przeponowego. Użytkownicy uważają również, że ta aplikacja jest pomocna podczas praktyki medytacji.

Ta aplikacja do śledzenia nastroju oferuje instruktażowe filmy, coaching i raporty postępów. Wyniki postępu są wykreślane na wykresie co miesiąc, aby umożliwić użytkownikom pomiar ich ulepszeń. Ta aplikacja jest wygodnym narzędziem do użycia, gdy tylko czujesz potrzebę oddychania relaksacyjnego.

Ćwiczenia Breathe2relax oparte są na szerokiej uważności, oddychaniu i badaniach związanych z zarządzaniem stresem.

7. Uśmiechnięty umysł

Dla iOS | Dla Android

Ta aplikacja zapewnia zbiór medytacji dla prawie każdego w każdej sytuacji. Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą skorzystać z tej aplikacji, a setki narzędzi, które dostarcza.

Użytkownicy mogą skorzystać z skanowania ciała z przewodnikiem, medytacjami głęboko oddychającymi i ćwiczeniami sensorycznymi. Uśmiechnięty umysł obejmuje kompletne programy dla dzieci w różnych grupach wiekowych, program zaprojektowany tak, aby był używany w miejscu pracy, a nawet program sportowy. Użytkownicy mają możliwość słuchania krótkich medytacji lub dłuższych wersji medytacji z mniejszymi wskazówkami.

Ta aplikacja ma nawet „program uważności”, który jest często używany przez nauczycieli z uczniami.

Uśmiechnięty umysł oferuje doskonałą kolekcję medytacji dla rodzin, które chcą ćwiczyć medytację, ale nie wiedzą, od czego zacząć. Treść dla każdej grupy wiekowej jest odpowiednia do wieku i powiązana. Uśmiechnięty umysł ma również pomocne funkcje, takie jak sekcja „ulubionych” i narzędzie do śledzenia postępów.

8. imoodjournal

Dla iOS | Dla Android

imoodjournal Zapewnia użytkownikom najlepsze narzędzie do dziennika i nastroju. Śledzi nastroje użytkowników, jakość snu, leki, energię, objawy, stres, lęk i wszystko inne, co ludzie chcą dokumentować. Pomaga użytkownikom wskazać możliwe przyczyny zmian nastroju i zdobyć nowe informacje na temat zdrowia psychicznego.

Przyjazny dla użytkownika interfejs umożliwia przeglądanie raportów nastroju na wykresach codziennych, tygodniowych lub miesięcznych, które Ci pomogą Zidentyfikuj trendy w swoich nastrojach. Korzystając z hashtagów w sekcji Dziennikowania, aby opisać uczucia, nastroje i emocje, użytkownicy mogą wrócić i szukać wyzwalaczy lub wzorów w ich nastroju oraz wprowadzać niezbędne zmiany w ich stylu życia, aby zminimalizować występowanie negatywnych nastrojów.

9. MindShift® CBT

Dla iOS | Dla Android

MindShift® CBT to aplikacja oparta na naukowo sprawdzonych strategiach terapii poznawczej z behawioralną, która pomaga użytkownikom zmagającym się z objawami lęku i depresji.

Ta aplikacja może pomóc ludziom złagodzić ich umysły i zarządzać ich wyzwalaczami między sesjami terapii.

Użytkownicy mogą dostosować ustawienia do personalizacji tej aplikacji. Na przykład, jeśli twój lęk jest wywoływany przez nowe sytuacje społeczne, możesz użyć tej aplikacji, aby pomóc Ci nauczyć się relaksować, gdy jesteś w pobliżu ludzi, których nie znasz.

MindShift pomaga użytkownikom opracowywać wzorce myślowe, które bardziej sprzyjają życiu szczęśliwym i identyfikując praktyczne kroki, aby pomóc im pokonać niepokój.

Ta aplikacja oferuje strategie przezwyciężenia codziennego niepokoju i konkretnych narzędzi do użycia w obliczu paniki, zmartwień i konfliktów.

10. Samopomoc do zarządzania lękiem

Dla iOS | Dla Android

Samopomoc dla zarządzania lękiem (SAM) wyposaża użytkowników w informacje, pomocne zasoby, wskazówki i 25 narzędzi samopomocy, które pomogą znaleźć najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z lękiem. Ludzie mogą korzystać z tej aplikacji do konstruowania własnych zestawów narzędzi do zarządzania lękiem i połączenia się z innymi ludźmi za pośrednictwem zamkniętej sieci społecznościowej innych użytkowników SAM, którzy również pracują nad zmniejszeniem lęku.

Zaprojektowana z myślą o wysokich standardach użyteczności (wraz z naukowo sprawdzonymi strategiami pomagającymi w radzeniu sobie z lękiem), ta aplikacja jest łatwym i przystępnym zasobem dla osób, które chcą zrobić samopomoc. Użytkownicy stwierdzają, że ta aplikacja oferuje praktyczne narzędzia pomagające w zarządzaniu codziennymi występami, które wywołują niepokój.

11. Śledź swoje szczęście

Na iOS

Ta aplikacja, która została opracowana przez badaczy Uniwersytetu Harvarda, pisze pytania o pytania w ciągu dnia o tym, jak się czują i co robią. Twórcy tej aplikacji uważają, że jeśli użytkownicy mierzą swoje doświadczenia w wielu indywidualnych momentach, mogą uzyskać dokładne wyobrażenie o ich ogólnym życiu i determinantach ich szczęścia.

Na każde 50 odpowiedzi na te teksty aplikacja generuje Raport szczęścia, więc użytkownicy mogą zobaczyć dokładnie, kiedy i gdzie czują najlepiej. Mogą następnie wykonywać tę aktywność częściej. Ta aplikacja może pomóc ludziom dowiedzieć się więcej o sobie, ponieważ wzorce zaczynają się rozwijać na wykresach dostarczanych przez aplikację.

Wniosek

Śledzenie nastroju to terapia. Może pomóc zapobiec wczesnym objawom problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja, ataki paniki i zaburzenia dwubiegunowe. Nie oznacza to jednak, że dotyczy to tylko osób z problemami zdrowia psychicznego.

Utrzymanie pamiętnika nastroju pozwala ci bardziej uświadomić sobie, jak masz uczucia i rzeczy, które je powodują. Kiedy rozumiesz siebie, lepiej możesz ustalić, jak stać się szczęśliwszym.

Wypróbuj dowolną z 11 aplikacji do śledzenia nastroju, które podajemy powyżej i zobacz, który z nich jest dla Ciebie najbardziej wygodny do użycia. Po znalezieniu aplikacji, która najlepiej pasuje do twojego smaku, pobierz i zainstaluj ją, aby możesz zacząć. Mamy nadzieję, że zaczniesz zdobywać cenny wgląd w to, co pozytywnie i negatywnie wpływa na twoje nastroje.

Wreszcie, jednym z udowodnionych sposobów na poprawę szczęścia i satysfakcji z życia jest skupienie się na celach, które naprawdę mają znaczenie. Aby rozpocząć, sprawdź ten bezpłatny arkusz do druku i proces krok po kroku, który pomoże Ci ustalić efektywne inteligentne cele.

Czy ten artykuł był pomocny?

Podziel się miłością i szczęściem w swojej ulubionej sieci mediów społecznościowych i pozwól światu doświadczyć korzyści z śledzenia nastroju!