Psychostymulanty, śmiech, wdzięczność, fałszywe uśmiechy i szczęśliwi przyjaciele

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

W zeszłym tygodniu ogłosiłem czerwca miesiąc szczęścia.

Postanowiłem publikować jeden artykuł co tydzień, każdy zawierający Praktyczny pomysł, że możesz ubiegać się o szczęśliwszy, natychmiast.

Rozmawialiśmy o psychostymulantach, śmiechu, wdzięczności, fałszywych uśmiechach i nawiązywaniu szczęśliwych przyjaciół. Jestem pewien, że znajdziesz co najmniej jeden artykuł, który pasuje do twoich zainteresowań, osobowości i sytuacji.

Spis treści

Dzień 1: Psychostymulanty: Mogą dać ci szczęście; Mogą dać ci zawał serca

Psychostymulant: środek z właściwościami przeciwdepresyjnymi lub elewającymi nastrój.

Myślę, że mówię o Adderall lub crack kokaina? Nie - o czym mówię… prawdopodobnie hit przynajmniej raz dziennie.

Kawa to Twoja pęknięcie. Przynajmniej tak mam nadzieję. Jeśli używasz crack, polecam przejście na kawę. To jest trochę bezpieczniejsze.

Kawa jest psychostymulantem - klasą narkotyków, które udowodniono, że poprawia nastrój. Dlatego niektóre psychostymulanty, takie jak Adderall, są stosowane w leczeniu depresji³⁴.

Ale radzenie sobie z narkotykami nigdy nie jest proste. Te leki, w tym kawa, są szeroko wykorzystywane - lubimy się dobrze i nie możemy powstrzymać się od konsumpcji. Zbyt dużo w niewłaściwym czasie może powodować negatywne skutki; nie najmniej to lęk i niewydolność serca. Ponieważ jesteś uzależniony, możesz nie zauważyć - ani nawet nie obchodzi się (mówię o lęku; mam nadzieję, że zauważysz niewydolność serca). Korzystając z psychostymulanta nie jest tak proste jak ćwiczenie, gdzie więcej = lepsze.

Dlatego przyjrzymy się bliżej dwóch: Kawa, które prawdopodobnie wszyscy znasz, i możliwy wzmacniacz lub zastąpienie, Zimne prysznice.

Przeczytaj resztę artykułu tutaj.

Dzień 2: Jak wykorzystać moc śmiechu: łatwe, skuteczne i nieskończone źródło radości

„Jeśli chcesz być bardziej szczęśliwy, powinieneś śmiać się więcej. Najszybszym sposobem na śmiech jest po prostu śmiech." -Amit Amin

Śmiech jest jednym z najbardziej niesamowitych prezentów życia.

• Odparowuje stres - obniżenie poziomu kortyzolu i epinefryny.¹
• Zwiększa nasz próg bólu - Oglądanie zaledwie 15 minut komedii sprawia, że ​​jesteśmy o 10% bardziej odporni na ból.²
• Poprawia naszą odporność i walczy z chorobą - Oglądanie 60 minut komedii zwiększa objętość i aktywność naszych komórek odpornościowych.³
• Samo oczekiwanie natychmiast poprawia nastrój, zmniejsza ból i zwiększa nasz układ odpornościowy. Tak, to prawda - samo przewidywanie przyszłego śmiechu zwiększa poziom endorfiny o 27%, a poziom hormonu wzrostu człowieka o 87%.4

Robi znacznie więcej, na przykład poprawa przepływu krwi i pamięci, ale ten post koncentruje się na zmniejszeniu stresu i podniesieniu nastroju.

Nasza biologia często porywa nasze ciało do własnych celów.

To sprawia, że ​​pragniemy jedzenia, gdy próbujemy diecić; To sprawia, że ​​oszukujemy naszego małżonka, mimo że ich kochamy; To sprawia, że ​​czytamy bezużyteczne blogi, takie jak ten, kiedy powinniśmy pracować; To sprawia, że ​​oglądamy telewizję, mimo że chcemy ćwiczyć.

Teraz nasza kolej.

Przeczytaj resztę artykułu tutaj.

Dzień 3: Trzy dobre rzeczy, ćwiczenie wdzięczności za duży wzmocnienie szczęścia

Możesz zwiększyć swoje długoterminowe szczęście o prawie 10% dzięki prostym, zabawnym i bezpłatnym 5-minutowym ćwiczeniu.¹

Oto ćwiczenie: ”Zapisz trzy rzeczy, które codziennie poszły dobrze i ich przyczyny co noc przez tydzień. Ponadto podaj przyczynowe wyjaśnienia dla każdej dobrej rzeczy."

Otóż ​​to. Wydajemy dziesiątki tysięcy dolarów na drogą elektronikę, domy, samochody i wakacje, mając nadzieję na zwiększenie 10%. Istnieje bezpłatna alternatywa i działa.

W badaniu skuteczności ćwiczeń przez Martina Seligmana uczestnicy zostali poproszeni o postępowanie w dokładnych instrukcjach na tydzień.

Po tygodniu byli o 2% szczęśliwsi niż wcześniej, ale w testach kontrolnych, Ich szczęście ciągle rośnie, z 5% po jednym miesiącu, do 9% po sześciu miesiącach. Wszystko to, mimo że poinstruowano ich tylko przez tydzień. Uczestnicy tak bardzo cieszyli się tym ćwiczeniem, że po prostu robili to samodzielnie.

Próbowałem tego dla siebie - wyznaczyłem cel, aby zrobić to tylko przez tydzień.

Jest uzależniająco.

Pasek boczny: Wdzięczność ma wiele korzyści, które mogą prowadzić do poprawy zdrowia, sukcesu, szczęścia i innych. Zobacz wszystkie korzyści z wdzięczności, które pokazują, jak codzienna wdzięczność może zmienić twoje życie.

Dzień 4: Właściwy sposób na sfałszowanie uśmiechu na zdrowie i szczęście

Przyznam się do udawania uśmiechów i udawania, że ​​nie jestem zdenerwowany ani niespokojny. Rezultat nie był ładny - czułem się gorzej dłużej i rozwinąłem objawy psychosomatyczne, takie jak zespół drażliwej miski i kulszowa.

Nauka replikuje moje doświadczenie; NYT napisał analizę odpowiednich badań. Nagłówek: "Fałszywy uśmiech może być zły dla twojego zdrowia."

Freudiańscy psychoterapeuci zgodziliby się, wierząc, że tłumienie negatywnych emocji może powodować choroby psychiczne.

Z drugiej strony mamy legiony guru samopomocy i pozytywnych psychologów, takich jak Sonja Lyubomirsky (o tym, jak szczęścia) mówią nam, że powinniśmy „zachowywać się jak szczęśliwa osoba”, nawet jeśli jesteśmy nieszczęśliwi.

Więc to jest? Która strona ma rację, a co powinniśmy zrobić?

Czy powinniśmy być fałszywi lub autentyczni?

Ani - to niewłaściwe pytanie. Powodem, dla którego nie ma zgody na ten temat, jest to, że obie strony mówią o różnych rzeczach.

W rzeczywistości cztery różne rzeczy:

1. Stłumianie negatywnych myśli i uczuć.
2. Udawanie sygnałów ciała, takich jak postawa i mięśnie twarzy.
3. Zmiana myśli na bardziej pozytywną i optymistyczną.
4. Samodzielnie generacja pozytywnych emocji.

Represje są złe; reszta jest dobra.

Przeczytaj resztę artykułu tutaj.

Dzień 5: Moc zaraźania emocjonalnego: 5 sposobów, aby Twoje środowisko działało dla Ciebie

Emocje są zaraźliwe. Naukowcy wciąż debatują o tym, jak i dlaczego, ale wszyscy wiemy to intuicyjnie. Kiedy rozmawiamy z kimś smutnym, mamy tendencję do depresji. Kiedy rozmawiamy z kimś pełnym radości, po prostu nie możemy się powstrzymać od poczucia się trochę lepiej.

Długoterminowe badanie sieciowe z udziałem 4739 powiązanych osobników przyniosły liczby w naszej intuicji:

Jesteś o 15% bardziej prawdopodobne, że będziesz szczęśliwy, jeśli bezpośrednio połączony przyjaciel jest szczęśliwy, 9.8% bardziej prawdopodobne, że przyjaciel przyjaciela jest szczęśliwy i 5.6% Jeśli przyjaciel przyjaciela jest szczęśliwy.¹

Zgadza się - przyjaciel przyjaciela przyjaciela, kogoś, kogo nawet nie znasz, ma większy wpływ na twoje szczęście niż wielkość telewizji.

Wykazano, że jest to prawdziwe po kontrolowaniu wszelkiego rodzaju czynników zakłócających. Twój przyjaciel przyjaciela przyjaciela rzeczywiście wpływa na przyjaciela twojego przyjaciela, który z kolei wpływa na twojego przyjaciela, który w końcu na ciebie wpływa.

Jak więc możemy skorzystać z biologicznego faktu, że większość naszego nastroju pochodzi z naszego środowiska?

Powinieneś spędzać mniej czasu z negatywnymi ludźmi. Ale prawdopodobnie już ktoś ci to powiedział. Zamiast tego sugeruję, abyś spędził więcej czasu z szczęśliwymi ludźmi.

Przeczytaj resztę artykułu tutaj.

Zostaw mi komentarz, jeśli chcesz, żebym odkrył określony pomysł lub obszar w nadchodzących tygodniach, lub jeśli chcesz sam wnieść artykuł!

Chciałbym również podzielić się dwiema rzeczami, które wydarzyły się w tym tygodniu.

Najpierw prawie zabiłem mój mózg 🙂

Wyobraź sobie, że wróciłeś do szkoły i właśnie przypisano mi standardowy 5 -stronicowy papier. Teraz wyobraź sobie, że:

• Tak naprawdę nie nauczyłeś się materiału.
• Dostałeś tylko jeden dzień, aby zrobić oba, nauczyć się materiału i napisać papier.
• Inni ludzie oprócz nauczyciela będą czytać artykuł - innymi słowy, musisz sprawić, by był interesujący.

To było moje doświadczenie w ciągu ostatnich pięciu dni. Ten tydzień był bardziej wymagający psychicznie niż jakikolwiek wcześniej. Cieszę się, że postanowiłem nie ścigać moich mistrzów - nauczyłem się więcej w ciągu pięciu dni blogowania niż w tygodniach nauki.

Po drugie, zdałem sobie sprawę, że nadmiernie odpisywam i nie analizuję.

Każdy z was jest inny. Oznacza to, że różne pomysły będą mniej lub bardziej przydatne w zależności od tego, kim jesteś.