Nieprawidłowe znaki marzenia, uderzenie i 7 sposobów na przestanie tego robić

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak nasz umysł ma tendencję do dryfowania, gdy mamy powolny dzień w biurze?

A może lubisz spędzać wolny czas w łóżku, patrzeć na sufit i wyobrażając sobie różne scenariusze.

Dla niektórych z nas Fantasy jest sposobem na znalezienie kreatywnych rozwiązań w celu skomplikowanych problemów. Inni uciekają się jednak do nieprzystosowania marzenia jako alternatywy dla przyziemnych aspektów rzeczywistości.

Podczas gdy niektórzy starają się zamienić sny w rzeczywistość, inni decydują się na to, jak rzeczywistość zanika w cieniu wielkich fantazji.

Chodzi o to, że wszyscy mamy chwile, kiedy pozwalamy naszą wyobraźnię i zanurzała się we wszelkiego rodzaju fantazjach.

Chociaż eksperci uważają, że marzenie jest normalnym i stosunkowo zdrowym zjawiskiem, są tacy, którzy postrzegają to jako znak ostrzegawczy.

Tak więc, kiedy pieszo umysłu zamienia się w nieprzystosowane marzenie?

Pasek boczny: Jednym z najprostszych sposobów naprawy nieprzystosowania marzenia jest zbudowanie praktyki uważności. Ten roczny czasopismo może pomóc ci to zrobić.

Spis treści

Co to jest nieprzystosowane marzenie?

Według niektórych ekspertów, nieprzystosowane marzenie to „Nadmierna forma niechcianego marzenia, która daje satysfakcjonujące doświadczenie oparte na stworzonej fantazji równoległej rzeczywistości związanej z głębokim poczuciem obecności.”[1]

Ale odrzucając definicje „podręczników”, nieprzystosowane marzenie odnosi się do naszej tendencji do zanurzenia się w fantazje; uciec w wyimaginowanym świecie, w którym możemy być tym, czym chcemy być lub robić wszystko, co chcemy zrobić.

I prawdopodobnie możesz sobie wyobrazić, jak kuszące jest „stracić się” we wszystkich wyimaginowanych scenariuszach, zwłaszcza gdy twoja rzeczywistość może nie być tak ekscytująca, stymulująca lub satysfakcjonująca.

Chociaż klinicyści nie ustalili jeszcze czynników, które generują ten problem, niektórzy eksperci uważają, że nieprzystosowane marzenie może wystąpić w dzieciństwie. [2]

Innymi słowy, nawet od najmłodszych lat niektórzy z nas uczą się marzenia i spędzają godziny, wyobrażając sobie lepszą wersję naszej samej i środowiska. Być może ten mechanizm radzenia sobie - choć nieprzystosowany - pomaga nam poradzić sobie z przeciwnościami, które czasami wyrzuca życie.

Ale jak zapewne możesz sobie wyobrazić, ta strategia nie rozwiązuje problemu, a wcześniej czy później rzeczywistość uderzy nas w twarz.

Ponieważ nieprzystosowane marzenie marzenia nie jest wymienione w podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM), naukowcy nie zwracali uwagi na ten stan.

Jako jeden artykuł z 2016 roku opublikowany w Świadomość i poznanie Najważniejsze, nieprzystosowane marzenie to niedoceniany stan, który powinien zwrócić większą uwagę ze strony społeczności naukowej. [3]

Ponadto niektórzy klinicyści mają nieco węższą perspektywę. Innymi słowy, jeśli nie ma go w DSM, nie istnieje. Ale tylko dlatego, że nieprzystosowane marzenie nie jest uznawane za zaburzenie, nie oznacza, że ​​nie ma absolutnie nic, co możesz na to poradzić.

Tak długo, jak czujesz, że jest to zachowanie, które wpływa na twoje codzienne życie, możesz zbadać ten problem z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego i znaleźć rozwiązanie.

Jakie są jego oznaki i objawy?

Jedno z pytań, które wydają się być na ustach wszystkich - gdzie rysujemy granicę między zdrowym i nieprzystosowanym marzeniem?

Z jednej strony jest to normalne - nawet przydatne - fantazjowanie o różnych scenariuszach i może wymyślić plan działania. Z drugiej strony, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na fantazjowaniu, ryzykujesz marnowanie czasu i energii na coś, co jest czysto wyobrażone.

Na szczęście eksperci, którzy badali ten stan, wymyślili listę objawów, które mogą pomóc ci ustalić, czy w rzeczywistości masz do czynienia z problematyczną formą marzenia.

Istnieje kilka objawów, które wskazują, że możesz mieć do czynienia z nieprzystosowanym marzeniem:

• Żywe marzenia, w których możesz dodać dowolne funkcje
• Brak koncentracji i trudności w wykonywaniu codziennych zadań
• Przytłaczające pragnienie marzenia
• Wykazując pewne mimikę lub powtarzające się ruchy podczas marzenia
• Szepcząc lub rozmawiając podczas marzenia
• Spędzanie godzin zagubionych w marzeniach
• Problemy ze snem

Chociaż DSM -V nie rozpoznaje nieprzystosowania marzenia jako zaburzenie psychiczne, Eliezer Somer - psycholog kliniczny, który zidentyfikował ten stan - rozwinął skalę, która mierzy nienormalne fantazjowanie.

Ostatnie badanie opublikowane w Świadomość i poznanie ujawnił, że skala nieprzystosowująca (MDS) wykazuje dobrą ważność i spójność wewnętrzną. [4]

Takie narzędzia oceny są kluczowe, ponieważ pomagają klinicystom zdiagnozować ten stan i sugerują odpowiedni sposób działania.

Czy niewłaściwe marzenie może prowadzić do depresji?

Podobnie jak każdy inny problem emocjonalny lub behawioralny, nieprzystosowane marzenie może czasem towarzyszyć innym problemom.

Jedno badanie opublikowane w Granice w psychiatrii ujawnił, że nieprzystosowane marzenie ma tendencję do towarzyszących objawom obsesyjno-kompulsyjnym. [5] Innymi słowy, nasze ciągłe fantazjowanie może być rytuałem, który łagodzi twoje natrętne myśli.

Jeśli się nad tym zastanowić, osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD) są zajęte ciągłością niekontrolowanymi obsesjami (myśli i pomysłów), które mogą nie mieć nic wspólnego z rzeczywistością.

Na przykład, jeśli masz do czynienia z czysto obsesyjną formą OCD, będziesz skłonny spędzić dużo czasu na martwieniu się o różne najgorsze scenariusze. Zasadniczo nieprzystosowane marzenie może być niczym więcej niż objawem OCD.

Niektórzy eksperci uważają, że fluwoksamina (lek stosowany do zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego) może być realnym leczeniem nieprzystosowawczego marzenia na jawie. [6]

Inną formą choroby psychicznej, która może mieć odpowiedź na to, dlaczego mamy tendencję do angażowania się w marzenie, jest depresja. Dla tych z was, którzy nie wiedzą, depresja jest zaburzeniem emocjonalnym, które może wpłynąć na nasze życie w głęboko negatywny sposób.

Od braku energii i motywacji do niskiej samooceny i ogólnej „ponurej” perspektywy życia, zaburzenia depresyjne mogą powodować wiele problemów w naszym życiu osobistym i zawodowym.

Ludzie, którzy zmagają się z depresją, często się rozważają. Innymi słowy, spędzają godziny koncentrując się na swoich negatywnych myślach i wyobrażając sobie różne „ponure” scenariusze. Tak jak w przypadku OCD, nieprzystosowane marzenie może być objawem szerszej patologii.

Krótko mówiąc, zdarzają się przypadki, w których ciągłe fantazjowanie jest częścią problemu psychologicznego i czasów, w których nieprzystosowane marzenie może być stanem „samodzielnego”.

Czy nieprzystosowanie marzenia wpływa na twoje szczęście?

Wiemy na pewno, że szczęście sprowadza się do małych rzeczy, które robimy każdego dnia. Nasze codzienne nawyki i ogólny sposób, w jaki widzimy świat, mogą mieć głęboki wpływ na nasze ogólne poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. (Pasek boczny: więcej o tym, jak zwiększyć swoje szczęście, Koniecznie sprawdź tę książkę.)

Jeśli mamy omówić nieprzystosowane marzenie w kontekście szczęścia, sprawy mogą być dość skomplikowane. Czy możemy szczerze powiedzieć, że ludzie, którzy marzy, są mniej szczęśliwi i zadowoleni ze swojego życia niż ci, którzy decydują się na zakotwiczenie w rzeczywistości?

Niestety naukowcy nie zwracali uwagi na związek między szczęściem a marzeniem. Jednak niektórzy eksperci uważają, że na jawie marzycielskie wpływają na mężczyzn i kobiety inaczej. [7] W przypadku kobiet żywość marzyń przewiduje niższą satysfakcję z życia, podczas gdy dla mężczyzn to częstotliwość marzyń, która przewiduje niższą satysfakcję z życia.

Z drugiej strony ci sami autorzy podkreślają, że marzenie o naszych bliskich może poprawić nasze dobrobyt społeczno-emocjonalny.

Jak widać, marzenie jest kontrowersyjnym tematem właśnie dlatego, że działa jak podwójnie obosieczne ostrze. Innymi słowy, ten nawyk może być zarówno ogromnym marnowaniem czasu, jak i cennym zasobem. Dla niektórych marzenie może być źródłem rozczarowania, podczas gdy inni używają go do pomalowania wyraźniejszego obrazu ścieżki, którą muszą podjąć w życiu.

W pewnym sensie moglibyśmy argumentować, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu na jawie, mogą być mniej szczęśliwi i zadowoleni ze swojego życia. W przeciwnym razie, dlaczego mieliby odczuwać potrzebę ucieczki w fantazjach?

Ale interesujące jest to marzenie - nawet w swojej nieprzystosowanej formie - może wywołać satysfakcję. A to dlatego, że fantazje pozwalają nam być kimkolwiek chcemy. Przez chwilę świat może wyglądać dokładnie tak, jak chcemy, aby wyglądało, a to może wywołać szczęście i radość.

Wielu, którzy angażują się w nieprzystosowane marzenie, nie rozważa tego, że fantazje tworzą fałszywe poczucie szczęścia. Nawet jeśli sny oparte są na scenariuszu „prawdziwego”, w końcu są niczym więcej niż produktem naszej wyobraźni.

W sumie sposób, w jaki marzenie wpływa na twoje ogólne poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia, zależy głównie od tego, dlaczego decydujemy się fantazjować. Jeśli angażujesz się w fantazje, aby uciec od mniej zadowolonych aspektów rzeczywistości, prawdopodobnie masz do czynienia z nieprzystosowującą formą marzenia.

Ale jeśli sporadyczne marzenie pomoże ci wymyślić oryginalne rozwiązania problemów lub wyobrazić sobie lepszą przyszłość, to zdecydowanie może służyć jako cenny zasób dla rozwoju osobistego i zawodowego.

7 strategii zatrzymania nieprzystosowania marzenia

1. Dotrzyj do dolnej części problemu

Podobnie jak w przypadku każdego problematycznego zachowania, zawsze istnieje podstawowa przyczyna, która determinuje zaangażowanie się w nieprzystosowane marzenie.

W oparciu o treść swoich marzeń, możesz zbadać charakter tego problemu i odkryć jego źródło.

Czy treść twoich marzeń ma coś wspólnego z życiem osobistym lub zawodowym? Czy fantazjujesz o scenariuszu, w którym ludzie traktują cię inaczej? Czy spędzasz godziny na myśleniu o sposobach zerwania ze swoją dziewczyną/chłopakiem?

Wielokrotnie tracimy się w wyimaginowanych scenariuszach, ponieważ z jakiegoś powodu nie pogodziliśmy się z tańszymi aspektami naszej rzeczywistości.

Gdy znajdziemy sposób na zaakceptowanie rzeczywistości takim, jaka jest lub zrobi coś, aby ją zmienić, nie będziemy już tracić czasu na jawie na temat alternatywnej wersji nas.

2. Poznaj swoje wyzwalacze

Jeśli zwykle angażujesz się w marzenie, prawdopodobnie zauważyłeś wzór. Innymi słowy, istnieją specyficzne konteksty, w których najczęściej występuje nieprzystosowanie.

Niektórzy mają tendencję do fantazji, gdy się nudzą, podczas gdy inni angażują się w marzenie, gdy czują się zestresowani lub rozczarowani. Są też ludzie, którzy używają marzeń, sposób na zwlekanie z zadaniami, których nie lubią szczególnie.

Gdy znasz swoje wyzwalacze, możesz podjąć określone działania, aby uniknąć wpadania w fantazje. Na przykład, jeśli masz tendencję do marzenia, gdy się nudzisz, możesz stworzyć listę działań, które utrzymują skupienie umysłu.

Lub, jeśli angażujesz się w marzenie, aby uniknąć stresu i rozczarowania, możesz szukać alternatywnych sposobów radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami.

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze, a o wiele łatwiej będzie się zajmować nad nieprzystosowanym marzeniem.

3. Użyj dobrej staromodnej listy rzeczy do zrobienia

Jak wspomniałem wcześniej, są czasy, kiedy marzymy, nie dlatego, że jesteśmy niezadowoleni z naszej rzeczywistości, ale dlatego, że się nudzi.

Znasz te wolne dni w biurze, kiedy bezmyślnie przewijasz media społecznościowe i widzisz „idealne” życie innych ludzi? Wtedy twój umysł powoli dryfuje w kierunku wszelkiego rodzaju fantazji, w których zamiast być w pracy, wyobrażasz sobie siebie na słonecznej plaży, żyjąc dobrym życiem.

A ponieważ już ustalamy, że nieprzystosowane marzenie na jawie nie robi nic więcej niż „karm nas” przyjemne obrazy mentalne, które generują fałszywe poczucie szczęścia, być może istnieje sposób na mądre wykorzystanie naszego czasu i zasobów mentalnych.

Choć może to wydawać się nieco uproszczone, być może codzienna lista rzeczy do zrobienia pomoże ci ograniczyć marzenie. Gdy „naciskasz”, aby wykonać daną liczbę zadań dziennie, będziesz miał mniej czasu na fantazje.

4. Zmień medytację w poranny nawyk

Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach związanych z praktykami medytacyjnymi. Od kultywowania stanu umysłowego po zwiększenie naszego układu odpornościowego, medytacja może mieć głęboko pozytywny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.

W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że medytacja może mieć wpływ regulacyjny na nasze procesy uwagi. [8] Innymi słowy, ludzie, którzy medytują regularnie, odczuwają lepszą koncentrację i są mniej rozproszeni przez bodźce wewnętrzne lub zewnętrzne. Oznacza to, że są mniej podatni na złapanie marzeń.

Jeśli czujesz, że marzenie wymknęło się spod kontroli, medytacja uważności może być skuteczną strategią pozostania zakotwiczonym w chwili obecnej. Ta popularna forma medytacji może pomóc ci odłożyć na bok bóle i przyszłe zmartwienia, pomagając w ten sposób skupić się na „tu i teraz.'

A kiedy twój umysł zostanie naprawiony w chwili obecnej, przestaniesz angażować się w wszelkiego rodzaju fantazje, które uniemożliwiają wykonanie rzeczy.

5. Naucz się być obecnym

Bycie obecnym oznacza znalezienie sposobów zakotwiczenia się w tym, co robisz w danym momencie. A medytacja uważności to tylko jeden z wielu sposobów, w jakie możesz przestać żyć w świecie fantasy i zacząć koncentrować się na swojej rzeczywistości.

Kolejną praktyką, która może pomóc ci być bardziej obecnym i mniej rozproszonym przez marzenia, jest wdzięczność.

Zasadniczo bycie wdzięcznym oznacza uznanie dla wszystkich dobrych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu, teraz. Niezależnie od tego, czy jest to nowa para dżinsów, czy może przyjazny „cześć” od sąsiada, bycie wdzięcznym za małe rzeczy przypomina, dlaczego chwila obecna może być tak samo przyjemna jak twoje fantazje.

Im bardziej jesteś wdzięczny za małe radości w życiu, tym mniej poczujesz potrzebę angażowania się w marzenie.

Naucz się być obecny, będąc wdzięcznym za to, co masz teraz, zamiast tego, co możesz mieć.

6. Zastąpić marzenie wizualizacją

Ponieważ marzenie może być cennym zasobem, być może dobrą alternatywą dla całkowicie jej wyeliminowania jest nauka używania go na naszą korzyść.

Jeśli się nad tym zastanowić, istnieje niewielka granica między nieprzystosowującym marzeniem a wizualizacją. W przeciwieństwie do marzenia, wizualizacja ma jasny cel i kierunek.

Wizualizacja polega na przyjęciu roli obserwatora; Obserwator twojego życia. Innymi słowy, oznacza to wyobrażanie sobie, że coś robisz lub być gdzieś, abyś zmotywował się do osiągnięcia tego celu.

Aby przekształcić niewłaściwe marzenie w wizualizację, najpierw musisz wybrać określony czas i miejsce, aby go ćwiczyć. W ten sposób przejmujesz kontrolę nad tym procesem, w przeciwieństwie do umożliwienia marzeń o zaskoczeniu.

Po drugie, upewnij się, że masz na myśli określony cel. Pamiętaj, że celem jest to, co oddziela wizualizację od bezsensownego marzenia.

7. Zmień swoje marzenia w osiągalne cele

Wizualizacja celu to jedno; Planowanie i praca nad osiągnięciem tego jest czymś innym. Czym wizualizacja z „robieniem” różni się od niewłaściwego marzenia?

Pamiętaj, że jednym z powodów, dla których wciągamy się w marzenie, jest to, że brakuje nam celu i kierunku. I dlatego musisz wyznaczyć osiągalne cele i jasny plan działania dla naszego życia.

Na przykład, zamiast wizualizować ogólnie lepsze życie, spróbuj wizualizować coś, co poprawiłoby twoje życie - wakacje lub nową ścieżkę kariery.

Po wizualizowaniu celów, które chcesz realizować, zacznij planować i włożyć ciężką pracę. W przeciwieństwie do marzenia, co prowadzi do fałszywego poczucia szczęścia, wizualizacja celu, który przyczynia się do autentycznego szczęścia.

Ostateczne przemyślenia na temat marzy o niewłaściwym marzeniach

To, że niektórzy eksperci nie uważają nieprzystosowującego marzenia o „samodzielnym” warunku, nie oznacza, że ​​powinieneś przeoczyć ten nawyk. Nawet jeśli może to nie być problem diagnozowalny, może to być coś, co „rani” twoją wydajność i sprawia, że ​​czujesz się mniej zadowolony z swojego „prawdziwego” życia.

Jeśli uważasz, że możesz spędzać zbyt dużo czasu straconego w marzeniach, wypróbuj niektóre ze strategii, które wcześniej podzieliłem się.

• Poświęć czas na zbadanie powodów, dla których twoje fantazje wydają się bardziej atrakcyjne niż twoja rzeczywistość.
• Uziemiaj się w chwili obecnej, będąc wdzięcznym za każde „małe radości”, które rozjaśniają twój dzień.
• Zwróć się do nieprzystosowania marzenia w wizualizacji, robiąc to z myślą o jasnym celu.

Jedynym „zyskiem” nieprzystosowawczego marzenia jest fałszywe poczucie szczęścia i satysfakcji. Autentyczne szczęście jest wynikiem autentycznego życia.

Jeśli szukasz więcej zasobów na temat zdrowych umiejętności radzenia sobie, koniecznie sprawdź te posty na blogu;

• 71 Umiejętności radzenia sobie: lista dla dorosłych do radzenia sobie z lękiem i stresem
• 7 niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, które cię powstrzymują
• 13 Umiejętności radzenia sobie dzieci z lękiem i stresem

Wreszcie, jeśli chcesz zbudować nawyk uważności, aby pomóc ci przestać się przemyśleć, ten dziennik może pomóc ci to zrobić.

Bibliografia

[1] e. Somer, L. Somer i d. S. Jopp, „Parallel Lives: A Fenomenologiczne badanie żywych doświadczeń nieprzystosowawczych marzeń”, Journal of Trauma & Dissociation, vol. 17, nie. 5, 2016.

[2] e. Somer, L. Somer i d. S. Jopp, „Przedechowani dzieciństwa i utrzymanie czynników w nieprzystosowaniu marzenia”, The Journal of Nervous and Mental Disease, vol. 204, nie. 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, J. M. Lehrfeld, zm. S. Jopp i E. Somer, „Nieprawidłowe marzenie: dowody na niedoceniane zaburzenie zdrowia psychicznego”, świadomość i poznanie, t. 42, 2016.

[4] e. Somer, J. Lehrfeld, J. Bugelsen i D. S. Jopp, „Rozwój i walidacja nieprzystosowanej skali marzenia (MDS)”, świadomość i poznanie, vol. 39, 2016.

[5] n. Soffer-Dudek i E. Somer, „uwięziony w macierz: codzienne wysokości w nieprzystosowawczym marzeniach są związane z codziennymi objawami psychopatologicznymi”, Frontiers in Psychiatry, vol. 9, 2018.

[6] C. Schupak i J. Rosenthal, „Nadmierne marzenie: historia przypadku i dyskusja na temat wędrowania umysłu i wysokiej wymowy fantasy.,„Świadomość i poznanie, vol. 18, no. 1, 2009.

[7] r. A. Mar, m. F. Mason i. Litvack, „Jak marzenie odnosi się do satysfakcji z życia, samotności i wsparcia społecznego: znaczenia płci i treści marzenia”, świadomość i poznanie, t. 21, nie. 1, pp. 401-407, 2012.

[8] a. Lutz, godz. A. Slagter, J. D. Dunne i r. J. Davidson, „Regulacja uwagi i monitorowanie w medytacji”, Trends in Cognitive Sciences, vol. 12, nie. 4, pp. 163-169, 2008.

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.