Jak odpowiednio medytować kompletny przewodnik dla początkujących

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Chcesz nauczyć się medytować, ale nie znam najlepszego sposobu na rozpoczęcie pracy?

Czy zastanawiasz się, czy medytacja będzie Właściwie uczynić Cię szczęśliwym?

Czy często zastanawiasz się, w jaki sposób medytacja może zwiększyć wartość twojego życia?

Jeśli którekolwiek z tych pytań brzmi znajomo, czytaj dalej, aby sprawdzić ten pełny przewodnik na temat rozpoczęcia medytacji. Porozmawiamy o korzyściach z medytacji i różnych rodzajach medytacji, a następnie szczegółowo opisamy plan krok po kroku, aby zbudować tę prostą praktykę, która doda dawkę szczęścia do twojego życia.

Najpierw porozmawiajmy o korzyściach z medytacji.

Spis treści

16 Sprawdzone korzyści z medytacji

O ile nie znasz konkretnych korzyści, jakie medytacja może przynieść do twojego życia, prawdopodobnie nie jesteś zbyt zainteresowany poświęceniem czasu na zrobienie tego.

Ale po przeczytaniu o tych 16 korzyściach medytacji będziesz się spieszyć, aby znaleźć przestrzeń i czas na rozpoczęcie praktyki.

1. Zapobiega przemyśleniu lub przeżuwaniu.

Czy kiedykolwiek grasz w przeszłe rozmowy w swojej głowie, aby analizować, co druga osoba Naprawdę oznaczał? A co z myśleniem o wszystkich sposobach, w jakie może się okazać przyszłe spotkanie… szczególnie najgorszy scenariusz?

Przeważanie często prowadzi do silnego niepokoju. Ale ponieważ medytacja przynosi poczucie spokoju, pomaga w kontrolowaniu twoich myśli i emocji. Rozległe badania wykazały, w jaki sposób spokój medytacji może zmniejszyć niespokojne myśli i pomóc ludziom w ponownym przekształceniu ich myślenia.

2. Medytacja zmniejsza stres i lęk.

Medytacja promuje „reakcję relaksacyjną”, która jest techniką zwalczającą „odpowiedź na walkę lub lot.„Wrodzona reakcja reakcji walki lub lotu różni się od osoby w zależności od ich przeszłych doświadczeń.

Na przykład, jeśli ktoś doświadczył traumatycznego wypadku samochodowego, może poczuć większy stres, kiedy następnym razem będą w samochodzie niż ktoś, kto nigdy wcześniej nie miał wypadku samochodowego.

Reakcja walki lub lotu jest tym, czego doświadczamy w czasach stresujących wydarzeń. Ta fizjologiczna reakcja na stres często obejmuje szybkie tętno, przyspieszone oddychanie, napięcie mięśni i pocenie się.

Medytacja zmniejsza te objawy, obniżając tętno i ciśnienie krwi, gdy celowo rozluźnij mięśnie.

3. Medytacja promuje lepszą jakość snu.

Czy budzisz się rano, czując się wyczerpany zamiast odświeżenia?

Niedrogim sposobem pokonania bezsenności jest medytacja. Badania pokazują, że ci, którzy angażują się w medytację uważności, mogą poprawić swoje nawyki snu.

Medytacja zwiększa produkcję melatoniny przez mózg, która jest wytwarzana przez ten sam obszar mózgu, który kontroluje twoje cykle snu/budzenia.

Dzięki temu wzmocnieniu poziomów melatoniny doświadczysz bardziej spokojnego snu. Medytacja zwiększa również poziomy serotoniny, które również pomagają regulować sen, między innymi.

4. Medytacja stymuluje wydajność i kreatywność.

Psycholog poznawczy, Lorenza Colzato, twierdzi, że medytacja jest skutecznym sposobem stymulowania rozbieżnego myślenia. Rozbieżne myślenie jest kluczowym kierowcą, który zwiększa kreatywność i wydajność.

Jeśli jesteś kimś, kto często musi być kreatywny, prawdopodobnie znasz dreszczyk emocji, który wynika z wyzwania rozwiązania problemu.

Ale może to być frustrujące, gdy jeździsz na rowerze przez te same pomysły i te same wzorce myślowe, próbując dostać się do rozwiązania i naprawdę się nigdzie nie. W czasach, w których straciłeś kreatywny przepływ, postępowanie może być trudne.

Medytacja stymuluje neworkę, która jest obszarem mózgu, który tworzy twoje kreatywne myślenie. W rzeczywistości badania wykazały, że ludzie, którzy medytują, myślą w mniej sztywny sposób niż ci, którzy tego nie robią, co pozwala im być bardziej kreatywnym.

5. Buduje szczęśliwsze i silniejsze relacje.

Badanie medytacji i szczęścia wyjaśnia, że ​​medytacja i współczucie uważności są predyktorami szczęścia. Bycie w stanie szczęścia pozwala zachować pozytywną perspektywę i mieć lepsze i silniejsze relacje z innymi ludźmi.

Ponadto, aby mieć pozytywne relacje z innymi ludźmi, musisz mieć pozytywny związek ze sobą.

Ta uspokajająca i skupiająca się aktywność może pomóc w skontaktowaniu się z prawdziwym samowystarczalnym i bardziej szacunkiem dla siebie, tym lepiej będziesz w utrzymywaniu relacji. Twoje relacje z innymi ludźmi skorzystają, gdy będziesz miał bardziej wewnętrzny pokój.

Medytacja może również nauczyć cię o sile przebaczenia. Odmawianie wybaczenia komuś może zrujnować związek, ale praktykując medytację, możesz nauczyć się pracować nad swoimi problemami i kontynuować proces uzdrawiania.

Medytacja pomaga ludziom skupić się na tworzeniu trwałych połączeń i długoterminowych relacjach z innymi ludźmi.

6. Medytacja zmniejsza poczucie samotności.

„Psychologia dzisiaj" donosi, że medytacja jest lekarstwem na samotność. Pozwala mózgowi akceptować i rozumieć rzeczy, które sprawiają, że jesteś smutny, samotny lub przygnębiony.

Badania wykazały, że praktykując medytację uważności uczy twojego umysłu uważa się za obecny moment, a nie zamieszkać w przeszłych wydarzeniach lub rzucić się w przyszłość. Po prostu możliwość docenienia chwili obecnej zmniejsza poczucie samotności.

7. Rozwija siłę emocjonalną i odporność.

Według badań Badri Bajaj i Neerja Pande, odporność psychologiczna jest bardziej widoczna w uważnych ludzi. Mają zdolność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i negatywnymi emocjami lepiej niż inne.

Może to być spowodowane tym, że ci, którzy praktykują medytację, są w stanie rozpoznać negatywne myśli, gdy się pojawią, a następnie przejść obok nich. Nie zastanawiają się nad stresem ani żadnymi negatywnymi emocjami, które pojawiają się. Mogą raczej uznać uczucia, a następnie ponownie skoncentrować swoje myśli.

8. Medytacja kultywuje poczucie współczucia.

Artykuł „Greater Good Magazine" wyjaśnia, że ​​medytacja pomaga nam budować współczucie i współczucie wobec innych ludzi. Zamiast się martwić, medytacja uczy ludzi kontrolowania swoich uczuć i emocji.

Kiedy medytujesz, rozwijasz poczucie samoświadomości, która pozwala skontaktować się z emocjami. Ta samoświadomość pomaga podnieść subtelne wskazówki, które twoje ciało i nastrój wysyłają, i odpowiednio się dostosowywać.

Co więcej, wykazano, że ludzie, którzy medytują, nie mają zmęczenia współczucia. Zmęczenie współczucia występuje, gdy ludzie emocjonalnie zamykają się i odwracają od innych, którzy cierpią, aby chronić się przed doświadczaniem zastępczej traumy.

Ci, którzy medytują, są w stanie naturalnie chronić się przed niepokojącymi uczuciami, jakie mają inni ludzie, i działają ze współczuciem, aby ułatwić uzdrowienie.

9. Poprawia skupienie i koncentrację.

Medytacja przede wszystkim rozluźnia mózg, aby pozbyć się stresu. Kiedy tak się dzieje, twój mózg staje się bardziej funkcjonalny i uczysz się koncentrować się i koncentrować. Kolejnym możliwym wyjaśnieniem wzrostu koncentracji po medytacji jest zwiększenie występowania fali mózgowej, które występują.

Te fale mózgowe pozwalają ludziom poprawić postrzeganie rzeczywistości ze względu na zwiększoną percepcję sensoryczną. Zwiększa to również ogólne skupienie i poprawia zdolność do szybkiego przetwarzania informacji i przypominania jej później.

Medytacja pomaga również poprawić skupienie i koncentrację, ponieważ pozwala mózgowi przejść przez proces „synchronizacji całego mózgu."

Podczas tego procesu lewe i prawe półkule mózgu współpracują ze sobą, co pozwala na zwiększenie wydajności mózgu. Ma to kluczowe znaczenie dla ogólnego skupienia, ponieważ pozwala przyjmować informacje i wydajnie je przetwarzać.

Praktykowanie medytacji jest nawykiem powszechnym wśród osób odnoszących sukcesy. Aby dowiedzieć się o 12 najlepszych porannych nawykach, których możesz użyć, aby zwiększyć koncentrację, motywację i energię przez resztę dnia, poświęć kilka minut, aby obejrzeć poniższy film:

10. Medytacja zapewnia jasność umysłową i czujność.

Praktyka medytacji rozwija zdolność do „obecności”, pozwalając umysłowi na rozstrzygnięcie z rozproszenia i niepotrzebne myśli. Ponieważ pozwala zachować spokój i zrelaksowany, twój umysł staje się jasny i w pełni świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie.

Medytacja pomaga świadomie zapewnić mózg tlen, koncentrując się na oddechu. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że wstrzymujesz oddech podczas czytania e -maila lub jesteś w głębokim myśleniu?

Jest nawet na to termin. „Bezdech e -mail” ma miejsce, gdy zapomnisz oddychać podczas pracy. Termin ten został stworzony, ponieważ 80% ludzi zapomina oddychać podczas korzystania z urządzenia elektronicznego. Medytacja nauczy cię głęboko oddychania i nadać Twoim komórkom tlen, którego potrzebują.

11. Zwiększa ogólną wydajność poznawczą.

Szczególnie w starości medytacja poprawia ogólną funkcję poznawczą, jednocześnie wspierając ogólne zdrowie psychiczne. Badanie z 2014 r. Wyjaśnia, że ​​medytacja może zwalczyć występowanie chorób neurodegeneracyjnych po osiągnięciu starości.

Zmiany mózgu występujące podczas medytacji i zmniejszenie stresu, do którego prowadzi medytacja, mogą spowolnić postęp zaburzeń poznawczych, takich jak choroba Alzheimera i inne formy demencji.

Co więcej, medytacja zwiększa neuroplastyczność, czyli zdolność twojego mózgu do zmiany formy fizycznej i zmiany funkcjonowania w zależności od osobistych doświadczeń.

Medytacja wiąże się ze zwiększoną grubością korową, która jest związana ze zwiększonym zakresem uwagi i ulepszonym przetwarzaniem sensorycznym. Dodatkowo, długoterminowa medytacja jest powiązana ze wzrostem ilości istoty szarej w mózgu, która jest bezpośrednio związana z funkcją poznawczą.

12. Medytacja hamuje początek zaburzeń psychicznych.

W odniesieniu do ostatniego punktu, praktyka medytacji w młodym wieku może również hamować wczesny początek zaburzeń psychicznych, gdy się starzejesz.

Stres może być ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do zaburzeń psychicznych, a medytacja zmniejsza stres i wytwarzanie kortyzolu (hormonu stresu).

Ponadto, ponieważ medytacja pomaga poprawić sen, możesz dać mózgu wystarczającą ilość czasu każdego wieczoru, aby przywrócić się i odpocząć przed rozpoczęciem następnego dnia. To sprawia, że ​​twój umysł jest spokojny i zmniejsza stres.

13. Działa jako środek przeciwbólowy.

Medytacja, a zwłaszcza medytacja uważności, jest tanim sposobem leczenia przewlekłego bólu i choroby. „Psychologia Today” informuje, że medytacja została udowodniona w badaniach klinicznych, aby zmniejszyć ból o 57%. Jeśli będziesz go ćwiczyć, będziesz w stanie zmniejszyć ból o ponad 90%.

Medytacja ma kilka korzyści, które mogą pomóc zmniejszyć wszelkie bóle, którego doświadczasz. Na przykład pomaga uświadomić sobie części ciała, które nie są w bólu i pomaga zauważyć, jak ból, którego doświadczasz. Zauważanie twojego bólu w ten sposób zmniejszy jego intensywność i złagodzi objawy.

14. Medytacja zwiększa poziom odporności i energii.

Według umysłu ciała zielonego aktywność elektryczna po lewej stronie mózgu wzrasta, gdy prowadzisz medytację. Ta aktywność elektryczna regeneruje więcej komórek obronnych, które mogą sprawić, że układ odpornościowy jest silniejszy i bardziej wydajny.

Medytacja (szczególnie praktyka obejmująca jogę) uwalnia endorfiny. Endorfiny rozluźnij umysł i ciało, aby pomóc ci stać się fizycznie zdolnym do wykonywania działań z gwałtownymi energią.

Jednocześnie zmniejsza kortyzol, co jest ważne, jeśli chodzi o energię. Niektóre badania wykazały, że medytacja może zmniejszyć tę zubożającą energię chemiczną o 50%, co może podwoić twoją energię.

15. Medytacja zwiększa popęd seksualny i libido.

Kiedy jesteś zestresowany, poziom kortyzolu i adrenaliny w twoim ciele wzrasta. Te hormony mogą zmniejszyć libido i słabo wpłynąć. Ponieważ głównym celem medytacji jest złagodzenie stresu, oznacza to, że może to również poprawić twoje życie seksualne.

Medytacja może również zwiększyć endorfiny w twoim ciele, które są hormonami „dobrego samopoczucia”. Dzięki temu wzmocnieniu nastroju będziesz chciał być aktywny seksualnie i fizycznie blisko innej osoby.

16. Medytacja reguluje poziom ciśnienia krwi.

WebMD informuje, że wysoki poziom stresu może powodować pewne nieregularności w poziomie ciśnienia krwi. Sugerują między innymi praktykowanie medytacji w celu naturalnego zwalczania objawów stresu. Podobnie badanie z 2012 r. Stwierdzono, że medytacja może radzić sobie z poziomem ciśnienia krwi.

Praktyka medytacji może pozytywnie wpływać na aktywność w autonomicznym układzie nerwowym, który reguluje ciśnienie krwi. W szczególności medytacja może zmniejszyć zwężenie naczyń krwionośnych, gdy doświadczasz stresu i zwiększyć poszerzenie naczyń krwionośnych.

Podsumowanie infografiki

Czy medytacja sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy? Odkryj 16 sprawdzonych korzyści medytacji w tej infografice Dowiedz się, jak to może uszczęśliwić.

Teraz, kiedy wiesz Dlaczego Powinieneś medytować, spójrzmy na niektóre opcje Jak medytować.

7 typowych rodzajów medytacji

Niektóre źródła mówią, że istnieje wiele rodzajów medytacji, ale oto najbardziej popularne i szeroko stosowane:

1. Medytacja uważności

Ten rodzaj medytacji trenuje cię, aby skupić się na tym, co myślisz lub czujesz. Możesz skoncentrować się na swoich myślach, uczuciach lub odczuciach.

Ta forma medytacji ma na celu pomóc Ci rozwinąć umiejętność zwracania uwagi na twoje doświadczenia z akceptacją i współczuciem. Uważność jest cechą, którą prawdopodobnie już masz-po prostu nie nauczyłeś się, jak z niej korzystać.

Medytacja uważności jest nie osądzana i zachęcająca do wszystkiego, co wchodzi w twoją świadomość, albo wewnątrz, albo na zewnątrz. Kiedy celowo ćwiczysz medytację uważności, celowo zwracasz szczególną uwagę na siebie i swoje otoczenie, pozwalając ci pełniej żyć i być bardziej obecnym w swoim życiu.

Przydatne również w medytacji uważności włącza pozytywne afirmacje lub mantry do twoich prób medytacji. Te mantry mogą pomóc ci skupić się i ułatwić medytację.

2. Medytacja miłośników

Jeden z najważniejszych stylów medytacji, ten typ pozwala skoncentrować energię, aby poczuć ciepło miłości, życzliwości i innych pozytywnych uczuć.

Ta medytacja koncentruje się na nauce zmiękczania umysłu i serca oraz otwartości na głębsze poziomy czystej miłości i życzliwości. Miłosierność nie jest emocjonalnym poczuciem dobrej woli ani obowiązkiem dla innej osoby-pochodzi z bezinteresownego miejsca.

Poczucie miłośności nie zależy od tego, co myśli o tobie inna osoba. Proces polega na zmiękczeniu się i rozbiciu osobistych barier, a następnie rozbiciu barier, które odczuwasz wobec innych ludzi.

Ludzie, którzy praktykują tego rodzaju medytację, mogą łatwo wybaczyć, łączyć się z innymi ludźmi i ćwiczyć miłość własną.

3. Transcendentalna medytacja

Ta technika medytacji promuje stan relaksu, pomagając uniknąć rozpraszania myśli i uczuć. Ci, którzy praktykują tego rodzaju medytację, mówią, że zabiera je do stanu czystej świadomości.

Praktyka polega na siedzeniu dwa razy dziennie i powtarzaniu mantry przez 15-20 minut z zamkniętymi oczami. Medytacja transcendentalna jest tak popularna, że ​​została włączona do szkół, firm i programów więziennych na całym świecie.

4. Medytacja Zen

Medytacja Zen to praktyka przygotowywania twojego ciała i umysłu do spokoju, aby otworzyć się w celu zbadania natury swojej istoty. Gdy siedzisz w określonych pozycjach i rozluźnij umysł, twoje tętno i oddychanie w końcu zwolnią, a weszisz w refleksyjny, medytacyjny stan umysłu.

Pochodząca z Chin, ta buddyjska technika medytacji pozwala zagłębić się w swoim duchowym stanie. Pozwala doświadczyć jasności umysłowej i urabialności. Chociaż pochodzi z Chin, termin „zen” to japońskie słowo oznaczające „medytacja."

5. Kundalini Yoga

Celem jogi Kundalini jest zwiększenie witalności i świadomości osoby. Ta praktyka jest mieszanką medytacji fizycznej i duchowej, przy użyciu kombinacji ruchu dynamicznego, oddychania, ostrości i intonowania mantry.

To, co stało się znane jako nowoczesna „joga Kundalini”, to w rzeczywistości połączenie wielu tradycji, w tym Bandha, Pranayama i Asana Yoga, Kriya Yoga Patañjali, wizualizacja tantryczna jogi Laya i innych technik medytacji orientacji w kierunku duchowej energii w bazie podstawowej kręgosłupa.

Praktykując tę ​​formę medytacji, ludzie mają nadzieję osiągnąć pełny potencjał i odkryć cel swojego życia.

6. Medytacja duchowa

Ten rodzaj medytacji pozwala wewnętrznemu jaźnić się z czymś głębszym niż Twoją. Pozwala ci się zastanowić na własnych kontaktach, dopóki nie uświadomisz sobie swojej duchowej istoty.

Podczas gdy medytacja świecka nie obejmuje przekonań o realiach niematerialnych, medytacja duchowa jest jakąkolwiek medytacją, w której kontekst praktyki ewoluuje wokół obiektów lub abstrakcji nie-materialnych, takich jak modlitwa lub medytacje nabożne.

7. Medytacja Vipassana

Podczas gdy większość form medytacji podkreśla koncentrację lub spokój, technika ta koncentruje się na wglądu i wyraźnej świadomości tego, co dzieje się wokół ciebie, z ostatecznym celem doświadczania wyzwolenia.

Medytacja Vipassana pochodzi z Indii i pomaga przekształcić się w lepszą osobę poprzez obsługę siebie. Koncentruje twoje myślenie na głębokim związku między umysłem a ciałem.

W mediacji Vipassana używasz koncentracji jako narzędzia do odrzucania iluzji, które odcinają cię od rzeczywistości. Jest to powolny proces stopniowego zwiększania świadomości rzeczywistości.

Zajmuje to lata, ale w końcu możesz przełamać złudzenia i znaleźć światło rzeczywistości. Wtedy zakończona jest stała transformacja wyzwolenia.

Są to różne rodzaje medytacji, ale prawdopodobnie wciąż zastanawiasz się, jak je ćwiczyć. Spójrzmy na przewodnik po rozpoczęciu praktyk medytacyjnych.

Podsumowanie infografiki

Chcesz poznać wspólne rodzaje medytacji? Odkryj 7 wspólnych rodzajów medytacji w tej infografice i naucz się ich ćwiczyć.

Jak medytować: 14-etapowy przewodnik dla początkujących

1. Zaplanuj czas i monit o technikę medytacji.

Jesteś zajętą ​​osobą z wieloma rzeczami na swoim talerzu. Ale jeśli naprawdę chcesz zacząć praktykować medytację, musisz znaleźć czas na to. Pozbądź się wszelkich wymówek, których mogłeś użyć w przeszłości, aby wyjść z nauki praktykowania medytacji.

Jeśli zamierzasz to zrobić, musisz się do tego zobowiązać: najlepszym czasem na medytację jest przed śniadaniem.

2. Użyj wiersza, aby cię zmotywować.

Podpony pomagają przygotować swoje ciało do medytacji (e.G., Picie herbaty rano lub mycie zębów). Wysyłają sygnał do twojego mózgu, że nadszedł czas, abyś medytował.

Ponieważ medytacja wymaga, aby twój umysł był spokojny, nie wybieraj spustu medytacji, która stymuluje twój umysł, na przykład ekscytująca gra komputerowa lub dramatyczna książka.

Unikaj angażowania się w działania przed medytacją, która wymaga dużo energii psychicznej lub fizycznej. Niektórzy ludzie uważają za wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych lub rozciągania światła, aby uzyskać właściwy stan umysłu do medytacji.

3. Znajdź ciche i wygodne miejsce na praktykę.

Jest wiele miejsc, w których możesz medytować, ale tak naprawdę nie ma znaczenia, gdzie chcesz to zrobić, tak długo, jak jest to ciche i wygodne miejsce. Powodem tego jest to, że nie zostaniesz przerwany podczas medytacji.

Staraj się stworzyć miejsce w domu, które pozostaje uporządkowane i pogodne w praktyce medytacyjnej. Jest w porządku, jeśli ta przestrzeń jest mała, o ile nie jest chaotyczna. Najlepiej jest, jeśli masz świętą przestrzeń, którą możesz spersonalizować swoje upodobanie.

4. Rozgość się.

Najczęstszą pozycją medytacji jest siedzenie. Nie oznacza to jednak, że to jest tylko masz wybór. Możesz usiąść, użyć poduszki medytacyjnej, klęcze. Dodatkowo możesz chcieć nosić luźne ubrania, aby umożliwić sobie prawidłowe oddychanie.

Chodzi o to, aby zapobiec fizycznym zakłóceniu, takim jak niewygodne krzesło lub zimny pokój. Chcesz być w stanie skupić się na swojej świadomości, a nie na bólu w biodrach, ponieważ siedzisz na twardej podłodze.

5. Zwróć uwagę, co robią twoje nogi.

Niezależnie od tego, czy siedzisz, klęczą, czy stoisz, upewnij się, że twoje nogi są komfortowe. Wybierz dobrą poduszkę lub krzesło, abyś mógł rozluźnić nogi podczas medytacji.

Nie chcesz aktywnie używać mięśni w nogach, aby móc pozostać na twojej pozycji. Chcesz znaleźć pozycję, która pozwala Twojemu ciału poczuć się wsparte i stabilne.

6. Usiądź prosto, ale upewnij się, że jesteś zrelaksowany.

Wybierając najlepszą pozycję medytacyjną, należy wprowadzić trzy względy: wyrównanie, relaksowanie i bezruch. Być jak marionetka przymocowana do sznurka. Usiądź prosto, ale pozwól kręgosłupowi czuć się komfortowo.

Wdychaj, przewracając ramiona do uszu, a następnie wydychaj się, gdy zwalniasz ramiona z powrotem. Pomoże to właściwie umieścić głowę na szyi, jednocześnie trzymając ramiona nad biodrami.

Utrzymuj ten wysoki, neutralny kręgosłup na czas trwania praktyki medytacji. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że spadasz do przodu, zresetuj kręgosłup dzięki temu oddechowi i ruchom ramion.

7. Poczuj i pomyśl o swoich ramionach.

Możesz zapewnić komfort ramion, rozluźniając. Pozwól łokciom lekko się zginać i umieść górną ramiona w pozycji równolegle do górnej części ciała.

Następnie opieraj dłonie na nogach, na kolanach, albo na kolanach. Ponownie znajdź to, co działa dla Ciebie najlepsze i trzymaj się tego.

8. Zmiękcz spojrzenie.

Niektóre techniki medytacji pozwalają medytować z otwartymi oczami, podczas gdy inne wymagają ich zamknięcia. Ale według ekspertów medytujących, dobrą praktyką byłoby zmiękczenie wzroku, patrząc nieco w dół. Wymuszanie wzroku powoduje napięte oczy, szyja i twarz, ale kiedy zmiękczycie spojrzenie, wszystkie te mięśnie się rozluźniają.

Możesz zmiękczyć wzrok, zamykając oczy, biorąc głęboki oddech i powoli otwierając oczy. Być może będziesz musiał mrugnąć kilka razy, aby spojrzeć w dobrej sprawie, ale w końcu znajdziesz to, co jest dla Ciebie najbardziej wygodne.

9. Pozostaw całe ciało rozluźnienie.

Trzeba to zrobić powoli, ale na pewno. Nie rozluźnij części ciała naraz. Możesz zacząć od palców u stóp, a następnie stopów, a następnie pozwolić, aby reszta ciała podążyła.

Według Wildmind, ograniczenie ciała jest „integralną częścią procesu”, ponieważ nie będziesz w stanie z powodzeniem medytować z niewygodną postawą. Wykonuj okresowe skanowanie całego ciała podczas sesji medytacyjnej, aby upewnić się, że jesteś zrelaksowany.

10. Pomyśl o tym, jaki jest twój cel i intencje.

Uważnie sugeruje, że podczas medytacji praktyka powinna odbywać się z intencjami, a nie celami. Powinieneś medytować, ponieważ chcesz medytować, a nie dlatego, że chcesz coś osiągnąć.

W przeciwieństwie do celu, z zamiarem nie ma wymaganego wyniku-po prostu łączysz się z tym, co robisz. Intencja nie może zawieść. Celem jest po prostu część intencji.

11. Skoncentruj się na oddychaniu.

Według ekspertów medytacji powinieneś pozwolić sobie naturalnie oddychać podczas medytacji. Zacznij od kilku głębokich oddechów. Wdychaj przez nos, a następnie wydychaj przez usta. Ale najważniejsze jest to, że skupiasz się na płynnym i wychodzącym z powietrza w układzie oddechowym.

Nie spiesz się ani nie zatrzymaj się-znajdź gładkie i nawet tempo. Wszystko, co musisz zrobić. Za każdym razem, gdy zdajesz sobie sprawę, że twoja świadomość odejczyła się podczas medytacji, delikatnie przekieruj ją do oddechu.

12. Zwróć uwagę na twój wędrujący umysł i nie walcz z nim.

Początkujący zwykle znajdują swoje umysły wędrujące, gdy zaczynają medytację.

Uważny potwierdza, że ​​jest to całkowicie w porządku i nie musisz zmuszać się do zapomnienia o swoich myślach. Jeśli złapiesz umysł wędrując podczas medytacji, delikatnie wróć do teraźniejszości, ponownie skupiając się na oddechu.

Niektórzy uważają, że pomocne jest liczenie oddechów, jeśli ich umysły często odchodzą lub jeśli mają tendencję do poniesienia przemijającej myśli. Trzymanie się koncentracji podczas medytacji wymaga praktyki, więc nie zniechęcaj się, jeśli na początku jest to trudne.

13. Po medytacji powoli podnieś wzrok.

Gdy podnosisz wzrok, twój mózg zacznie rozpoznawać dźwięki, zapachy i atmosferę wokół ciebie. Jak to się dzieje, zwróć uwagę na to, co czujesz wewnętrznie fizycznie i psychicznie.

To od Ciebie zależy, jak długo chcesz zająć proces medytacji. Jednak dla początkujących zaleca się zacząć od krótszych sesji (e.G., 10 minut).

Gdy poczujesz się komfortowo i przyzwyczajesz się do medytacji, możesz zacząć ćwiczyć przez dłuższy czas.

14. Zwróć uwagę na teraźniejszość.

Kiedy skończysz medytować, nie po prostu wskakuj na nogi i spiesz się do następnego elementu na liście rzeczy do zrobienia. Musisz najpierw uznać swoje otoczenie. Powoli poruszaj palcami i palcami, a następnie zacznij poruszać rękami, stopami i resztą ciała.

Poświęć czas na stopniowe przejście przez całe ciało od stóp do głów i „Obudź to” z odrobiną ruchu. Poświęć chwilę, aby zauważyć swoje otoczenie i to, co dzieje się wokół ciebie. Ćwicz wdzięczność, nie spiesz się, aby docenić wszystko.

Podsumowanie infografiki

Chcesz nauczyć się medytować, ale nie znam najlepszego sposobu na rozpoczęcie pracy? Wykonaj kroki znalezione w tej infografice i rozpocznij praktykę medytacji.

Ostateczne przemyślenia na temat medytacji

Uczenie się sztuki medytacji wymaga ciężkiej pracy, wytrwałości i wielu samodyscypliny. Na początku nie będzie to łatwe, ale kiedy nauczysz się, jak to zrobić i faktycznie się do tego przyzwyczaić, wszystkie twoje wysiłki z pewnością będzie tego warte.

Jak wspomniano powyżej, medytacja może zapewnić wiele korzyści: zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, a nawet stabilność emocjonalna. Może generować pozytywne emocje, które mogą prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia.

W tym artykule dowiedzieliśmy się, czym jest medytacja, jaka jest rodzaj medytacji i jak faktycznie rozpocząć praktykę medytacji. Ale co najważniejsze, badaliśmy, w jaki sposób medytacja może znacznie zwiększyć twoje poczucie szczęścia.

Mamy nadzieję, że dzięki tym wskazówkom możesz skutecznie rozpocząć swoją praktykę, wyeliminować większość stresu i ostatecznie stać się szczęśliwszym człowiekiem.

A jeśli szukasz więcej zasobów, aby poprawić swoją praktykę medytacji, przeczytaj te posty:

• 11 Korzyści psychiczne i zdrowotne z praktykowania uważności
• 27 działań uważności dla seniorów i osób starszych
• 15 Działań uważności dla dorosłych

Wreszcie, jednym z udowodnionych sposobów na poprawę szczęścia i satysfakcji z życia jest skupienie się na celach, które naprawdę mają znaczenie. Aby rozpocząć, sprawdź ten bezpłatny arkusz do druku i proces krok po kroku, który pomoże Ci ustalić efektywne inteligentne cele.