Jak dziennik do samodoskonalenia

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Za każdym razem, gdy mówię mi, żeby dziennik i uczucia, wewnętrzne dziecko we mnie jęczy.

Natychmiast mam retrospekcje mojego dziennika siódmego klasy lub klasy zdrowia w ósmej klasie… gdzie cotygodniowe dzienniki było wymagane.

Pomimo tych rzeczy, jakoś udało nam się dotrzeć tak daleko w życiu, nie ucząc się, jak ćwiczyć na samodoskonalenie… jako dorośli.

Dziennikowanie może mieć głęboki wpływ na nasze perspektywy i samopoczucie psychiczne… ale często odrzucamy pojęcie i natychmiast szukamy innych sposobów na poprawę siebie. Rzeczy takie jak chodzenie na siłownię, przyjmowanie jogi lub rozmowa z terapeutą.

Spis treści

Co to jest dziennikarstwo?

Dziennikowanie to regularne pisanie lub nagrywanie losowych myśli, list, zdjęć, doodles, osobistych obserwacji, interpretacji uczuć, kreatywnego pisania lub wspomnień.

Niektórzy pomylą dziennikarstwo z utrzymaniem pamiętnika. Najlepszym wyjaśnieniem, jakie kiedykolwiek znalazłem opisując różnicę między nimi, jest to: „A dziennik to książka do nagrywania wydarzeń, jakie mają miejsce. Natomiast a dziennik to książka używana do odkrywania pomysłów, które nabierają kształtu.".

Dziennik pozwala nam spojrzeć wstecz na przeszłość… ale dziennik zmusza nas do skupienia się na teraźniejszości i przyszłości. To ciągły osobisty rekord, który może zapewnić wgląd w czyjeś fizyczne i emocjonalne samopoczucie.

Jako bonus, naukowcy uważają teraz, że regularne pisanie sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy!

Wygląda na to, że wybrałem właściwy zawód!

Jak dziennik do samodoskonalenia

Pisanie czasopisma może być transformacyjne. A kiedy robi się regularnie-promuje uzdrowienie i samowystarczalność… a także miłość do siebie.

Proces ten może być niesamowitą podróżą odkrywczą, zapewniając nam nowe perspektywy i spostrzeżenia na temat siebie i otaczających nas ludzi.

Być może sądzisz, że trudno jest prowadzić dziennik… usiąść, aby spojrzeć na pustą stronę wpatrującą się w ciebie. A co z czasem, w którym zajmuje?

Dziennikowanie na samodoskonalenie jest zobowiązaniem. Przynajmniej cotygodniowe zaangażowanie… jeśli nie codzienne.

Chociaż są to ważne punkty, pamiętaj, że dziennikarstwo może również poprowadzić twoje myśli w bardziej pozytywnym świetle. Zapewnia lepsze zrozumienie siebie, która jest równieżznany jako „Dziennikowanie z intencją”.

Brzmi obiecująco, prawda?

Jeśli masz ochotę na wyzwanie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Podstawowe typy czasopism

Istnieje pięć rodzajów technik dziennika… ale Brak dobrego lub złego sposobu pisania dziennika. Ważne są słowa, pomysły, powody i uczucia.

Chodzi o proces, niekoniecznie wynik.

Więc jakie są podstawowe rodzaje czasopism i jak są one używane?

1. Dziennik celów

To jest twój standardowy dziennik… jeden najczęstszy dla ludzi, którzy zaczynają od dziennika do samodoskonalenia.

Ta technika pomaga skupić się na tym, czego chcesz w życiu, a nie na tym, czego myślisz, że chcesz… lub czego chcą od ciebie inni ludzie.

Dzięki tego typu dziennik po prostu usiadasz i wymieniasz swoje cele.

Pierwsza rzecz każdego ranka, chwyć filiżankę kawy lub herbaty i zanotuj pięć najlepszych bramek.

Może to być cele na dzień, tydzień, miesiąc… a nawet twoje obecne cele życiowe.

Zrób to przez 30 dni, bez wyjątków. Obudź, napisz, powtórz.

Oto przykład:

1. Podróż do Indii
2. Schudnąć
3. Zagraj ponownie na pianinie
4. Odpowiedz na wszystkie moje wiadomości każdego dnia
5. Idź spać przed północą

Powoli, jeśli jesteś sumienny, twoje myśli zaczną stać się wyraźniejsze.

W rzeczywistości twoje cele mogą nawet zmieniać się z czasem.

Pod koniec 30 dni możesz zacząć odkrywać, dlaczego tego nie zrobiłeś lub osiągnąłeś swoje cele.

2. Dziennik dzienny

Daily Journal to dziennik lub podsumowanie każdego dnia.

Ale ten styl pisania jest czymś więcej niż tylko dokumentowaniem godzin, dat i miejsc.

Podobnie jak w naszych pamiętnikach z dzieciństwa, zwykle zawiera więcej szczegółów. Rzeczy takie jak to, co zrobiłeś, zjadł, powiedział, kogo widziałeś i jak źle wyglądały twoje włosy.

Ta technika dziennika to świetny sposób na nagranie chwil życia, duże i małe.

Oto przykład:

Dzisiaj opuściłem pracę wcześnie. Powiedziałem, że to było na wizytę u lekarza, ale naprawdę było to zrobić moje włosy.

To miejsce, w którym można być szczerym wobec siebie… i to twój telefon, czy chcesz podać każdy mały szczegół lub wydarzenie.

Pamiętaj o tym… im bardziej uczciwy jesteś w swoim dzienniku, tym większy potencjał samozadowolenia.

Więc nie bój się uwzględniać takich rzeczy, jak uruchomienie tego czerwonego światła przed powrotem do domu… ​​lub dlaczego nie przechyliłeś swojego serwera obiadowego 20%.

3. Dziennik wdzięczny

Wdzięczność jest potężną ludzką emocją… a korzyści z wdzięczności są nieograniczone.

Badania pokazują, że wdzięczność poprawia relacje. To sprawia, że ​​ludzie czują się godni.

Codziennie mówimy „dziękuję” innym. Czasami jest z ciepłym uśmiechem dla mężczyzny, który trzymał za ciebie drzwi.

„Dziękuję” kobiecie, która codziennie serwuje ci kawę z uśmiechem.

„Dzięki, Come Again” jest prawie w każdym oknie biznesowym. I większość e -maili kończy się „dzięki” lub „pozdrawiam”.

Ale czy kiedykolwiek sobie dziękujemy?

Wdzięczność wpływa na samopoczucie psychiczne i fizyczne… i to moi przyjaciele jest punktem dziennika wdzięczności.

Każdego ranka zapisz pięć rzeczy, za które jesteś najbardziej wdzięczny. Rzeczy i ludzie, którzy cię najbardziej szczęśliwi.

Możesz stworzyć obszerną, działającą listę… lub uruchomić nową każdego dnia.

Dodaj małe wyjaśnienie lub nie.

Na przykład:

Jestem wdzięczny za mojego kota, moich przyjaciół i zdrowia.

Realistycznie, dziennikarstwo wdzięczności nie trzeba robić rano. Pamiętaj jednak, wdzięczność wywołuje pozytywne uczucie, które tworzy pętlę informacji zwrotnych… co może rozciągnąć się na wszystkich, których spotykasz przez cały dzień.

Jeśli obudzisz się, czując się wdzięczny… dzień będzie wyglądał jaśniej.

Wdzięczność może również wpływać na stres.

Ostatnie badanie wykazało, że wdzięczność wpływa na chemię mózgu, wywołując uwalnianie dopaminy i serotoniny. Są to dwa neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nasze emocje. Zwiększają nasz nastrój i sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi.

Pomyśl o tym, po prostu świadomie praktykując wdzięczność każdego dnia, nasze ścieżki neuronowe wzmacniają… tworząc spokojny i pozytywny przepływ energii.

Inne badania wykazały, że wdzięczność neguje toksyczne emocje. Układ limbiczny, który reguluje emocje i pamięć, jest aktywowany przez uznanie.

Badania wykazały również korelację między wdzięcznością a leczeniem bólu. Badanie, które oceniło wpływ wdzięczności na samopoczucie fizyczne, wykazało, że 16% pacjentów, którzy trzymali dziennik wdzięczności.

Chcesz zacząć od razu? Obejrzyj poniższy film i wybierz spośród 120 Journaling Journaling, aby wywołać wyobraźnię.

4. Dziennik stresu, strachu, bólu i lęku

Stres jest codziennym zdarzeniem spowodowanym nieoczekiwanym konfliktem, rozproszonymi myślami, strachem, niepewnością, bólem lub przytłaczającym uczuciem lęku.

Stresowany stan prowadzi również do depresji, złych decyzji i złego osądu.

The Grateful Heart, znane badanie McCraty i współpracowników, wykazało, że wdzięczni uczestnicy zarejestrowali obniżenie poziomu kortyzolu… hormon stresowy. Udokumentowano również lepsze funkcjonowanie serca i wyższą odporność na niepowodzenia emocjonalne i negatywne doświadczenia.

Zmniejszając hormony stresu, wdzięczność znacznie zmniejsza objawy depresji i lęku.

Dziennikowanie negatywnych emocji, na przykład gdy jesteśmy zestresowani lub niespokojni, może również odkryć podstawową przyczynę. A kiedy znamy punkt spustowy, możemy zacząć rozwiązać problem.

Na przykład:

Kiedy martwię się o pieniądze, boli mnie plecy i będę musiał zadzwonić do chorych do pracy.

Znowu nie ma dobrego ani złego. To twój dziennik! I może to być asortyment rzeczy - listy, szkice, wiersze, cytaty, a nawet kreatywne pisanie. Jeśli potrzebujesz pomocy na rozpoczęcie pracy, sprawdź ten post na temat podpowiedzi dotyczących niepokoju.

5. Dziennik rozwiązywania problemów

Zwykle w dzienniku rozwiązywania problemów jest znaczna ilość „rantingu i szaleństwa”.

I to jest w porządku!

Nie zniechęcaj się. Pisz dalej.

W końcu dojdziesz do tego, co cię przeszkadza.

Na przykład:

Jak pójdę na studia? Moje oceny są takie złe i nie mamy pieniędzy. Przez resztę życia nie chcę być w długi.

W świecie zewnętrznym zwykle zwiększamy nasze problemy niż w rzeczywistości… ale na papierze sprawy stają się możliwe do opanowania, gdy zaczynamy wizualizować ścieżkę do rozwiązania.

Ok, więc teraz, kiedy się omówiliśmy Jak Aby dziennikarować do samodoskonalenia, musimy porozmawiać o monitach z czasopism.

Podpisy z czasopism, znane również jako podpowiedzi pisania, to pomysły na dzienniki, które pomagają skoncentrować się na tym, co napisać. Korzystanie z monitów dziennika daje wyraźniejszy kierunek przed zaczniesz pisanie!

Podstawowe podpowiedzi dziennika

Jak więc wymyślić podpowiedzi dziennika?

To właściwie łatwe. Zacznij od zadania sobie pytania, na które chcesz odpowiedzieć.

Pomoże ci to skoncentrować swoje myśli i da ci temat, o którym można pisać, kiedy masz „papki mózg."

Istnieją trzy rodzaje podpowiedzi dziennika:

1. Miłość do siebie
2. Odkrycie samozadowolenia (takie jak Journal Miguints)
3. Doskonalenie siebie

Aw wielu przypadkach ich forma i funkcja nakładają się.

Oto przykładowy przykład dla Ciebie… taki, który działa dobrze w czasopiśmie wdzięczności lub dzienniku codziennym.

„Co było najlepszą rzeczą, jaka się dzisiaj wydarzyła?"

Jeśli nic się nie wydarzyło, zapisz to też. Pamiętaj tylko, czy możesz dodać „dlaczego” do wszystkiego, co piszesz. Zwiększy to kreatywność i proces myślowy.

Journal samo-miłosna monituje

Miłość własna oznacza opiekę nad sobą, jak codzienne prysznic lub obronę się po zastraszaniu lub krytykowaniu.

Pokaż sobie trochę miłości, odpowiadając na te pytania:

1. Co sprawia, że ​​czujesz się kochany?
2. Które z dzisiejszych osiągnięć sprawia, że ​​jesteś dumny?
3. Jak zareagowałeś, kiedy byłeś droczył się lub obrażony?
4. Jaki jest ostatni komplement, który otrzymałeś?
5. Czy jesteś dobry w wszystkim? Dlaczego?

Dziennik samozadowolenia wynika

Odkrycie siebie odnosi się do wglądu w własną postać. Innymi słowy, znalezienie prawdziwego ja.

Zacznij od tych pytań.

1. Co pięć rzeczy wywołuje wdzięczność?
2. Którego zatwierdzenie jest ważne? Dlaczego?
3. Co ekscytuje twoją pasję?
4. Jakie są twoje trzy zwierzaki?
5. Jaka jest Twoja największa niepewność?

Journal samodoskonalenia

Samodoskonalenie polega na aktywnym ulepszaniu wiedzy i charakteru.

Wypróbuj te podpowiedzi o rozmiarze:

1. Jakie są Twoje cele?
2. Co cię energetyzuje?
3. Jaki jest twój najlepszy nawyk? Twój najgorszy?
4. Jakie są twoje największe marnotrawstwa czasu?
5. Czy zrobiłeś dzisiaj coś miłego?

Ostateczne przemyślenia na temat dziennika do samodoskonalenia

Daliśmy ci niezły zarys typu czasopism, które możesz zachować… oraz serię szybkich sugestii dotyczących dziennika, aby rozpocząć podróż w kierunku samodoskonalenia.

I co teraz?

Cóż, to zależy od Ciebie.

Jeśli nigdy wcześniej nie dziennikarzałeś, moją sugestią byłoby wybranie jednej z omawianych przez nas technik… jak The Ventitude Journal.

To w zasadzie tylko lista… i wszyscy tworzymy listy. To nie jest zniechęcające zadanie.

Każdy może napisać pięć rzeczy, za które są wdzięczni każdego dnia!

Po opanowaniu wypróbuj jeden z bardziej szczegółowych stylów (pamiętaj, aby odpowiedzieć na kilka podpowiedzi… to świetne narzędzia).

Wkrótce będziesz adwokatem dziennika!

I wkrótce potem… samoświadomość i wzrost zaczynają się, gdy znajdziesz się o krok bliżej lepszego zrozumienia tego, kim naprawdę jesteś i czego naprawdę chcesz od życia.

Szukasz więcej informacji o tym, jak dziennik? Sprawdź te artykuły:

• 11 najlepszych czasopism uważności do wypróbowania
• 71 Fun Journal podpowiedzi o dzieciach w każdym wieku
• 139 Pomysły na czasopismo Badass Bullet dla dorosłych

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.