Zdrowie behawioralne a zdrowie psychiczne 5 Podstawowe różnice

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Twoje ogólne poczucie zdrowia i samopoczucia zależy od szerokiego zakresu czynników.

Wszystko, co myślisz, czujesz i robisz, może wpłynąć na twoje ciało i umysł, od tego, jak jesz i śpisz, po to, jak radzisz sobie ze stresem i lękiem.

Właśnie dlatego w ciągu ostatnich dziesięcioleci pracownicy służby zdrowia zaczęli coraz bardziej dbać o psychologiczne i behawioralne aspekty zdrowia ludzkiego.

W dzisiejszych czasach zauważysz, że w każdym kraju rozwiniętym usługi zdrowotne psychiczne i behawioralne są istotną częścią systemu opieki zdrowotnej.

Należy wziąć pod uwagę subtelne różnice, jeśli chodzi o zdrowie behawioralne vs. Zdrowie psychiczne i będziemy je razem zbadać.

Spis treści

Co to jest zdrowie behawioralne?

W szerokich liniach zdrowie behawioralne jest dziedziną badań obejmujących wszystkie aspekty związane z biologią, emocjami i zachowaniami codziennego funkcjonowania i samopoczucia psychicznego.

Ale zdrowie behawioralne nie ogranicza się ściśle do badania zachowań ludzkich. Jego celem jest również przełożenie ustaleń na praktyczne podejścia.

Innymi słowy, ta dziedzina badań ma na celu ustalenie, które zachowania mogą negatywnie wpłynąć.

Krótko mówiąc, zdrowie behawioralne ma więcej wspólnego z konkretnymi działaniami, które podejmujesz w codziennym życiu. Chodzi o to, jak reagujesz na to, co życie rzuca ścieżkę i zmiany, które wprowadzasz, aby kultywować poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.

Dwie osoby doświadczające tych samych emocji mogą reagować na bardzo różne sposoby, i właśnie tam staje się zdrowie behawioralne, aby wyjaśnić „dlaczego."

Co to jest zdrowie psychiczne?

W przeciwieństwie do zdrowia behawioralnego, które koncentruje się na tym, jak różne działania i wybory stylu życia mogą wpływać.

Kiedy słyszymy „zdrowie psychiczne”, zwykle myślimy o naszym wewnętrznym świecie i o tym, jak problemy emocjonalne, takie jak depresja lub lęk wpływają.

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie psychiczne to „Stan dobrego samopoczucia, który umożliwia ludziom radzenie sobie ze stresem życia, realizację ich umiejętności, dobrze uczą się i dobrze pracować i przyczyniać się do ich społeczności.”[1]

Innymi słowy, zdrowie psychiczne reprezentuje twoje samopoczucie emocjonalne, psychiczne i społeczne, wpływając na to, jak myślisz, czujesz się i zachowuj.

Kiedy czujesz się dobrze mentalnie, możesz pracować i uczyć się produktywnie, cieszyć się wolnym czasem, angażując się w satysfakcjonujące działania i być aktywnym członkiem społeczności.

Krótko mówiąc, zdrowie psychiczne powinno być podstawowym aspektem każdego społeczeństwa. Jedno badanie podsumowało to „Świadomość zdrowia psychicznego musi być zintegrowana ze wszystkimi aspektami polityki zdrowotnej i społecznej.”[2]

Zdrowie behawioralne vs. Zdrowie psychiczne: 5 podstawowych różnic

1. Inne skupienie

Jak powiedziałem wcześniej, podczas gdy zdrowie psychiczne opiera się na psychologicznych aspektach życia człowieka, zdrowie behawioralne koncentruje się przede wszystkim na konkretnych działaniach i decyzjach, które prowadzą do lepszego życia.

Innymi słowy, specjaliści ds. Zdrowia behawioralnego mogą wskazać niezdrowe zachowania przyczyniające się do niskiej jakości życia i zalecić praktyczne podejścia do budowania zdrowych nawyków.

Z drugiej strony eksperci ds. Zdrowia psychicznego spoglądają na swoje problemy emocjonalne i sformułują wyjaśnienia oparte na swoich doświadczeniach życiowych i sposobie odnoszenia się do świata.

2. Odmienne podejście

Chociaż nie jest to idealne porównanie, moglibyśmy myśleć o specjalistach ds. Zdrowia behawioralnego jako inżynierów zdrowia ludzkiego.„Natomiast eksperci ds. Zdrowia psychicznego są„ architektami ”, którzy patrzą na duży obraz.

Próbuję powiedzieć, że specjaliści ds. Zdrowia behawioralnego zastosują podejścia takie jak analiza behawioralna, aby zrozumieć, wyjaśnić i przewidzieć swoje zachowanie.

Ponadto ich praca ogólnie odbywa się w środowisku podstawowej opieki zdrowotnej, a nie w specjalnych warunkach zdrowia psychicznego. [3]

Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego wolą rozwiązywać problemy emocjonalne, a nawet behawioralne, stosując podejścia współczesnej psychologii.

Na przykład, jeśli masz do czynienia z lękiem, doradca lub terapeuta pomoże ci zrozumieć charakter twoich problemów, stosując wyjaśnienia pochodzące z ich wiedzy specjalistycznej (e.G., Terapia psychodynamiczna, egzystencjalizm, terapia poznawczo-behawioralna itp.)

3. Różne specjalizacje

Jeśli pasjonujesz się zdrowiem psychicznym lub behawioralnym, istnieje wiele opcji kariery, niezależnie od tego, którą ścieżkę wybierzesz.

Jeśli bardziej opierasz się na zdrowiu behawioralnym, możesz skupić się na budowaniu kariery jako psycholog szkolnego, psychologa zdrowia klinicznego, psychiatrę uzależnienia lub doradcy nadużywania substancji.

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, niektóre z najbardziej obiecujących opcji kariery to psychoterapeuta, doradca małżeński, terapeuta rodzinny lub pielęgniarka psychiatryczna.

4. Różne problemy

Tak jak istnieją stosunkowo różne opcje kariery między zdrowiem behawioralnym a zdrowiem psychicznym, istnieją różnice w kwestiach rozwiązanych przez dwa pola.

Niektóre przykłady typowych problemów behawioralnych obejmują samookaleczenie, zaburzenia odżywiania, uzależnienia, zaburzenie nadpobudliwości w deficycie uwagi lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne.

Z drugiej strony zdrowie psychiczne jest bardziej ukierunkowane na takie tematy, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia seksualne lub rozwój kariery.

5. Różne ograniczenia

Podczas gdy zdrowie behawioralne jest terminem parasolowym, który obejmuje prawie każdy czynnik, który może wpłynąć na twoje zdrowie i dobre samopoczucie, zdrowie psychiczne jest nieco ograniczone do abstrakcyjnych, psychologicznych wyjaśnień.

Mówiąc dokładniej, zdrowie psychiczne jest nieco węższym dziedziną, którą większość ekspertów zwykle zawiera w szerszym zakresie zdrowia behawioralnego.

Ale to nie oznacza, że ​​zdrowie behawioralne jest nieograniczone.

Na przykład specjalista ds. Zdrowia behawioralnego może uznać wpływ problemu medycznego na jego pacjenta (być może nawet podać podstawowe wyjaśnienia, ale nie ma narzędzi ani wiedzy specjalistycznej lekarza).

7 wskazówek, jak pracować nad zdrowiem behawioralnym i psychicznym

1. Rozpocznij dziennikarstwo

Dziennikowanie codziennie lub tak często, jak to możliwe, pomaga wyjaśnić swoje myśli i emocje, łącząc się z wewnętrznym światem.

Z czasem poznajesz siebie lepiej, rozumiesz swoje reakcje i radzisz sobie z trudnymi emocjami.

Jednocześnie dziennik może być miejscem, w którym możesz wyrazić nawet najbardziej niedopuszczalne myśli i emocje.

Chociaż prowadzenie dziennika jest stosunkowo starą praktyką, naukowcy z zdrowia psychicznego dopiero niedawno zaczęli rozwikłać swoje niesamowite korzyści.

Obecne dowody podkreślają liczne edukacyjne [4] i korzyści zdrowotne dla tych, którzy regularnie dziennika.

Dziennikowanie jest również praktyką, którą doradcy i terapeuci często zalecają.

Dzięki temu narzędziowi i pomocy profesjonalisty możesz wentylować bolesne emocje i rozwiązywać wewnętrzne konflikty i wydawać porządek w swoich myślach i pomysłach.

Ponadto dziennik może pomóc w opracowaniu zdrowych nawyków lub porzucania szkodliwych, zapewniając przestrzeń, w której możesz wymienić swoje cele i śledzić swoje postępy.

2. Ćwicz regularnie

Badacze neuronauki udowodnili, co Latins wymyślili prawie dwa tysiące lat temu - w zdrowym ciele zdrowy duch.

Ćwiczenia mają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, niezależnie od wieku.

Regularna rutyna ćwiczeń może drastycznie poprawić twoje zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie lęku, depresji lub negatywnego nastroju oraz zwiększając samoocenę i funkcje poznawcze.

Ponadto aktywny styl życia poprawia jakość snu, zwiększa odporność na stres i stawia cię w dobrym nastroju.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze stresem, lękiem czy depresją, 30 minut lub więcej ćwiczeń codziennie przez 3-5 dni w tygodniu wystarczy, aby znacząca różnica.

Jeśli myślisz o przyjęciu tego nawyku, upewnij się:

• Ustalić rozsądne cele
• Znajdź czynność, która przynosi ci radość
• Postępuj zgodnie z planem ćwiczeń
• Jeśli to możliwe, spróbuj ćwiczyć na zewnątrz
• Spokojnie i nie bądź zbyt trudny do pominięcia dnia lub dwóch
• Przypomnij sobie, że spójność jest ważniejsza niż wydajność.

A najlepsze w tej praktyce jest to, że jest bezpłatna.

3. Przyjąć pozytywne spojrzenie na życie

Życie może rzucić wiele nieprzyjemnych sytuacji na twojej drodze, a radzenie sobie z nimi może często wydawać się wyczerpujące.

Chociaż nie możesz kontrolować ani unikać niektórych zdarzeń, zawsze możesz spróbować utrzymać pozytywne spojrzenie na rzeczy.

Ale zachowanie pozytywnej perspektywy wymaga ciągłego kwestionowania twojego ponurego spojrzenia na życie.

Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest poszukiwanie porad i wsparcia innych.

Jeśli przechodzisz szorstką łatkę, poszukiwanie towarzystwa bliskich ludzi, którym ufasz.

Chociaż sam w samym czasie może mieć efekt terapeutyczny, całkowicie izolowanie się nie ułatwi, szczególnie gdy ciśnienie przekracza zdolność radzenia sobie.

Innym sposobem utrzymania pozytywnego perspektywy jest mniej narzekania i robienie więcej.

Całkowicie dobrze jest poczuć niezadowolenie z tego, jak niektóre rzeczy idą w twoim życiu, ale narzekanie na nich 24/7 nic nie zmieni.

Przeciwnie, zbuduje to defetistyczne podejście, które sprawi, że poczujesz się beznadziejny i zagubiony.

Podsumowując, wszelkie wysiłki w celu przezwyciężenia przeciwności losu zwiększy twoją pewność siebie i kultywuje zachęcającą perspektywę życia.

4. Podejmij hobby

Hobby oferują wiele korzyści psychicznych i przyczyniają się do zwiększonej jakości życia.

Niezależnie od tego, czy jest to kreatywne, edukacyjne czy sportowe, istotnym aspektem hobby jest przyjemność.

Innymi słowy, powinno to być coś, co robisz dla zabawy, a nie osiągnąć określonego poziomu wydajności.

Takie działania mogą poprawić zdrowie poznawcze i stymulować neuroplastyczność lub zdolność mózgu do przekształcania po pewnych czynnościach stymulujących.

Hobby to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu, relaks i odłączenie się od codziennej rutyny.

Jeśli mnie zapytasz, najważniejszym powodem, dla którego powinieneś podjąć hobby, jest to, że drastycznie zmniejsza stres i poprawia nastrój.

Mówiąc dokładniej, hobby pozwala odsunąć myśli od codziennych problemów i skupić się na przyjemnych zajęciach.

5. Medytować

Często myślimy o medytacji jako o stanie wewnętrznego spokoju i równowagi.

Początkowo medytacja miała bliskie powiązania z religią - nie tylko z buddyzmem, z którymi ludzie zwykle ją kojarzą - ale także z praktykami chrześcijańskimi. Na przykład wielu chrześcijan opisuje doświadczenie modlitwy jako mieszankę głębokiego skupienia się na konkretnej myśli i rozmowie z Bogiem.

W ostatnich latach, szczególnie w kulturach zachodnich, medytacja odszedł od swoich duchowych korzeni, stając się bardziej prostą praktyką do kultywowania zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Zasadniczo medytacja polega na skupieniu się na jednym punkcie odniesienia. Na przykład niektóre praktyki obejmują skupienie się na oddechach lub odczuciach ciała, podczas gdy inne obracają się wokół określonego słowa lub wyrażenia zwanego A Mantra.

Korzystając z praktyk medytacyjnych, możesz wyeliminować rozpraszające myśli i pozostać zakotwiczone w chwili obecnej.

Oprócz zmian fizjologicznych związanych z medytacją (e.G., Zmniejszony szybkość oddychania, zmniejszone tętno), praktyka ta może również obniżyć stres i poprawić zdrowie psychiczne. [5]

6. Wyeliminuj toksycznych ludzi z twojego życia

Chociaż trudno jest zdefiniować, co to znaczy być „toksycznym”, istnieją pewne powszechne cechy, które dzielą wszyscy toksyczni ludzie.

Toksyczna osoba to osoba, która pragnie kontroli za wszelką cenę; Ktoś spróbuje kontrolować to, co myślisz, poczuć, powiedzieć lub robić.

Toksyczni ludzie mają trudności z przyjmowaniem opinii odmiennych od własnych; Ciągle niszczą cię o tym, jak rzeczy powinny (lub nie powinny) być wykonane i krytykują cię za każdą opinię lub decyzję, która nie jest zgodna z ich.

Jedną z najczęstszych cech toksycznych osobników jest oświetlenie gazowe.

Korzystając z tej strategii, mogą podważać twoją pewność siebie, zrujnować twoje aspiracje, a nawet sprawić, że kwestionujesz swoje zdrowie psychiczne.

Im więcej czasu spędzasz wokół nich, tym bardziej twoje życie wydaje się jednym wielkim programem dramatycznym.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że ktoś w twoim życiu, czy to przyjaciel, członek rodziny, czy znaczący inny, ma na ciebie toksyczny wpływ, masz obowiązek działać.

Oznacza to albo omówienie tego problemu w nadziei na naprawienie dynamiki związku lub odejście.

To nie będzie łatwe, ale to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego wewnętrznego pokoju i zdrowia psychicznego.

7. Kultywuj zdrowe i trwałe relacje

Relacje są istotną częścią zdrowego życia.

Eksperci wielokrotnie pokazali, że relacje są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Ludzie, którzy kultywują zdrowe i trwałe relacje, częściej angażują się w zdrowsze zachowania i mają niższą śmiertelność.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma czegoś takiego jak doskonały związek.

Każdy związek ma zarówno zdrowe, jak i niezdrowe cechy.

Ciągłe wysiłek, które partnerzy inwestują w utrzymanie silnej więzi, sprawia, że ​​związek satysfakcjonujący i trwał.

Na przykład potrzeby każdego partnera są różne.

Niektórzy odczuwają większą potrzebę przywiązania, podczas gdy inni pragną szczerości przede wszystkim.

W takim przypadku zdrowy związek oznacza próbę zrozumienia i ułatwienia potrzeb partnera podczas zaspokajania potrzeb.

Często troszczymy się o sposoby rozpoznania toksycznego związku, ale spędzamy znacznie mniej czasu na odkrywaniu, z czego składa się zdrowy związek.

Moim zdaniem najważniejszymi składnikami zdrowego związku są:

• Zaufanie
• Empatia i zrozumienie
• Granice
• Obustronne uznanie
• Uczciwość
• Konstruktywna komunikacja.

Ostateczne przemyślenia na temat zdrowia behawioralnego vs. Zdrowie psychiczne

Moim zdaniem „zdrowie behawioralne vs. Debata na temat zdrowia psychicznego powinna dotyczyć ekspertów bardziej niż przeciętnych Joes, takich jak ty i ja.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z uzależnieniem, czy czujesz się złamane serce, konieczne jest skonsultacja eksperta ds. Zdrowia behawioralnego lub zdrowia psychicznego, który może pomóc w przezwyciężeniu twoich zmagań.

Aby osiągnąć trwały zdrowie i dobre samopoczucie:

• Dziennik stresu i zmartwienia
• Zbuduj rutynę ćwiczeń
• Podejmować satysfakcjonujące hobby
• Zachowaj pozytywne spojrzenie na życie
• Użyj medytacji, aby zarządzać trudnymi emocjami
• Trzymaj się z dala od toksycznych ludzi
• Inwestuj w zdrowe relacje.

Twoje zdrowie - fizyczne, psychiczne i emocjonalne - jest jedyną drogą do bycia szczęśliwszym człowiekiem.

Bibliografia

Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.