8 prostych kroków, aby pozbyć się porannego niepokoju

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy kiedykolwiek obudziłeś się rano głosem w głowie, mówiąc, żebyś martwił się o różne rzeczy?

To jest to, że niezaprzeczalnie prawdziwy głos nieustannie mówi ci, że jesteś bezwartościowy i głupi, i bez względu na to, jak bardzo się starasz, będziesz zepsuć wszystkie ważne rzeczy.

Czy ten głos znika? Na szczęście odpowiedź brzmi tak. Poranny niepokój - Termin medyczny dla tego stanu - jest cicha epidemia Ameryki (zaburzenia lękowe dotykają 40 milionów dorosłych w USA), ale istnieje wiele sposobów, w jaki możesz sobie z tym poradzić. Jednak kroki te wymagają czasu i cierpliwości.

W tym artykule zanotujemy kilka prostych kroków, które pomogą ci pozbyć się lęku i stać się szczęśliwszą osobą.

Spis treści

Nie pozwól, aby lęk zrujnował ci dzień

W porządku jest trochę martwić się o coś, na co nie możesz się doczekać. Oszczędzanie na przyszłość jest również całkowicie w porządku. Można godne pochwały postanowienia niepewności w twoim życiu - problemy związane ze zdrowiem, zwolnienia w pracy itp.

Ale nie musisz pozwolić, aby emocje cię kontrolowały. Kluczem jest dyscyplinowanie twoich emocji i nie pozwól im cię sparaliżować.

Problem z wieloma ludźmi polega na tym, że szukają szybkich rezultatów i nie chcą inwestować w samodzielną opiekę. Tacy ludzie mogą być niegrzeczne przebudzenie, jeśli uważają, że istnieje strategia jednej wielkości, która poradzi sobie z niepokojem.

Plan leczenia każdej osoby jest dostosowany zgodnie z jej potrzebami. To, co dla ciebie działało, może nie przynieść żadnych wyników dla kogoś innego.

Niezależnie od tego, co działało dla osoby, jest to udowodnione fakt, że niepokój jest stanem możliwym do opanowania, a przy odpowiedniej opiece możesz zminimalizować poranny niepokój. Oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc zminimalizować Poranny niepokój.

1. Medytacja

Jako prosta technika radzenia sobie ze stresem i lękiem, medytacja opiera się na „reakcji relaksacyjnej.„Składa się z cichego powtórzenia fraz, dźwięku lub słowa, gdy siedzą cicho z dobrą postawą w miejscu wolnym od rozproszenia przez co najmniej 10 do 20 minut.

Rozpocznij dzień od 10 minut samotności i daj sobie dar spokoju i spokoju. Medytacja pomoże ci uspokoić nerwy i przetrwać dzień z poczuciem nadziei i pozytywności. (Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, przeczytaj ten artykuł na temat efektów medytacji.)

2. Iść wcześnie do łóżka

Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z niepokojem jest dobry sen. Pozostanie całą noc i spanie trzy godziny przed wyjściem alarmu spowoduje brak snu, co jest jedną z głównych przyczyn lęku wśród ludzi.

Trenuj się do spania przez co najmniej siedem godzin Everey Night. Pomoże ci to uwolnić stres z całego dnia i obudzić się z pozytywną energią rano.

3. Wziąć zimny prysznic

Chociaż może to zabrzmieć trochę zaskakująco, zimna terapia prysznicowa jest dobrym sposobem na leczenie lęku. Współczesne badania sugerują, że ten starożytny środek ajurwedyjski może stymulować niebieski punkt mózgu lub locus celeuous - główne źródło noradrenaliny mózgu.

Ten biochemiczny odgrywa kluczową rolę w odstresowaniu umysłu. Jego działanie opiera się na następującej zasadzie: wrogim czynniku - lodowaty zimny prysznic - powoduje stres dla ciała, który następnie reaguje poprzez stymulowanie reakcji gojenia, która może obniżyć poziom stresu.

Zimny ​​prysznic zwiększa krążenie krwi przez ciało, wzmacnia współczulne i przywspółczulne układy nerwowe i kurczy mięśnie, aby wyeliminować trujące odpady i toksyny.

Po porannym prysznice - w umiarkowanej temperaturze - weź zimny prysznic przez dwie do trzech minut dziennie.

Biorąc zimny prysznic to tylko jeden z wielu nawyków, które możesz włączyć w swoją poranną rutynę, abyś mógł cieszyć się mniej niespokojnym porankiem. Aby dowiedzieć się więcej, poświęć kilka minut, aby obejrzeć ten film:

4. Pościel łóżko

Zadanie robienia łóżka może wydawać się niewypłacalne, ale jest terapeutyczne, ponieważ pozwala ono pomyślnie wykonać zadanie. To poczucie spełnienia stwarza pęd przez resztę dnia, w którym nadal będziesz bardziej produktywny.

5. Dziennikowanie

Pisanie swoich niespokojnych myśli w pamiętniku Pierwszą rzeczą rano może na początku wydawać się absurdalnym pomysłem. A ci, którzy nigdy nie utrzymywali pamiętnika lub czasopisma, wątpią, czy mogą zarządzać całym pismem.

Musisz jednak dowiedzieć się o sile dziennika, aby lepiej zrozumieć wiele korzyści, które oferuje ta technika, jeśli chodzi o pozbycie się twojego Poranny niepokój.

Kiedy piszesz swoje niespokojne ruminacje - które są myśli, które ciągle grasz w głowie - na kawałku papieru, faktycznie oderwasz się od tych myśli.

Abstrakcyjne myśli, które były jak pszczoła w masce, znalazły teraz dom i nie dominują już w twoim umyśle.

Ponadto, po napisaniu myśli, jesteś w lepszej pozycji, aby je konstruktywnie analizować. Może to pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy lub stresorów, abyś mógł je wyeliminować ze swojego życia.

Poziom przejrzystości, który osiągniesz poprzez zrzucenie negatywnych przemyśleń na kartce papieru, jest niezrównany i odgrywa ważną rolę w łagodzeniu porannego niepokoju.

6. Lista najważniejszych rzeczy (MITS)

Brak jasności w Twoim dniu jest często największą przyczyną niepokoju. Musisz rozpocząć dzień od zdefiniowania zadań, które zamierzasz wykonać. Te zadania mogą być zarówno związane z pracą, jak i domem.

Kiedy nie masz przed sobą jasnego planu działania, twój mózg wciąż się zapadnie pod obciążeniem poznawczym spowodowanym zwiększonym podejmowaniem decyzji. Zapisując listę ważnych zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia, możesz przejąć kontrolę nad swoim dniem.

A co powinieneś zrobić, jeśli te zadania sprawiają, że jesteś niespokojny? Istnieje również rozwiązanie. Po ustaleniu priorytetów najważniejszych zadań musisz zablokować co najmniej 90 minut czasu, aby skupić się wyłącznie na obowiązkach, które należy najpierw ukończyć.

Nazywa się to również zasadą 90-1-90, która mówi, że musisz poświęcić od 30 do 90 minut czasu na określone zadanie. Trzymaj telefon w trybie samolotu lub wyłącz go, aby uniknąć rozproszenia. Wyeliminowanie tego rozproszenia pozwoli ci lepiej skoncentrować się na zadaniu.

7. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia to także świetny sposób na pozbycie się porannego niepokoju. Każda aktywność fizyczna jest dobra do uwalniania toksycznych odpadów z twojego ciała i podnoszenia nastroju.

Istnieją dowody naukowe, aby poprzeć twierdzenie, że ćwiczenia pomagają ludziom pozbyć się porannego niepokoju. Ważne jest, aby dowiedzieć się, w jaki sposób treningi zmniejszają niepokój i jakie ćwiczenia należy wykonać w celu złagodzenia tego problemu.

Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia, które podnoszą tętno, są najlepszymi busterami lękowymi. Tak więc wszystko, od pływania i wysokiej intensywności biegania po podnoszenie ciężarów, co sprawia, że ​​oddychasz ciężko lub łamie pot, jest dobre do zmniejszenia poziomu hormonów stresowych ciała.

Aerobik to najlepszy sposób na niemal natychmiast zmniejszenie objawów lęku. Osoby z lękiem mogą być świadkami spadku objawów 90 minut po 20-minutowej sesji treningowej.

Intensywne treningi

Seria sesji treningowych obejmujących ponad 30 minut jest bardziej owocna w zmniejszaniu poziomu lęku niż te, które są w ciągu pół godziny. Ale te sesje są skuteczne, jeśli są przeprowadzane przez określony czas.

Na przykład osoby, które miały te sesje tylko przez trzy miesiące, byli mniej niespokojni niż ci, którzy mieli je przez okres nieokreślony.

Joga

Jest dobrze ugruntowany fakt, że joga jest dobrym sposobem radzenia sobie z objawami lęku i depresji. Oprócz jego fizycznych korzyści, joga ma również uspokajający efekt, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi osoby i zmniejszenie jej tętna.

Regularna sesja jogi jest skutecznym sposobem na zmniejszenie porannego niepokoju. Jeśli chcesz natychmiastowych rezultatów, spróbuj joga między 5:30 a 6:30. Budzenie się wcześnie rano i wykonanie aktywności fizycznej przed wyruszeniem do pracy jest również dobrym sposobem na zmniejszenie Poranny niepokój.

8. Ćwicz wdzięczność

Często mówisz ogólne stwierdzenie, że jesteś szczęśliwy dla swojej rodziny i przyjaciół. Ćwiczenie praktyk wdzięczności wykracza poza to. Badacz dr. Emmons doszedł do wniosku, że praktykowanie wdzięczności jest skutecznym sposobem zmniejszania lęku.

Najważniejsze jest jednak to, że nie musisz powtarzać, że jesteś wdzięczny za swoją rodzinę, dzieci lub Bogu. Kluczem jest skupienie się na małych szczegółach swojego życia i bycie za nie wdzięczne. Jest to praktyka stosowana przez miliarderów i mnichów w celu zmniejszenia poziomu niepokoju.

Jak lęk wpływa na twoje ciało

Ustanowiliśmy już, że poranny lęk zwykle charakteryzuje się nadmiernym i stałym niepokojem. Jeśli masz ten stan, często możesz z trudem opuścić łóżko.

Przez większość czasu po prostu poddasz się, ciągnij covery i wzywasz chorych w pracy. Lęk ma niszczycielski wpływ na ogólny stan zdrowia osoby. Oprócz wpływu na sen i harmonogramy jedzenia osoby, niepokój ma również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne danej osoby.

Osoby z lękiem będą miały czasy fizyczne objawy, takie jak ból brzucha, zwiększone tętno i ból głowy.

Jeśli ludzie mają cierpienie w swoim życiu, cierpienie często wychodzi w sposób fizyczny. Ludzie będą narzekać na niską energię lub zmęczenie. Stan jest łatwy do zdiagnozowania, a jeszcze łatwiejszy w zarządzaniu.

Istnieją skuteczne terapie i leki, które pomagają ludziom przezwyciężyć problem. Ponadto rzeczy takie jak dobry sen i regularne ćwiczenia również odgrywają istotną rolę w minimalizacji porannego lęku.

Dlaczego masz niepokój?

Żyjemy w wysoce konkurencyjnym świecie, który jest pełen stresorów - spowalniając gospodarkę, rosnące ceny i brak możliwości pracy - co utrudnia życie. W przeszłości ludzie będą mieszkać w ściśle dzianinowych społecznościach.

Mieli ich rodziców, rodzeństwa, dziadków, przyjaciół i innych członków rodziny. Czy to kwestia finansowa, czy utrata ukochanej osoby, członkowie społeczności przychodziliby i spędzili trochę czasu z tą osobą, pomagając im w skutecznym radzeniu sobie z problemem.

Dzisiaj kultura życia samotnie doprowadziła do emocjonalnej i społecznej izolacji, która zmusza ludzi do samodzielnego radzenia sobie. Nie jest zaskakującym faktem, że lęk nie ogranicza się do dorosłych.

Niektóre rodzaje lęku - lęk od separacji, lęk społeczny i specyficzna fobia - są dość powszechne u dzieci. Dzieci również muszą walczyć z różnymi presją.

Jeśli pójdziesz do łóżka, martwiąc się lub niepokoi się przez cały sen, prawdopodobnie obudzisz się z porannym lękiem. Hormony stresowe uwalniane w odpowiedzi na stres lub strach są wysokie w pierwszej godzinie budzenia się wśród ludzi z dużym stresem w życiu. Właśnie dlatego możesz doświadczyć zwiększonego poziomu niepokoju rano.

Ostateczne przemyślenia o porannym lęku

Aby zajmować się porannym lękiem, musisz zdecydować się na przejęcie kontroli nad swoimi emocjami.

Możesz utknąć w rutynie, jeśli nie świadomie próbujesz pozbyć się niespokojnych myśli, które ciągle odwracają uwagę od ważnych zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia.

A jeśli szukasz inspiracji i zachęty, sprawdź te posty na blogu:

• 45 Pozytywne afirmacje dotyczące łagodzenia lęku i stresu
• 29 Journaling podpowiedzi o pomoc lękową
• 31 Modlitwy za twój niepokój i strach

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.