8 Najlepsze ćwiczenia własne, aby podnieść twój nastrój

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

W 1967 roku The Beatles nuced „Love Is All You Need”, która stała się mantrą dla hipisowatego trippingowego czasów rewolucji kulturowej. Podczas gdy większość z nas lubi projektować miłość do związków, ćwiczenia własne są równie ważne.

Oprócz walki o prawa obywatelskie, „alternatywne” filozofie buddyzmu i hinduizmu stały się popularne w połowie 20^th stulecie z przesłaniami miłości i pokoju oraz praktykami medytacji i jogi.

Pokój i miłość lat 60. XX wieku rozpuszczały się w upale lat siedemdziesiątych i konserwatyzm lat 80. Jednak przesłanie miłości, tolerancji i akceptacji pozostało i objawiło się, jeśli psychologia, szczególnie w pojęciu „miłości własnej”.

Powinniśmy spojrzeć na to, dlaczego idee pokoju i miłości były tak potężne dla pokolenia i jak ćwiczenia własne mogą mieć wpływ na dzisiejszy rozłączony świat.

Spis treści

Ćwiczenia z własnymi miłością mogą sprawić, że wielkie rzeczy się zdarzają

Pomysł budowania kochającego państwa psychicznego dzisiaj, a uczy go doradcy, trenerzy życia i psychiatrzy. Jeśli odwiedzisz dowolną księgarnię (tak, na świecie są nadal cegły i zaprawy), odkryjesz, że sekcja samopomocy jest rozległa, pełna tomów o kochaniu siebie.

Jednak, aby rozpocząć tę podróż, niekoniecznie potrzebujesz biblioteki książek na ten temat.

Raczej kroki, aby podjąć tę nową ścieżkę, są zróżnicowane, w zależności od twoich preferencji, potrzeb i potrzeb. Począwszy od dowolnej z poniższych sugestii, możesz uczynić tę nową praktykę prostą i dostępną.

Co to jest miłość do siebie?

Czym dokładnie jest własna miłość?

Jest to definiowane jako „wysoki szacunek dla własnego szczęścia i dobrego samopoczucia, dbanie o własne potrzeby i nie poświęcając ich, aby zadowolić innych”. Jest to również krzyk rajdowy za to, że nie zaakceptujesz mniej niż na to, na co zasługujesz.

Ważnym aspektem własnej miłości jest to, że jest postrzegana jako pozytywna ludzka konieczność, a nie moralna wada lub charakterystyka. Negatywne interpretacje własnej miłości obejmują próżność, samolubstwo, narcyzs i rozpusta. Te pojęcia nie są uważane za istotne dla tej dyskusji, ponieważ zwykle są uważane za zaburzenia osobowości, podczas gdy miłość jest potwierdzającym stanem umysłu.

Chociaż jest to stan umysłu, miłość do siebie może zrobić o wiele więcej, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Miłość własna może pomóc w rozpoznaniu i zaprzestaniu powtarzających się dysfunkcyjnych wzorców relacji, podejmowaniu lepszych decyzji (tych zgodnie z twoim najlepszym interesem), złagodzenia depresji, poprawy warunków pracy, zmiany projektu, który projektujesz i poradzić sobie z uniwersalnym Problemy bycia człowiekiem.

Zrób czas na zdrową praktykę

Obejmowanie własnych zainteresowań, hobby i upodobań jest wzmacniające bez względu na status związku. Najbardziej trafnym powiedzeniem dla tego tematu jest to, że jedyną osobą, która się o ciebie zajmie, jest ty, więc zacznijmy od niektórych ćwiczeń!

Ponownie, jak wspomniano wcześniej, wybór jednego lub dwóch ćwiczeń zależy od tego, co działa dla Ciebie najlepiej. Nie czuj się zmuszony do podążania za wszystkimi pomysłami i nie czuj się sfrustrowany, jeśli praktyka wymaga czasu. Pamiętaj, że kultywujesz miłość, a nie krytyka.

8 Ćwiczenia własne, aby podnieść twój nastrój

Oto osiem sposobów ćwiczenia miłości własnej i wprowadzenia umysłu w zdrowe miejsce:

1. Rozmawiać

W tej notatce pierwszą radą jest zauważenie, jak rozmawiasz ze sobą. Nie czuj się nieśmiały ani zawstydzony; Wszyscy to robimy! Ale to, jak to robimy, ma ogromne znaczenie. Negatywne rozmowy wzmacnia poczucie bezwartościowości i zwiększa niepokój. Do pewnego stopnia prawdopodobnie wierzysz w to, co sam sobie powiesz, że jesteś głupi, leniwy, gruby lub brzydki.

Taka toksyczność zaszkodzi psychice, oszukując się, aby uwierzyć, że nie zasługujesz na tę promocję lub kochający partner. Może stać się kulą uzasadniającą samoograniczające się zachowanie i utrwala złe wzory, z których żaden nie poprawi twojego nastroju ani życia.

Podczas gdy ludzie są dla siebie trudni, ciągła samokrytyka jest inna i bardziej szkodliwa niż „wiedza”. Biorąc odpowiedzialność za niefortunną sytuację i skorzystanie z okazji, aby dowiedzieć się czegoś ważnego, nie musi wiązać się z surowym samokrytykiem.

Dlatego jeśli zauważysz, że masz tendencję do wykładania się, gdy nastąpi nieporozumienie lub nieszczęście, uznaj go, a następnie powstrzymaj się od wypełnienia myśli. Weź tę pesymistyczną interpretację i ponownie ją wyformuj, przekształcając ją w wspierające i odżywcze pozytywne stwierdzenie. W ten sposób „Jestem taki głupi” staje się „popełniłem błąd i to jest w porządku, ponieważ dowiedziałem się, że mam wielkich przyjaciół wspierających."

Innym aspektem tego ćwiczenia jest wybaczenie sobie. Konsekwentne karanie się za nieprawidłowy czyn lub surowe słowo nie jest zdrowe emocjonalnie ani psychicznie. Naucz się akceptować swoją ludzkość i towarzyszące niedoskonałości. Pomimo Instagrama i chirurgii plastycznej, na tej planecie absolutnie nie ma idealnego człowieka. Daj sobie empatię i współczucie, które rezerwujesz dla innych.

Strach przed porażką powoduje również, że wielu ludzi nie tylko od osiągnięcia wielkości, ale także utkwiło w tępych rutynach. Gdy zaakceptujesz siebie i swoją cudowną, wyjątkową naturę, zobaczysz, że tak naprawdę nie ma porażki, zwłaszcza jeśli nauczysz się lekcji, dorosła jako osoba i/lub rozpoznają srebrną podszewkę.

2. Afirmacje są łatwe

Afirmacje to kolejny sposób na podniesienie nastroju i zachęcanie do miłości własnej. Co to są afirmacje? Są to pozytywne frazy i stwierdzenia, które zastępują negatywne lub wymagające myśli. Niezwykle po prostu afirmacje pozwalają tworzyć własne oświadczenia w celu rozwiązania określonej sytuacji lub troski.

Oczywiście, podstawowe warunki i wyzwalacze będą nadal istnieć, ale praktykowanie afirmacji pozwala osobie cierpiącej na lęk, depresję i/lub niską samoocenę w celu złagodzenia natychmiastowych objawów fizycznych i psychicznych, a naukę, aby to udowodnić.

Kilka badań medycznych przedstawiło dowody wskazujące, że niektóre szlaki neuronowe są zwiększone wraz z praktyką afirmacji. Brzuszno -okresowa kora przedczołowa staje się bardziej aktywna i pomaga analizować i dekonstruować potencjalnie zagrażające informacje.

Badania empiryczne wykazały, że afirmacja przynosi pozytywne korzyści dla ogólnego zdrowia. Afirmacje mogą zmniejszyć stres; poprawić wyniki akademickie; Niższe zmartwienie i strach; Spraw, aby ludzie zmieniają swój styl życia na lepsze; Spraw, aby ludzie postrzegali groźne wiadomości z mniejszym oporem; i poprawiaj zachowanie fizyczne.

Oprócz tych przyjemnych korzyści, afirmacje zwiększają ogólną odporność, zachęcają do optymizmu i leczyć ciało. Powiedział trzy do pięciu razy dziennie, afirmacje sprzyjają szczęśliwym uczuciom, myśli i postawom. Tworząc własne afirmacje, skup się na teraźniejszości i użyj krótkich zwięzłych stwierdzeń „ja”.

Niektóre afirmacje dla miłości własnej obejmują:

1. kocham siebie.
   
2. Jestem pewny wszystkiego, co robię.
   
3. Robię wszystko, co mogę.
   
4. Wierzę w siebie.
   
5. Akceptuję siebie.
   
6. Jestem mądry/zdolny/piękny.
   
7. Jestem obecny w tej chwili.
   
8. Jestem dobrą i miłą osobą.
   
9. Dbam o siebie.
   
10. Jestem wyjątkową i interesującą osobą.
    
11. Jestem empatyczny dla osób wokół mnie.
    
12. Zasługuję na najlepsze.
    
13. Skupiam się na własnym samopoczuciu.
    
14. Jestem w kontakcie z moją wewnętrzną istotą.
    
15. jestem wdzięczny.

3. Wypróbuj technikę wolności emocjonalnej (EFT)

Technika wolności emocjonalnej, czyli EFT, jest alternatywnym leczeniem stresu emocjonalnego i bólu fizycznego. Jest to terapeutyczne narzędzie psychologiczne, które jest często określane jako „stukanie”. Koncentruje się na punktach południka (gorące punkty energetyczne stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej) w ciele w celu przywrócenia bilansu energetycznego. Przywrócenie bilansu energetycznego łagodzi objawy negatywnych doświadczeń i związanych z nimi emocji.

EFT działa przy użyciu opuszków palców do dotknięcia i/lub wywierania nacisku na punkty południka, zmniejszając stres i niepokój. Najlepiej jest Google EFT i znaleźć wykres południków w ciele, oprócz określonych obszarów, które należy stuknąć, na przykład brwi, podbródek i obojczyka.

EFT działa najlepiej, gdy identyfikujesz główny problem lub strach. Jeśli próbujesz kultywować miłość własną i podnieść swój nastrój, przeanalizuj podstawową przyczynę stresu, lęku lub negatywnej myśli, przeszkody utrudniają ci cel.

Jedną z fundamentalnych zasad EFT jest to, że uznajesz problemy i akceptujesz siebie pomimo problemu. Intensywność problemu znajduje odzwierciedlenie w intensywności przyłożonego ciśnienia palca.

Zostaniesz poproszony o ustanowienie wyrażenia towarzyszącego stukaniu. Przykładem jest „mimo że mam to (strach/problem/problem), głęboko i całkowicie się akceptuję”. To zdanie stanowi podstawę wielu pochodnych, w zależności od konkretnej sytuacji.

4. Ćwicz własną opiekę

Osoby, które praktykują miłość samodzielnie, również codziennie praktykują własną opiekę. Może to przybierać postać odżywiania, ćwiczeń, właściwego snu i zdrowych interakcji społecznych. Rozpieszcz się masażem lub dobrą książką.

Poświęcenie czasu na rozwinięcie własnych zainteresowań lub wzięcie udziału w zajęciach lub zbadanie potencjalnego hobby, w którym zawsze byłeś zainteresowany, to dodatkowe opcje samoopieki. Chociaż może być postrzegane jako samolubne, a nawet ekstrawaganckie, ucząc się stawiać się na pierwszym miejscu, jesteś na drodze do miłości.

5. Udajność się częścią twojego życia

Chociaż uważność jest kolejnym współczesnym szumem, również powstało w filozofii buddyjskiej.

Uważność to koncepcja świadomości chwili obecnej. Zamiast kontemplować przeszłe wydarzenia lub przyszłe możliwości lub rozpraszać się zmartwieniami i zaabsorbami, uważność zwraca uwagę na rzeczy, które dzieją się tu i teraz, aby celowo skupić się na emocjach, myślach, otoczeniu i odczuciach ciała.

Miłość własna jest wzmocniona, gdy jesteś świadomy tego, co myślisz, czujesz i chcesz. Uznając te emocje i działając na nich, zwiększasz pewność siebie i uczysz się działać w własnym interesie, a nie wymaganiom i osądowi innych.

Pozwala ci działać na temat tego, czego potrzebujesz, a nie o tym, co chcesz, subtelną, ale ważną różnicę. Podkreślenie potrzeby nad tym, że zatrzymuje automatyczne wzorce zachowań, które mogą powodować kłopoty i utknąć w nieprzyjemnych sytuacjach. Bycie naprawdę obecnym wzmacnia podejmowanie decyzji, usuwa umysł i umyślnie wzmacnia życie.

Medytacja, nawet przez piętnaście do dwudziestu minut dziennie, może pomóc w osiągnięciu uważności. Istnieją różne techniki medytacji, niektóre z mantrami i innymi z oddychaniem, więc znajdź jedną, która ci się podobała. To może być świetna podróż odkrywania siebie, miłości własnej i redukcji stresu.

6. Ustaw zdrowe granice

Wszyscy mamy jednego przyjaciela, który jest trochę tępy i bezpośredni w ich mowie lub próbuje zjeść jedzenie z talerza. Są też osoby, które po prostu nie szanują granic fizycznych, psychicznych lub emocjonalnych, ludzie, którzy będą próbowali skorzystać z ciebie i twojego czasu.

Od toksycznych środowisk pracy po narcystyczne relacje, obecnie istnieje kultura przyjemności, szczególnie dla osób na wrażliwych pozycjach. Zamiast tolerować zastraszanie i nadużycia, ustawiając granice, już odzyskałeś swoją moc.

„Nie” nie jest złym słowem, a zatem nie jest złe powiedzenie. Ucząc się mówić, że magiczne słowo, obejmujesz ludzi, działania i projekty pracy, które cię energetyzują i spełniają, zamiast wyczerpać i niszczyć.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś kobietą, ponieważ kobiety często uczą się być przyjemnymi, troskliwymi i bezinteresownymi. Przymiotniki, takie jak „apodyktyczne”, „przenikliwe” i „gniew”, są przymocowane do kobiet, które bronią się. Nie bój się tych słów; Są jedynie środkiem kontroli. Pozostań wierny granicom i poznaj swoje granice, a będziesz naprawdę kochać siebie.

7. Ochrona siebie ma znaczenie

Chociaż jest to związane z powyższą dyskusją na temat granic, niezbędna jest ochrona przed toksycznymi ludźmi lub wampirami psychicznymi. Idealnie, powinieneś spróbować odrzucić lub uniknąć tych ludzi, odcinając ich z życia. Jednak sytuacje pracy i życia mogą na to nie pozwolić. Niemniej jednak przebywanie w pobliżu ludzi, którzy nieustannie drenaże i obraża, odbijasz swoje dobre samopoczucie.

Nawet niesławny „frenemy” to ktoś, kogo można zignorować i nie zaprzyjaźnić. Każdy, kto odbiera Ci światło reflektorów lub krytykuje twoją wyjątkowość, musi odejść. Jesteśmy zakorzenione w pojęciu dania ludziom drugiej szansy lub umożliwienia naszej samotności na podejmowanie decyzji, ale może to prowadzić do niezdrowych relacji, które uszkadzają twoją istotę rdzeniową.

Wykrywanie narcyści i wampirów psychicznych może być trudne, ale kiedy to zrobisz, odejdź. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że w szeregach kręgu społecznego ukrywają. Bądź z ludźmi, którzy cię budują i wspierają, a nie tych, którzy zachwyci się w twoim nieszczęściu.

8. Bycie wdzięcznym może poprawić Twój nastrój

Wszystkie te ćwiczenia są ze sobą powiązane, ale mimo że są pewne nakładanie się, każde można wykonać samodzielnie lub w połączeniu z innymi. Ćwiczenie wdzięczności, podobnie jak uważność, skupia się na tym, co jest z tobą „nie tak” i przekierowuje ją do „niesamowitego” w tobie. Zamiast rozmyślać o tym, czego nie masz lub że inni mają to lepiej, możesz docenić swoje własne talenty, osiągnięcia i marzenia.

W filozofii wschodniej „Energia przepływa tam, gdzie idzie uwaga”. To pokazuje, że możesz stać się bardziej dostosowany do swojego ciała i blokad w południkach, a kiedy zaczniesz odkrywać ogólnie niesamowite atrybuty, będzie się rozwijać. Twoje spojrzenie na siebie i innych się zmieni, a możesz nawet zostać optymistą!

Porada mędrca dotycząca tego konkretnego ćwiczenia - nie opieraj swojej wdzięczności ani własnej wartości na ciele fizycznym. Nawet w tej powierzchownej kulturze popularnej ważne jest, aby zaakceptować nieuniknione zmiany czasu, ale także naprawdę wiedzieć, że wszyscy jesteśmy czymś więcej niż kombinezonami mięsnymi na szkielecie. Jesteśmy tak naprawdę duchowymi, pełnymi udogotczonymi istotami.

Praktykując wdzięczność można włączyć do afirmacji, EFT i/lub medytacji. Po prostu powtórzenie afirmacji „Jestem wdzięczny” spowoduje zmianę nastroju. Uważność i wdzięczność również dobrze współpracują, więc znalezienie mantry dla tego sentymentu może być świetnym sposobem na poprawę codziennej praktyki, a ostatecznie codzienne życie.

Ostateczne przemyślenia na temat ćwiczeń własnych

Na drodze do miłości własnej, bez względu na to, którą trasę możesz wybrać, pamiętaj, że cel nie jest taki, który nie jest bez emocji. Emocje są obszerną częścią bycia człowiekiem i zamiast unikania ich lub tłumienia, uznanie i rozumienie.

Buddyjska zakonnica Pema Chodron twierdzi, że powinniśmy siedzieć z emocjami i poddać się im, niezależnie od tego, czy są one konwencjonalnie postrzegane jako „dobre” czy „złe”. Gdy usiądziesz z emocjami, możesz to uwolnić. Nie ma powodu, by się do niego przylgnąć ani definiować. Możesz kochać siebie i całą swoją gamę emocji.

Chociaż miłość do siebie może być interpretowana jako popularna hasło, za nią jest wiele solidnych nauk i filozofii. W krótkim okresie nie tylko może zmniejszyć stres i lęk, ale może podnieść nastrój. W dłuższej perspektywie zwiększy to twoją wartość, poprawi twoje samopoczucie, zachęci do pozytywnych perspektyw i dosłownie zmieni twoje życie.

Ustanowienie granic, praktykowanie wdzięczności, podnoszenie samookaleczenia i podejmowanie dobrych decyzji stworzy świat różnic, a wszystko zaczyna się od małych kroków, jak opisano powyżej. Zapraszam do przytulenia - zasługujesz na to!

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, oto kilka artykułów do sprawdzenia:

• 55 Pomysły na dzień samoopieki, aby skupić się na sobie
• 11 list kontrolnych samoopieki w celu śledzenia codziennych potrzeb
• 33 sposoby inwestowania w siebie i swojej przyszłości

Nicholas mówi urodził się w Ann Arbor w stanie Michigan i od najmłodszych lat interesuje się globalnymi systemami wierzeń. Ten obszar studiów doprowadził go do zbadania wielu wschodnich systemów filozoficznych, w tym pomysłów i praktyk wedyjskich i buddyjskich. Dzisiaj uważa, że ​​ludzkość musi znaleźć sposoby, aby być zadowoleni z bytu, w przeciwieństwie do posiadania i robienia. Jego poglądy spadają z grubsza w linii z zmarłym filozofem Alanem Wattsem, którego czci jako wielki nauczyciel.