7 kroków do ćwiczenia So Hum Mantra Meditation

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Pomimo postępów technologicznych, które mają na celu ułatwienie życia i aplikacji w mediach społecznościowych, które ułatwiają globalną komunikację, ludzie czują się coraz bardziej odizolowani i wyobcowani w codziennym życiu. Być może nigdy nie słyszałeś o So Hum Mantra, ale może wiele zrobić, aby pomóc ci znaleźć pokój w życiu codziennym.

Kiedyś ulubiony trop współczesnych czasów i życia w wielkim złym mieście, izolacja społeczna jest poważną nowoczesną troską, ponieważ prowadzi do samotności i depresji. Z kolei te dwa czynniki przyczyniają się do drugiego członka Trifecta, stres.

Ostatnie badania wykazały, że te bardzo społeczne aplikacje, które łączą nas, odgrywają znaczącą rolę w rozwoju depresji, stresu, narcyzmu i innych zaburzeń osobowości, z których wszystkie można objawiać psychicznie i fizycznie.

Używanie mantr do budowy uważności jest jednym z wielu sposobów, w jakie możesz wykorzystać swoją energię, aby uzyskać lepsze życie dla ciebie i tych, na których najbardziej Ci zależy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak pielęgnować uważność: Proszę, spójrz na Dziennik uważności. To świetny sposób na stworzenie spokojnego życia i ćwiczenie sposobów wygody w chwili obecnej.

Może się wydawać, że użycie mantry nie miałoby większego wpływu na potężne siły psychologiczne, ale znalezienie czasu na użycie SO HUM Mantra może być dużą pomocą dla twojego życia psychicznego i fizycznego. Jeśli starasz się przetrwać dzień z powodu stresu lub niepokoju, jest o wiele więcej do nauczenia się o mantrach.

Spis treści

So Hum Mantra może pomóc ci się poradzić

Chociaż jest to atrakcyjne do usunięcia wszystkich mediów społecznościowych i kont e -mailowych, wiele osób nie jest w stanie tego zrobić z powodów praktycznych. Podjęcie większej liczby działań społecznych i obowiązków może zwiększyć obciążenia, które obecnie nosisz.

Niektóre z objawów rozciągania również obejmuje to ciągły lęk i zmartwienie, poczucie agitacji i podrażnienia, samokrytyka i obronność, hiperkrytyka i tendencje argumentacyjne.

Na wzorce snu i zdolności koncentracyjne mogą być negatywnie wpływające. Wysypki skórne, zaciskanie szczęki, szlifowanie zębów i bóle głowy są dodatkowymi fizycznymi oznakami stresu. Jak zmniejszyć stres i ograniczyć ekspozycję na potencjalnie podstępną technologię, a jedno?

Może się wydawać, że nie ma wszechogarniającego ani holistycznego rozwiązania tego problemu, a jednak wierz lub nie, istnieje mantra medytacyjna, która idealnie pasuje!

Chociaż niekoniecznie jest to magiczna kula, mantra „So Hum” jest zdecydowanie duchowym balsamem. Najpierw jednak zajmijmy się kilkoma kluczowymi pojęciami. W tym momencie prawie wszyscy znają medytację, nawet jeśli nie możesz w niej uczestniczyć.

Kiedyś praktykę na obrzeżach kultury popularnej, medytacja stała się podstawą powszechnej wiedzy. Wiele szkół i biznesu zawiera medytację i uważność w ich codziennych rutynach, a lekarze reklamują medytacja za wszystkie korzyści medyczne.

A jeśli chcesz wiedzieć, jak potężna może być tak hum mantra w twoim życiu, po prostu obejrzyj ten film:

Wykorzystajmy swoje umiejętności medytacyjne

Niezwykle proste przedsięwzięcie rozpoczęcia, medytacja jest niedroga i natychmiastowa. Wymaga zaangażowania, w tym odłożenia czasu (co najmniej dwudziestu do trzydziestu minut) z napiętego harmonogramu.

Chociaż może to początkowo wydawać się frustrujące, ponieważ twój „małp. Bądź dla siebie miły i zauważ, że jak każda umiejętność bycia doskonalonym, medytacja wymaga praktyki.

Teraz, gdy zwróciliśmy się do podstaw medytacji, czym dokładnie jest mantra?

Mantra to właściwie święte słowo, wypowiedź, dźwięk lub śpiew, powtarzany konsekwentnie w medytacji. Odbyły się badania naukowe dotyczące związku między falami dźwięku i mózgu, a mantr odgrywają dużą rolę w wpływie na mózg.

Poznaj mantry

Jeśli byłeś na zajęciach jogi, możesz znać śpiew „OM”, który jest niezwykle popularny, ponieważ uważa się, że jest najpotężniejszym transcendentalnym dźwiękiem we wszechświecie. Powtórzenie każdej mantry pomaga skupić umysł i zapewnia rytm do oddychania, z których wszystkie łączą się, aby dać poczucie radości i spokoju.

Medytacja za pomocą mantry to tylko jedna możliwa technika mediacji. Ponieważ mantra jest uważana za „pojazd” dla umysłu, pomaga oswoić tę małpę w twojej głowie. Chociaż istnieją tradycje, w których nauczyciel otrzymuje konkretną mantrę, wiele osób wybiera własne mantry i/lub personalizuje je, co daje im silniejszy rezonans.

Znaczenie So Hum Mantra jest dość potężne. Złożony z dwóch sanskryckich słów, mantra dosłownie tłumaczy się na „that i”. Jednak ładnie łączy się z angielską frazą „Jestem taki”.

Według wielu uczonych wedyjskich „to odnosi się do wszechświata, a zatem tak hum mantra symbolizuje, że wszyscy jesteśmy połączeni z uniwersalną energią, która stale odżywia i wspiera nas. Jest to ta sama koncepcja „jedności”, bycia jednym z wszechświatem i wszystko, co jest w nim.

[Chcesz dowiedzieć się więcej o mantrach, czym one są i jak zrobić własne. Sprawdź ten codzienny przewodnik mantry, w którym omawiamy wszystko, co musisz wiedzieć o tworzeniu, tworzeniu i użyciu mantry. (Obejmuje: 99 niesamowitych przykładów mantry).]

7 kroków do ćwiczenia So Hum Mantra Meditation

Jeśli szukasz bezwarunkowej akceptacji, wsparcia, miłości i ochrony, So Hum Mantra jest idealnym dodatkiem do praktyki medytacyjnej.

W ten sposób So Hum Mantra zmniejsza nasze poczucie społecznej wyobcowania i izolacji, ponieważ stajemy się bardziej duchowo związani z otaczającymi nas osobami niż jakiekolwiek doświadczenie, jakie może zapewnić aplikacja.

Chociaż większość praktyk medytacyjnych sugeruje od dwudziestu do trzydziestu minut, korzyści płynące z medytacji SO Hum Mantra można zebrać podczas krótkiej dziesięciominutowej sesji.

Oto poręczny przewodnik krok po kroku, aby zacząć używać SO HUM Mantra:

#1. Znaleźć czas

Chociaż utrzymanie regularnego harmonogramu medytacji ma dodatkowe korzyści, czasami nie można tego zrobić, a zamiast powodować nadmierny stres, po prostu poświęć czas, gdy się pojawia. Jak wspomniano powyżej, jeśli masz dwadzieścia do trzydziestu minut, to jest świetne, ale jeśli nie, to dziesięć minut intonowania tej mantry będzie nadal miało pozytywne korzyści.

[Czy jest „najlepsza godzina” dnia na medytację za najlepsze wyniki?]

#2. Znajdz miejsce

Środowisko może odegrać ważną rolę w procesie medytacji. Podczas gdy niektórzy wolą określoną przestrzeń wyznaczoną do praktyki medytacyjnej, inni mogą czuć się komfortowo w bardziej publicznych miejscach. Najważniejszym aspektem wyboru przestrzeni medytacyjnej jest to, że nie ma rozproszenia uwagi. To czas i miejsce, które wyrzeźbiłeś, aby przekroczyć chaos codziennego życia.

[Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak medytować? Przeczytaj przewodnik dla początkującego po rozpoczęciu medytacji.]

#3. Usiądź wygodnie

W zależności od osobistych preferencji lub zdolności fizycznych, usiądź w wygodnej pozycji. Niektórzy mogą chcieć usiąść na krześle z stopami na ziemi z rękami na okrążeniach. Inni mogą chcieć usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze z rękami na okrążeniach.

#4. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.

Biorąc kilka głębokich oddechów przygotowuje twoje ciało i umysł na następne dziesięć do dwudziestu minut. Po wybraniu czasu, miejscu i pozycji, zamknij oczy i oddychaj głęboko. Będziesz mile zaskoczony tym, jak ucisk w klatce piersiowej rozproszy się, jak spokojnie zacznie się przenikać przez twoje ciało, gdy będziesz gotowy, aby zacząć powtarzać mantrę.

#5. Zacznij powtarzać mantrę „tak szumować” dla siebie

Połącz oddech z mantrą, wdychając i cicho powtarzając „SO”, i wydychając i cicho powtarzając „Hum”. Oddychaj powoli i głęboko, opierając się chęci spieszenia zarówno oddechu, jak i mantry. Utrzymanie spójnego tempa wyrównania mantry, a oddech jest idealny.

#6. Jeśli umysł „wędruje”, po prostu przywróć go do mantry

Jeśli twój niesławny małp. Nie złość się lub sfrustrowany sobą. Raczej bez wysiłku przywróć umysł z synchronizacją z oddechem.

#7. Po dziesięciu do dwudziestu minutach przywróć uznanie do ciała

Jeśli używasz timera lub jeśli ktoś dzwoni dzwonkiem, po zakończeniu sesji delikatnie zwolnij mantrę i zwróć uwagę na królestwo fizyczne. Niektórzy zaczynają wracać do ciała, poruszając palcami i palcami, poświęcając czas na delektowanie się przejściem od spokoju medytacyjnego do zastosowanego spokoju. Niektórzy siedzą cicho, po czym otworzyli oczy i ponownie dołączyli do „prawdziwego świata”. Inni mogą wyrazić wdzięczność za sesję.

Zrób tak hum mantra częścią swojej praktyki

Z taką mantrą, dobrze jest wziąć tę minutę lub dwie i zastanowić się nad znaczeniem znaczenia. Wiedz, że z każdym oddechem łączysz się nie tylko z wszechświatem i jego zapierającą dech w piersiach mocą, ale także z wszystkimi żyjącymi istotami w tym wszechświecie.

Wykazano, że praktyka uważności pomaga ludziom żyć zdrowszym życiem. Jeśli chcesz regularnie zacząć praktykować uważność: Czas dowiedzieć się więcej o naszych Dziennik uważności. Każda wspaniała podróż zaczyna się od jednego kroku, a to może być twój pierwszy krok na ścieżce bardziej uważnego życia.

Kiedy połączysz się z energią świata i staniesz się jednym ze wszystkim, co jest wokół ciebie, będzie to naprawdę głębokie doświadczenie. Zacznij znaleźć swoje centrum z regularną praktyką uważności i wypróbuj So Hum Mantra następnym razem, gdy będziesz musiał stworzyć spokojną wyspę w środku burzy psychologicznej.

Wreszcie, jednym z udowodnionych sposobów na poprawę szczęścia i satysfakcji z życia jest skupienie się na celach, które naprawdę mają znaczenie. Aby rozpocząć, sprawdź ten bezpłatny arkusz do druku i proces krok po kroku, który pomoże Ci ustalić efektywne inteligentne cele.

Nicholas mówi urodził się w Ann Arbor w stanie Michigan i od najmłodszych lat interesuje się globalnymi systemami wierzeń. Ten obszar studiów doprowadził go do zbadania wielu wschodnich systemów filozoficznych, w tym pomysłów i praktyk wedyjskich i buddyjskich. Dzisiaj uważa, że ​​ludzkość musi znaleźć sposoby, aby być zadowoleni z bytu, w przeciwieństwie do posiadania i robienia. Jego poglądy spadają z grubsza w linii z zmarłym filozofem Alanem Wattsem, którego czci jako wielki nauczyciel.