10 najlepszych arkuszy uważności dla dorosłych w najlepszych 10 topach 10

Pobierz pdf

Specjalnie zaprojektowaliśmy to dla ludzi, którzy chcą pamiętać o tym, za co są wdzięczni. Jak widać, ma bardzo prostą strukturę, w której możesz napisać wszystko, co przychodzi na myśl. Niech twój umysł będzie wędrował i zastanów się, za co chcesz podziękować wszechświatowi.

Ten arkusz uważności działa najlepiej dla osób, które są pisarzami. Niektórzy mają wiele do powiedzenia, a to jest dla nich idealna strona.

3. Udajność do drukowania dla dzieci

Zaczynamy od zestawu bezpłatnych arkuszy uważności z zakorzenionej witryny rodzinnej. Możesz zauważyć, że tytuł stwierdza, że ​​jest to „dla dzieci”, ale uważamy, że arkusze są świetne dla dzieci i dorosłych.

Zestaw składa się z kilku rodzajów działań uważności, które mogą pomóc tobie i Twoim dzieciom żyć bardziej w teraźniejszości. Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci dowiedzieli się więcej o praktykowaniu uważności, może to być idealny zasób do użycia.

4. Ocena szczęścia samoświadomości

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Happier Mind Journal (@HappierMindjournal)

Ten arkusz jest specjalnie zaspokajany tych, którzy chcą skupić się na swoim szczęściu i samoświadomości. Uważność dosłownie przekłada się na wiedzę o sobie. Jak możesz żyć w teraźniejszości i być obecnym, jeśli nie jesteś świadomy swoich preferencji?

Arkusz bada następujące:

• Jakiego rodzaju osobą jesteś dzisiaj?
• Jakie są trzy czasowniki, które mogą opisać, jaką osobą chcesz się stać?
• Kiedy jesteś najszczęśliwszy?
• Kiedy jesteś najbardziej nieszczęśliwy?
• Jakie są trzy rzeczy, które natychmiast stawiają cię w wielkim nastroju?
• Kto sprawia, że ​​czujesz się zmotywowany i zainspirowany?
• Jakie rzeczy rozśmieszają?

Jak widać, są to pytania, które koncentrują się na twoim szczęściu. Być bardziej uważnym oznacza być bardziej uważnym na to, co sprawia, że ​​się uśmiechasz i śmiejesz.

5. 10-minutowa strona dziennika

Ta 10-minutowa strona czasopisma jest częścią zestawu od Christie Zimmer. Możesz sprawdzić jej oficjalną stronę internetową, jeśli chcesz zobaczyć inne szablony.

Sugerujemy rozwinięcie daru uważności, wykorzystując to jako zwykły arkusz roboczy. Jest stosunkowo łatwy do ukończenia, ponieważ potrzebujesz tylko 10 minut, aby zapisać swoje odpowiedzi.

Wersja „Let Your Mind Wander” pozwala zbadać swój najwyższy potencjał. Podobnie jak wszystkie inne podpowiedzi i arkusze, jego celem jest pomoc w większym uwagi na preferencje. Gdy to zrobisz, możesz rozwinąć poczucie miłości własnej i samodzielnej opieki.

6. Moment obecny

Edukacja.COM zapewnia nam uroczą i przyjazną wersję arkusza roboczego „The Present Moment”. Celem szablonu jest pomoc w praktykowaniu uważności i samoświadomości. Stwierdza pytania, które obracają się wokół twoich pięciu zmysłów.

W górnej części arkusza znajduje się również przypominający zegar, w którym możesz wykresować lub zilustrować wszystko, co w tej chwili czujesz. Działa jak tracker nastroju, a także test na przejrzystość i ostrość twoich zmysłów.

7. Ćwiczenie uważności DBT

Ten arkusz ćwiczeń DBT został dostosowany z Marsha M. Linehan's Skilling Instrukcja podręcznika do leczenia zaburzeń osobowości granicznej. Jest to bardzo proste i proste dla minimalistów i tych, którzy łatwo się rozpraszają.

Składa się z trzech części: umysłu emocjonalnego, rozsądnego umysłu i mądrego umysłu. Po prostu musisz wypełnić każdą kategorię, opisując swoje emocje w każdej kategorii. Są to tak zwane „3 stany umysłu”, które pomagają ci lepiej docenić swoje myśli i emocje.

Zauważysz również, że mądry umysł to nakładanie się twojego emocjonalnego umysłu i rozsądnego umysłu. Sugeruje to, że mądrość pochodzi z równoważenia emocji i intelektu.

8. Moja lista nie do zrobienia

Czy kiedykolwiek słyszałeś o liście „nie do zrobienia”? Oto Twoja szansa na wypróbowanie jednego. Wiele osób cieszy się tego rodzaju arkuszami, ponieważ dają im wyjątkowe podejście do uważności i samoświadomości.

Ten konkretny do wydruku podziela twoje rzeczy „nie do zrobienia” na sześć kategorii:

• Rzeczy, które cię odwracają uwagę i marnuje twój czas
• Rzeczy, które cię stresują i powodują niepokój
• Rzeczy, które spływają twoją energię
• Rzeczy, które czujesz się zobowiązani
• Rzeczy, których tak naprawdę nie trzeba zrobić
• Rzeczy, których nie możesz kontrolować lub nie ma odpowiedzialności

Chociaż rzeczywiście ważne jest, aby wymienić rzeczy, które musisz osiągnąć, równie znaczące jest również wiedzieć, czego nie powinieneś marnować energii. Ta strategia może pomóc Ci skoncentrować się na eliminacji wyzwań i niepotrzebnych zadań.

9. Wszystkie moje uczucia!

Oto kolejny z Mylemarks, który jest specjalnie zaprojektowany dla dzieci i nastolatków. Może pomóc im stać się bardziej świadomym ich myśli i uczuć, a jednocześnie starać się nimi zarządzać. Podobnie jak dorośli, młodsi ludzie również czują się niespokojni, gdy doświadczają nowych uczuć.

10. Dziennik Uzdrawiania podpowiedzi o dzieciach

To nie jest dokładnie arkusz roboczy i jest stworzony dla dzieci, ale uważamy, że jest idealny dla każdego, kto przechowuje czasopisma. Możesz traktować swój dziennik jako sam arkusz i wykorzystać te podpowiedzi do praktykowania uważności.

Ten dokument zawiera 18 monitów dziennika, które mogą pomóc każdemu zastanowić się nad swoimi doświadczeniami i przemyśleniami. Jeśli jesteś rodzicem, możesz nawet wykorzystać to jako okazję do związania się z dziećmi. To doskonały sposób na nauczenie ich sztuki uważnej medytacji poprzez pisanie.

11. Uważność bingo

Jeśli jesteś początkującym w praktyce uważności, to bezpłatne bingo do wydruku może sprawić, że praktyka będzie bardziej przystępna. Składa się ze wszystkich rzeczy, które musisz zrobić i pamiętać, aby zacząć. Niektóre z nich obejmują:

• Mówienie komuś, jak się naprawdę czujesz
• Robienie czegoś miłego dla nieznajomego
• Ćwiczenie afirmacji
• Zapisz swoje myśli
• Żyć chwilą

Gdy przyzwyczaisz się do robienia tych rzeczy i zostaniesz ekspertem w praktykowaniu uważności, możesz nawet wymyślić własne działania i stworzyć własny system bingo.

12. 5-minutowy dziennik uważności

Oto arkusz uważności, który możesz ukończyć w ciągu zaledwie pięciu minut. Ma tylko cztery kroki: zapisanie, jak czujesz się wewnętrznie, jak się czuje twoje ciało i myśli, które masz, a także ćwiczenie oddychające, aby pomóc Ci się zrelaksować i skoncentrować.

The Kind Initiative oferuje ten szablon za darmo, aby pomóc większej liczbie osób zacząć ćwiczyć uważność. Składa się z trzech stron i możesz pobrać je wszystkie z ich strony internetowej.

13. Pięć zmysłów uważność ćwiczeń ćwiczeń

Ten arkusz jest nieco podobny do poprzednich, ale z akcentem. Bezpłatny okres prasowy stwierdza, że ​​jest to ćwiczenie konta Elizabeth Gilbert na Instagramie. Gilbert jest autorem bestsellerowej książki Jedz módl się kochaj.

Uziemieście jest ćwiczeniem dla osób z atakami lękowymi i panikami, które pomagają im się skupić, gdy czują się przytłoczeni. Jest to jedna z najlepszych metod utrzymania spokoju i prezentacji, gdy czujesz się odłączony.

Arkusz ten ma na celu pomóc ludziom praktykować sztukę uziemienia ze wszystkimi pięcioma zmysłami, w celu rozwoju uważności. Działa zarówno dla dzieci, jak i dorosłych i jest dostępny dla wszystkich.

14. Arkusze uważności do wydrukowania

Project Energize przedstawia nam zbiór arkuszy, na które możesz odpowiedzieć w wolnym czasie, aby poprawić swoje umiejętności uważności. Według twórcy stworzył te arkusze, ponieważ nie mógł znaleźć kompilacji online. Jest zapalonym praktykiem uważności, który chce podzielić się swoimi nawykami uważności z każdym, kto chce spróbować.

Te arkusze stanowią zabawny i łatwy sposób na praktykowanie uważności, takie jak kolorowanie, pisanie i rysowanie. Zawierają również strony o najlepszych technikach oddychania.

Jeśli jesteś hardcore fanem hardcore arkuszy i materiałów do wydrukowania, może to być dla Ciebie dobra opcja. Koncentruje się na samoświadomości, ale jak stwierdza Stwórca: „To nie jest twój zwykły BS.„Gorąco polecamy ten arkusz roboczy dla dorosłych, którzy chcą wypróbować zabawne i sarkastyczne podejście do uważności.

Oto wpis od planisty szczęścia. To arkusz, który pomaga lepiej się poznać. Uważność jest produktem samoświadomości, więc musisz wiedzieć, kim jesteś, czego chcesz i czego potrzebujesz. Oczywiście obejmuje to, czym nie jesteś, czego nie chcesz i czego nie potrzebujesz. Gdzie się wyróżniasz i gdzie się nie udaje?

Ten arkusz koncentruje się raczej na twoich mocach, a nie na twoich celach. W końcu musisz wiedzieć, w czym jesteś dobry, zanim zaczniesz wyznaczać swoje cele. Arkusz składa się z ośmiu sekcji, każda z przestrzeniami na trzy odpowiedzi.

Sugerujemy, tworząc odpowiednik do tego arkusza, koncentrując się na twoich słabościach. Pomoże ci to lepiej ustalić, gdzie chcesz iść w życiu.

Oto prosty arkusz dla tych, którzy nie mają czasu, aby ukończyć bardziej szczegółowy. Musisz tylko odpowiedzieć na trzy pytania: słowa opisujące, kim chcesz być, ważne pytanie, które chcesz sobie zadać, oraz sposoby, w jakie możesz być osobą, którą chcesz być. Koncentruje się na twoich celach, a także metodach, których możesz użyć, aby się tam dostać.

W tym dokumencie mamy listę podpowiedzi dziennika, które możesz wydrukować i wyciąć lub pisać prosto do dziennika. Jak widać, podpowiedzi pomagają skupić się na obecnym życiu. Możesz odpowiedzieć na jedno pytanie dziennie, jeśli odpowiedzieć na nie wszystko, wydaje się za dużo.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez uważność 4 różnorodnych uczniów (@carefreekidsclub)

Oto dość prosty arkusz, z którego możesz wydrukować lub po prostu czerpać inspirację. Uważanie jest zupełnie inaczej niż pełne. Podczas gdy umysł jest skoncentrowany na przyszłości, chaotyczny i przytłaczający, uważny jest obecny, spokojny i subtelny.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony ćwiczeniami uważności (@Mindness.ćwiczenia)

Ta kolekcja arkuszy uważności jest produktem ćwiczeń uważności, grupy zajmującej się pomaganiem ludziom w praktykowaniu sztuki uważności z pewnością siebie i umiejętnościami. Według grupy arkusze te pomagają zaoszczędzić dużo czasu, szczególnie dla tych, którzy mają bardziej ruchliwy styl życia.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez edukację.com (@Education_com)

Ta seria arkuszy uważności z edukacji.com zawiera siedem części. Został specjalnie zaprojektowany dla studentów, którzy chcą poprawić swój stan uważności i stać się bardziej skoncentrowanymi osobami i uczniami. Zestaw arkusza roboczego pomaga również rozwijać umiejętności uczenia się społeczno-emocjonalnego uczniów.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez autora książki dla dzieci (@iammecreativemindfulness)

Te arkusze są produktem jestem kreatywną uważność. Obejmują one szereg arkuszy uważności, w tym ten widoczny. Niektóre inne arkusze zawierają sekcje, w których dzieci mogą swobodnie rysować, korzystając z podpisów zapisanych na stronach.

Jak widać, projekt tych arkuszy jest bardzo przyjazny dla dzieci. Jednak dorośli mogą ich również używać, jeśli mają ochotę to zrobić.

Ostateczne przemyślenia na temat arkuszy uważności

Uważanie jest istotną częścią bycia szczęśliwym. Trudno jest ćwiczyć i opanować, ale w końcu się opłaca. Jeśli masz problemy z nauką uważania, ta lista arkusza uważności może ci pomóc.

A jeśli chcesz więcej zasobów na arkuszach uważności, sprawdź te posty na blogu:

• 79 Cytaty uważności dla bardziej uważnego życia
• 13 aplikacji Best Ud uważania, aby żyć uważnie w 2023 roku
• 50 MANTRA MANTOWANIA, aby szybko zmienić swój sposób myślenia

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.