Top 10 uważności zamelduj się w pytaniach, aby sobie zadać

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

W 2021 r. Pamiętam, że wieczorem stałem na molo w Cozumel w Meksyku. Na podstawie mojego miejsca zdałem sobie sprawę, że będę mógł obejrzeć zachód słońca. W tym momencie wpadła mi w myśl myśl - nigdy nie obserwowałem zachodu słońca od początku do końca!

Początkowo zacząłem wiercić się w torbie, aby mój telefon mógł uchwycić wideo z tego wydarzenia. Potem zatrzymałem się i postanowiłem po prostu cieszyć się chwilą i obserwuj każdą chwilę tego codziennego wydarzenia, które wcześniej wziąłem za coś oczywistego.

Zauważyłem, że kolory zmieniają się na niebie, chłodna bryza na mojej skórze, słońce staje się coraz mniejsze, a dźwięk fal rozbijał się o molo. Mój pierwszy zachód słońca był pięknym momentem, w którym bym przegapił, gdybym nie był uważny w tym momencie. To był jeden z wielu przykładów tego, jak praktykuję uważność w moim życiu.

Spis treści

Czym jest uważność?

Uważność odnosi się do jakość lub stan świadomości i obecności w tym momencie. Chodzi o zwrócenie uwagi na twoje myśli, uczucia i otoczenie w sposób niekwestionowany.

Kiedy masz pamięć, nie próbujesz niczego zmienić ani nic naprawić. Po prostu obserwujesz i akceptujesz rzeczy, jakie są. Uważność może pomóc ci być bardziej świadomym twoich myśli i uczuć, abyś mógł lepiej sobie z nimi poradzić.

Jakie są pytania dotyczące zameldowania?

Pytania dotyczące zameldowania to Zestaw pytań, które możesz regularnie zadać, aby pomóc Ci zachować pamięć i obecne. Zadawanie sobie tych pytań może pomóc ci stać się bardziej świadomym twoich myśli, uczuć i zachowań, abyś mógł wprowadzić zmiany w razie potrzeby.

Niektóre korzyści płynące z zadawania sobie pytań dotyczących zameldowania obejmują:

• Coraz bardziej świadomy swoich myśli i uczuć
• Pierwszy krok do zarządzania emocjami
• Uznanie potencjalnych wyzwalaczy
• Uświadomić sobie swoje obawy dotyczące zdrowia fizycznego lub psychicznego
• Z czasem zwiększanie układu odpornościowego
• Zwiększ koncentrację i koncentrację

21 Sprawdzanie uważności w pytaniach, aby sobie zadać

Oto kilka pytań, które uświadomisz o tym, co może zrobić uważność i jak może ci to pomóc.

1. Dlaczego tak się czuję?

Zadaj sobie pytanie, gdy zauważysz, że czujesz się zły, smutny lub sfrustrowany. Spróbuj zidentyfikować podstawową przyczynę swoich emocji, abyś mógł skuteczniej zająć się nimi.

Jeśli coś stale cię wyzwala, pomocne może być uniknięcie tego wyzwalacza lub znalezienie innego sposobu radzenia sobie z tym.

2. O czym teraz myślę?

Uświadom sobie swoje myśli i sprawdź, czy są pomocne czy szkodliwe. Jeśli twoje myśli są negatywne, sprawdź, czy możesz znaleźć bardziej pozytywny sposób myślenia o sytuacji.

Możesz nawet rozważyć napisanie tych myśli w dzienniku.

3. Co ja teraz robię?

Bądź świadomy swoich działań i sprawdź, czy są one pomocne czy szkodliwe. Jeśli angażujesz się w szkodliwe zachowanie, takie jak picie alkoholu lub palenie papierosów, postaraj się znaleźć bardziej pozytywny sposób radzenia sobie z emocjami.

4. Za co jestem wdzięczny?

Pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu. To może pomóc poradzić sobie z twoimi emocjami.

Wdzięczność przydaje się, gdy poniosłeś stratę lub rozczarowanie, jak nie otrzymywać tej promocji, na którą liczyłeś.

[Jakie są korzyści z wdzięczności? Jak to może zmienić twoje życie]

5. Jaki jest mój zamiar na dziś?

Ustaw zamiar na cały dzień i sprawdź, czy możesz go trzymać. Może to być coś tak prostego, jak przerwa od pracy, aby zrelaksować się, zjeść długi lunch lub spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi.

6. Co jest najważniejsze, co muszę dzisiaj zrobić?

Skoncentruj się na najważniejszym zadaniu, które musisz wykonać dzisiaj. Pomoże ci to pozostać na dobrej drodze i uniknąć pijania przez mniej ważne zadania. Jeśli ktoś próbuje zakłócić Twój dzień, grzecznie przypomnij mu o twoim priorytecie.

7. Co mogę zrobić dzisiaj na dobry dzień?

Pomyśl o czymś, co możesz zrobić, aby dzisiaj zrobić dobry dzień. Może to być coś tak prostego, jak poświęcenie kilku minut na relaks lub zrobienie dla kogoś czegoś miłego.

8. Co robię, żeby o siebie zadbać?

Pamiętaj o swojej rutynie samoopieki i sprawdź, czy istnieją jakieś obszary, które możesz poprawić. Może to obejmować zdrową dietę, regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które lubisz.

9. Kim są ludzie w moim życiu, za które jestem wdzięczny?

Pomyśl o ludziach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny i dlaczego jesteś im wdzięczny. To może być członek rodziny, przyjaciel lub współpracownik. Ci ludzie dodają wartości do twojego życia i ważne jest, aby je docenić.

10. Co robię, aby pielęgnować moje relacje?

Pamiętaj o swoich związkach i sprawdź, czy istnieją jakieś obszary, w których możesz poprawić. Może to obejmować spędzanie więcej czasu z bliskimi, skuteczne komunikowanie się i obecność, gdy jesteś z nimi.

11. Jakie myśli lub emocje tłumiłem?

Pamiętaj o wszelkich myślach lub emocjach, które tłumiłeś. To może być coś traumatycznego, z którym nie jesteś gotowy. W razie potrzeby nie bój się uzyskać porady zdrowia psychicznego.

12. Czego muszę odpuścić?

Puść wszystko, co już ci nie służy. Może to być negatywny wzór myślowy, szkodliwe zachowanie lub toksyczny związek.

Trzymanie tych rzeczy tylko cię obniży i ważne jest, aby pozwolić im odejść.

13. Czy zrobiłem z siebie wszystko dzisiaj?

Oceń swój dzień i sprawdź, czy mógłbyś zrobić coś inaczej. Może to obejmować większy cierpliwość z kimś, przyjęcie innego podejścia do zadania lub skuteczniej komunikowanie. Jeśli popełniłeś błąd, naucz się z niego i idź dalej.

14. Jak mogę zrobić lepiej jutro?

Pomyśl o tym, jak jutro możesz poprawić. Może to być tworzenie listy rzeczy do zrobienia, wyznaczanie celu lub planowanie dnia. Każdego dnia podejmowanie małych kroków pomoże Ci osiągnąć swoje długoterminowe cele.

15. Czego się dzisiaj nauczyłem?

Pamiętaj o tym, czego się dzisiaj nauczyłeś. To może być coś, co czytałeś, usłyszałeś lub doświadczył. Uczenie się czegoś nowego każdego dnia może pomóc w rozwoju jako osoba i osiągnąć potencjał.

16. Jakie przeszkody się dzisiaj zmierzyłem?

Zanotuj wszelkie przeszkody, z którymi się spotykasz przez cały dzień. To może być coś tak prostego, jak utknięcie w ruchu w ruchu lub wchodzenie w kłótnię z kimś. Wiedząc, jakie są twoje przeszkody, może pomóc Ci uniknąć ich lepszego zarządzania w przyszłości.

17. Co zrobiłem dzisiaj dobrze?

Pomyśl o czymś, co dzisiaj dobrze sobie radziłeś. Może to być wykonanie zadania, pomaganie komuś lub bycie miłym dla siebie. Uznanie się za swoje osiągnięcia może pomóc ci czuć się dobrze.

18. Gdzie widzę siebie za 1 do 5 lat?

Pomyśl o tym, gdzie widzisz siebie w przyszłości. Może to obejmować twoją karierę, życie osobiste lub styl życia. Produkcja celu, do którego należy dążyć, może pomóc w utrzymywaniu motywacji i codziennego skupienia się na tym, co ważne.

[Patrz 5 -letni szablony planu i arkusza roboczy]

19. Jak mogę poprawić dzień kogoś innego?

Pomyśl o tym, że możesz poprawić dzień kogoś innego - zwłaszcza ktoś w potrzebie. To może być dla nich przysługę, komplementowanie lub po prostu bycie dobrym słuchaczem.

Możesz uratować każdego lub zmienić czyjeś życie, ale możesz odegrać rolę w tym, że ich dzień jest trochę jaśniejszy.

20. Czy zbliżyłem się dzisiaj do moich celów?

Oceń swoje postępy i sprawdź, czy zbliżasz się do swoich celów. Może to obejmować podjęcie kroków w kierunku twoich celów zawodowych, osobistych celów lub celów finansowych.

Ważne jest, aby świętować swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak małe mogą być.

21. Jak mogę lepiej wyrazić swoją wdzięczność?

Istnieje wiele sposobów wyrażania wdzięczności. Może to obejmować powiedzenie „Dziękuję”, pisząc z podziękowania lub zrobić dla kogoś coś miłego.

Wyrażanie wdzięczności może pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie i może sprawić, że druga osoba również poczuła się dobrze.

Ostateczne przemyślenia na temat pytań dotyczących uważności

Zadawanie sobie tych pytań może pomóc ci bardziej pamiętać o swoich myślach, emocjach i działaniach. Może to prowadzić do bardziej pozytywnego spojrzenia na życie, lepszych relacji i poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jeśli masz trudności z uważaniem, istnieje wiele zasobów, które mogą Ci pomóc. Istnieją również aplikacje, książki i strony internetowe, które mogą dostarczyć więcej informacji na temat praktyki uważności.

W szybkim świecie, takim jak nasz. Nie powinieneś się bać ani wstydzić się, aby szukać pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Pamiętać, Każdego dnia podejmowanie małych kroków może prowadzić do dużych zmian w Twoim życiu.

Dowiedz się więcej o działaniach uważności i sprawdź 7 kroków, aby odłączyć od technologii i prowadzić bardziej uważne życie.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.