10 najlepszych przykładów i frazy, których używają ludzie manipulacyjne

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Termin „Gaslighting” jest często stosowane w naszej kulturze. Ale co to naprawdę znaczy? Gaslighting jest terminem na formę nadużyć emocjonalnych, które może być trudne do rozpoznania. Nie zawsze jest to oczywiste, mimo że często występuje w obraźliwych związkach.

Niestety, Światło gazowe może mieć poważne konsekwencje dla twojego samopoczucia psychicznego Jeśli będzie kontynuowane z czasem. Dlatego ważne jest, aby dostrzec oznaki oświetlenia gazowego. W tym artykule przyjrzymy się głębiej Czym jest oświetlenie gazowe, dlaczego jest tak szkodliwe, a niektóre powszechne przykładowe wyrażenia.

Spis treści

Co jest oświetleniem gazowym?

Czy kiedykolwiek byłeś w pobliżu kogoś, kto sprawił, że zakwestionowałeś własne zdrowie psychiczne lub postrzeganie wydarzeń? W takim razie, możliwe, że byłeś ofiarą oświetlenie gazowe. Ta subtelna forma zastraszania jest sposobem Zdobądź kontrolę psychologiczną nad inną osobą. Gaslighting jest formą nadużycia emocjonalne, Ale bardzo subtelny. W konsekwencji możesz nawet nie zdawać sobie sprawy.

Wiele osób doświadcza zapalania gazu Romantyczne relacje. Może jednak pochodzić od każdego. Twoja rodzina, przyjaciele, a nawet twoi współpracownicy mogą być winni taktyki. Czasami Ludzie na stanowiskach autorytetów, Podobnie jak lekarze lub politycy, są winni gazowania innych.

Gaslighers mówią rzeczy, które tworzą cię Poczuj się, jakbyś wariował lub że wydarzenie nie wydarzyło się tak, jak to pamiętasz. Mogą niesprawiedliwie przesunąć winę na ciebie lub całkowicie zamknąć to, co mówisz.

Oświadczenia o oświetleniu gazowym mogą sprawić, że zakwestionujesz ważność swoich uczuć, myśli i wspomnień. Z czasem możesz nawet zacząć wątpić w swoją własną stabilność umysłową. Tak więc oświetlenie gazowe jest niczym innym jak manipulacją psychologiczną.

Gaslighers składaj podstępne stwierdzenia, które mogą nie wydawać się nadużyciami na powierzchni. Ale te stwierdzenia stopniowo prowadzą do kwestionowania własnej rzeczywistości i wartości. Nadgodziny, Gaslighting szkodzi twojej samooceny i pewności siebie. Oświetlenie gazowe jest środkiem walidacji dla sprawcy, podobnie jak sprawia, że ​​czują się potężne i lepsze w związku.

Termin „Gaslighting” wracają do Film Alfred Hitchcock, „Lampka gazowa”, która była oparta na sztuce. W filmie obraźliwy mąż stara się kontrolować swoją żonę. Robi rzeczy, które sprawiają, że myśli, że traci rozum.

Odcina ją i izoluje. Ostatecznie podchodzi do kwestionowania swojej rzeczywistości. Psychologowie wkrótce zaczęli używać terminu „oświetlenie gazowe„Aby odnieść się do tego zachowania.

Szkodliwe skutki bycia oświetlonym gazem

Czyjeś słowa mogą nie wydawać się wielką sprawą. Ale kiedy jest gazowy, efekty są zbyt niebezpieczne. Z czasem zapalanie gazowe zużywa cię, odrzucając twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Gorzej, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. Lub Możesz pomyśleć, że wszystko jest twoją winą.

Oświetlenie gazowe wpływa na twoją psychikę na wiele sposobów:

• Powoduje, że stale się zgadujesz. Światło gazowe może negatywnie wpłynąć na twoją zdolność do podejmowania decyzji. Możesz po drugie, zgadnij, czy masz rację co do czegoś, czy to naprawdę stało się tak, jak to pamiętasz. Jeśli postrzegasz sytuację w określony sposób, oświetlenie gazowe mówi ci, że twoje postrzeganie nie jest prawdą.
• Zastanawiam się, czy coś jest z tobą nie tak. Rozmowa z Gasteltern może sprawić, że poczujesz się mglisty i zdezorientowany. Ich wypowiedzi mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś się wściekł. Towko określają twoje uczucia jako głupie lub nieprawidłowe. Po tym, jak wystarczająco zlekceważy twoje uczucia, możesz poczuć się, jakbyś był ten z problemem, a nie oni. Możesz nawet kwestionować swoje zdrowie psychiczne.
• Myśląc, że jesteś zbyt wrażliwy. Gaslitator może dosłownie stwierdzić, że jesteś szalony lub przesadzasz. Więc zamiast słuchać swoich obaw, minimalizują je. Co gorsza, odrzucają ich jako szaleństwo. Jeśli wyrazisz zranienie nad czymś, co powiedzieli, mogą po prostu powiedzieć, że to twój problem, a nie ich. Więc zaczynasz kupować pomysł, że jesteś zbyt wrażliwy.
• Zaczynasz czuć się niepewnie. Bycie gazem może spowodować, że będziesz stale niepewny. Zawsze boisz się zrobić lub mówić niewłaściwą rzecz. Możesz obawiać się mówienia wokół swojego Gaslittera z obawy przed tym, co mogą powiedzieć lub zrobić. Albo możesz po prostu pomyśleć, że jesteś nierozsądny w ujawnianiu problemu.
• Czujesz się bezsilny w swoim życiu. Gaslighting może sprawić, że zaczniesz wierzyć w siebie negatywne rzeczy, które nie są prawdą. Więc zaczynasz myśleć, że jesteś tym, co mówi, że jesteś. W końcu czujesz się bezsilny i odizolowany.
• Zmniejszona samoocena. Gaslighting szkodzi twojej samooceny i wizerunku. Możesz czuć, że nie robisz nic dobrze lub że jesteś bezwartościowy. Możesz pomyśleć, że jesteś niesprawiedliwy lub że nie masz nikogo innego w swoim kącie.
• Ciągle przepraszasz. Bycie wściekłym może sprawić, że poczujesz się jak wszystko, co robisz lub mówisz, jest złe. Więc zwykle przepraszasz o wiele bardziej niż powinieneś lub potrzebujesz na każdą małą rzecz. Możesz poczuć się jak ogromne wyróżnienie, rozczarowanie dla innych. Chodzisz po skorupkach jaj i czujesz, że nie możesz nic zrobić dobrze. Możesz nawet przeprosić za po prostu bycie sobą.
• Czujesz się niespokojny i na krawędzi. Gaslighting podważa twoje samopoczucie. Zrzuca cię z fundamentu na podstawie fundamentalnego. Więc kiedy jesteś w relacji z oświetleniem gazowym, możesz mieć duży niepokój, nawet nie wiedząc. Zwłaszcza wokół osoby, która cię oświetla. Ale oczywiście ich słowa prowadzą do pytania, czy jesteś wadliwy.
• Trudności w podejmowaniu decyzji. Gaslighting zmniejsza twoją samoocenę i sprawia, że ​​kwestionujesz swoją rzeczywistość. Więc boisz się wykorzystać własny osąd. Nie ufasz sobie, że podejmuje decyzje i uważasz, że bezpieczniej jest pozostawić je swoim sprawieniu.
• Utrata tożsamości. Z czasem bycie gazem może odłączyć cię od prawdy o tym, kim jesteś. Zużywa cię i odcina od wewnętrznego poczucia siebie.
• Myślisz, że rzeczy są twoją winą, kiedy nie są. Gaslighers mają tendencję do przeniesienia winy na ciebie, nawet jeśli się mylą. Więc możesz ciągle przyjmować ciężar, czując, że to cała twoja wina, nawet gdy nic nie może być dalej od prawdy.
• Czując się emocjonalnie odrętwiały. Bycie w dyszaniu może sprawić, że poczujesz się odłączony od emocji, przygnębiony, zestresowany i pusty.
• Czuć się zaszczyconym. Światło gazowe może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, kruche i niezdolne. Możesz nie być pewien, dlaczego, ale mieszkasz w stanie niepokoju i przytłaczania.

Rodzaje osób, które używają oświetlenia gazowego

Jak widzieliśmy, oświetlenie gazowe może się zdarzyć nie tylko w relacjach romantycznych, ale także w każdym związku. Przyjaciele, członkowie rodziny lub współpracownicy mogą być winni oświetlenia gazu.

Może nawet wystąpić w warunkach medycznych, gdy lekarz minimalizuje twoje skargi zdrowotne, odrzuca je, nie traktuje ich poważnie lub sugeruje, że po prostu wyobrażasz sobie sprawę.

Niektórzy ludzie bazują innych, ponieważ daje im to przyjemność. To może być mocne zagranie, umożliwiając sprawcy kontrolowanie cię u podstaw twojej tożsamości. Z drugiej strony, Niektórzy ludzie mogą bazywać innych, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Osoba mogła dorastać w obraźliwej domowej atmosferze. Być może byli świadkami oświetlenia gazu między rodzicami, a teraz robią to automatycznie.

Światło gazowe może być mechanizmem obronnym, sposobem na wywieranie kontroli nad sytuacją Kiedy Gaslitator czuje się zagrożony. Przez pozbawiony napędu ich słowami, czy to celowe, czy nie, oni Zachowaj równowagę władzy po swojej stronie.

Gaslighrze często cierpią Zaburzenia zdrowia psychicznego. Zachowanie może się objawiać w Patologiczni kłamcy lub u osób z psychopatią, narcystycznym zaburzeniem osobowości lub innych zaburzeń osobowości.

Nie oznacza to, że wszyscy gazowni mają zaburzenie osobowości - ale zachowanie jest powszechnie widoczne u osób, które to robią.

Niezależnie od tego, czy osoba umyślnie cię zapala, nie jest w porządku - i to nie twoja wina. Światło gazowe może być niszczące dla zdrowia psychicznego ofiary. Dlatego jest to konieczne rozpoznać, kiedy występuje światło gazowe i rozumiem Co z tym zrobić.

Wspólne techniki oświetlenia gazu, na które należy uważać

Nadużycia emocjonalne i zachowania manipulacyjne mogą przybierać wiele form w związku. A kiedy jesteś w oku burzy, trudno jest zdać sobie sprawę. Zbyt łatwo jest wątpić w twoje własne postrzeganie. I Kiedy kogoś kochasz, jeszcze trudniej jest dostrzec obraźliwe zachowania.

W końcu chcesz ich zatwierdzenia i miłości. Chcesz im zaufać - i powinieneś być w stanie. Ale może tak nie.

Jest wiele Zwroty manipulacyjne że ludzie zatrudniają, aby utrzymać przewagę. Dlatego pomocne jest uzbrojenie się w wiedzę.

Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, Możesz czuć się niespokojny lub bezwartościowy w tej osobie. Na szczęście możesz nauczyć się rozpoznawać oznaki oświetlenia gazowego.

Gaslighers mogą wyświetlać wiele Niezdrowa taktyka komunikacji:

Trywializacja twoich uczuć

Nie tylko poważnie traktują twoje obawy lub uczucia. Malują również pokręcony obraz sytuacji. Mogą twierdzić, że to ty przesadzasz lub bycie zbyt wrażliwy.

Więc zamiast być w stanie swobodnie komunikować się, zaczynasz Czuję, że nie masz nawet prawa do utrzymaniaT. Gaslitator sprawia, że ​​wydaje się, że odlatujesz z uchwytu bez powodu.

Ponadto możesz zacząć Poczucie wrażliwości i samotności Kiedy ktoś nie szanuje tego, co myślisz i mówisz. Zaczynasz tracić wewnętrzny kompas, ponieważ Gastelghter po prostu odcznia swoje uczucia i sprawia, że ​​wydaje się śmieszne, że nawet je wychowujesz.

Obwiniając cię

Gaslighers często nie biorą odpowiedzialności za swoje zachowanie. Oni obwinić sytuację, tak jak ty, który jesteś winny. Zamknęli wszelkie sugestie, że się mylili, zamiast tego wydawało się, że cokolwiek się stało.

Więc nawet jeśli czujesz się zdenerwowany zachowaniem osoby, nie jest dobrze z nią o tym rozmawiać, ponieważ po prostu łopatą winę.

Tworzenie własnej wersji wydarzeń

Gaslighers mogą cię stworzyć Kwestionuj swoją własną rzeczywistość i wspomnienia Opisując wydarzenie inaczej niż się to zdarzyło. Mogą nawet tego zaprzeczyć. W rezultacie, Zaczynasz się zastanawiać, czy twoje postrzeganie jest złe.

Odwracanie uwagi z danego problemu

Kiedy próbujesz przeprowadzić poważną rozmowę z gazem, mogą po prostu Zmień temat całkowicie. Nie dają ci obaw o porze dnia. Mogą odwróć swoją uwagę z problemu, zadając niepowiązane pytanie.

Gaslitator całkowicie odcznia ważność twoich uczuć. Więc możesz pomyśleć, że nigdy nie powinieneś tego wychować. Albo możesz być zdezorientowany o tym, co powiedzieć dalej.

Źle o tobie rozmawiaj z innymi

Gaslighers mogą posunąć się aż do Rozmawiam o tobie z przyjaciółmi i rodziną. Mogą zabrać tych ludzi strona z nimi Mówiąc im, że jesteś szalony lub przesadzasz. Oni mogą kłamać lub opowiadać o tobie przesadne historie aby wyglądało na to, że się mylisz.

Gaslitator może zaprzeczyć wykroczeniom i przyjąć charyzmatyczną twarz światu, więc Inni ludzie nie mają pojęcia, co dzieje się pod powierzchnią. Sprawca może nawet twierdzić, że kłamiesz, jeśli Twoja historia nie zgadza się z ich. Wszystko to sprawia, że ​​czujesz odizolowane i niezaprzeczalne.

Gładkie obelgi kochającymi słowami

Po tym, jak Gastelter mówi lub robi coś krzywdzącego, mogą powiedzieć miłe rzeczy, aby pokazać, że dbają. Jednak ich troska jest nieuczciwa. Na przykład, jeśli podniesiesz ich bolesne zachowanie, zaczynają mówić Jak bardzo cię kochają i że nie zraniliby cię celowo.

Ale Gdyby naprawdę żałowali swoich działań, nie zrobiliby ich już. Mimo to możesz im wybaczyć i zamiatać złe zachowanie pod dywan.

37 Przykłady i wyrażenia gazowe, z których używają ludzie manipulacyjne

Oto kilka przykładów tego, jak może brzmieć oświetlenie gazowe:

1. „Jesteś zbyt wrażliwy." Gaslitator minimalizuje twoje uczucia i zamyka z takimi stwierdzeniami. Sprawiają, że wydaje się, że się mylisz, czując się przez nich zranienie.
2. „Musisz się uspokoić - przesadzasz." Ponownie ten rodzaj stwierdzenia minimalizuje to, jak się czujesz. Gaslitator mógł powiedzieć coś, co cię zdenerwowało, ale zachowują się tak, jakbyś był nierozsądny i wydmuchiwać rzeczy nieproporcjonalne. Sprawiają, że wstydzisz się, że to poruszył.
3. „Musisz wyhodować grubszą skórę." Gaslitator może wytwarzać cię zniewagą jako żart, a kiedy się denerwujesz, odwracają go, mówiąc, że musisz się zaostrzyć i nie możesz żartować.
4. „Jesteś po prostu paranoikiem." Gaslitator nie traktuje poważnie twoich podejrzeń ani problemów. Sprawiają, że masz wrażenie, że twój umysł wiruje opowieści i gra na ciebie sztuczek.
5. „Coś jest z tobą nie tak." Z czasem możesz zacząć czuć się niepewnie, wierząc, że może naprawdę coś jest z tobą nie tak, a nie sprawca. Kiedy Gastelter mówi takie zwroty, stawiają się w pozycji wyższości i powodują, że kwestionujesz swoją stabilność psychiczną.
6. „Naprawdę martwię się o twoje zdrowie psychiczne." To może być kolejny sposób, w jaki Gaslitator sprawia, że ​​myślisz, że go tracisz. Podważają twoją zdolność do zaufania do twojego osądu i jelit. I w konsekwencji Gastelger utrzymuje energię, dzięki czemu wydaje się, że po prostu cię szukają.
7. „Nie pamiętasz, żebyś powiedział, że to zrobisz?" Czasami Gaslitator może zgłosić rzeczy inaczej niż się faktycznie zdarzyło. Taka fraza stanowi na ciebie winę. I to sprawia, że ​​kwestionujesz własne wspomnienia.
8. „Jak śmiesz mnie o to oskarżyć!" Kiedy Gaslitator to mówi, odwraca uwagę od zranienia, jakie spowodowały. Odwraca winę i stawia na ciebie światło reflektorów. W ten sposób Gaslighter zmienia role ofiary i przestępców. Postawili się w butach ofiary, co sprawia, że ​​czujesz się źle z powodu zranienia.
9. "Jesteś po prostu niepewny." Z takim stwierdzeniem, Gaslemant po raz kolejny unieważnia twoje obawy i sprawia, że ​​czujesz, że to wszystko w twojej głowie.
10. "Tylko żartowałem." Chociaż normalne jest żart z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem, nie powinno to sprawić, że poczujesz się źle. Możesz być wściekły, jeśli czujesz, że nie możesz mówić o tym, że jesteś zraniony bez wysłuchania takiego oświadczenia.
11. „To nie jest wielka sprawa." To kolejny sposób, aby Gastelghter do trywializowania tego, co myślisz lub czujesz. Możesz zacząć pytać, czy naprawdę przesadzasz.
12. „Dlaczego zawsze jesteś taki?" Gaslitator sprawia, że ​​wstydzisz się, jak jesteś lub jak reagujesz. Ponadto, nie można powiedzieć komuś, że są „zawsze” w określony sposób. To stwierdzenie podważa twoją samoocenę i postrzeganie tego, co się dzieje.
13. „Nie tak się stało." Czasami gazowce leżą o wydarzeniu. Mogą opowiedzieć historię inaczej, całkowicie zaprzeczając, że to zrobili lub coś powiedzieli. To może sprawić, że będziesz odgadnąć solidność własnego umysłu.
14. „Nie masz po prostu nieświadomi tego." To stwierdzenie może być sposobem na przesunięcie winy. Słowa Gasteltera sprawiają, że czujesz się mały i winny, i zaczynasz myśleć, że jesteś niekompetentny. To również podnosi pozycję mocy Gaslightera, ponieważ wygląda na to, że po prostu cię szukają.
15. „Wszyscy inni zgadzają się, że jesteś szalony." Ten rodzaj stwierdzenia cię izoluje. Odnosi twoją moc w związku, dzięki czemu czujesz się samotny, a jeszcze bardziej zależy od sprawcy. Gastelger produkuje dowód społeczny, mówiąc, że „wszyscy” zgadzają się, że jesteś szalony.
16. „Jeśli mnie kochałeś, pozwoliłbyś mi to zrobić ." To stwierdzenie jest jak przekształcenie miłości w broń. Gaslitator sprawia, że ​​czujesz się winny, że nie pozwalasz im robić czegoś, co chcą zrobić. Zamiast szanować zdrowe granice, Gaslitator próbuje ich rozbić i uciec od swoich działań bez Szkotów.
17. „Zawsze przesadzasz." Ponownie słowo „zawsze” może być czerwoną flagą, ponieważ niesprawiedliwe jest mówienie, że zawsze jesteś w jedną stronę. I powiedzenie, że przesadzasz, sprawia, że ​​wątpisz w swoje własne myśli i rzeczywistość. Więc możesz zacząć myśleć, że w końcu przesadzasz.
18. "To wszystko Twoja wina." Gaslitator będzie obciążał na tobie wszystko. Mogą się przekręcić, dzięki czemu wydawanie się tak, jakbyś w jakiś.
19. „Nie masz przyjaciół, bo tak jesteś." Sprawiając, że czujesz się jak wyspa, Gaslitator zmniejsza twoje poczucie władzy i samooceny. Wtedy jeszcze bardziej polegasz na nich na osiołku, ponieważ czujesz, że nie masz nikogo innego. Ten rodzaj stwierdzenia może być szkodliwy dla twojej pewności siebie i własnej wartości, ponieważ sugeruje, że jest z tobą coś zasadniczo nie tak.

20. „Wyobrażasz sobie to." To niebezpieczne zdanie jest sprzeczne z twoją rzeczywistością. Gaslitator zaprzecza, że ​​wydarzenie miało miejsce, gdy wyraźnie pamiętasz inaczej.
21. „Zmusiłeś mnie do tego." Zmienianie winy jest powszechną taktyką dla Gaslighers. Jeśli zrobią lub mówią coś bolesnego, po prostu mówią, że to twoja wina.
22. „Dlaczego nie możesz być jak -?" To zdanie sprawia, że ​​ktoś czuje się, jakby był gorszy od osoby, z którą się porównują. To podważa własną wartość osoby, dzięki czemu czują, że nie mogą nic zrobić dobrze.
23. „Dlaczego cały czas pogłębiasz przeszłość?" Gaslitator może powiedzieć coś takiego, oskarżając cię o powtórzenie starych ran i unieważnienie wersji wydarzeń.
24. „Nie mogę wyrazić żadnych opinii wokół ciebie." Ten rodzaj stwierdzenia powoduje winę, gdy wyrażasz jakąkolwiek negatywną reakcję na tyradę sprawcy. Natychmiast cię zamknęli, twierdząc, że wcale nie mogą mówić swojej prawdy, odwracając uwagę od problemu.
25. „Nie mogę uwierzyć, że tak mnie traktujesz po tym wszystkim, co dla ciebie zrobiłem." Sprawca przesuwa winę na ciebie, dzięki czemu czujesz się jak zła osoba. Następnie czujesz, że źle je traktujesz i nie masz prawa wychowywać ich złego zachowania, ponieważ zrobili dla ciebie tyle. Więc czujesz się winny, a nawet podoba się ciężar, tylko za próbę komunikacji.
26. „Przestań się o to martwić." Gaslitator może to powiedzieć, gdy zdenerwujesz to, co powiedzieli lub zrobił. Zamiast omawiać ten problem, zmywają go jak nic wielkiego. Mówią ci, żebyś przestał się martwić o ten problem, jakbyś się mylił, ponieważ jesteś zdenerwowany.
27. „Nie wiem, czego się spodziewasz, że powiesz po tym." Może to pojawić się przedwczesną próbą zamknięcia rozmowy na temat ich niewłaściwego zachowania. Jest to jednak typowa reakcja zapalniczki gazowej, gdy próbujesz być rozsądny i spokojny w dyskusjach.
28. "Nic ci nie jest?" Gaslitator nalega na coś, co zawsze jest z tobą nie tak, jeśli komunikacja się zmieni. Możliwe, że musisz odetchnąć od nich lub byłeś zbyt zajęty pracą, aby się wyciągnąć. Ale Gaslitator zawsze zakłada, że ​​coś jest z tobą nie tak przy najmniejszej zmianie.
29. „Biblia mówi, że musimy… ." Niestety, wielu używa Biblii jako sposobu na zapalanie innego. Zwłaszcza jeśli ty i Gaslitator starasz się praktykować chrześcijaństwo. Jest to sposób, w jaki ludzie używają Boga, aby skorzystać z siebie i swojej programu. Jest to powszechne wśród rodziców dla ich dzieci, mężów i żon oraz bliskich przyjaciół lub krewnych. Ponadto jest to forma nadużyć psychicznych i duchowych, która jest niedopuszczalna, bez względu na okoliczności.
30. „Więc kiedy stałeś się taki doskonały?" Kiedy przywołujesz problem, który należy omówić, Gaslighers może wywołać wcześniejsze błędy, które popełniliście, aby zmienić dyskusję na temat obecnego tematu. To stawia cię raczej na defensywie niż na ofensywie i wymaganie zmiany.
31. „Powinieneś wybaczyć i zapomnieć." Może to być również biblijnie, choć jest to powszechna tradycja, którą wybaczamy i zapominamy. Możesz jednak wybaczyć komuś, że cię skrzywdził, nie pozwalając mu dalej ranio cię w ten sam sposób. Nazywa się to ustalaniem zdrowych granic, a Gaslighers po prostu tego nie lubią.
32. „Myślisz, że jesteś taki mądry, prawda??" To jest sposób, w jaki Gaslighter jest poniżający i sprawił, że czujesz się niepewnie. Są zastraszane przez twoją inteligencję, więc używają młodocianych wyrażeń, aby obniżyć rozmowę na swój poziom.
33. „Myślę, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy." To jest ostatni wysiłek Gastelgtera lub wysiłek „Zdrowaś Maryja”, aby cię załamać i poczuć się, jakbyś całkowicie „tracisz” mentalnie. Próbują cię przekonać, że masz podział psychiczny. Niestety, jest to jedno z bardziej skutecznych nasion, które starają się zasnąć w twój umysł, aby cię złamać.
34. „Jesteś zazdrosny." To jest sposób, w jaki Gaslighter zmusi cię do wątpliwości, co widziałeś lub zasilacie nasiona w twoim umyśle, że w twojej osobowości są wady. Może to być również próba osłaniacze, aby zwrócić uwagę od ich zachowania i podstępnych rzeczy, które mogą robić za twoimi plecami.
35. „Naprawdę nie czujesz się tak." Jest to sposób na szybką unieważnienie twoich uczuć i pytania, czy jesteś rozsądny w obecnym wzorze myślowym. Zajmowałeś stanowisko w sprawie sytuacji, a Gastelger ma nadzieję osłabić Twoją determinację. Na przykład to tak, jakbyś zbudował ceglaną ścianę obrony, za którą stoisz w swoim argumencie. Jednak, odrywając swoje emocje, Gaslemant zabiera młot do cegieł, aby powalić je po kawałku.
36. „Czy jestem jedyną odpowiedzialną osobą w tym związku?" Dzieje się tak, gdy Gastelter jest nieuczciwy i podstępny. Na przykład pożyczają, a nawet kradną rzeczy od swoich partnerów, a następnie oskarżają swoich partnerów o nieostrożne lub zapominające. Jest to próba spowodowania, że ​​osoba poczuła, że ​​nie może sobie zaufać i zmusić jej do utraty poczucia rzeczywistości.
37. „Nawet dzieci wiedzą, że nie jesteś dobrym rodzicem." Jest to próba skłonienia cię do poczucia, że ​​ludzie, których cenicie opinia najbardziej (twoich dzieci), są rozczarowani. Jest to również sposób, aby skłonić cię do odgadnięcia swoich wysiłków i spuszczenia opony swojej samooceny. Gaslitator ma nadzieję, że dostosuje to twoje myśli i działania z ich, a nie być po przeciwnych stronach.

Co zrobić, jeśli ktoś cię zapala

To tylko kilka przykładów tego, jak brzmi światło gazowe. Z czasem te pozornie małe wypowiedzi mogą wstrząsnąć, kim jesteś. Czy światło gazowe jest zamierzone, Nikt nie zasługuje na nadużycie emocjonalne.

Więc co możesz zrobić, jeśli podejrzewasz, że jesteś w związku manipulacyjnym? Pierwszym krokiem jest Uznanie, że to się z tobą dzieje. Zapamietaj to to nie twoja wina, Nawet jeśli czujesz, że tak jest. Rozmowa z kimś, kogo ufasz, jak bliski przyjaciel, może pomóc ci lepiej widzieć rzeczy.

Może to być pomocne Zachowaj rekord swoich interakcji z Gaslighter. Zanotuj, co się stało i jak się czujesz.

W ten sposób masz sposób utrzymanie jasności. Prowadzenie dziennika pozwala przejrzeć krzywdzące wydarzenia, gdy będziesz bezpieczny od upału chwili. Patrząc wstecz, możesz zdać sobie sprawę, że wcale nie byłeś nierozsądny.

Być może będziesz musiał zdystansować się od napiętej emocjonalnie sytuacji, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Uziemianie to świetny sposób na zmniejszenie lęku i stresu po podgrzewanej wymianie.

Możesz pójść na spacer lub ćwiczyć głębokie ćwiczenia oddechowe. Słuchaj muzyki lub poczuj trawę pod stopami. Te uspokajające zajęcia mogą pomóc ci się skupić w związku z emocjonalnym zamieszaniem.

Musisz mieć silne granice Z oszudzającym. Jeśli możesz zdawać sobie sprawę z tego, kiedy dana osoba próbuje cię zamknąć, wyjaśnij, że nie zostaniesz zwolniony. Nie pozwól im zaprzeczyć ważności twoich uczuć.

Jeśli światło gazowe trwa, Może być konieczne pozostawienie związku. Czasami jest to jedyny sposób, aby uciec od nadużycia. Chociaż pozostawienie kogoś, na czym Ci zależy, Zatrzymanie się w relacja toksyczna. I Jeśli kiedykolwiek czujesz się zagrożony lub niebezpieczny w związku, powinieneś od razu się skontaktować.

Uzdrowienie się po zła związku może zająć trochę czasu. Pomocne może być rozmowa z przyjacielem lub terapeutą lub użycie afirmacji uzdrawiania.

Ostateczne przemyślenia na temat oświetlenia gazowego

Ostatecznie, Gaslighting to subtelna forma znęcania się, która może powoli złużać twoją własną wartość i zdrowie psychiczne. Nigdy nie jest w porządku, aby ktoś sprawił, że poczujesz się, jakbyś był mniej niż. Gaslighting nie jest w porządku, czy pochodzi od romantycznego partnera, członka rodziny, współpracownika czy przyjaciela.

Przez Zapoznanie się z niektórymi powszechnymi frazami i taktykami gazowymi, możesz lepiej Chroń siebie i swoją energię przed szkodliwymi skutkami. Naucz się rozpoznać oznaki nadużyć emocjonalnych i wiedz, że to nie twoja wina.

Bądź cierpliwy i kochaj się w sobie, i wiedz, że zasługujesz na dobre rzeczy. Uzdrowienie jest możliwe i zasługujesz na traktowanie z miłością i szacunkiem.