10 najlepszych szablonów i arkuszy czasopism lękowych [nowe dla 10 topów 10]

Ten zasób pochodzi od tego samego twórcy, co ten powyżej. Możesz sprawdzić ten skoroszyt lękowy, jeśli szukasz trochę. Wcześniej wymienione arkusze robocze są tutaj uwzględnione, ale otrzymujesz także więcej szablonów i zasobów, takich jak codzienni planiści, arkusze spustu lęku i inne związane z relaksacją.

Ten obraz jest częścią trzyustronicowej arkusza lęku z planisty szczęścia. „Wytrzyj moje zmartwienia” do wydruku pomaga zmniejszyć ilość niepokoju, jaki masz. Ale musisz najpierw uświadomić sobie, co powoduje ten niepokój. Pozostałe dwa do wydruku to arkusze „nie do zrobienia” i „30 dni zmartwień”.

Ten arkusz szablonu lęku z wysokości poznawczych zawiera cztery pytania: jak się czujesz, dlaczego czujesz się w ten sposób, niezależnie od tego, czy twoje myśli są racjonalne i jaką aktywność samoopieki możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Koncentruje się na jednym zmartwieniu na raz, a następnie rozkłada to zmartwienie od spustu do lekarstwa.

Oto kolejny zestaw ciekawych arkuszy do radzenia sobie z niepokojem i przezwyciężeniem niepokoju i przezwyciężenia. Journal Buddies oferuje 31 podpowiedzi, które koncentrują się na pomocy w stawaniu czoła zmartwieni z większą pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. Oferuje również kompleksowe wytyczne dotyczące korzystania z dziennikarstwa, aby uspokoić zmysły.

To kolejny zestaw od Sandry Glavan, który bardziej koncentruje się na programie dietetycznym niż na innych sposobach zmniejszenia lęku. Uważa, że ​​jedzenie odpowiedniego jedzenia, wykonanie właściwego ćwiczenia i uzyskanie odpowiedniej ilości snu są kluczem do utrzymania zdrowego stanu psychicznego. Jeśli chcesz być silny psychicznie, musisz także być w dobrej formie fizycznej.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, w jaki sposób twój umysł, serce i ciało reagują na twój niepokój, jest to doskonały arkusz do wypróbowania. Jest to głównie dla dzieci i nastolatków, ale wierzymy, że może to również działać dla dorosłych.

Istnieje wiele rodzajów niepokoju. Ten konkretnie porusza lęk społeczny-niepokój, który masz, gdy jesteś otoczony przez wielu ludzi lub gdy jesteś w interakcji społecznej. Możesz użyć tego arkusza roboczego (dla dzieci i dorosłych), aby dowiedzieć się, jak zarządzać swoimi emocjami.

Lęk nie jest problematyczny sam w sobie. Czasami wszyscy się niepokoi, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z sytuacjami, których nie znamy. Może to jednak stać się problemem, jeśli utrzymuje się bez wyraźnego powodu. Możesz użyć tego szablonu, aby ustalić, czy twój niepokój staje się problemem dla ciebie i ludzi wokół ciebie.

Oto kolejna lista kontrolna z milemarków, ale z sekcją dla częstotliwości oceny (zawsze, czasem i nigdy). Ta lista kontrolna może być również pomocna, gdy zdecydujesz się zobaczyć eksperta od lekarza zdrowia psychicznego do diagnozy lub leczenia.

Jeśli szukasz szczegółowego arkusza roboczego lub szablonu dziennika, możesz wypróbować ten z Psychpoint. Zapewnia sposoby, aby pomóc Ci poradzić sobie z atakami lękowymi. Jest to również pouczające, ponieważ jest nakreślone w sposób, który pomoże ci uświadomić sobie, dlaczego oddychanie i kwestionowanie niespokojnych myśli może zmniejszyć twój niepokój.

Jeśli chcesz skupić się na technikach relaksacyjnych, rozważ ten zasób. Ma sześć sekcji dla twojego umysłu, ciała, emocji, nerwów, myśli i serca. Instrukcje mówią, że musisz burzy mózgów ze swoją grupą, ale możesz też to zrobić sam. Lub, jeśli nie masz pojęcia, co napisać, możesz zapytać innych osób, które mogą być w tej samej sytuacji jak ty.

Oto arkusz Psychpoint, który jest pomocny w kategorii lęku społecznego. Spośród 27 pozycji, które uważasz za najbardziej tolerowane, umiarkowanie tolerowane i najmniej tolerowane? Kategoryzacja ich w ten sposób może pomóc tobie i ludziom wokół ciebie wiedzą, kiedy i jak interakcja.

Jak wskazano wcześniej, istnieje kilka rodzajów lęku. Najczęstsze jest ogólne zaburzenie lękowe (GAD). Jeśli twój normalny niepokój osiągnie poziom, na którym stał się niezdrowy, może to być przypadek GAD. Tak czy inaczej, ten zasób może pomóc w lepszym zrozumieniu lęku i dlaczego wpływa na Ciebie takim, jakim jest.

Wreszcie, jeśli lubisz pisać, możesz użyć tych szablonów i podpowiedzi Lindsay Braman, aby zarządzać swoimi emocjami. Zbyt wiele na myśli może być przytłaczające. Dobrze jest mieć ujście dla swoich myśli i uczuć, takie jak dziennikarstwo.

Ostateczne przemyślenia na temat szablonów czasopism lękowych

Jak wspomniano wcześniej, szablony te nie są zastępowaniami profesjonalnego leczenia i terapii. Nadal najlepiej jest szukać pomocy od ekspertów, którzy mogą cię odpowiednio zdiagnozować.

To powiedziawszy, te szablony i arkusze czasopism lękowych mogą nadal pomóc, jeśli starasz się lepiej zrozumieć swój lęk. Ponadto okazuje się, że dziennikarstwo jest terapeutyczne i może być świetnym sposobem na pracę w zmartwieniach.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.