Kontrastowanie psychiczne prosty przewodnik na temat korzyści

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś był bardziej prawdopodobny sukces w swoich celach, tylko dlatego, że poświęcasz czas na pomylenie o pozytywnych wynikach?

Jest to część obietnicy książek takich jak sekret. Ta wizualizacja i pozytywne myślenie mogą pomóc w osiągnięciu prawie wszystkiego.

Ale czy są jakieś prawdziwe badania naukowe, które wspierają te pomysły?

Cóż, jest i jest znany jako kontrastowanie umysłowe, ale wyniki są dość kontrowersyjne.

W tym poście omówimy dokładnie, czym jest kontrastowanie umysłowe, a. Przyjrzymy się dobrym i złym kontrastowaniu umysłowym. Małe spojrzenie na niektóre obawy dotyczące kontrastowania umysłowego (brzydkie). A potem przyjrzymy się wielu badaniom mentalnym kontrastowaniu i tym, jak dotyczy to współczesnej psychologii pozytywnej.

Wróćmy do tego…

Spis treści

Co jest mentalne kontrastujące?

Kontrastowanie umysłowe to technika wizualizacji opracowana przez Gabriele Oettingen, psycholog motywacyjny, który chciał poprawić skuteczność tradycyjnych strategii samokontroli, takich jak wizualizacja pozytywnej formy.

Technika ma silne wsparcie empiryczne. Na przykład pokazano:

• Popraw wyniki w nauce, co prowadzi do wysokich ocen quizów i znacznie więcej czasu spędzonego na przygotowaniu do standardowych testów.^5,7
• Popraw zdrowie, wywołując więcej ćwiczeń, mniej niezdrowe spożycie przekąsek i więcej spożycia owoców. ^4,8,9
• Zwiększ pomoc w poszukiwaniu i pomocy w zakresie zachowań.²
• Zwiększyć prawdopodobieństwo podjęcia kroków w celu zmniejszenia spożycia papierosów.³

Przed wejściem w specyfikę techniki istnieje jedno ważne zastrzeżenie - wpływ techniki zależy od oczekiwań od sukcesu.

Kiedy ludzie, którzy spodziewaj się, że odniesiesz sukces Użyj kontrastowania umysłowego, działa całkiem dobrze. W przypadku używania przez osoby o wysokich oczekiwaniach sukcesu prowadzi do zwiększonego zaangażowania i energii celów.

Ale gdy osoby z kontrastem psychicznym są używane Niskie oczekiwanie sukcesu, Nie ma wspaniałych rezultatów. Kiedy są używane przez osoby o niskich oczekiwaniach sukcesu, prowadzi do zmniejszenia zaangażowania i demotywacji celu.

Zostałeś więc ostrzeżony i wspomniano o głównym „złym” kontrastowaniu umysłowym. Zgłębiajmy się w szczegóły dotyczące tego, jak faktycznie działa kontrastowanie umysłowe.

31 Korzyści z wdzięczności, o których nie wiedziałeś

Kontrastowanie umysłowe jest proste

„Jak” kontrastowanie umysłowe jest dość proste. W rzeczywistości być może zrobiłeś to wcześniej, ale właśnie usłyszałem, że jest oznaczony jako „wizualizacja”. Podczas gdy „wizualizacja” i „kontrastowanie mentalne” nie są dokładnie tym samym, są bardzo bliskie.

Oto, jak robisz kontrastowe mentalne:

1a) Zapisz lub pomyśl o kilku pozytywnych aspektach związanych z uzupełnieniem celu. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, te pozytywne aspekty mogą być: wyglądanie dobrze, żyjąc dłużej, wydawanie mniej na opiekę zdrowotną, czując się bardziej żywy, możliwość pozostania aktywnym, zmuszając małżonka do zaprzestania dokuczania itp

1b) Hone w najbardziej pozytywnych aspektach. Może to być jedna szczególnie duża korzyść lub kilka mniejszych. Następnie poświęć kilka chwil, aby wizualizować te korzyści. Im dłużej i im więcej szczegółów, tym lepiej.

2a) Zapisz lub pomyśl o kilku przeszkodach na drodze do osiągnięcia celu. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, te przeszkody mogą być: kusicie przekąsek, kupowanie niezdrowych potraw podczas zakupów, zbyt dużo jedzenia podczas kolacji, emocjonalnego bingingu, braku motywacji do ćwiczeń itp

2b) Hone na największych przeszkodach. Może to być jedna szczególnie duża przeszkoda lub kilka mniejszych. Następnie poświęć kilka chwil, aby wyobrazić sobie te przeszkody. Im dłużej i im więcej szczegółów, tym lepiej.

Otóż ​​to. Wizualizuj swój cel. Wizualizuj swoje przeszkody. Kontrastowanie psychiczne.

Brzmi prosto i tak jest.

W wielu badaniach, w których testowano kontrastowanie umysłowe, uczestnicy zostali poinstruowani, aby zastosować technikę tylko raz - zajmuje zaledwie kilka minut. Następnie zaobserwowano zmiany zachowania przez okres do kilku tygodni.

Średnio używam tej techniki raz w tygodniu. Jednak raz dziennie jest prawdopodobnie bardziej skuteczne.

Kontrastowanie umysłowe nie jest dla niepewnych

W prawie wszystkich badaniach, które testowały wpływ kontrastowania umysłowego, brakowało pewności zraniony przez technikę.^1,2,3,5,8

To nie jest technika, której należy użyć do wzmocnienia zaufania. Zamiast tego ta technika przekłada się na mózgowe myśli o sukcesie na konkretne emocje motywacji.

Jeśli masz pewność swojego sukcesu, kontrast mentalny może zwiększyć twoje szanse na sukces. Jeśli brakuje ci pewności siebie, może to być przeszkoda.

Na przykład w jednym badaniu osoby w umysłowym kontrastowym stanie, które miały niskie oczekiwania od sukcesu, wykonały trzy razy więcej niż osoby w stanie kontrolnym. Jeśli nie jesteś pewien sukcesu, nie używaj tej techniki. Chyba że tak, chciałbyś internalizować ten brak pewności siebie.

W niektórych przypadkach sensowne może być ograniczenie zaangażowania w nieosiągalne cele. W ten sposób czas i energia mogą zostać uwolnione dla bardziej rozsądnych celów - tych, które lepiej pasują do twoich możliwości.

Jak być szczęśliwym: 54 sposoby na znalezienie szczęścia

Dlaczego rozwinęło się kontrastowanie umysłowe?

Kiedy książka, strona internetowa lub trener zaleca wizualizację, często odnoszą się do wersji wizualizacji pozytywnej kontrastowania mentalnego.

Sugerują, że wizualizujesz ukończenie celu - osiągnięcie nagród leżących na końcu drogi. Rozważ rzeczy z perspektywy swojej podświadomości.

Zdjęcia pozytywnego futury działają, gdy ograniczysz swoje zdjęcia do rzeczywistości. Oczywiście wizualizacja siebie jako bohatera typu Rick Grimes w apokalipsie zombie niewiele osiągnie wiele.

Ale kiedy w rzeczywistości uziemijesz swoje zdjęcia, mózg reaguje na staranne planowanie i rozważenie. Pomaga zmotywować Cię do sukcesu, ponieważ Jeśli możesz to pojąć, możesz to osiągnąć.

Właśnie dlatego działa wizualizacja pozytywnego budowy - przekonuje twój mózg, że Twoja pożądana przyszłość może się spełnić ”,„ ”Jeśli uda mi się to wizualizować, nie może być tak trudne do zdobycia."

Część zdjęć pozytywnych jest dobra dla osób z niższą pewnością siebie.

Jednak ten rodzaj obrazów rozkłada się dla osób z większą pewnością siebie. Jeśli jesteś dość pewny siebie, ale po prostu brakuje motywacji, wykazano, że wizualizacja pozytywnej budowy boli bardziej niż pomaga.

Powód jest prosty - twój mózg zakłada, że ​​cel jest łatwiejszy do zdobycia niż w rzeczywistości. To problem - ponieważ twoja podświadomość jest hiper -efektywna, przydziela tylko tyle energii, ile jest potrzebne do osiągnięcia swoich celów - cokolwiek więcej byłoby marnotrawstwem. Jeśli uzna, że ​​twój cel będzie łatwy do osiągnięcia, przeznaczy mniej energii.

Zjawisko to, zwane denegizacją, zostały eksperymentalnie obserwowane i indukowane oraz prowadzi do zmniejszenia zaangażowania i osiągnięcia celu.¹

Aby zwalczyć ten problem, opracowano kontrastowanie umysłowe. Jako sposób dla osób z większym zaufaniem do sukcesu wykorzystania go jako motywacji, aby zmotywować ich do sukcesu.

Kontrastowanie psychiczne vs. Wyobrażanie sobie

Jeśli jesteś ConfidenT w sukcesie w twoich celach. Próbować Kontrastowanie psychiczne jako sposób na motywację.

Jeśli ty brak pewności siebie w sukcesie twoich celów. Użyj tylko Zdjęcia pozytywnego (wizualizacja) część. Pomoże to Twojemu podświadomości, że możesz odnieść sukces.

Dlaczego umysłowy kontrastujący działa?

Podświadomość ma krótki horyzont czasowy - działa na podstawie emocji, nawyków i pożądania.

Powód generowania motywacji naszych długoterminowych celów może być tak trudny, nie jest to, że podświadomość nie obchodzi - chce, abyś był zdrowy, bogaty i szczęśliwy. Problem polega na tym, że nie rozumie.

Rozumiesz, dlaczego dobrze jest zejść z tyłka i wyjść na zewnątrz. Pomoże spalić tłuszcz i zwiększyć kształt układu sercowo -naczyniowego.

Ale twoja podświadomość uważa to za bezsensowne marnotrawstwo energii ”,„co dobro biegnie w kręgu?"

Rozumiesz, dlaczego dobrze jest pisać na klawiaturze, wykonać pracę. Pomoże ci w tworzeniu wysokiej jakości pracy, która zapewni awans i pozwoli ci zarobić więcej pieniędzy. Ale twoja podświadomość postrzega to jako naciskanie małych przycisków w kółko - jako całkowicie bezcelowa strata czasu.

Kontrastowanie umysłowe pomaga podświadomości zrozumieć. Łączy obietnicę przyszłej nagrody z przeszkodami, które należy pokonać w teraźniejszości (e.G. zrób x, y i z, i otrzymasz nagrodę).

Ty, świadomy, już rozumiesz. Twoja podświadomość mówi na zdjęciach, dlatego twoje myśli o wielkości i osiągnięciu nie pomogą mu zrozumieć.

Ale wizualizacja w postaci kontrastowania umysłowego? To działa.

Pomysł ten został zredukowany do pewnych konkretnych zmian w mózgu - umysłowe kontrastowanie, w połączeniu z wysokimi oczekiwaniami sukcesu, prowadzi to do zwiększonego połączenia neuronalnego między przeszkodą a przyszłą nagrodą. Oznacza to, że wspinanie się po schodach jest silniej związane ze zdrowiem.⁸

Obawy i pytania dotyczące kontrastowania umysłowego

Dobra. Rozciągam się trochę na „brzydkie”, które było głównie zarozumiałe. Ale istnieją pewne prawdziwe obawy związane z ideą kontrastowania umysłowego

Istnieje kilka obaw i pytań, które pozostają niezadaniane w odniesieniu do tej techniki:

• Dlaczego tak niewielu badaczy oprócz Gabriele Oettingen zbadało i powtórzyło skuteczność tej techniki?
• Jaka jest długoterminowa skuteczność techniki? Jak dotąd tylko kilka badań testowało okres dłuższy niż kilka tygodni.
• Dla tego, jakie osoby są szczególnie przydatne lub szkodliwe? Z pewnością w trakcie gry są inne zmienne oprócz oczekiwań dotyczących sukcesu.
• Biorąc pod uwagę, że kontrastowanie umysłowe jest tak szkodliwe dla osób o niskich oczekiwaniach, w jaki sposób niskie oczekiwania można łatwo i dokładnie zidentyfikować?
• Jaka jest krzywa dawka-odpowiedź? (mi.G. to 10 minut kontrastowania umysłowego dwa razy bardziej skuteczne niż 5 minut? Jest raz dziennie siedem razy bardziej skuteczny niż raz w tygodniu?)

9 badań w kontrastowaniu umysłowym

Studium nr 1: Kontrastowanie umysłowe i zaangażowanie celu

W wielu wcześniejszych badaniach stwierdzono, że oczekiwania dotyczące sukcesu wpływają na przydatność kontrastowania umysłowego. W tym badaniu zbadano jedną możliwość, w jaki sposób oczekiwania dotyczące sukcesu + kontrastowanie umysłowe mogą prowadzić do zmian w zaangażowaniu celu - Energizacja.

W tym badaniu uczestnicy zostali niszczeni w dwie grupy, z których obie mieli ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi zastosowano jako proxy do energii. Zgodnie z hipotezą, osoby z wysokimi oczekiwaniami sukcesu w warunkach kontrastowych umysłowych zwiększyły krótkoterminową energię o 50%.

Jednak oczekiwania dotyczące sukcesu wyjaśniły mniej niż 25% wariancji ciśnienia krwi, co z kolei wyjaśniło mniej niż 20% wariancji zaangażowania celu - wyraźnie wiele innych ważnych zmiennych leży niezauważalnie. Energizacja może nie być jedynym mediatorem.

Ponadto, ponieważ wielu uczestników miało niskie oczekiwania na sukces, umysłowe kontrastowanie faktycznie zmniejszyło energię dla około 50% uczestników. Można to zobaczyć na poniższych wykresach.

1. Oettingen, g., Mayer, d., Sevincer, a. T., Stephens, e. J., Pak, h. J., & Hagenah, m. (2009). Kontrastowanie umysłowe i zaangażowanie celu: mediacyjna rola energii. Biuletyn osobowości i psychologii społecznej, 35 (5), 608-622.

Studium nr 2: Kontrastowanie umysłowe i samodoskonalenie zachowań pomocy

W tym badaniu zbadano dwa pytania - czy kontrastowanie umysłowe wpływa na prawdopodobieństwo 1) prośba o pomoc i 2) udziela pomocy i jest zależną od oczekiwań wpływu? Uczestnicy zostali poproszeni o przejście procedury wizualizacji tylko raz, a następnie zgłoszenie wyników dwa tygodnie później.

Kiedy studenci zostali poproszeni o kontrast psychiczny, osoby z wysokimi oczekiwaniami sukcesu byli o około 20% bardziej narażeni na poszukiwanie i otrzymanie pomocy przy konkretnym, samowystarczalnym zadaniu (uzyskaj dobrą ocenę, porady dotyczące stażu itp.).

Osoby z wysokimi oczekiwaniami sukcesu były pięciokrotnie bardziej prawdopodobne, że otrzymali pomoc niż osoby z niskimi oczekiwaniami sukcesu. To dlatego, że kontrastowanie umysłowe bolało około 50% uczestników - tych, którzy mają najniższe oczekiwania dotyczące sukcesu, również w stanie kontrolnym niż w stanie kontrastowym umysłowym.

Ci studenci poprosili o rozwój negatywu, który osiągnął około połowy, a także w innych warunkach.

Kiedy pielęgniarki poproszono o kontrast psychiczny, osoby z wysokimi oczekiwaniami sukcesu wydali o około 50% więcej energii, próbując poprawić komunikację z krewnymi pacjenta. Jednak mentalne kontrastowanie bolało tych z niskimi oczekiwaniami sukcesu, zmniejszając ich wysiłek w ciągu następnych 2 tygodni nawet o 80% - do prawie zera.

2. Oettingen, g., Stephens, e. J., Mayer, d., & Brinkmann, b. (2010). Kontrastowanie umysłowe i samoregulacja pomagania w stosunkach. Social Cognition, 28 (4), 490-508.

Studium nr 3: Samo regulacja zaangażowania w zmniejszenie konsumpcji papierosów

W tym badaniu zbadano, czy można zastosować kontrastowanie umysłowe, aby pomóc uzależnionym od papierosów w ograniczeniu ich konsumpcji.

Wyniki były pozytywne; Jednak wybrana metodologia była bardziej sugestywna niż beton - zamiast pomiaru spożywania papierosów i sprawdzanie, czy stan kontrastowania umysłowego zgłosił trend spadkowy, badanie śledziło dni do pierwszego kroku.

Osoby w umysłowym kontrastowym stanie z wysokimi oczekiwaniami sukcesu zrobiły swój pierwszy krok w kierunku osiągnięcia celu dwa do trzech razy szybciej niż w innych warunkach.

Jednak osoby o niskich oczekiwaniach sukcesu zajęły dwa do trzech razy dłużej, aby zrobić pierwszy krok. Pytanie brzmi: jak bardzo wpływa na bezpośrednio działanie długoterminowe zachowanie konsumpcji?

3. Oettingen, g., Mayer, d., & Thorpe, j. (2010). Samoregulacja zaangażowania w zmniejszenie spożycia papierosów: umysłowe kontrastowanie przyszłości z rzeczywistością. Psychologia i zdrowie, 25 (8), 961-977.

Studium #4: Kiedy planowanie nie wystarczy

W tym badaniu zbadano, czy kontrastowanie umysłowe stosowane w połączeniu z intencjami wdrażania może poprawić zachowania żywieniowe. We wszystkich warunkach uczestnicy przeszli kiedyś procedurę wizualizacji, a następnie zostali poproszeni o ukończenie dziennika żywności na następny tydzień.

Osoby w umysłowym kontrastowaniu + intencje wdrażania stanowiły około 10% więcej owoców i uzyskały około 40% mniej kalorii z niezdrowych przekąsek.

Tylko osoby w intencjach wdrażania nie były lepsze niż w stanie kontrolnym; Jednak stosowany w połączeniu zwiększył skuteczność kontrastowania umysłowego o ponad 30%.

Interesujące jest fakt, że nie zastosowano typowej procedury intencji wdrażania - uczestnicy zostali poproszeni o wizualizację ich intencji.

4. Adriaano, m. A., Oettingen, g., Gollwitzer, s. 1. M., Hennes, e. P., de Ridder, D. T., & De Wit, j. B. (2010). Kiedy planowanie nie wystarczy: walka z niezdrowymi nawykami przekąskami poprzez umysłowe kontrastowanie z intencjami wdrażania (MCII). European Journal of Social Psychology, 40 (7), 1277-1293.

Studium nr 5: Mentalne obiekty akademickie u dzieci w wieku szkolnym

W tym badaniu zbadano przydatność mentalnego kontrastowania w celu poprawy wyników akademickich dzieci. Uczniowie zostali poproszeni o albo umysł kontrastu wizualizacji pozytywnej w zakresie quizu, który przyjmowaliby za dwa tygodnie.

Wyniki były sugestywne - w porównaniu do stanu pozytywnego, uczniowie w stanie kontrastowym umysłowym uzyskali 20–35% wyższe w swoich quizach. Oczekiwania sukcesu moderowały część wpływu kontrastowania umysłowego na wydajność

5. Gollwitzer, a., Oettingen, g., Kirby, t. & Duckworth, a. L. (2011). Kontrastowanie umysłowe ułatwia wyniki akademickie u dzieci w wieku szkolnym. Motywacja i emocje, 35, 403-412.

Studium nr 6: Kontrastowanie umysłowe sprzyja negocjacji integracyjnej

W tym badaniu zbadano, czy kontrastowanie umysłowe może poprawić wydajność negocjacji.

Uczniowie otrzymali hipotetyczną sytuację negocjacyjną do rozegrania. Ci, którzy dobrze sobie radzili, powiedziano, że zostaną zapisani do loterii, aby wygrać 200 $. Osoby w umysłowym kontrastowym stanie zdobyły około 5% więcej punktów, z których większość została nabyta przez kompromis z „przeciwnikami”.

Chociaż wynik był statystycznie istotny, w absolutnym sensie, był mały.

6. Kirk, d., Oettingen, g., & Gollwitzer, str. M. (2011). Kontrastowanie psychiczne promuje integracyjne negocjacje. International Journal of Conflict Management, 22 (4), 324-341.

Badanie nr 7: Strategie samoregulacji poprawiają samodyscyplinę u nastolatków

To było kolejne badanie, które badało przydatność umysłowego kontrastowania w celu poprawy wyników akademickich dzieci.

Przed rozpoczęciem letniej przerwy uczniowie zostali przydzieleni do stanu umysłowego lub stanu kontrolnego. Oba warunki otrzymały następnie 10 ćwiczeń PSAT, które mają być używane zgodnie z żądaniem. Dla tych nieznanych, PSAT jest egzaminem praktycznym - liczy się na nic i służy do oceny gotowości do SAT.

Do końca lata osoby w umysłowym kontrastowym stanie zakończyły o 60% więcej pytań ćwiczeniowych niż te w stanie kontrolnym. Nie martwię się tymi wynikami - po prostu są fantastyczne.

10-minutowa wizualizacja była w stanie sprowadzić godziny dodatkowego wysiłku. Ponownie, dla tych, którzy nie są znani, książki treningowe PSAT są bardzo nudne.

7. Duckworth, a. L., Grant, h., Loew, ur., Oettingen, g. & Gollwitzer, str. M. (2011). Strategie samoregulacji poprawiają samodyscyplinę u nastolatków: korzyści płynące z kontrastowania umysłowego i intencji wdrażania. Psychologia edukacyjna: International Journal of Eksperymentalna psychologia edukacyjna, 31 (1), 17-26.

Badanie nr 8: Kontrastowanie umysłowe wywołuje dążenie do celu poprzez połączenie przeszkód rzeczywistości z instrumentalnym zachowaniem

W tym badaniu zbadano pytanie, w jaki sposób badanie umysłowych działań. W szczególności przetestowano ideę, że działa poprzez połączenie zakończenia istniejących przeszkód z obietnicą przyszłej nagrody.

W pierwszym badaniu zdolność kontrastowania umysłowego do powiązania tych dwóch koncepcji mentalnych została przetestowana przy użyciu sekwencyjnego zadania gruntowania (przeczytaj artykuł, aby uzyskać szczegółowe informacje). W przypadku wysokiej długości oczekiwanej powiązania wzrosło. W przypadkach niskiej oczekiwanej, powiązanie zmniejszyło się. Wynik był znaczący - zarówno statystycznie, jak i w bezwzględnym sensie.

W drugim badaniu przetestowano wpływ powiązania na faktycznie zmieniające się zachowanie. Z rekrutowali się uczestnicy, którzy chcieli się bardziej sprawić.

Osoby w umysłowym kontrastowaniu z wysokimi oczekiwaniami sukcesu miały silniejsze powiązanie (ponownie, mierzone za pomocą sekwencyjnego zadania zalewania) i były do ​​25% bardziej prawdopodobne, że za pomocą schodów zamiast windy (aby zmienić lokalizacje w budynku budynku , w ramach badania).

Natomiast osoby o niskim oczekiwaniu sukcesu wykazały zmniejszone powiązanie, a także mniej instrumentalne zachowania - były prawie w połowie prawdopodobne, że korzystały z schodów.

Kilka pytań pozostaje bez odpowiedzi:

• Jak długo trwa powiązanie?
• Jaka częstotliwość wizualizacji jest potrzebna w celu utrzymania połączenia?
• Ile może kontrastować umysłowo wzmocnić połączenie?
• Dlaczego odwrotny warunek kontrastowy wykazał dokładne przeciwne wyniki stanu kontrastowego umysłowego (niskie oczekiwania sukcesu - wyższe powiązania; niskie oczekiwania sukcesu - bardziej prawdopodobne jest użycie schodów)?
• Czy to oznacza, że ​​osoby o niskich oczekiwaniach od sukcesu powinny wykorzystywać odwrotne kontrastowanie?

8. Kappes, a., Singmann, godz., & Oettingen, g. (2012). Kontrastowanie umysłowe wywołuje dążenie do celu poprzez połączenie przeszkód rzeczywistości z instrumentalnym zachowaniem. Journal of Experimental Social Psychology, 48 (4), 811-818.

Badanie nr 9: Mentalne kontrastowanie życzenia dietetycznego poprawia zgłoszone przez siebie zachowanie zdrowotne

To było kolejne badanie, które zbadano przydatność umysłowego kontrastowania w celu poprawy dążenia do celów związanych z zdrowiem.

Uczestnicy zostali poinstruowani, aby umysł kontrast lub wizualizację pozytywnej przyszłości dotyczącej celu diety. Następnie, dwa tygodnie później, zostali poproszeni o zgłoszenie postępów (e.G. W odniesieniu do zwykle, ile ćwiczyłeś, jedziłeś wysokiej kalorii itp.

Oszacowano, że w warunkach kontrastowania umysłowego zużywają około 100 mniej kalorii dziennie (w porównaniu z 50 dla kontroli) i były o 30% bardziej narażeni na zwiększenie aktywności ćwiczeń (w porównaniu z 15% dla kontroli).

9. Johannessen, k. B., Oettingen, g., I Mayer, D. (2012). Mentalne kontrastowanie życzenia dietetycznego poprawia zgłoszone przez siebie zachowanie zdrowotne. Psychology & Health, 27 (SUP2), 43-58.

Ostateczne przemyślenia na temat kontrastowania umysłowego

Kontrastowanie umysłowe może pomóc wyjaśnić twoje cele i aspiracje, żywo wyobrażając sobie pożądane przyszłe wyniki, a następnie kontrastując je z obecną rzeczywistością. Umożliwia to identyfikację potencjalnych przeszkód i opracowanie skutecznych strategii ich przezwyciężenia.

Angażując się w kontrastowanie umysłowe, możesz zwiększyć swoją motywację, zwiększyć samoświadomość i podejmować bardziej świadome decyzje o wypełnianiu luki między obecną sytuacją a pożądaną przyszłością.

Teraz, aby uzyskać inspirację, aby pomóc Ci wyobrazić sobie lepszą przyszłość, obejrzyj poniższy film o klasycznej historii o słoniu i linie, aby dowiedzieć się, jak twoje przekonania cię powstrzymują i dlaczego musisz się uwolnić.

Wreszcie, jeśli szukasz bardziej przydatnych zasobów, sprawdź te posty na blogu:

• 7 Techniki wizualizacji w celu stworzenia lepszego życia
• Techniki wizualizacji - bez bzdur!
• Teoria ustalania celu