7 kroków do odłączenia od technologii i urządzeń cyfrowych

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Czy wiesz, że przeciętny Amerykanin spędza średnio dziesięć godzin patrząc na ekran każdego dnia? Czy to na laptopie, tablecie czy telefonie.

To dużo. Dużo czasu spędzonego na wpatrywaniu się w coś małego, kiedy moglibyśmy patrzeć na coś znacznie większego… i znacznie lepiej. Rodzina, przyjaciele, nas samych.

Dobrym pomysłem jest odłączenie się od technologii i dnia pracy, aby naładować nasze baterie i od czasu do czasu wyczyścić nasze umysły.

Oprócz zdjęć z żywności na Instagramie i aktualizacji statusu na Facebooku, życie istnieje. obiecuję.

W rzeczywistości nowe badanie pokazuje, że im więcej czasu spędzamy na Facebooku… im mniej cieszy się naszym życiem. Czas spędzony w mediach społecznościowych może wpływać na nasze poczucie izolacji, niezadowolenia i napięcia. Kto tego chce?

Wszyscy potrzebujemy wytchnienia od technologii i tygodnia roboczego od czasu do czasu na nasz ogólny wellness. W tym artykule zawiera pomocne wskazówki, jak odłączyć i zacząć żyć bardziej uważną egzystencją.

Spis treści

Co to znaczy odłączyć od technologii?

Ideą odłączania się polega na odciągnięciu wolnego od wszystkich elektroniki i innych technologii.

Celem jest odłączenie się od mediów społecznościowych, aplikacji do gry i innych rozrywek. Nie chodzi tylko o wyłączenie telefonu lub telewizji, ale zamiast tego podejmowania świadomej decyzji o większej pamięci w czasie ekranu.

Nie jest tajemnicą, że technologia może być uzależniająca. Podczas gdy wiele osób kocha czas na ekranie, niektórzy ludzie odczuwają niepokój lub stres, gdy spędzają zbyt dużo czasu na patrzeniu na swoje urządzenia. Dla tych ludzi idea odłączania oznacza pobieranie czasu od wszystkich elektroniki i innych technologii oraz próbę życia w prostszym życiu.

Odłączanie to świetny sposób na ucieczkę od tego wszystkiego. Ludzie może być trudne, aby uświadomić sobie, co się dzieje, spędzając zbyt dużo czasu na telefonach lub przeglądaniu stron internetowych. Łatwo jest złapać się w mediach społecznościowych i ciągłych aktualizacjach wiadomości i stracić skupienie się na otaczającym cię świecie.

Odłączanie to świetny sposób na odłożenie technologii na chwilę i spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Wiele osób doświadcza negatywnych skutków zbyt dużo czasu na ekranie. Nawet podczas czytania książek na tabletach światło z ekranu może powodować zmęczenie oczu, bóle głowy, a nawet wpływać na jakość snu.

Uważność zyskuje popularność w społeczności medycznej, a lekarze zalecają jej pacjentom w celu zmniejszenia stresu i objawów depresyjnych. Ponadto American Psychological Association powiązało strach przed utratą (FOMO) na depresję, która może wydawać się objawami fizycznymi.

Niezależnie od tego, czy jest to wakacje, stadizacja, czy kiedy jesteś w zaciszu własnego domu, odłączanie może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego. Przejście offline to nie tylko szansa na zresetowanie i zrobienie przerwy od pracy i innych stresorów, ale może również robić cuda dla ogólnego samopoczucia.

7 kroków do odłączenia od technologii i życia bardziej uważnego

Oto kilka praktycznych wskazówek, których możesz użyć, aby wzbogacić swoje istnienie:

1. Zmniejsz technologię o 10% na raz.

Możesz być zszokowany tym, ile przegapisz technologii, jeśli nagle przestaniesz jej używać. Alternatywnie możesz wybrać bardziej stonowane podejście. Możesz preferować tę technikę odłączania.

Rozważnie jest śledzić, ile czasu spędzasz na technologii (media społecznościowe, SMS -y, e -mail do pracy, gry itp.). Zmniejsz zużycie technologii o 10%, robiąc to. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, a następnie zmniejsz go o kolejne 10% w następnym tygodniu! Następnie stopniowo zwiększaj czas online.

2. Skonfiguruj strefy bez technologii.

Na przykład jadalnia lub kuchnia powinny być pozbawione telefonów, iPadów, telewizorów i innych gadżetów technologicznych. Wybierz lokalizację dla Ciebie i Twojej rodziny do gromadzenia się lub relaksu po ciężkim dniu w pracy. W wspólnych przestrzeniach ustal strefy bez cyfr.

Odłączanie staje się proste i skuteczne, gdy niektóre części domu lub firmy są wyznaczone „bez technologii.„Utrzymanie odpowiedzialności jest w rzeczywistości najtrudniejszym elementem procesu.

Usuń dowolną technologię z lokalizacji, w których nie wpłynie to na zatrudnienie. Są pory dnia i ustawienia, kiedy zauważysz znaczne zmniejszenie korzystania z technologii i poprawa zdolności do skupienia się na sobie, być może poprawiając nastrój i życie.

3. Utwórz bibliotekę domową i zawsze trzymaj przy sobie książkę.

Wizyta w bibliotece to doskonały sposób na zatankowanie i zdobycie nowych perspektyw. Istnieje urok książek fizycznych, których nie mają ebooków i publikacji online.

Możesz założyć osobistą bibliotekę. Dołącz regał do przechowywania materiałów do czytania. Każdego tygodnia sprawdź kilka książek bibliotecznych w swojej cyfrowej strefie, a także rób to samo z dziećmi.

Zrób domową bibliotekę, aby zachęcić swoje dzieci do czytania. Czytając często, możesz wykazać swoje dzieci, że jesteś uczniem przez całe życie. Odłóż 30 minut w każdy weekend na czytanie rodziny.

Byłby to doskonały prezent dla twoich dzieci. Zawsze miej w pobliżu książkę. Nuda nie stanowi strata czasu. Jeśli masz okazję, przeczytaj książkę. W rezultacie twój umysł i duch zostaną odżywione. Jest to również idealny sposób dla jeźdźców autobusów do odłączenia!

Oto kilka podsumowujących posty naszych ulubionych książek:

• 11 najlepszych książek medytacyjnych dla początkujących
• 9 najlepszych minimalistycznych książek do życia uproszczonego
• 9 najlepszych książek o duchowym przebudzeniu i oświeceniu

4. Wyłącz powiadomienia telefoniczne dotyczące e -maili i mediów społecznościowych.

Ignorowanie e -maili i mediów społecznościowych jest trudne. Możesz pomyśleć, że Twój pracodawca wysłał do Ciebie e -mailem lub ktoś skomentował Twój status na Facebooku. Te rozproszenia wyczerpują twoją energię i skupienie.

Rozważ bezpłatne aplikacje, takie jak Cleaning Cleaner, Freedom, Anti-Socjal i Focus (bezpłatny). Na przykład codzienne lub cotygodniowe okresy wolne od rozproszenia mogą pomóc zrelaksować się, skupić się na sobie i zwiększyć wydajność. Możesz także synchronizować aplikacje blokujące między urządzeniami. Ta aplikacja może zaoszczędzić około dwóch i pół godziny dziennie.

Możesz wyłączyć alerty na Facebooku i Instagramie, dzięki czemu masz szybszy komputer.

5. Śledź czas spędzony online.

Facebook, Twitter, LinkedIn i inne platformy mediów społecznościowych zjadają Twój czas. Czas online jest często niedoceniany. Każdy ma taką samą liczbę godzin dziennie.

Niemniej jednak niektórym z nas udaje się to wszystko zrobić. Inni odkładają pracę na miesiące, jeśli nie lata. Może cię zaskoczyć, ile czasu spędzasz na swoich urządzeniach. Godzina spędzona z przyjaciółmi lub w centrum handlowym jest bardziej produktywna niż przewijanie Facebooka.

Oprogramowanie do śledzenia czasu na ekranie może się tutaj przydać. Większość aplikacji jest bezpłatnie do pobrania i ma wiele cennych funkcji. Użytkownicy mogą tworzyć grupy i udostępniać wyniki, porównywać statystyki aktywności i oceniać swoje cyfrowe ślady.

Korzystając z tych informacji, możesz teraz zaplanować czas na codzienne odpowiedzi e -mail i czeki w mediach społecznościowych. Na przykład możesz codziennie sprawdzać swój e -mail po przyjeździe i odejść. Następnie, kiedy wrócisz do domu, wyłącz powiadomienia e -mailowe.

6. Przejdź do cyfrowej diety i wykonaj kompletny detoksyka.

Cyfrowy detoksyka. Pozwoli ci to również docenić samotność.

Według najnowszych badań istnieje zjawisko zwane „dzwonieniem fantomowym” lub „wibracje fantomowe.„Prawie 70% ankietowanych stwierdziło, że odczuwali dzwonienie fantomu. Technologia jest teraz częścią naszej codziennej rutyny.

Zacznij od jednego dnia, jeśli możesz, a następnie sprawdź, czy możesz wybrać tydzień. Poinformuj wszystkich, tak jak zrobiłbyś to, jeśli bierzesz wakacje na plaży lub w jakiejkolwiek innej spokojnej lokalizacji.

Znajdź zdrowe zajęcia, aby wypełnić czas, w którym będziesz się uwolnić bez rozproszenia technologicznego. Oczywiście, udostępnij się w sytuacjach kryzysowych, ale spędzaj czas na zewnątrz i spędzaj więcej czasu z rodziną i sobą. Kiedy skończysz z detoksykiem, poczujesz się bardziej energetyzowany, mniej zmartwiony i lepiej przygotowany do doceniania życia.

7. Miej uważne poranki.

Kiedy wstajesz rano, unikaj mediów społecznościowych, a nawet cyfrowych wiadomości. Unikaj sprawdzania wiadomości e -mail i robienia wszystkiego innego, co obejmuje zaangażowanie w urządzenie. Natychmiast używając telefonu po przebudzeniu, zachowanie dodaje niepotrzebnego szczepu i powstrzymuje cię przed uzyskaniem doskonałego początku dnia.

Możesz nawet przestać używać telefonu jako budzika, aby uniknąć tego wszystkiego rano. Poniższy film wyjaśnia, dlaczego powinieneś zatrzymać (lub nigdy nie zaczynać) za pomocą telefonu jako alarmu.

Zamiast sprawdzać swój telefon rano, idź na poranny spacer lub przeczytaj gazetę. Medytacja, joga, praca oddechowa, czytanie, przytulanie z ukochaną osobą, a nawet modlitwę to doskonałe sposoby na rozpoczęcie dnia.

Pomaga ci w ponownym odrażeniu uwagi od cyfrowego świata i w prawdziwy świat. Będziesz tworzyć warunki na bardziej produktywny i przyjemny dzień.

Ostateczne przemyślenia na temat odłączenia

Dzisiejszy świat jest pełen zakłóceń. Od telefonów komórkowych po media społecznościowe przeciętna osoba jest narażona na ekrany w alarmującym tempie. I ta ciągła ekspozycja może utrudnić skupienie się, co może powodować lęk i stres.

Odłączanie to świetny sposób na wyczyszczenie umysłu i porzucenie całego hałasu. Może to również pomóc poprawić twoje zdrowie.

Nie jest łatwo odłączyć się, gdy jesteś przyzwyczajony do wypełniania swojego życia technologią i mediami społecznościowymi. Ale bycie bardziej uważnym doprowadzi do bardziej satysfakcjonującego życia. Aby uzyskać dalszą lekturę, spójrz na ten artykuł o tym, jak możesz spędzać czas z bliskimi i ćwiczyć uważność jako grupa.

Wreszcie, jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i satysfakcję z życia, to Obejrzyj ten bezpłatny film, który szczegółowo opisuje 7-minutowy nawyk planowania dnia, aby skupić się na tym, co ważne.