6 kroków, aby przestać się martwić o twój związek

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Prawdopodobnie zgadzasz się, że wszyscy chcemy bezproblemowych relacji, w których nie musimy obawiać się o to, co naprawdę dzieje się w umysłach naszych partnerów.

Niestety, nie ma znaczenia, czy ty i twój partner właśnie świętowaliśmy twoją 50. rocznicę, czy też jesteś na pierwszym randce na temat twojego związku, z pewnością pojawi się wcześniej czy później.

W tym artykule przyjrzymy się sześciu skutecznym strategie, jak przestać martwić się o relacje.

Jak się okazuje, doświadczanie niepokoju o twoim związku jest powszechne-nazywa się to niepokój związany. Artykuł NBC omawia to zjawisko tutaj. Niezależnie od tego, czy wątpisz w wierność partnera, martw się, czy twoje uczucia będą odwzajemnione, czy zastanawiają się, czy związek będzie trwał, wszystkie są to ważne i powszechne obawy.

Ten niepokój może wynikać z bolesnego doświadczenia w przeszłości, czy to w dzieciństwie, czy w poprzednich związkach. Objawy lęku w związku obejmują następujące:

• Obawiasz się, że związek pójdzie źle, a zwłaszcza że twój partner cię opuści.
• Nie widzisz, co się naprawdę dzieje, ponieważ jesteś bardziej skoncentrowany na tym, co może się zdarzyć.
• Robisz rzeczy, które sprawdzają, jak zaangażowany lub zakochany, twój partner jest z tobą.
• Zwykle skupiasz się na swoim partnerze, na wykluczeniu rodziny, przyjaciół i innych osób, które są bliskie.

Kiedy zmartwienie wymyka się spod kontroli, zachowujesz się w sposób, który szkodzi Twojemu związku, odsuwając partnera.

Zanim przejdziemy do strategii radzenia sobie z lękiem w związku, przyjrzyjmy się korzyściom z uwolnienia się od tych niepokojących myśli.

Spis treści

4 Korzyści z uwolnienia się z lęku w związku

1. Będziesz żył dłużej.

Prawdopodobnie słyszałeś zdanie „Zmartwione na śmierć.„To powiedzenie ma w tym trochę prawdę. Naukowcy odkryli, że nadmiernie reagowanie, martwienie się przez cały czas i życie z ciągłym niepokojem może zmniejszyć oczekiwaną długość życia. Jest tak, ponieważ stres ma negatywny wpływ na twoje zdrowie. Będąc wolnym od lęku w związku, możesz obniżyć ryzyko różnych dolegliwości, w tym choroby serca.

Kiedy stresujesz się, twoje ciało wytwarza oksydacyjne chemikalia, które przyspieszają proces starzenia się, zwiększają ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i czyni cię bardziej podatnym na różnorodne choroby przewlekłe i ostre, jak również bardziej łagodne problemy zdrowotne, takie jak przeziębienie. Twój poziom stresu oksydacyjnego można zmierzyć za pomocą liczby chemikaliów zwanych „izoprostanami”, które są obecne we krwi i moczu. Izoprostany są produktem wpływu wolnych rodników na kwasy tłuszczowe. Te chemikalia są głównie związane z ryzykiem miażdżycy, a ich poziomy są podwyższone ze stresem.

Podczas gdy nasze ciała opracowały sposoby radzenia sobie z utlenianiem, więc ma to mniejszy wpływ na nasze zdrowie, nadal robimy rzeczy, które zwiększają produkty utleniające-spożywamy żywność, palimy papierosy, siedzimy przy biurkach przez cały dzień i martwimy się o rzeczach, których nie możemy kontrolować ani zmienić. Reakcja organizmu na stres oksydacyjny jest bezpośrednio związany ze starzeniem się i długowiecznością.

2. Twoje wyniki akademickie i/lub wzrost wydajności.

Nie martwiąc się o swój związek, możesz skupić się i być w stanie robić inne rzeczy. Lęk związany z relacjami odbija się na każdym aspekcie twojego życia, w tym pracy. Badania wykazały, że 72% badanych osób zgłosiło, że ma pewne codzienne stres, który zakłóca ich pracę. Ale nie tylko może to wpłynąć na wydajność pracy, ale może również mieć negatywny wpływ na twoje relacje z kolegami.

Jednym z najczęstszych rezultatów, jakie może mieć niepokój związany z profesjonalną wydajnością, są brakuje terminów. Ponadto ludzie, którzy są zestresowani w życiu osobistym, częściej unikają kontaktu ze swoimi współpracownikami, w nadziei na uniknięcie dodatkowych konfliktów interpersonalnych. Ponieważ praca jest środowiskiem współpracy, łatwo jest zobaczyć, jak osobisty niepokój może mieć wpływ na wyniki całej firmy.

Również twój entuzjazm dotycząca twojej pracy ucierpi, jeśli twój umysł wykorzystuje całą swoją energię, aby martwić się o twój związek. Nie będziesz w stanie oddzielić swojego życia zawodowego i życia domowego i zostać w pełni obecnym pracownikiem.

Inni pracownicy zaczną się na to odbierać, ponieważ nigdy nie będziesz w stanie dać swojej pracy swojej niepodzielnej uwagi-czy to oznacza, że ​​zawsze sprawdzasz telefon podczas spotkań, aby sprawdzić, czy twój partner wysyłał ci SMS-a, czy często spóźniłeś się do pracy, ponieważ spędziłeś zbyt dużo czasu rano, upewniając się, że masz plany partnera na dzień w kamieniu.

3. Budujesz silniejszą sieć społecznościową.

Kiedy nie chcesz stale monitorować miejsca pobytu partnera, możesz swobodnie zobaczyć innych przyjaciół i wzmocnić swoje więzi. Alternatywnie, jeśli zawsze martwisz się, co robi twój partner, za każdym razem, gdy Twoi przyjaciele proszą cię o zrobienie czegoś towarzyskiego, spędzisz ten czas na gapieniu się na telefon, wysyłaniu SMS -a do partnera lub pośpiechu przez aktywność, aby wrócić do domu do twojego partnera. W końcu twoi przyjaciele przestaną zapraszać cię do miejsc, ponieważ nie jesteś już zbyt zabawny, aby być w pobliżu.

Ponadto możesz wahać się przed nawiązaniem nowych przyjaźni z ludźmi, ponieważ nie chcesz czasu na posiadanie nowych przyjaciół. Chociaż mogą chętnie spędzać z tobą czas i poznać cię, wolisz spędzać czas w domu z partnerem, abyś mógł mieć pewność, co robią. Prawdopodobnie łatwiej jest ci utrzymać swój kręg społeczny mały, aby ograniczyć liczbę obowiązków społecznych, które masz w przyszłości.

4. Lepiej walczysz z chorobą.

Jeśli jesteś w zdrowym związku, masz silniejszy układ odpornościowy. Po prostu wiedząc, że nie jesteś sam na tym świecie i że masz wspierającego partnera, może bardzo zmniejszyć stres. I możliwość poczucia bardziej zrelaksowanych korzyści, które mikrobiom, czyli pomocne bakterie w ciele i na ciele, które działają obok komórek i układu odpornościowego w celu utrzymania zdrowia poprzez blokowanie złych bakterii przed wejściem do jelit.

Ponieważ twój mózg i układ odpornościowy są ze sobą w stałym kontakcie, zdenerwowania psychologiczne, takie jak lęk relacji, mogą powodować objawy fizyczne. Twoja odporność jest z natury powiązana z poziomem stresu, więc wraz ze wzrostem stresu zdolność do walki z chorobą zmniejsza się.

Reakcje chemiczne występujące w twoim ciele, gdy czujesz, że lęk związany powoduje, że powódź hormonu stresu kortyzolu jest pompowana do twojego systemu. Kortyzol jest pomocny w sytuacjach awaryjnych, ale może zakłócać układ odpornościowy, powodując zapalenie, zmniejszoną liczbę białych krwinek i zwiększoną podatność na infekcje.

Kortyzol pomaga przygotować ciało do ucieczki przed wszystkim, co postrzega jako zagrożenie. Aby to zrobić, osłabia układ odpornościowy poprzez zmniejszenie ilości białka, którego potrzebuje twoje ciało, aby zasygnalizować inne komórki odpornościowe. Następnie zmniejsza liczbę limfocytów w twoim ciele, które są ważnymi komórkami odpornościowymi.

Limfocyty rozpoznają szkodliwe patogeny i zabijają bakterie wywołujące chorobę. Kiedy masz mniej limfocytów, twoje ciało jest bardziej narażone na choroby i ostre choroby. Twoje ciało trwa również dłużej, aby się wyleczyć po chorobie. Ostatecznie, gdy doświadczasz przewlekłego stresu związanego z lękiem w związku, układ odpornościowy jest znacznie osłabiony, co może skutkować zwiększoną liczbą infekcji i potencjalnie poważniejszymi chorobami.

Teraz, gdy znasz wszystkie te zalety życia bez lęku w związku, jak możesz dostać się do tego miejsca? Spójrzmy na niektóre konkretne kroki, aby pozbyć się lęku w związku.

6 kroków, aby przestać martwić się o relacje

1. Zdaj sobie sprawę, że nadmierne niespokojne nie daje ci nigdzie i tylko boli związek.

Jeśli spędzisz pięć minut, martwiąc się o coś, co może się zdarzyć, lub nie, spędzasz pięć godzin na analizie sytuacji-nie wpłynie to na to, czy „rzeczy” faktycznie się dzieje. Jednak następnym razem, gdy porozmawiasz ze swoim partnerem, prawdopodobnie pokaże, że masz coś, czego nie możesz wydać.

Zamiast przemyśleć potencjalnych problemów w swoim związku, jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest próba zakwestionowania swojej niepewności w miarę one pojawienia się. Złap swój krytyczny głos wewnętrzny, gdy zaczyna działać. Na przykład, jeśli właśnie spotkałeś kogoś nowego, którym jesteś zainteresowany, możesz pomyśleć sobie: „Po prostu bądź spokój. Nie pokazuj żadnych uczuć, w ten sposób nie zostaniesz zraniony.”Lub głos może być bardziej agresywny, jeśli od jakiegoś czasu byłeś w związku, mówiąc:„Nie ufaj swojemu partnerowi-oszukują cię!"

Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować ten wewnętrzny głos, będziesz w stanie rzucić mu wyzwanie i zapobiec wpływowi twojego związku. Zastanów się: jeśli nie pokazujesz, że masz uczucia, kiedy spotykasz kogoś nowego, mogą założyć, że ty nie, i po prostu przejdź do następnej osoby. W tym momencie straciłeś szansę na kontakt z nimi.

Lub, jeśli myślisz, że nie powinieneś ufać swojemu partnerowi, to jaki jest sens związku? Uświadom sobie, że ta niespokojna myśl będzie szkodliwa dla twojego związku, ponieważ będziecie ostrożne dla każdego ruchu partnera, a nawet działać na podstawie nieuzasadnionych niepewności, ostatecznie odrzucając ich.

2. Ćwicz uważne słuchanie.

Uważne słuchanie pogłębia relacje i pomaga stać się mniej niespokojnym. Kiedy słuchasz uważnie, robisz to celowo, w tej chwili i bez osądu. Oznacza to, że jesteś w stanie przetworzyć to, co twój partner mówi z empatią, będąc otwartym na swój punkt widzenia i rozumieć, jak je widzą.

Uważność może pomóc w łatwym rozwiązaniu potencjalnych konfliktów, poprawić relacje i zmniejszyć ogólny stres. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że pary, które przeszły szkolenie uważności, zgłosiły, że mają wyższą satysfakcję z relacji, większą bliskość z partnerami i podwyższony poziom akceptacji swoich partnerów niż pary, którzy nie uczestniczyli w tym szkoleniu.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby popracować na słuchaniu w swoim związku. Najpierw wyobraź sobie swój związek w przyszłości bez niepokoju. Co musiałoby się zmienić? Myśląc o tym, często zwracamy się do rzeczy, które druga osoba zrobiła lub powiedziała, że ​​powoduje poczucie niepewności. Zamiast tego rozważ wybory komunikacyjne Ty stworzyli i jak odegrały rolę w konfliktach w związku.

Zamiast próbować zmienić samą sytuację w swoim związku, wymyśl niektóre umyślne zachowania, które możesz zmienić o sobie, aby pomóc w osiągnięciu pełnego potencjału. Na przykład, gdy twój partner mówi, ćwicz zrozumienie, jednocześnie wykazując współczucie.

Ta działalność uważności pomoże poprawić twoją komunikację z partnerem, ponieważ da ci szansę zwolnienia i wchłonięcia tego, co on lub ona mówi, i zajmie chwilę, aby zobaczyć ich perspektywę. Gdy poczujesz się lepiej, jakbyś mógł lepiej zrozumieć swojego partnera, będziesz mieć mniej niepokoju w sprawie ich intencji.

3. Być gotowym być wrażliwym.

Często ludzie starają się być wrażliwymi w relacja. Jeśli jednak nie pozwolisz sobie być wrażliwym na swojego partnera, przegapisz głębokie, osobiste połączenie, które możesz mieć potencjalnie. Jeśli osoba naprawdę cię kocha, on lub ona pozostanie, gdy ujawnisz bardziej skomplikowane, mniej „mniej”wstępnie„Części siebie.

Zwalczając swoje lęki i otwierając się na partnera, możesz nauczyć się, jak być wrażliwym i osiągnąć głębsze połączenie w swoim związku. Po pierwsze, skup się na pozytywnych rzeczach, które mogą być wynikiem twojej wrażliwości. Jest wiele do zdobycia, gdy pozwolisz sobie na wrażliwość wobec partnera, takie jak głębsze poczucie zaufania, połączenia i większa satysfakcja. Kiedy pomyślisz o tych możliwych wynikach, może to pomóc ci przenieść obawy, że masz wrażliwość.

Gdy będziesz gotowy być wrażliwy, można to zrobić stopniowo. Wybierz tylko jedną rzecz, którą należy podzielić z partnerem. Nie musisz od razu próbować dzielić się wszystkimi swoimi najbardziej wewnętrznymi uczuciami, ponieważ może to przytłoczyć oboje.

Zacznij od czegoś małego, na przykład obawy dotyczące swojego życia zawodowego lub podziel się czymś, o co martwisz się o swoich przyjaciół lub rodziny. Lub pokaż swojemu partnerowi coś, nad czym pracowałeś w wolnym czasie, o którym niewiele osób wie, na przykład obraz lub wiersz, który pisałeś.

Dla niektórych osób korzystne jest wyjście i przyznanie się do wahania się, czy być wrażliwy. Pomóż swojemu partnerowi zrozumieć, dlaczego próbujesz ukryć swoje uczucia, niezależnie od tego, czy miałeś złe doświadczenie w przeszłości, kiedy byłeś z kimś otwarty, czy po prostu się denerwujesz, że twój partner cię osądzi. Jeśli cię kochają, zaakceptują cię z wszelkimi lukami lub niedociągnięciami, które możesz mieć.

4. Przestań porównać swój związek z relacjami innych ludzi.

Ludzie często mierzą swoje relacje z tym, jak oni postrzegać czy czyjeś związek. Jeśli to robisz, możesz użyć tych postrzegania, aby zakwestionować trwałą moc własnego związku. Ale nie ma znaczenia, czy używasz swoich porównań, aby poczuć się lepiej, czy gorzej, ponieważ porównania między swoim związkiem a tym ty myśleć Ktoś inny jest zawsze złym pomysłem.

Porównania jest toksyczne, ponieważ sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy i może prowadzić do końca twojego związku. Po pierwsze, nie wszystko jest tak, jak się wydaje. Możesz pomyśleć, że twój współpracownik ma idealne małżeństwo, ponieważ widzisz parę razem w pracy i wydają się takie szczęśliwe. Ponadto wiesz, że mają dom w wspaniałej okolicy i dzieci, które uczęszczają do najlepszej szkoły w mieście.

Ale prawda jest taka, że ​​nie masz pojęcia, co właściwie dzieje się w ich domu za zamkniętymi drzwiami. Nie możesz ocenić ich szczęścia na podstawie zdjęć wakacyjnych w mediach społecznościowych lub typu samochodów, które prowadzą. Ludzie wystawiają tylko pozytywne aspekty swojego życia. Nie możesz wiedzieć Czy czyjeś szczęście, ale własne, więc nie przyjmuj założeń.

Ponadto, po prostu dlatego, że twój związek jest inny niż czyjś inny, nie czyni go lepszym lub gorszym. Twój związek może być zdrowy dopiero po rozpoznaniu, że istnieją zmienne, które odgrywają rolę w każdym unikalnym związku.

I, jak mówią, trawa nie zawsze jest bardziej zielona po drugiej stronie. Jeśli jesteś owinięty żałowaniem, jak twój związek był bardziej podobny do kogoś innego, nie będziesz w stanie w pełni cieszyć się i uczyć się z związku, w którym jesteś.

5. Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować działań partnera.

Kontrola zachowania zapobiega prosperowaniu związku. Aby być naprawdę szczęśliwym, musisz zaakceptować, że nie możesz kontrolować innych, a próba tego zrobienia może spowodować uszkodzenie twojego związku. Problem z próbą kontrolowania partnera jest to, że jedyną osobą, którą możesz kontrolować. Twój partner podejmie własne decyzje. Chociaż możesz mieć wpływ na ich proces decyzyjny, nie masz kontroli.

Kontrolowanie zachowań najczęściej spotyka się z oporem i może łatwo popchnąć partnera w przeciwnym kierunku od tego, czego chcesz. W rzeczywistości twój partner może nawet zacząć robić rzeczy, których nie pozwolisz ”im zrobić, aby pokazać, że są niezależne i nie możesz być kontrolowana.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać swoimi tendencjami kontrolnymi. Po pierwsze, znajdź inne sposoby radzenia sobie z lękiem, takie jak medytacja, ćwiczenia lub terapia. Po drugie, przestań być detektywem i marnujesz czas, próbując znaleźć sposoby, w jakie twój partner cię okłamuje.

Jeśli nie masz konkretnego powodu, by sądzić, że kłamie, po prostu pozwól im być. Wreszcie, weź odpowiedzialność za swoje uczucia i przekazuj je partnerowi. Twój partner może złagodzić trochę twojego niepokoju, jeśli po prostu o tym mówisz.

[Znaki ostrzegawcze kontrolującego człowieka]

6. Zobacz związek tego, czym naprawdę jest.

Niektórzy partnerzy po prostu nie mają być razem. Właśnie dlatego niektóre relacje się działają, a niektóre nie. Spotkaj się z prawdą o swoim własnym związku i zrób coś z tym. Czasami jedyną opcją jest przejście.

Daj sobie trochę czasu, aby dostosować się do tej rzeczywistości. Przejście od ukochanej osoby jest procesem i na pewno nie nastąpi to z dnia na dzień. Daj sobie czas, którego potrzebujesz, aby żałować straty, abyś mógł przyzwyczaić się do nowej rzeczywistości, która nie zawiera tej osoby.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić podczas tego trudnego procesu, aby złagodzić ból. Najpierw porozmawiaj z bezstronną, zaufaną stroną trzecią. Znajdź kogoś, kto jest obiektywny, a nie częścią twojego życia, aby pomóc ci przeoczyć sytuację. Upewnij się również, że będziesz zajęty, a nawet znajdź nowe hobby lub coś, co wypełni czas, na który możesz się doczekać. W miarę upływu czasu ostatecznie poczujesz się lepiej.

[Znaki możesz być w związku z niskim kluczem]

Ostateczne przemyślenia na temat martwienia się o twój związek

Dzisiaj dowiedzieliśmy się, że martwienie się o nasze relacje jest normalną tendencją. Jednak wtedy, gdy niepokojące spirale wymykają się spod kontroli, relacje ulegają uszkodzeniu.

Mam nadzieję, że te wskazówki, jak przestać martwić się o relacje, mogą pomóc ci mieć zdrowszy związek z osobą, którą kochasz.

Nasze relacje nie powinny obejmować gier umysłowych ani opierać się na strachu. Powinny być świętem piękna życia i miłości. Mam nadzieję, że znajdziesz błogość w swoim obecnym związku. Zdrowa dawka miłości własnej może zrobić tak wiele, aby poprawić naszą zdolność do kochania innych.

A jeśli chcesz więcej treści związanych z konkretnymi problemami związanymi z relacjami, sprawdź te artykuły:

• 11 sposobów na przebywanie w Stonewalling w twoim związku
• Jak pokonać problemy z zaufaniem w związku
• 10 sposobów na mniej potrzebujące i przywiązane w związku

Wreszcie, jednym z udowodnionych sposobów na poprawę szczęścia i satysfakcji z życia jest skupienie się na celach, które naprawdę mają znaczenie. Aby rozpocząć, sprawdź ten bezpłatny arkusz do druku i proces krok po kroku, który pomoże Ci ustalić efektywne inteligentne cele.