10 najlepszych sposobów na odwrócenie stołów na osiołku w twoim życiu

Ryszard Kruk

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

Był czas, w którym chciałem wiedzieć, jak obrócić stoły na gadatku w moim życiu, ponieważ miałem to przy sobie. Teraz, gdy znalazłeś się w tym miejscu, mam nadzieję, że mogę pomóc.

Pisanie tematów na temat dostawania się nawet z osadnikiem, sprawiając, że się cię boisz, lub obracanie stolików jest moją mocną stroną. Zostałem zapalany przez wielu manipulacyjnych narcyzów, w tym byłego partnera, który próbował mi myśleć.

Od tego czasu zacząłem studiować cechy, taktykę i słabości gazowników i manipulatorów, więc mogę pomóc ci odpowiednio z nimi poradzić sobie z nimi.

Dowiedz się, co oznacza oświetlenie gazowe, jego wpływ na twoją psychikę, jak ją dostrzec, oraz 15 strategii odzyskania kontroli.

Spis treści

Co jest oświetleniem gazowym?

Gaslighting to termin używany do zdefiniowania wzorca stosowania taktyk psychologicznych manipulacji, aby ktoś kwestionował własną pamięć, rzeczywistość i zdrowie psychiczne. Może się to zdarzyć w relacjach romantycznych, plutonowych lub zawodowych.

Termin ten pochodzi z filmu Alfreda Hitchcocka z 1944 roku „Gaslight." W filmie mąż próbuje przekonać swoją żonę, że szaleje. Przekonał ją, że przyciemnienie świateł w ich domu było w jej wyobraźni, podczas gdy w rzeczywistości powodował przyciemnienie świateł. W końcu zaczęła kwestionować własne wspomnienia i postrzeganie.

Technika manipulacji stosuje się niektórzy narcyści, tacy jak tajni narcyzyści, osoby z antyspołecznym zaburzeniem osobowości i sprawcy nadużyć. Osoba może być romantycznym partnerem, przyjacielem, członkiem rodziny, szefem lub współpracownikiem.

Wpływ oświetlenia gazowego na zdrowie psychiczne

Podstawowym problemem związanym z oświetleniem gazowym jest to, że jest to forma nadużyć emocjonalnych i umysłowych powszechnie spotykane w relacjach romantycznych. Według dzisiejszej psychologii zachowanie jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego ofiary, ponieważ sprawia, że kwestionują własne postrzeganie rzeczywistości.

Niezależnie od natury związku, bycie oświetlonym gazem może sprawić, że poczujesz, że coś jest z tobą nie tak. Właśnie w ten sposób Gaslitator chce sprawić, byś się czuł. Ostatecznie chcą zmniejszyć twoją samoocenę, aby cię opanować.

następny Zmiany w zachowaniu mogą wskazywać, że manipulacja i nadużycia emocjonalne są na ciebie odbijane:

Obniżona samoocena lub pewność siebie
Zwątpienie lub zgadnięcie twoich decyzji
Wierząc, że nie jesteś wystarczająco dobry, nie możesz powiedzieć ani nic zrobić dobrze
Coraz bardziej zdenerwowany lub boi się być sobą wokół osoby
Przepraszanie, kiedy nie jesteś w błędzie
Zastanawiam się, czy jesteś zbyt wrażliwy
Czuję się bezwartościowy lub nie wystarczająco dobry
Instynkt, że coś jest „wyłączone”
Minimalizowanie ich zachowania lub obwinianie za to, jak dana osoba cię traktuje
Wytrwale czuję się sfrustrowany, zły, beznadziejny, emocjonalnie odrętwiały lub jak siebie tracisz

Jak powiedzieć, że jesteś zapalany w związku w związku

Aby odwrócić stoliki na osiołku, musisz zapoznać się z nimi modus operandi. Gaslighers używają tych samych taktyk lub wzorców zachowań, jakby czytali ten sam skrypt. Możesz powiedzieć, że są w trybie manipulacji, jeśli zauważysz te wspólne zachowania:

Kłamstwo o rzeczach, które wiesz, jest prawdziwe
Przekręcanie prawdy, aby sugerować, że kłamiesz
Oskarżając cię o to, co robią
Mówiąc ci, że jesteś szalony, przesadnie reagujący, niestabilny emocjonalnie lub zbyt wrażliwy
Obronę, odchylenie i przeniesienie winy, aby uniknąć posiadania błędów
Odmawianie ich oświadczeń, gdy wiesz, co słyszałeś
Odmawianie ich działań lub obalenie wspominania wydarzeń
Rzutowanie ich wad na ciebie i innych
Wątpię o twój stan umysłu podczas dyskusji

Poniżej znajdują się przykłady instrukcji manipulacyjnych, które mogą użyć gazowce:

„To nieprawda, wyobrażasz sobie rzeczy!"
„Wygląda na to, że masz problemy ze swoją pamięcią."
"Ostatnio zachowywałeś się zdezorientowany. Wszystko w porządku?"
„Dlaczego przesadzasz, to nie jest tak poważne?"
"Zrelaksować się. Tylko cię popchnąłem, nie uderzyłem cię." (Minimalizowanie obraźliwego zachowania)
"Żartowałem. o mój Boże! Jesteś zbyt wrażliwy."

Powody, dla których ludzie stają się gazowcami

Gaslighers mają niską samoocenę, czują się niegodne, uwielbiają unikać odpowiedzialności i mają trwałą potrzebę poczucia się zatwierdzonej. Użyją tego rodzaju przykładowych stwierdzeń Siew wątpliwości w umyśle i stwórz zamieszanie psychiczne.

Według Healthline głównym celem jest Zyskaj moc i kontrolę, czy to nad twoim zachowaniem, myśniami czy emocjami. Wierzenie, że ich historia jest ważniejsza niż twoja i zmuszanie cię do kwestionowania paliw zdrowieńczych potrzebujących kontroli.

Innym powodem jest to Zachowaj równowagę, zmniejsz swoją samoocenę i podważaj swoje poczucie własnej wartości. Niezależnie od tego, czy dana osoba jest narcystyczna, czy socjopatyczna, uzyskanie kontroli zapewnia walidację potrzebną do poczucia się nad tobą.

Ludzie nie rodzą się manipulacyjni po urodzeniu. Ich toksyczne zachowanie zaczyna się skądś. Nasze podstawowe cechy behawioralne i osobowość jako całość są kształtowane we wczesnym dzieciństwie i zazwyczaj są stabilne w wieku dorosłym. Kilka kluczowych czynników wpływa na spójne zachowania, które wykazujemy jako dorośli. Psychologowie nazywają te czynniki jako podstawowe przyczyny tego, dlaczego działamy, jak to robimy.

W przypadku oświetlenia gazu podstawowymi przyczynami może być uraz lub nadużycie dzieciństwa. Zachowania oświetlenia gazu są również wyuczone od opiekunów lub wzorów do naśladowania. W innych przypadkach problem może wynikać z problemu zdrowia psychicznego lub zaburzenia osobowości. Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości i antyspołecznym zaburzeniem osobowości wykazują cechy oświetlenia gazu.

Jak obrócić tabele na osiołku, stosując 15 taktyk

Decydowanie, że masz dość i jesteś gotowy umieścić Gaslittera na ich miejscu, jest dość odważnym, ale niezbędnym ruchem. Odzyskanie kontroli nad sytuacją oznacza, że możesz przestać się denerwować i odzyskać pewność siebie. Zacznijmy od 15 strategicznych sposobów stania się siłą oporu i Wyłącz Gastelter na dobre.

#1. Zatrzymaj się na ich pranie mózgu

To, co mówią i robią ci, są równoznaczne z praniem mózgu lub kondycjonowaniem psychicznym. Mam na myśli, pomyśl o tym przez chwilę. Usunięcie cię w subtelny sposób, na przykład stwierdzenie, że przesadzasz lub złudzenie, jest próbą przekonania cię, abyś zobaczył siebie w negatywnym świetle.

Ich intencją jest również umiejętnie i z czasem kontrolowanie swoich myśli, zachowań i wizerunku. Nie wierz w to, kiedy nazywają cię szalonym lub mówią, że nie wiesz, o czym mówisz.

#2. Ujawnić swoje toksyczne zachowanie

Wśród skutecznych sposobów obracania tabel na osiołku jest wywołanie ich toksycznych zachowań. Myślą, że jesteś słabą, naiwną i nieinteligentną osobą, która jest łatwa do manipulowania. Po pierwsze, nie jesteś tak, jak cię postrzegają. Po drugie, skończyłeś znosić próby danej osoby, aby złagodzić twoje zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości.

Jedną opcją jest Bądź bezpośredni i zadzwoń Mówiąc coś w stylu, „Wiem, co robisz. Gaza mnie oświetla." Przygotuj się, aby zobaczyć ich zaskoczony, OMG-You-You-You-Me Look lub zdezorientowany wyraz twarzy.

#3. Oprzyj się chęci obrony

Osoba może celowo powiedzieć lub zrobić rzeczy, aby wywołać konflikt. W ich umyśle, mają nadzieję, że wszyscy będą cię podnieść. Chcą, abyś stał się defensywny, aby mogli zamienić rozmowę w argument. Potem pojawia się poniżanie i bardziej zapalanie gazu. „Widzisz, znowu przesadzasz."

Odtąd, ilekroć próbują cię toksycznego wymiany z ich kłamstwami i zaprzeczaniem, wypróbuj taktykę porozumienia. Możesz powiedzieć, „Okej, jeśli tak powiesz." Nic nie mów, jeśli sytuacja uzasadnia ciszę. Nie daj im więcej energii niż to konieczne. Pozostanie zaangażowane emocjonalnie zapewni im tylko uwagę i walidację, z której się głodują.

#4. Wyznaczać granice

Zdrowe granice powinny być na miejscu, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z gazem, czy nie. Co więcej, kiedy masz do czynienia z ludźmi manipulacyjnymi. Ustawienie granic daje szansę na pozyskanie od nich fizycznej i emocjonalnej przestrzeni. Istnieje mniej możliwości przeprowadzania nadużyć emocjonalnych.

Jasno określić granice związane z ich działaniami wobec ciebie i podążają za nimi. Granice mogą przybierać formę warunków, takich jak: „Przestanę ci odpowiedzieć, jeśli nazywasz mnie „szalonym” lub inne poniżające imiona."

#5. Zminimalizować interakcję

Zmniejszenie interakcji jest sposobem na egzekwowanie granic i umieszczenie między wami bardziej emocjonalną i fizyczną przestrzenią. Podczas swoich spotkań utrzymuj krótko. Musisz zastosować to podejście, aby się chronić, nawet jeśli to ktoś, kogo kochasz. Powiedzmy, że osoba ta aktywnie próbuje sprawić, by wątpić w własną pamięć. Oprzeć się tam iz powrotem lub próbując się udowodnić.

Ostatnio cytuję królową Elżbietę II, mówiąc: „Wspomnienia mogą się różnić ” Następnie kontynuuj bez innego słowa. Zwracanie im jak najwięcej uwagi i reakcji jest podobne do techniki zwanej szarym bujaniem. Taktyka służy do kierowania i zmniejszania toksycznego zachowania przez innych.

#6. Przestań się angażować i opuść scenę

Praktycznie każda interakcja werbalna z manipulatorem może poczuć się bitwą. Możesz zawsze potrzebować obrony swojej prawdy lub wywołania tych samych powtarzalnych i toksycznych zachowań. Oczywiście powiedzą, „Nie wiem, o czym mówisz." Tak, jasne.

Jeśli dana osoba jest narcyzem, możesz zapomnieć o próbach wygrania dowolnego argumentu. Dla nich zawsze się mylisz. Albo spróbują cię unosić, albo wprost powiesz, że jesteś nieświadomy. Nie warto próbować kłócić się z manipulatorami i gazem.

Moim ulubionym sposobem na odejście od nich jest powiedzenie spokojnym tonem, „Nie robię tego." Jeśli nalegają, wychodzę z pokoju bez ostrzeżenia. Koniec opowieści.

#7. Zachowaj dziennik

Gaslighers są znani z tego, że mówi ci, że słyszysz lub widzisz rzeczy. Innymi słowy, paranoiczny lub urojeniowy. Nazywają również twoją pamięć. Prowadzić rekordy, dokumentując wydarzenia i rozmowy w osobistym dzienniku.

Oczywiście wiesz, że twoja pamięć nie jest zła. Wiesz, że nie jesteś złudzający ani nie widzisz i wyobrażasz sobie rzeczy, gdy Gaslitator próbuje cię przekonać. Nie próbuj ich przekonywać inaczej. Uwielbiają się kłócić i wirować na ich korzyść.

Twój dziennik może funkcjonować jako broń, aby zweryfikować twoje doświadczenie i obalić to, co mówią z pisemnym dowodem. Jeśli pchaj, aby popchnąć, nagraj je. Niekoniecznie musisz skonfrontować ich z dowodami, kiedy kłamie. Pomyśl o dzienniku jako o sposobie pomocy w rozpoznaniu wzorca.

#8. Nie pokazuj żadnych emocji

Uczucie negatywnych emocji jest powszechne i normalne w kontaktach z przyjacielem, partnerem lub szefem gazowym. Grzechotanie przez Gaslittera i pokazując emocje, takie jak gniew lub smutek, nie spraw, że odczuwasz empatię. Motywuje ich tylko do większego podwójnego, gdy jesteś w stanie wrażliwym.

Gaslighers, tacy jak złośliwy narcyz lub socjopata, czerpią przyjemność z widzenia innych z bólu. Cokolwiek robisz, nie pokaż absolutnie żadnych emocji, gdy obwiniają cię za swoje działania lub oskarżają o robienie rzeczy, które zrobili. Po prostu zachowuj się, jakby cię to nie obchodzi.

#9. Nie zmuszaj ich do zmiany tematu

Kiedy Gaslitator bawi się głową, odzyskaj przewagę, uniemożliwiając im zmianę tematu. Psychoterapeuci nazywają to odchyleniem i jest to powszechna strategia gazu, aby odzyskać kontrolę nad narracją.

Na przykład, jeśli zaczniesz mówić o czymś, co zrobili, czego nie lubisz, Zaczną mówić o czymś, co zrobiłeś.

Nieistniejący teraz Gaslighter w moim życiu uwielbiał używać tej taktyki. Powie, „Ale robisz to samo." To jest ugięcie i umiejętnie zrobione, aby cię zamknąć lub spowodować, że się obronisz. Osoba może również uniknąć odpowiedzialności za zachowanie, które wywołałeś, ponieważ jesteś teraz zajęty obroną siebie.

#10. Pociągnąć ich do odpowiedzialności

Ludzie, którzy Gaslight rozwijają się, będąc w ciągłej walce o władzę z tobą. Czasami robią rzeczy celowo, aby przywytło cię do zwracania uwagi. Nienawidzą tego jednak, gdy „ściągasz maskę” i odsłaniasz ich za to, kim są.

Nie wycofaj się, jeśli próbują znęcać się nad wyjściem z wyjaśnienia niewłaściwego zachowania. Postarają się zaprzeczyć, odchylić i zniekształcać prawdę, aby uniknąć odpowiedzialności. Postawić na swoim. W razie potrzeby wymieniaj swoją broń (jak w dzienniku) i pokaż im, że masz na nich brud.

#11. Odbuduj swoją samoocenę

Umieść ostatni gwóźdź do trumny, robiąc rzeczy, aby odzyskać pewność siebie i poczucie własnej wiarygodności. Na przykład rozmowa z członkami rodziny wspierającej, dołączanie do grupy wsparcia, korzystanie z strategii samopomocy i uzyskiwanie pomocy od terapeuty.

Podejścia do samopomocy mogą przybierać formę ćwiczenia współczucia, wykorzystania pozytywnego mówienia i recytowania afirmacji.

Dobra samoocena pomaga zobaczyć siebie w bardziej pozytywny sposób. Bardziej jesteś w stanie ustanowić i egzekwować granice w celu obrony swojego samopoczucia. Staniesz się praktycznie nietykalny dla osoby, która wasze rozwiązywanie i emocjonalnie wykorzystywała cię.

Co ważniejsze, Gastelghter zostanie zerknięty, że wyzdrowiałeś i żyjesz najlepszym życiem bez nich.

#12. Debunk The Lies

Manipulatorzy i gazowe muszą powiedzieć kłamstwa Niech czujesz się szalony i w stanie zamieszania. Nie wiedzą, że prowadzisz Bullet Journal z listą wszystkich kłamstw. Polegaj na liście, aby zestrzelić swoje wysokie opowieści. Możesz powiedzieć coś w stylu, „Nie to słyszałem” Jeśli chcesz przyjąć podejście dyplomatyczne.

Wzywam ich po to, czym są patologiczni kłamcy! Narcyści, gazowce i patologiczni kłamcy nie są moją filiżanką herbaty. Datowany jeden. Żonaty. Nigdy nie ma żadnego pokrycia cukru, gdy obracam stoły na Gaslighers za ich nikczemne postępowanie.

Spodziewaj się, że odepchną to z powrotem i oskarżą cię o to, że jesteś tym, który jest kłamcą na gołej twarzy. Radzenie sobie z tymi osobami jest jak „ściganie ogona”. Nigdy tak naprawdę nie mają niczego ani nie pokazują wyrzutów sumienia, gdy przyłapani na opowieści o małych białych kłamstwach. Łatwiej uzasadnią zachowanie lub cię winią. To zawsze ty, to problem, nigdy.

#13. Nie kłóć się

Na miłość boską, nie daj się wyssać w argument. Argumentowanie jest jak paliwo dla narcystycznych gazów. Rozwijają się przy bezcelowych debatach i próbują udowodnić, że wszyscy się mylą. Ich arogancja uniemożliwia im rozważanie perspektyw innych ludzi.

O ile ważne jest, aby pociągnąć ich do odpowiedzialności i zapobiec odchyleniu się, możesz łatwo skończyć w argument. Wiem, że możesz się bronić, zwłaszcza jeśli przychodzą do ciebie z kłamstwami, zaprzeczaniami i fałszywymi oskarżeniami.

Wybranie wysokiej drogi i pozwalanie im uwierzyć, że wygrali bezsensowny argument, wydaje się być lepszą strategią. Nazwij to odwrotną psychologią. W przeciwnym razie będziesz się z nimi kłócić w przyszłym roku. Te toksyczne manipulatory są nieustępliwe. Zwycięstwo to kolejna rzecz, która napędza ich ego. Nie lekceważ ich; Mają czas i energię emocjonalną, aby przejść z tobą do palców bez wycofania.

#14. Zignoruj ich taktykę

Światło gazowe i narcyzm idzie razem. Jeśli nic więcej, jedyną rzeczą, która zapala się narcyzami, jest ignorowana jest ignorowana. Wykorzystać ich słabość, ignorując ich, dopóki nie poddają się. Aby wdać się na nerwy, musisz zrobić więcej niż nagle zakończyć rozmowę i wyjść z pokoju.

Nie odpowiadaj na ich prośby, abyś został i rozmawiał. Wiesz już, że będzie to jednostronna rozmowa pełna toksycznych stwierdzeń, abyś się czuł z siebie.

Ignoruj je. Gotują z gniewem i spróbują robić wszelkiego rodzaju rzeczy, aby zwrócić twoją uwagę. Spodziewaj się, że wysadzą telefon z telefonami i SMS-y, aby oskarżyć cię o brak szacunku i zimnego serca. Patrz kto mówi.

Oprzyj się im współczuć. Nie odbieraj połączeń i na pewno nie trać czasu ani energii emocjonalnej odpowiadające na ich teksty. Chcą, żebyś otworzył drzwi do komunikacji, aby mogli cię zdewaluować lub spróbować z powrotem do ich ramion.

#15. Zakończyć związek

Ignorowanie Gaslittera jest skuteczną strategią, jeśli będziesz to robić za każdym razem, gdy próbują cię pomylić z ich kłamstwami. Jednak jeden zamiar uczynienia cię nieszczęśliwym będzie nadal lekceważyć twoje granice, aby odzyskać kontrolę. Zakończenie związku, niezależnie od tego, czy jest to osobisty, czy profesjonalny, może być kolejną najlepszą rzeczą do zrobienia w tych okolicznościach.

Rozstanie sposobów jest uzasadnioną decyzją, czy Nie czujesz się już kochany, szanowany ani bezpieczny dookoła nich.

Chociaż mogą cię nie zaszkodzić fizycznie, toksyczne zachowanie manipulatora odbije się na twoim zdrowiu psychicznym. Gaslighting jest formą nadużyć emocjonalnych i jest szkodliwe dla twojego samopoczucia. Upewnij się, że jesteś ściśle związany z systemem wsparcia zaufanych ludzi, którzy mogą zapewnić emocjonalny komfort po zakończeniu związku.

Terapia to kolejna opcja do rozważenia, jeśli potrzebujesz pomocy zawodowej, aby poradzić sobie i wyzdrowieć po nadużyciach emocjonalnych.

Ostateczne przemyślenia o tym, jak obrócić stoły na osiołku

Nie chodzęmy na cukier. Gaslighting jest obraźliwe, a długoterminowe narażenie na to może ostatecznie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Chociaż najczęściej w relacjach romantycznych, może również wystąpić w rodzinie, między przyjaciółmi i w miejscu pracy. Niezależnie od ustawienia potencjalne skutki pozostają takie same, a niektórzy ludzie mogą potrzebować terapii, aby odzyskać się po spowodowanym urazie emocjonalnym.

Stosowanie strategii może ostatecznie sprawić, że Gastelter pomyśli dwa razy o bałaganie z tobą. Aby uzyskać większy wgląd w światło gazowe, przeczytaj 26 przykładów i frazy, których używają ludzie manipulacyjne.