Definicja załamania nerwowego, znaków i jak sobie z tym poradzić
Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.
Czy kiedykolwiek czułeś się tak zmiażdżony przez życie, że ledwo możesz znaleźć powód, aby rano wstać z łóżka?
A może przeszedłeś traumatyczne doświadczenie, które wywołało głębokie rany emocjonalne.
Wielu z nas doświadcza nerwowych załamań, ilekroć życie toczy się gorsze, pozostawiając nas przytłoczeni zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Ale bez względu na to, jak ciężko się upadnie, wielu z nas w końcu znajduje sposób, aby się podnieść, odkurzyć i odważyć się ponownie uśmiechnąć.
Niestety, są też chwile, kiedy rozkład nerwowy jest znakiem większego problemu, który mogliśmy zbyt długo zaniedbać.
W przypadku braku profesjonalnej pomocy, załamania nerwowe mogą mieć niszczycielski wpływ na wszystkie obszary naszego życia.
Trudno jest dążyć do szczęścia, inwestować w znaczące relacje i cieszyć się spokojnym życiem, gdy czujesz, że cały świat się na tobie upadnie.
Aby dojść do dolnej części problemu i nauczyć się poradzić.
Spis treści
Co to jest załamanie nerwowe?
Rozkład nerwowy jest ogólnym terminem, którego wielu z nas stosuje do opisania nieprzyjemnego stanu psychicznego i fizycznego charakteryzującego się rozproszonym odczuciem dyskomfortu, zwiększonym poziomem stresu i wyczerpaniem.
Termin „awaria nerwowa” nie jest ani medyczny, ani nie odnosi się do określonego stanu psychicznego. W przeszłości eksperci wykorzystali ten termin, aby pokryć szeroką różnorodność chorób psychicznych.
Chociaż dzisiejsi klinicyści i specjaliści ds. Zdrowia psychicznego korzystają z szerokiej gamy wysoce specyficznych kategorii diagnostycznych, „załamanie nerwowe” jest nadal popularnym terminem popularnym wśród populacji ogólnej.
Jak zapewne możesz sobie wyobrazić, załamania nerwowe mogą mieć głęboko negatywny wpływ na nasze codzienne życie. Ponadto każdy z nas ma skłonność do rozwinięcia tego problemu, zwłaszcza jeśli zainwestujemy całą naszą energię w kogoś lub coś innego kosztem naszego zdrowia psychicznego.
W zależności od częstotliwości, z jaką występują, rozkłady nerwowe mogą wskazywać na obecność ciężkich chorób psychicznych, takich jak lęk lub zaburzenie depresyjne.
Okoliczności, w których doświadczamy tego problemu, mogą się różnić w zależności od osoby.
Czasami wystarczy jedno nieprzyjemne doświadczenie (e.G., utrata pracy, śmierć ukochanej osoby), aby wywołać załamanie nerwowe.
Innym razem zajmuje to kilka tygodni lub miesięcy ciągłego stresu i wyczerpania, zanim wystąpisz załamanie nerwowe.
Kiedy osiągniesz punkt, w którym czujesz się samotny i bezradny w obliczu kłopotów życia, zwykle denerwujesz. Zaczynasz też czuć się niespokojny i zachowywać się nienormalnie.
Ale niezależnie od kontekstu i czynników prowadzących do tego problemu, najlepszym sposobem zapobiegania jego uczeniu się rozpoznawania wczesnych objawów i objawów. Pamiętaj też, że nerwowy załamanie nie jest czymś, na co powinieneś być przerażony, ale raczej budzeniem, które motywuje cię do wprowadzenia pewnych zmian w swoim życiu.
19 Powszechne oznaki załamania nerwowego
Rozkłady nerwowe obejmują szeroki zakres problemów i mogą wskazywać na obecność ciężkich chorób psychicznych, takich jak depresja lub lęk. Objawy związane z tym stanem mogą wpłynąć na ciebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Oto 19 najczęstszych objawów rozpadu nerwowego:
- Bóle głowy i migreny
- Ból mięśni i napięcie
- Nieregularne tętno
- Suche usta
- Problemy trawienne i skurcze żołądka
- Izolacja społeczna
- Uczucie bezradności
- Niepokój, zmartwienie i niepokój
- Atak paniki
- Niska samoocena i depresja
- Sen o niskiej jakości
- Brak apetytu lub zwiększonego apetytu
- Brak skupienia i utraty pamięci
- Wyczerpanie fizyczne i emocjonalne
- Utrata zainteresowania przyjemnymi działaniami i brak motywacji
- Retrospekcje i koszmary
- Trudność w tolerowaniu innych ludzi
- Słabe wyniki w nauce lub pracy
- Myśli związane z samookaleczeniem i samobójstwem
Ponieważ awarie nerwowe nie są postrzegane jako samodzielny stan zdrowia, ale raczej wynik wielu stresorów, nie ma znormalizowanych protokołów diagnostycznych i interwencyjnych.
Jednak licencjonowany profesjonalista ds. Zdrowia psychicznego może zidentyfikować podstawowe warunki psychologiczne, które mogą powodować awarie nerwowe, przeprowadzając szczegółowy wywiad kliniczny.
Niektóre z podstawowych zaburzeń psychicznych, które generują częste rozpadły nerwowe, to zaburzenie stresu ostrego, zaburzenie stresu pourazowego (PTSD), zaburzenie afektywne dwubiegunowe, przewlekła depresja i zaburzenia osobowości.
Ponadto pracownicy służby zdrowia mogą również spojrzeć na twoją historię medyczną, a nawet zalecić badanie fizykalne. Te stosunkowo standardowe procedury mają na celu wyeliminowanie możliwości leżących u podstaw schorzeń, które mogą być odpowiedzialne za intensywne stres emocjonalny.
Zasadniczo awarie nerwowe sygnalizują fakt, że uderzyłeś w dno Rock. Ale bez względu na to, jak trudne może być teraz życie, pamiętaj, że uderzenie w dno skalne oznacza, że jedynym sposobem, w jaki możesz iść stąd, jest upływ.
Co powoduje awarie nerwowe?
Większość ekspertów zgadza się, że załamania nerwowe są sposobem na powiedzenie nam, że ugryzliśmy więcej, niż możemy żuć. Innymi słowy, takie nieprzyjemne wydarzenia mogą wskazywać, że wymagania naszego codziennego życia są większe niż nasze zasoby wewnętrzne.
Istnieją również przypadki, w których rozkład nerwowy występuje natychmiast po zdarzeniu nieprzyjemnym lub nawet traumatycznym, w którym to przypadku źródło problemu jest oczywiste.
Ale ponieważ załamania nerwowe mogą również wskazywać na obecność ciężkiej choroby psychicznej, proces zerowania na dokładnych przyczynach może być pracochłonny i frustrujący.
Na szczęście dzisiejsi specjaliści ds. Zdrowia psychicznego są wyposażeni w cały arsenał narzędzi badań przesiewowych i ustrukturyzowane wywiady kliniczne.
To kompleksowe podejście kliniczne pozwala im zidentyfikować źródło problemu i zaprojektować plan interwencji, który pomoże pacjentowi osiągnąć równowagę psychiczną, wyznaczyć realistyczne cele i cieszyć się satysfakcjonującym życiem bez pracy, nie pracując się wyczerpaniem.
Poświęćmy więc czas na zrozumienie, dlaczego niektórzy z nas mogą być podatni na walkę z rozkładami nerwowymi i zbadać różne czynniki, które mogą wpływać na intensywność i częstotliwość takich wywołujących stres zdarzeń.
Biologiczne i genetyczne predyspozycje
Wiemy na pewno, że biologia i genetyka odgrywają kluczową rolę w tym, jak zarządzamy stresującymi sytuacjami, pokonujemy przeciwności życia i kultywujemy pozytywne emocje, takie jak radość, wdzięczność lub współczucie.
Innymi słowy, w zależności od tego, jak nasze mózgi są „podłączone”, możemy być skłonni do walki z nerwowymi załamaniami, ilekroć życie rzuca nam krzywą.
Ponadto większość ekspertów zgadza się, że krewne pierwszego stopnia z chorobą psychiczną zwiększa naszą podatność psychiczną i emocjonalną. Oznacza to, że bycie częścią rodziny z historią chorób psychicznych oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że „pękasz” pod presją i doświadczasz nerwowych załamań.
Niestety, naukowcy muszą jeszcze ustalić sposób na ominięcie naszych genetycznie odziedziczonych luk, zmniejszając w ten sposób ryzyko awarii nerwowych lub innych podatności psychicznych. Chociaż są narkotyki (e.G., leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe), które mogą zmienić chemię i funkcjonalność mózgu, ich wpływ jest stosunkowo ograniczony.
Ale tylko dlatego, że odziedziczymy cechy genetyczne, które mogą nas predysponować do złej kontroli emocjonalnej i choroby psychicznej, nie oznacza, że nic nie możemy zrobić, aby im przeciwdziałać.
Jak zawsze zdrowy i zrównoważony styl życia może pomóc w pokonaniu przeciwności, inwestowanie w samozadowolenie i cieszyć się satysfakcjonującym życiem.
Traumatyczne wydarzenia i stresujące okoliczności życiowe
Większość badaczy i klinicystów zgadza się, że awarie nerwowe są głównie wynikiem traumatycznych wydarzeń i stresujących okoliczności życiowych.
Podobnie jak w przypadku większości problemów emocjonalnych lub behawioralnych, czynniki środowiskowe odgrywają kluczową rolę w naszym ogólnym poczuciu zdrowia i dobrego samopoczucia. Innymi słowy, środowisko, w którym żyjemy - wraz z jego wymaganiami i wyzwaniami - ma ogromny wpływ na naszą odporność emocjonalną.
Na przykład, jeśli mieszkasz w toksycznym środowisku rodzinnym, istnieje szansa.
Inne czynniki, które mogą wywołać rozkłady nerwowe, to:
- Rozwód lub separacja
- Śmierć ukochanej osoby
- Utrata pracy lub bankructwo
- Wyzwania związane z życiem akademickim
- Stresujące środowiska pracy
- Wypadki i klęski żywiołowe
- Cierpienie i niepełnosprawność związana z chorobą
- Ciężar opiekuna
- Przybycie noworodka (szczególnie dla rodziców po raz pierwszy)
- Przeniesienie do nowego miasta, państwa lub kraju.
Nie tylko takie wydarzenia i okoliczności życiowe mogą prowadzić do załamań nerwowych, ale także mają głęboki wpływ na nasze ogólne zdrowie psychiczne. Bez odpowiedniego leczenia częste rozpadu nerwowe mogą uniemożliwić nam osiągnięcie szczęśliwego i satysfakcjonującego życia.
Leżące u podstaw zaburzeń psychicznych
Ilekroć pacjent ma do czynienia z częstymi rozpadami nerwowymi, klinicyści i specjaliści ds. Zdrowia psychicznego zawsze rozważają możliwość podstawowej choroby psychicznej.
Ogólnie rzecz biorąc, depresja i lęk są jednymi z najczęstszych warunków podstawowych, które mogą wywoływać rozbicia nerwowe. Trudno jest poradzić sobie z kłopotami z życia, gdy nieustannie martwisz się o przyszłość lub przemyścisz o przeszłych wydarzeniach.
Problem z lękiem i depresją polega na tym, że wyczerpują zasoby naszego ciała i umysłu, co sprawia, że radzenie sobie ze stresującymi okolicznościami jest coraz trudniej.
Często ludzie, którzy doświadczają nerwowych załamań, mogą również zmagać się z atakami paniki. Objawy mogą obejmować pocenie się, drżenie, drętwienie, trudności z oddychaniem, szybkie tętno, strach przed utratą kontroli i strach przed śmiercią.
O ile nie traktujesz tych podstawowych warunków, będziesz nadal doświadczać częstych załamań nerwowych, które zrujniają twoją wydajność, uniemożliwia realizację twoich celów i „zabij” swoją motywację do osiągnięcia szczęśliwego życia.
Jak wyzdrowieć po załamaniu nerwowym
Rozkłady nerwowe są stosunkowo częste; Większość z nas doświadczyła ich, kiedy zostaliśmy zwolnieni z pracy, zostaliśmy porzuceni przez naszego partnera lub zasmuciło odejście bliskiego członka rodziny.
Co możemy wyzdrowieć po nerwowym załamaniu i na nowo odkryć radości z produktywnego i satysfakcjonującego życia?
Zrób sobie przerwę
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po załamaniu nerwowym, jest przerwa. Chociaż może to zabrzmieć jak najbardziej trywialna rada, wielu z nas nie robi tego i nalega na wykonanie naszych codziennych zadań.
Ale ponieważ nasza motywacja, energia i zasoby mentalne są na niskim poziomie, zmuszanie się do osiągnięcia tych samych wyników, których wykorzystaliśmy, tylko pogorszy ogólną kondycję psychologiczną i fizyczną.
Zrób sobie przerwę od pracy lub szkoły, aby się zebrać bez konieczności martwienia się o presję codziennego życia. Możesz wykorzystać ten wolny czas, aby zrelaksować się, zainwestować w hobby, dogonić starych przyjaciół, medytować lub po prostu nic nie rób.
Twoje ciało i umysł potrzebują czasu na wyzdrowienie, więc bez względu na to, ile rzeczy się dzieje, pamiętaj, że nie możesz biegać po pustym zbiorniku. Czasami musisz zatrzymać się na chwilę i cieszyć się zasłużoną przerwą.
Trwałe szczęście nie jest na osiągnięciu celów bez względu na wszystko, ale kultywowanie zdrowej i produktywnej rutyny. Pamiętaj, że załamania nerwowe są sposobem powiedzenia twojego ciała to za dużo i ignorowanie tego tylko pogorszy sytuację.
Spędź trochę czasu ze sobą
Kiedy ostatni raz spędziłeś trochę czasu ze sobą; Tylko ty i twoje myśli?
Ogólnie rzecz biorąc, oczywiste i samozadowolenia pomagają nam lepiej zrozumieć siebie, stać się pamiętaniem o naszych lukach i dostosować naszą perspektywę.
Po doświadczeniu załamania nerwowego, konieczne jest spędzenie czasu ze sobą, z dala od wszystkich tych zadań, projektów i terminów, które generują stres i dyskomfort.
Niestety niektórzy z nas uciekają się do niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak nadużywanie substancji, emocjonalne jedzenie, sitcom z obserwacją, zakupy i prawie wszystko, co powstrzymuje nas przed konfrontacją naszych niedociągnięć i ograniczeń.
Spędzanie czasu ze sobą nie powinno polegać na unikaniu bolesnych emocji i ukrywaniu się przed problemami. Wręcz przeciwnie, skorzystaj z tej okazji, aby zmierzyć się z wewnętrznymi demonami i zrozumieć, że bez względu na to, jak trudne i nieprzyjemne życie może zawsze znaleźć siłę, aby się uśmiechnąć i kontynuować swoje marzenia.
Kultywuj samoopiekę
Spędzanie czasu ze sobą to nie tylko samozadowolenie, ale także samoopieki. Innymi słowy, kluczowe jest inwestowanie w działania i nawyki, które pomagają wyzdrowieć.
Opieka nad sobą odnosi się do wszelkich działań, przez które okazujemy współczucie wobec naszych ciał i umysłów. Może to być wszystko, od relaksującej kąpieli, po umówienie się na spotkanie z terapeutą, który może pomóc Ci w porażce problemów.
Niedawny artykuł opublikowany w Obecna psychiatria ujawnił, że współczucie samokompensja buforuje szkodliwe skutki samokrytyki, prowadząc w ten sposób do odporności emocjonalnej.
Emocjonalnie odporny umysł jest mniej podatny na „pęknięcie” w stresujących okolicznościach i bardziej zdolny do radzenia sobie z wyzwaniami bez wyczerpania.
Krótko mówiąc, samoopieka jest zdrową praktyką, która nie tylko pomaga nam wyzdrowieć po nerwowym załamaniu, ale także przypomina nam, że szczęście i spokój są znacznie cenniejsze niż pieniądze, status społeczny i sukces zawodowy.
Dostosuj swoją perspektywę i ponownie oceń priorytety
Wiemy na pewno, że częste rozpadły nerwowe są wyraźnym znakiem, że coś nie jest w porządku. Źródłem problemu może być praca, związek lub toksyczne środowisko rodzinne.
Ale bez względu na to, jak mogą się wydawać nieprzyjemne załamania nerwowe, takie zdarzenia stanowią doskonałą okazję do ustalenia naszych priorytetów i dostosowania naszej perspektywy.
Czasami powodem, dla którego mamy do czynienia z załamaniami nerwowymi, jest to, że podejmujemy więcej zadań i projektów, niż możemy nosić.„Tak bardzo dogadamy się pracą, że zapominamy o sobie dbać.
Dlatego kluczowe jest dostosowanie swojej perspektywy, wyznaczenie bardziej realistycznych celów i ponowne ocenianie priorytetów. Nie możesz osiągnąć trwałego szczęścia, inwestując cały swój czas i energię w marzenia innych ludzi.
Pierwszy zdrowie i dobre samopoczucie na pierwszym miejscu, a wszystko inne będzie płynnie.
Na początku może się to wydawać dziwne - skupić się na swoich potrzebach, pragnieniach i ideałach - ale ostatecznie odkryjesz, że szczęśliwe, zdrowe i satysfakcjonujące życie nie zawsze zależy od tego, ile osiągniesz w pracy lub w szkole.
Bądź dla siebie miły, przyjmując swoje granice i osiągając sukces osobisty i zawodowy we własnym tempie.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Ponieważ rozpadom nerwowym często towarzyszy cała gama objawów fizycznych i psychicznych, być może rozsądnie byłoby skonsultować się z profesjonalistą.
Depresja i lęk związane z tak intensywnymi i dramatycznymi wydarzeniami mogą pogorszyć ogólny stan, co prowadzi do niszczycielskich konsekwencji na dłuższą metę.
Z pomocą licencjonowanego doradcy lub terapeuty możesz zbadać stresory w swoim życiu, lepiej zrozumieć swoje mocne i słabe strony oraz nauczyć się praktycznych strategii radzenia sobie ze stresem i zapobiegania awarii nerwowych.
Ale tylko dlatego, że doświadczyłeś załamania nerwowego, niekoniecznie oznacza, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Ludzki umysł jest niezwykle odporny i może znaleźć sposób na dostosowanie się nawet w najciemniejszych okolicznościach.
Właśnie dlatego pierwsze kroki do powrotu do zdrowia obejmują spędzanie czasu ze sobą, ponowne ocenianie priorytetów i kultywowanie samoopieki.
Jeśli jednak masz problemy z wdrażaniem tych kroków, a nieprzyjemne efekty trwają ponad 4-5 tygodni, prawdopodobnie musisz skonsultować się z profesjonalistą zdrowia psychicznego.
5 strategii zapobiegania awarii nerwowej
Zapobieganie awariom nerwowym jest kwestią równowagi emocjonalnej, dyscypliny i zdrowych nawyków. Chodzi o utrzymanie optymistycznego i zorientowanego na rozwiązanie postawy w obliczu wyzwań i zmian.
Jeśli chcesz zapobiec zniszczeniu awarii nerwowych, musisz kultywować kilka istotnych nawyków, które zwiększą Twoją odporność fizyczną i umysłową.
1. Ćwicz regularnie
Zapytaj każdego lekarza lub specjalistów ds. Zdrowia psychicznego, a powiedzą ci, że aktywność fizyczna jest tanim, naturalnym i bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie zdrowia i zwiększenie odporności na stres.
Z biegiem lat wiele badań ujawniło niesamowite skutki zdrowotne regularnych ćwiczeń. Od złagodzenia nieprzyjemnych objawów lęku i depresji, po pomoc w radzeniu sobie ze stresem, utrzymanie się fizycznie przez cały dzień jest jednym z najprostszych sposobów kultywowania odpornego umysłu.
Bez względu na to, jak jesteś zajęty, zawsze dobrze jest odłożyć na bok co najmniej trzydzieści minut dziennie na aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia, czy wolisz uderzyć na siłownię, czy wybrać się na szybki bieg; Ważne jest, aby ćwiczyć coś zabawnego i przyjemnego. W ten sposób łatwiej przekształcić go w zdrową rutynę.
2. Weź udział w zajęciach jogi
Ponieważ jesteśmy na temat aktywności fizycznej, być może zabawnym i ekscytującym sposobem na ćwiczenia jest joga.
Joga jest jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania stresu, łączenia kontrolowanych ruchów, rozciągania, technik oddychania i medytacji.
W rzeczywistości badania wskazują, że joga może mieć znaczący pozytywny wpływ na lęk, stres i depresję, dając umysłowi i ciało do relaksu i „ponownego kalibracji.'
Regularne ćwiczenie jogi pomaga w kultywowaniu dobrego nastroju, uświadamiając sobie moment obecnej. Poprzez różne postawy i kontrolowane ruchy joga rozciąga twoje ciało w sposób, który rozluźnia mięśnie i łagodzi każdy punkt bólu, który może wywołać napięcie.
Jeśli chcesz uniknąć nieprzyjemnego załamania nerwowego, weź udział w zajęciach jogi. Na początku może to wydawać się trudne lub niewygodne, ale po kilku tygodniach ciągłego ćwiczenia zaczniesz doświadczać fantastycznych korzyści z tej działalności.
3. Wypróbuj medytację i ćwiczenia oddechowe
W ostatnich latach praktyki medytacyjne wzbudziły ogromne zainteresowanie zarówno badaczy, jak i osób, które chcą poprawić swoje poczucie zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jeśli spojrzymy poza uprzedzenia i kontrowersje, zdajemy sobie sprawę, że medytacja stała się stylem życia dla wielu ludzi. Wielu z nich twierdzi, że techniki medytacji i oddychania pomogły im uciec od codziennego stresu, poradzić sobie z ich obawami, poszerzyć ich horyzonty emocjonalne.
Badanie opublikowane w 2016 roku Raporty psychologiczne wywnioskował, że „Uważność może odgrywać rolę w regulacji pozytywnych i negatywnych emocji." Innymi słowy, ułatwiając odporność emocjonalną, uważność może zmniejszyć ryzyko awarii nerwowych w stresujących okresach.
Ponieważ żyjemy w erze cyfrowej, Internet najeży się z przydatnymi stronami internetowymi, filmami i przewodnikami, jak przekształcić medytację w codzienny nawyk.
Podobnie jak w przypadku jogi, osiągnięcie pełnych korzyści z technik medytacji i oddychania wymaga ciągłej praktyki.
4. Unikaj substancji psychoaktywnych
Kiedy mamy do czynienia z awarią nerwową, wielu z nas może ulec pokusie uciekania się do niezdrowych strategii radzenia sobie. To dlatego, że łatwiej jest odrętwić ból emocjonalny, zamiast pracować nad problemami i kultywowanie odporności emocjonalnej.
Niestety utrwalanie niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak nadużywanie substancji, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Ponadto istnieje silna możliwość, że używanie substancji może prowadzić do wzrostu częstotliwości rozkładów nerwowych.
Jako środek zapobiegawczy, eksperci zalecają trzymanie się z dala od substancji psychoaktywnych, takich jak nikotyna, alkohol, kofeina, marihuana, LSD lub kokaina.
Mimo że stawianie czoła i akceptowaniu ograniczeń i luk może być trudne i nieprzyjemne, takie podejście jest jednym z najbezpieczniejszych i najzdrowszych sposobów na zmniejszenie szans na załamanie nerwowe.
5. Utrzymuj zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Jednym z głównych czynników przyczyniających się do początku awarii nerwowych jest słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Stale rosnące wymagania konkurencyjnego środowiska pracy w połączeniu z długimi godzinami w biurze „zmusiły nas” do zaniedbania naszego życia osobistego.
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym różni się w zależności od osoby. Jednak podejście to próbuje rozwiązać coraz powszechniejszy konflikt między życiem osobistym (rodzina, przyjaciele, hobby, relacje romantyczne) a karierą zawodową.
Utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, uniknięciu wypalenia i zmniejszenia prawdopodobieństwa załamania nerwowego.
Pierwszym krokiem w znalezieniu tej równowagi jest przemyślenie zarówno wymagań miejsca pracy, jak i wymagań życia osobistego.
Innymi słowy, musisz dążyć do ustalenia zestawu zasad, które pozwolą ci stać się bardziej wydajnym w pracy bez konieczności poświęcenia życia osobistego.
Porozmawiaj z przyjaciółmi, partnerem życiowym lub członkami rodziny na ten temat i sprawdź, czy uważają, że spędzasz zbyt dużo czasu w biurze.
Priorytetyzuj zadania w pracy i wydarzenia, w których musisz uczestniczyć, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Zainwestuj w nowe i ekscytujące hobby, które generują pozytywne emocje i zdejmij umysł z pracy.
Krótko mówiąc, sekret szczęścia i spełnienia - osobiście i profesjonalnie - utrzymuje zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Ostateczne przemyślenia na temat awarii nerwowych
Zasadniczo załamania nerwowe są sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że osiągnąłeś punkt, w którym musisz się zatrzymać na chwilę i ponownie oceniaj swoje priorytety.
To, że klinicyści nie postrzegają rozkładów nerwowych jako samodzielnego zaburzenia psychicznego, nie oznacza, że powinniśmy je zignorować. Często zdarzenia te sygnalizują obecność silniejszego stanu, takiego jak lęk lub depresja.
Jeśli chcesz przetrwać załamanie nerwowe i zapobiec zrujnowaniu twojego dobrego nastroju, ważne jest, aby:
- Poświęć trochę czasu wolnego od pracy i skup się na swoich potrzebach, pragnieniach, marzeniach i celach.
- Inwestuj w praktyki samoopieki, takie jak joga i medytacja.
- Pozostań aktywny fizycznie.
- Unikaj substancji psychoaktywnych.
- Skoncentruj się na kultywowaniu zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Szczęście nie jest czymś, co osiągamy wyłącznie poprzez rozwój zawodowy, ale na całe życie, który wiąże się zarówno z sukcesem osobistym, jak i zawodowym.
Wreszcie, jeśli szukasz bardziej przydatnych zasobów, sprawdź następujące posty:
- 7 Znaki ostrzegawcze, że potrzebujesz przerwy zdrowia psychicznego
- 10 Ostrzeżenie objawy załamania nerwowego
- 6 Zaburzenia lękowe Rodzaje: Objawy, objawy i opcje leczenia
Alexander Draghici jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, praktykiem CBT i treści dla różnych stron internetowych zdrowia psychicznego. Jego praca koncentruje się głównie na strategiach mających na celu pomóc ludziom w zarządzaniu dwoma najczęstszymi problemami emocjonalnymi - lękiem i depresją.
