Jak radzić sobie z czuciem przytłoczonym życiem 7 krokami

Na tej stronie mogą istnieć linki partnerskie, co oznacza, że ​​otrzymujemy niewielką prowizję wszystkiego, co kupujesz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przeprowadź własne badania przed dokonaniem zakupu online.

"Czy wszystko w porządku?"

Jak często ktoś cię o to pytał i miałeś ochotę na płacz Ponieważ po prostu nie wiesz? W życiu nie zawsze wiemy, czy wszystko w porządku. My często czuć się przytłoczonym. Masz wrażenie Ktoś cię dusił cały dzień. To jest jak skała w gardle i po prostu nie możesz go przełknąć ani wypluwać. Ale to jest życie, prawda?

Rzeczywistość jest taka To nie musi być w ten sposób. Poczucie przytłoczenia jest całkowicie normalne, I nie musisz stawiać odważnej twarzy dla świata i Wygląda na to, że to masz wszystko razem-wiesz, że nie masz rzeczy doskonale posortowanych. Jesteś człowiekiem, i możesz czuć się przytłoczony życiem.

Jakoś, Rzeczy się ułożyły Na twoim talerzu (który teraz wygląda jak puzzle, która została przyklejona po złamaniu życia). Tylko tym razem czujesz, że twój talerz po prostu się rozbije. Twoja pomoc dramatu, negatywności i wyzwań w życiu nagle stała się podwójną miarką… i Nie radzisz sobie. Co teraz?

Poddanie się nie jest opcją. Znajdź swoją drogę przez niepokój kroki do pokonania To uczucie przytłoczenia.

Spis treści

Co to znaczy czuć się przytłoczonym?

Kiedy masz reakcja emocjonalna Ponieważ czujesz, że wszystko jest zbyt dużo do udźwignięcia, Czujesz się przytłoczony. Poczucie przytłoczenia jest reakcja na ilość z czym masz do czynienia.

Być przytłoczonym sytuacją, z którą się masz, lub doświadczenie, które trwałeś, wymaga twojego Naturalna zdolność radzenia sobie jest zmuszony do upadku. Przytłoczenie nie jest oznaką słabości.

To zbieżność bytu napięte poza twoją obecną zdolnością radzić sobie i poczucie niemożności funkcjonowania. (Być może nawet zwrócisz się do niezdrowych sposobów, aby spróbować sobie poradzić.)

Część się przytłoczona często wiąże się z rodzajem Paraliż mentalny To prowadzi do poważnego Zrzuć produktywność, Co z kolei zaostrza sytuację. Nie będąc w stanie iść naprzód, dodajesz poczucie winy do obciążeń, które już nosisz, co sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej przytłoczony, tworząc błędne koło.

Jednak poczucie przytłoczenia nie musi być nieokreślone. To jest możliwe odzyskanie kontroli i znajdź drogę naprzód, abyś mógł czuję się zdolny i stabilny Ponownie, gdy odzyskujesz kontrolę.

Powody, dla których czujesz się przytłoczony

Kilka czynników przyczynia się do przytłoczenia i poczucia, że ​​nie radzisz sobie. To nigdy nie jest ani jednego incydentu ani wydarzenia powoduje to uczucie bycia przytłoczonym, ale raczej szereg rzeczy, które gromadzą się jak przysłowiowa słoma, która rozbija plecy wielbłąda.

Niektóre czynniki przyczynić się do uczucia przytłoczony może obejmować:

• Wyczerpanie fizyczne i zmęczenie psychiczne

Chwila spać może nie być wysokim priorytetem, gdy jesteś nadludzki, aby osiągnąć wszystkie wymagane zadania, jest to niezbędne Utrzymanie chemii mózgu i odnawianie umiejętności radzenia sobie. Brak snu, złe odżywianie i wyczerpanie fizyczne przyczyniają się do tego uczucia, że ​​po prostu nie można ustawić jednej stopy przed drugą.

• Stres i presja

Jeśli nagle zostaniesz umieszczony pod poważny stres, na przykład poprzez odkrycie, że ukochana osoba jest w szpitalu, twoja zdolność do radzenia sobie. Powstały naprężenie i ciśnienie doprowadzą do Rodzaj przerwy psychicznej Jeśli nie wyjdziesz przed burzą.

• Niepowodzenie systemów i przyjaciół

Trudno jest przejść przez życie bez przyjaciół i bez lub ograniczonych sieci społecznościowych. Kiedy znajdziesz kogoś, na kogo możesz liczyć (romantyczny lub w inny sposób), jesteś zdruzgotany Jeśli coś się skończy, kończąc ten związek i usunął ich wsparcie, które cię wspierało.

Odkształcenie związku jest jedną z głównych przyczyn czucia. Niektóre inne przyczyny malejącej pewności siebie, które pochłania twoją zdolność do radzenia sobie, obejmują:

Choroba I Przegrana na czas może również poważnie eskalować twoje reakcja stresu. Bycie odpowiedzialnym za wielu, którzy od ciebie zależą, spowoduje również silny stres i lęk.

Kiedy czujesz się przytłoczony eskaluje

Możesz się zastanawiać, co powoduje uczucie przytłoczenia, gdy wywiera się na ciebie presja. Oczywiście twój poziomy lęku będzie coraz bardziej wzrastać, a będziesz coraz bardziej walczyć przestajesz ufać życia.

Jeśli jesteś wrażliwa osoba, Możesz także doświadczyć uczucia przytłaczająca odpowiedzialność Dla wszystkich aspektów twojego życia. Ci, którzy mają rozwinięta grubsza skóra może wydawać się lepiej radzić sobie z postawą „obchodzi” w życiu, ale w środku Niepokój wciąż gryzie Przy ich zdolności do radzenia sobie ze stresem.

W końcu wszyscy mamy chwile, kiedy po prostu czujemy, że jest Nie ma drogi do przodu, Że tonamy i tak Nie nic nam nie jest. I to jest w porządku. Pomimo tego, w co możesz uwierzyć, jesteś w porządku (lub będzie).

Niepokój minie, desperacja może zostać uspokojenia, a ty poradzisz sobie z. Ale posiadanie Przewodnik, aby Ci pomóc radzenie sobie z przytłaczającymi uczuciami uratuje cię przed poważnym stresem psychicznym i traumą.

7 kroków, które pomogą Ci sobie poradzić, gdy czujesz się przytłoczony życiem

Kiedy to czujesz Niezwykle i niespokojne malkontent To wiąże się z przytłoczeniem, możesz sobie pomóc z powrotem w grze i noś obciążenie, które masz (bez względu na to, jak niemożliwe wydaje się to). Te kroki pomogą Ci z potrzebnymi wskazówkami:

1. Oddychać świadomie

Kiedy czujesz się niespokojny, zaczynasz oddychać płytko, chwytając oddech, wątpiąc, że na świecie jest nawet wystarczający oddech. Jednak oddech jest wolny, zawsze tam i niezbędny do życia. Oddychanie poprawnie pomoże ciału ochłodzić się, twój umysł osiedli się i da ci czas, dopóki przejrzystość nie powróci.

Jeśli czujesz, że zaczynasz się martwić i zmartwienie się eskaluje Dopóki nie zaczniesz oddychać płytko, znasz to uczucie, że nie jest w porządku i czuć przytłoczony jest kilka sekund. Możesz Zresetuj timer o swoich emocjach, oddychając uważnie.

Wypróbuj te dwa proste ćwiczenia oddechowe (zajmują tylko kilka sekund) i pomagają spowolnić rasę życia.

• Oddychanie po pudełku

Radzić sobie z uczuciem przytłoczenia, pomaga to Ponownie skoncentruj umysł przez oddychanie. Symetria to wielka umysłowa rozproszenie uwagi w użyciu.

Po prostu zamknij oczy Wyłącz wszelkie stresory z ciebie. Następny, Oddychaj rytmicznie wdychając nos i wydychając ustami. Zwróć uwagę na chłodzenie i kojące uczucie, gdy wdychasz i relaksujące ciepło, gdy wydychasz podczas tego ćwiczenia.

Podczas oddychania śledź tę liczbę:

Wdychać podczas liczenia jeden do czterech. Pauza za liczbę jeden do czterech, Następnie wydychać za liczbę jeden do czterech, I Zatrzymaj się ponownie za liczbę jeden do czterech. Powtórz ten cykl wdychania, zatrzymaj się, wydech, zatrzymaj trzy do sześciu razy.

Kontynuuj oddychanie normalnie i głęboko po tej aktywności, gdy kontynuujesz dzień, czując się silniejszy i bardziej ważny.

• Osiem czterech oddechów

Kolejny wielki Ćwiczenie oddechowe Aby poczuć się mniej przytłoczony, to powoli i stale wydychać przez usta na liczenie od jednego do ośmiu. Śledź to z wdychany oddech Przez nos jeden do czterech sekundy. Zakończ z Pauza z siedmiu liczb. Powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy, aby uzyskać pełną korzyść.

2. Znajdź swoje

Teraz początkowe poczucie przytłoczenia zostało uspokojące, zadaj sobie pytanie Dlaczego czułeś się przytłoczony. Co zmusiło cię do granicy i denerwowanie twojego psychicznego spokoju? Znajdując powód Z lęku będziesz w stanie lepiej sobie z tym poradzić i Rozwiąż główną przyczynę przytłaczającego uczucia.

Rozważ swoje środowisko, własne zastrzeżenie ciała, przyjaciół, rodzinę i presję swojej pracy lub sytuacje, z którymi się spotykasz. Znaleźć Przyczyna twojego niepokoju, i będziesz mógł podjąć kroki w celu wyeliminowania ujemnej presji w swoim życiu.

3. W porządku nie być w porządku

Poświęć po uczuciu walki i uczucia negatywnego. Poczucie przytłoczenia nie jest grzechem. To nie jest sprzeczne z jakimś prawem i jest Nie jest znakiem słabości. Nie musisz się wstydzić poczucia, że ​​nie radzisz sobie. Nie jesteś sam-wielu z nas nie radzimy sobie czasami w naszym życiu, a my również czujemy się presja poza naszym środkiem, aby sobie radzić w tych chwilach.

Uznanie, że nie czujesz się dobrze z sytuacją lub zdolnością do radzenia sobie z tym, jest pierwszym krokiem do zarządzania światem i lepszym doświadczeniami. Przyznać, że jesteś przytłoczony I walcząc. Przyjmowanie, że nie jesteś doskonały, pozwoli ci łatwiej zaakceptować pomoc i lepiej zarządzać.

4. Odciążenie i reorganizacja

Kiedy spojrzysz na przytłaczające uczucie bez emocji, zauważysz, że to prawie jak umieszczenie Wagi na skali. Masz x ilość czas i umiejętności, Ale po drugiej stronie skali masz y ilość rzeczy do zrobienia. Jeśli x nie może zrównoważyć y, to Musisz odciążyć.

Prawdziwe wyzwanie jest puszczanie rzeczy Czujesz, że powinieneś robić. Sprawdź wszystkie rzeczy, które robisz i zarządzasz w ciągu dnia, zdecyduj, które z nich absolutnie musisz zrobić, i przesuń te, których po prostu nie możesz już na bok.

Przesuwanie zadań z twojego życia, które przynoszą jedynie negatywność, takie jak oglądanie wiadomości, może pomóc w poprawie poziomu lęku.

Przyjaciel może dzwonić do ciebie codziennie, aby wyczerpać cię umysłowo i emocjonalnie. Chociaż chcesz być dla nich, po prostu Nie mam przepustowości robić to codziennie.

Porozmawiaj z przyjacielem, że nie radzisz sobie zbyt dobrze i że nie masz czasu na rozmowę z nimi codziennie, ale możesz spotkać się z nimi na lampce wina i pizzy w piątkowe wieczory i kawę w niedzielne popołudnie.

Nauczyć się Powiedz nie" do rzeczy, których nie możesz zrównoważyć w swoich skalach.

5. Odejdź

Uczucie przytłoczenia nie jest stałym stanem bycia. Kiedy dajesz mu przestrzeń i czas do uznania, zdajesz sobie sprawę, że czujesz się przytłoczony. Możesz Doświadcz tego w tym momencie, a następnie zdecyduj się odejść od momentu.

Jeśli możesz, możesz pomyśleć o lęk i stres To powoduje przytłoczenie się jako Przyjaciele, którzy czekają za drzwiami bo kiedy będziesz gotowy, aby znów je nosić.

Ale teraz w tej chwili możesz zdecydować się Zamknij drzwi i oddychaj Dopóki przytłoczeni się nie ustali i znów poczujesz się w stanie.

W tym okresie odchodzenia od lęku i stresu możesz Użyj uważności pomóc przywrócić równowagę w skali. Poświęć ten czas na medytację, dziennik, użycie pozytywnych afirmacji i wyjdź ze swojego umysłu z ruchem fizycznym, takim jak joga i tai chi.

6. Uchwyć to uczucie i spójrz na to w czerni i bieli

Dziennikowanie jest potężnym narzędziem do pracy i znajdowania rozwiązań. Skorzystaj z dziennika Do Uchwyć uczucia prowadząc do punktu, w którym czułeś się przytłoczony. Podaj szczegółowo, jak się czujesz w przytłaczającym okresie, a następnie zacznij pisać co możesz zrobić lub jak możesz się przez to poruszać.

Kiedy patrzysz na te uczucia w kolorze czarno -białym, to jest Łatwiej usunąć emocje (które prawdopodobnie w tym momencie są bałaganem) i zobacz, co musi zrobić, aby uniknąć traumy, która blokuje twoją autostradę w życiu.

7. Zastępuj czując się przytłoczony czymś lepszym

Bycie odpowiedzialnym jest czymś, co my Nie mogę po prostu zrzucić, Przynajmniej nie na zawsze. Jednak możemy zastąpić to uczucie utknięcia i nie radzenia sobie z czymś lepszym, dopóki chwila poczuła się przytłoczona.

Rozważać Zamień to uczucie gorzkiej urazy i uczucia rozprzestrzeniania się śmiechu i robienia czegoś, co kochasz. Zajmuje to tylko kilka chwil chemikalia w twoim mózgu do realizacji.

Słuchając ulubionej piosenki lub oglądając wideo z uroczymi kotami na YouTube, możesz dać mózgowi Wzmocnienie oksytocyny, Poczuj się lepiej i radzi sobie lepiej, gdy piosenka jest skończona lub wideo się skończyło.

Ostateczne przemyślenia na temat czucia się przytłoczone życiem

Radzenie sobie z presją, która jest na tobie, jest wyzwaniem Tylko ty możesz zrozumieć. Może się wydawać, że jesteś w tym sam… ale nie jesteś. Wszyscy mamy do czynienia z rzeczami i to oznacza, że Wiosłujemy na tej samej łodzi, I razem możemy wygrać wyścig.

Ale jest w porządku odpocznij wiosła - Weź oddech, posłuchaj piosenki, odciąź trochę niepotrzebnego bagażu i odejdź na chwilę odpocznij i odzyskaj. To pozwoli ci to Włącz z odnowiona wigor i bardziej pozytywne perspektywy życia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Narzędzia uważności to może pomóc w tych chwilach czuć się zaszczyconym, Przeczytaj nasze artykuły na temat działań uważności.

Wreszcie, jeśli chcesz prostego sposobu na zmniejszenie stresu i lęku, spróbuj napisać 35 monitu w dzienniku uważności, aby żyć więcej w chwili obecnej.