Dlaczego warto odpocząć na lunch

Dlaczego warto zostać kierowcą? (Czerwiec 2019).

Anonim
Zgodnie z nowym badaniem, koncentrujemy się lepiej i czujemy się mniej zestresowani, gdy celowo odłączamy się od pracy i cieszymy się prawdziwą przerwą.

Wiem, jak ważne są przerwy w dzień roboczy. Nauka wyraźnie pokazuje, że podjęcie poznawczego limitu czasowego pomaga nam pracować lepiej i czuć się lepiej, a osobiste doświadczenia to potwierdzają.

Ale, wciąż…

Tak jak wielu Amerykanów, czasami pracuję przez cały lunch. Zgubiłem się w mojej pracy, albo, jak sądzę, Hej, jeśli tylko skończę ten projekt, to zniknie mi z włosów, a potem będę mógł się zrelaksować.

Ale niedawno opublikowane badanie sugeruje, że to niewłaściwe podejście.Okazuje się, że podjęcie świadomej przerwy w pracy po krótkim spacerze w parku lub trochę relaksacji umysłowej może mieć potężny wpływ na naszą koncentrację, stres i zmęczenie na koniec dnia.

W tym badaniu uczestnicy poznawczo wymagające dziedziny - takie jak administracja publiczna, edukacja, inżynieria i finanse - zostały losowo przydzielone do powolnego, 15-minutowego spaceru w parku (bez większego wysiłku fizycznego) lub do 15 minut uważnych ćwiczeń relaksacyjnych podczas przerw na lunch każdy dzień roboczy na dwa tygodnie. Ćwiczenia relaksacyjne polegały na progresywnym rozluźnieniu mięśni, głębokim oddychaniu oraz zwracaniu uwagi na myśli i doznania w sposób nieoceniający. Obie grupy zostały wcześniej pouczone o tym, jak i gdzie iść na spacer lub zrelaksować się.

Przed, w trakcie i po dwutygodniowym eksperymencie uczestnicy byli "badani" dwa razy w tygodniu pod koniec dnia pracy i proszeni o zgłoszenie o tym, jak dobrze byli w stanie się skoncentrować w tym momencie, a także o stresie i zmęczeniu. Co więcej, co noc wypełniali krótki kwestionariusz, pytając, jak bardzo cieszyli się przerwą na lunch i czy byli w stanie oderwać się od pracy w tym czasie, czy nie.

Kiedy osoby ćwiczyły uważny relaks lub spacerowały, pokazywały znaczące zmniejszenie stresu i zmęczenia na koniec dnia, a także lepsza koncentracja w pracy, w porównaniu do dni, w których brały udział w regularnych przerwach na lunch. Wspomagający relaks był szczególnie pomocny w odprężaniu, nawet bardziej niż chodzenie po parku.

Analizując wyniki, prowadząca badaczka Marjaana Sianoja i jej współpracownicy stwierdzili, że kiedy ludzie odpoczywali uważnie lub spacerowali, wykazywali znaczące spadki na koniec dnia stres i zmęczenie, a także lepsza koncentracja w pracy, w porównaniu do dni, w których brały regularne przerwy na lunch. Uważny relaks był szczególnie pomocny w odprężeniu, nawet bardziej niż chodzenie po parku.

Ponieważ wyniki te miały miejsce w naturalistycznej scenerii, są szczególnie obiecujące, mówi Sianoja.

"Te dwie czynności wzmacniające mają korzyści na dobrze - w prawdziwej pracy - w porównaniu do warunków laboratoryjnych tylko z uczestnikami - a korzyści są zauważalne kilka godzin po przerwie na lunch - mówi.

Dlaczegoeksperymenty przyniosły takie korzyści? Teoretycznie wędrówki w przyrodzie mogą prowadzić do "przywracania uwagi" - ponownego poznania po przeciążeniu poznawczym po intensywnym skupieniu - a jednocześnie są przyjemne, podczas gdy uważność może zwiększyć nasze pozytywne emocje, złagodzić stres i zwiększyć koncentrację.

Rzeczywiście, Sianoja odkrył, że przyjemność odczuwalna podczas chodzenia i większy brak przywiązania do pracy podczas uważnego relaksu wydawały się odpowiadać za wzmożone samopoczucie uczestników i koncentrację później w ciągu dnia. Chociaż spodziewała się, że spacerując w naturze, aby uzyskać większy oderwanie od pracy, była najwyraźniej mniej skuteczna niż praktyka uważności w tym względzie.

Mimo wszystko, mówi: "Obie te czynności powinny odwrócić uwagę od pracy Występuje dość sprawnie i oferuje przerwę całkowicie wolną od wymagań w porównaniu z regularną przerwą na lunch. "

Ze względu na różne efekty treningowe Sianoja zaleca, aby ludzie robili przerwy, włączając w to relaks relaksacyjny w dni, w których doświadczają wysokich wymagań pracy, oraz w ten sposób trzeba odłączyć się od pracy i parkować spacery, gdy tęsknią do zmiany scenerii i więcej zabawy. Jej eksperyment nie pozwalał na wybór, ale wierzy, że wybranie preferowanej aktywności może przynieść jeszcze większe korzyści.

Choć Sianoja nie spoglądała na korzyści dla organizacji, sugeruje również, że robienie takich przerw może mieć pozytywny wpływ na produktywność.

"Spacery po parku i ćwiczenia relaksacyjne były związane ze zwiększoną koncentracją po południu i dlatego mogą mieć potencjał utrzymanie produktywności przez cały dzień roboczy "- argumentuje.

Niezależnie od przypadku, oczywiste jest, że pracownicy odnoszą korzyści, gdy w połowie dnia zrobią sobie przerwę na regenerację. Załóż te buty do chodzenia i udaj się do parku lub medytuj na lunch - nawet jeśli masz tylko 15 minut.

Ten artykuł został zaadaptowany z Greater Good, internetowego magazynu UC Berkeley's Greater Good Science Center, jednego z Mindful's wzmacniacz. Zobacz oryginalny artykuł.

Klucz do wydajności? Nic nie

Twój oddech jest zdalnym sterowaniem twojego mózgu