Dlaczego jesteśmy przywiązani do zbroi Nasze serca

Biały Wilk: Historia komputerowego Wiedźmina | Film dokumentalny (Czerwiec 2019).

Anonim
Zachowanie dystansu chroni nas przed bólem, którego doświadczyliśmy i przyszłymi ranami. Ale tylko wtedy, gdy uznamy ból i dążymy do tego, abyśmy mogli otworzyć się na innych i nas samych.

Współczucie: to prawdziwa odpowiedź na świat, w którym żyjemy, szczególnie dla tych, którzy przeszli przez los. Masz dwie możliwości: albo zbroimy nasze serca z obawy przed ponownym zranieniem, albo podejmujemy odważniejszą decyzję. Mamy te zasoby.

Ścieżka do mnie wydaje się, że chodzi o przekształcanie przeszkód w drzwiach, co jest dobre dla nas, którzy mieli wiele przeszkód - wiele bram. I naprawdę myślę, że te drzwi prowadzą nas do domu.

Myślę, że jest setka sposobów codziennego praktykowania współczucia, czy to ból ciała, ludzi w naszym życiu, czy nasz świat, który wydaje się być w stanie wojny z sobą czasami.Sposób, w jaki współczucie działa w mojej praktyce, polega na tym, że kiedy dbamy o tę trudność, ból, wyzwania, gdy otwieramy to otwarte serce, pojawia się czułość, która naturalnie powstaje. Ponieważ prawda jest taka, że ​​już to obchodzi. Po wszystkich moich nieudanych strategiach, prawda jest taka, że ​​mnie to obchodzi. Otwieramy się na nasze trudności, zamiast się do nich zbliżać.

Zaczyna się od tej zmiany. Przesłanie od umysłu, dla mnie, jest takie, że coś trzeba zrobić, więc natychmiast chcę podjąć działanie. Ale wiadomość z ciała może być czymś, co trzeba poczuć.

Angażowanie Współczującej Odpowiedzi

Więc jak mamy do czynienia z tym wewnętrznym doświadczeniem? Jak uzyskać intymność z rzeczami, do których jesteśmy zmuszeni odejść? W jaki sposób pokazujemy się i świadczymy nie tylko o naszym człowieczeństwie, ale o ludzkości, którą otaczamy? I myślę, że jest to cud współczucia dla mnie - to alchemia od rzeczy, które zawsze trzymałem w bezpiecznej odległości od siebie, do rzeczy, które mogę wnieść i do których dążę.

Jeden z moich przyjaciół powiedział to tak pięknie. Mówił o naszej przyjaźni i mówi: "Patrz człowieku, gdziekolwiek przecinasz ciasto, będę tam śpiewał Happy Birthday." To właśnie robimy z tą praktyką - cokolwiek się dzieje, czy możemy po prostu zaprzyjaźnić się z naszym doświadczeniem?

Jeden z moich przyjaciół powiedział to tak pięknie. Mówił o naszej przyjaźni i mówi: "Patrz człowieku, gdziekolwiek przecinasz ciasto, będę tam śpiewać Happy Birthday." Myślałem, że to jest takie piękne, i to właśnie robimy z tą praktyką - cokolwiek jest. happening man, czasami jest fajnie, czasami jest to trudne i czy możemy po prostu zaprzyjaźnić się z naszym doświadczeniem? Szukamy więc tej współczującej odpowiedzi, ale współczująca odpowiedź może naprawdę powstać tylko wtedy, gdy mamy skłonność do bólu. Dopóki trzymamy go z daleka, ciężko go powstać, ponieważ tak naprawdę wychodzi z serca, a my nie mamy dostępu do serca, ponieważ jesteśmy zbrojeni, więc część tego jest po prostu zmiękczona i Naprawdę podchodzimy do trudności - naszych i otaczających nas ludzi.

Współczująca reakcja może powstać tylko wtedy, gdy mamy skłonność do bólu. Dopóki trzymamy go z daleka, ciężko go powstać, ponieważ tak naprawdę wychodzi z serca, a my nie mamy dostępu do serca, ponieważ jesteśmy zbrojeni, więc część tego jest po prostu zmiękczona i Naprawdę podchodzimy do trudności - naszych i otaczających nas ludzi.

Wiem, osobiście, przez długi czas zagubiłem się w cieniu przestraszonego i zdezorientowanego umysłu. Działałam z pewnym rodzajem ślepoty, można powiedzieć. Jakaś samoochrona przekręcona przez zniekształconą soczewkę niewiedzy i strachu. Zachowałem się tak, jakbym nie miał żadnych krewnych. I to była naprawdę samotna perspektywa. Nie mam pojęcia, co przechodzą ludzie wokół mnie. Pocieszam się słowami Longfellowa, który powiedział: "Gdybyśmy mogli odczytać tajną historię naszych wrogów, powinniśmy znaleźć w każdym człowieku żal i cierpienie na tyle, by rozbroić wszelką wrogość."

A więc jaka jest współczująca odpowiedź do tego, co przenosimy, do tego, co widzimy na świecie? Czasami łatwiej jest ćwiczyć na świecie, a następnie przynieść je do domu dla siebie. Wielu z nas jest dobrych w dawaniu, ale czy możemy zabrać je do domu? Dorastając, byłem bardzo delikatnym chłopakiem i myślałem, że moje serce jest czymś, co powinienem ukrywać przed światem. Zrobiłem co w mojej mocy, żeby się zbroić. Ale teraz czuję, że moje serce jest moim największym darem dla świata, więc jak mam utrzymać ten świat głęboko w moim sercu i ofiarowywać go codziennie tak bardzo, jak tylko mogę, w warunkach, w jakich się znajduję? Powiedziałbym, że praktyka, dla mnie, polega na poszerzeniu zakresu doświadczenia, które mogę spotkać z hojnym sercem.

Współczucie jako samoobsługa

Kiedy czuję się trochę przytłoczony tym, co dzieje się we mnie, naprawdę próbuję znaleźć pocieszenie w samych wrażeniach. Wiele razy, dla mnie, przytłaczająca część to opowieści na ten temat, a opowieści po prostu się zapętlają i są echem i mogą trwać naprawdę długo. Mogę mieć tendencje do odczuwania, jak uczucie złamanego serca. Przeszedłem przez rozwód i brzmiało to tak: "Wow, co to jest sensacja!" A czasami czułem się jak rozgrzany do białości pokera w mojej klatce piersiowej i nawet to mogło być przytłaczające. Więc dbamy o siebie, przechodzimy przez nie - czasami mogę tylko w to włożyć, czasami potrafię wejść do armaty, ale innym razem muszę być trochę bardziej ostrożny i powiedzieć "w porządku, otwarcie powoli "i powoli topiąc tę ​​zbroję wokół serca. A więc nie chodzi o to, by w każdej chwili otwierać nasze serce, ale o to, "Dobra, jak mnie obchodzę, i wszystkich innych?" - wszyscy jesteśmy w tym razem.

Medytacja miłosierdzia

Oto praktyka miłującej dobroci ze strony specjalisty od rozwoju behawioralnego i autora uważności Marka Bertina, który może pomóc nam rozwinąć współczucie dla nas samych, wokół nas i dla większego świata.

1. Znajdź wygodną, ​​stabilną pozycję, siedzącą lub leżącą, i obserwuj kilka oddechów . Zwróć uwagę, jak się czujesz, pozwalając odejść od wysiłku lub wysiłku, aby poczuć się inaczej. Nie możesz zmusić się, by czuć się zrelaksowanym, bez sądowniczym lub cokolwiek innego w szczególności. Pozwól sobie po prostu poczuć, co czujesz.

2. Następnie wyobraź sobie swoje dziecko. Wyobraź sobie, czego mu najbardziej życzysz . To nieograniczone uczucie, głębsze niż jakiekolwiek powierzchowne emocje, tradycyjnie zawiera się w czterech zwrotach: "Obyś był szczęśliwy. Bądź zdrowy. Możesz czuć się bezpiecznie. Z łatwością przeżywaj swoje życie. "Używaj tych zwrotów lub innych, które wychwytują twoje najgłębsze życzenia, i powtarzaj je w cichym tempie, w odpowiednim czasie do oddychania.

3. Kontynuuj powtarzanie tych życzeń dla swojego dziecka , przypominając o swoich najgłębszych intencjach: "Obyś był szczęśliwy. Bądź zdrowy. Możesz czuć się bezpiecznie. Z łatwością możesz żyć swoim życiem. "

4. Po kilku minutach przejdź do siebie . Twój wewnętrzny krytyk może się opierać. Jednak pomimo wszystkich pozornych błędów masz takie same prawa jak każdy: "Obym był szczęśliwy. Czy mogę być zdrowy? Czy mogę czuć się bezpiecznie. Niech z łatwością przeżyję swoje życie. "Bez żadnego żądania, ofiaruj sobie niektóre życzenia dobrobytu, które rozszerzyłeś na swoje dziecko.

5. Po kilku minutach wyobraź sobie bliskiego przyjaciela lub kogoś bezwarunkowo wspierającego, osobę, dla której masz prawie całkowicie pozytywne uczucia . Ta osoba pragnie również szczęścia, czy to przez względną swobodę, czy też bardziej dotkliwie potrzebuje wsparcia emocjonalnego. Jeśli nikt nie przychodzi na myśl, to jest w porządku i dość powszechne; po prostu kontynuuj praktykę dla siebie.

6. Po kilku minutach przejdź do neutralnej osoby , nieznajomego, kogoś, kogo widzisz, ale tak naprawdę nie wiesz - może ktoś w lokalnym sklepie lub na stacji benzynowej lub w pobliżu. Rozszerz niektóre życzenia tej neutralnej osobie bez osądzania tego, co faktycznie czujesz lub zamierzasz wypchnąć. Po prostu zwracasz na to uwagę.

7. Teraz pomyśl o trudnej osobie- nie najtrudniejszej, ale o kimś, z kim się nie zgadzałeś w mniejszy sposób. Twoje perspektywy są różne i musisz zdecydowanie zaopiekować się sobą, ale działania tej trudnej osoby są również napędzane pragnieniem szczęścia. Jeśli ta osoba odnalazłaby ulgę od własnego cierpienia, to prawdopodobnie jego zachowanie się zmieni. Jeśli to łatwiej, dołącz siebie: "Obyśmy byli szczęśliwi. Obyśmy byli zdrowi. Obyśmy czuli się bezpieczni. Obyśmy z łatwością przeżyli nasze życie. "

8. Następnie, przez chwilę wyobrażaj sobie całą swoją rodzinę :"Obyśmy wszyscy byli szczęśliwi. Obyśmy wszyscy byli zdrowi. Niech wszyscy czujemy się bezpieczni. Niech wszyscy z łatwością przeżyją nasze życie. "

9. Na koniec, jeśli chcesz, rozciągnij niektóre życzenia na wszystkich w tym świecie . W niewymuszony sposób wyślij to współczujące życzenie dobrobytu każdemu, kogo sobie wyobrażasz, gdziekolwiek jesteś.

10. Ponieważ ta praktyka staje się dla ciebie wygodna, możesz jej użyć do walki z codziennym stresem . Jeśli czujesz się nieopisany, zagubiony lub pociągnięty w różnych kierunkach, poświęć chwilę, by życzyć sobie spokoju, tak jak byś pocieszył przyjaciela. Jeśli twoje dziecko frustruje cię i tracisz panowanie nad sobą, krótko przećwicz tę medytację dla siebie i dla siebie. Przypomnij sobie pragnienie twojego dziecka, dotyczące szczęścia i własnych pragnień, niezależnie od tego, co zrobił.

Przedruk za zgodą: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 Mark Bertin, odParenting for ADHD

Dlaczego kochająca-dobroć ma czas: Sharon Salzberg

Nie wpadnij w pułapkę samooceny: spróbuj małego poczucia własnej wartości