Dlaczego kochanie-dobroć ma czas: Sharon Salzberg

Robert Thurman: Expanding your circle of compassion (Czerwiec 2019).

Anonim
Dopiero po tym, jak będziemy ćwiczyć wiele razy, zaczniemy dostrzegać rozwój nawyku - a mianowicie, od czasu do czasu odejdziemy od haka.

Sharon Salzberg, współzałożyciel Towarzystwa Medytacyjnego Insight, oferuje "Medytację z miłością i miłością" - Wysyłajcie miłosierną życzliwość do ludzi, z którymi czujemy się neutralni, a także do tych, z którymi mamy trudne uczucia.

Ścieżka do kochania-dobroci: wybierz swoje wyrazy

Miłość-dobroć ma być wykonana w najprostszy możliwy sposób, tak aby doświadczenie wyszło najzupełniej delikatnie, jak najbardziej naturalnie. Aby to zrobić w najprostszy możliwy sposób, najpierw używaj fraz, które są osobiście znaczące. Tradycyjne zwroty, których się nauczyliśmy, a przynajmniej jedno klasyczne tłumaczenie, zaczynają się od siebie:

Obym był wolny od niebezpieczeństwa, czy znam bezpieczeństwo.Niebezpieczeństwo w tym sensie jest zarówno wewnętrznym zagrożeniem ze strony siły niektóre stany umysłu i zewnętrzne niebezpieczeństwo. Tak więc Obym był wolny od niebezpieczeństwa. Czy mogę mieć umysłowe szczęście? Czy mogę mieć fizyczne szczęście? Czy mogę mieć dobre samopoczucie- co oznacza, że ​​nie muszę codziennie walczyć z życiem, z problemami rodzinnymi.

Pozwól umysłowi odpocząć w zwrotach. Możesz być świadomy tych zwrotów albo z oddechem, albo po prostu w sobie - skupienie uwagi jest frazami. Niech wasz umysł spoczywa w nich. Uczucia będą przychodzić i odchodzić.

Obym był wolny od niebezpieczeństwa, czy mogę mieć szczęście psychiczne , ale tak naprawdę powinieneś używać dowolnych wyrażeń, które są dla ciebie potężne. Muszą być znaczące nie tylko w bardzo tymczasowy sposób- Mogę dostać się do tego kursu w porządku- ale coś głębokiego, czego życzysz sobie i życzę innym. Myśli są bardzo ważne w robieniu miłosiernej dobroci, a nie w walce o uzyskanie pewnego rodzaju uczucia. Niech twój umysł odpoczywa w zwrotach. Możesz być świadomy tych zwrotów albo z oddechem, albo po prostu w sobie - skupienie uwagi jest frazami. Niech wasz umysł spoczywa w nich. Uczucia będą przychodzić i odchodzić.

Czasem będzie to chwalebne, będzie niezwykłe.

Czasem, wiele razy, będzie bardzo bardzo zwyczajne, bardzo suche lub bardzo mechaniczne, ale to nie ma znaczenia. Nie oznacza to, że nic się nie dzieje lub że nie działa. Ważne jest, aby to zrobić, to uformowanie tej intencji w umyśle, ponieważ jednoczymy moc miłości-dobroci i mocy intencji, i to właśnie wytworzy efekt tego swobodnego przepływu miłości-życzliwości.

Kochająca-Życzliwość Czasowa

Pierwszy raz, kiedy robiłam pełną miłości życzliwość, byłam bez nauczyciela. Najpierw otworzyliśmy centrum; grupa z nas zdecydowała się na samotne odosobnienie przez miesiąc i nigdy wcześniej nie robiłam miłosnej dobroci, choć słyszałem o tym. Pomyślałem, że to doskonała okazja.

Usiadłem w swoim pokoju i wiedziałem, że zrobiono to w kolejnych etapach i zacząłem od poświęcenia tygodnia, w którym wysłałem sobie pełną miłości dobroć. Przez cały dzień chodziłem po budynku - siedziałem w swoim pokoju, siedząc w holu - mówiąc wszystko, bym był szczęśliwy, obym był spokojny, oby został wyzwolony , a ja czułem absolutnie nic.

Pod koniec tygodnia coś stało się komuś w społeczności i wielu z nas, całkiem niespodziewanie, musiało opuścić rekolekcje. Wtedy poczułem się podwójnie zły - nie tylko nic się nie wydarzyło, ale nigdy nawet nie wyszedłem poza siebie, co było naprawdę samolubne. "

Biegałem na górze w gąszczu konieczności opuszczenia. Stałem w jednej z łazienek i upuściłem słoik z czymś, co roztrzaskało się na tysiąc kawałków. Pierwsza myśl, która pojawiła się w mojej głowie, brzmiała: "Jesteś naprawdę klutzem, ale kocham cię." I pomyślałem: "Och, wow! Spójrz na to. "Wszystkie te godziny, wszystkie te zwroty, w których byłem po prostu suchy i mechaniczny i czułem, że nic się nie dzieje. To się dzieje. Trochę potrwało dla mnie wyczuwanie kwitnienia tego i było tak spontaniczne, że było całkiem cudownie. Więc: Nie walczyć, próbować sprawić, by coś się stało. Niech to się stanie. Tak się stanie.

Naszą pracą, że tak powiem, jest po prostu wypowiadanie tych fraz, mówienie im, że wiedzą, co mają na myśli, ale bez próbowania sfabrykowania uczucia, bez nakładania tej warstwy na siebie, stresu. Niech wasz umysł spoczywa w zwrotach i niech te zwroty będą dla was znaczące.

Chciałbym porozmawiać o wysłaniu życzliwej dobroci do neutralnej osoby i trochę o wysłaniu miłującej dobroci do kogoś, kogo mamy trudności z wysyłaniem wiadomości do neutralnej osoby

Wysyłanie miłości do strony neutralnej

Pierwszym zadaniem jest oczywiście znalezienie jednej - czasami bardzo interesującej. Zdarza mi się to często, gdy tylko spotkamy kogoś lub nawet o nich pomyślimy, jeśli ich nie spotkamy, mamy na ich temat osąd: lubię ich Nie lubię ich.

Jeśli możesz znaleźć osoba neutralna, czasami pojawia się wielki odświeżacz w wysyłaniu im miłości-dobroci, ponieważ nie ma o nich żadnej opowieści.

Sprawdź, czy możesz zrozumieć, że ta osoba chce być szczęśliwa, tak jak każdy z nas chce być szczęśliwy i otwarty, Rozszerzajcie tę siłę o miłosierną życzliwość w stosunku do nich.

Wysyłanie miłosierdzia na trudną partię

Po tym, jak robimy to przez krótką chwilę, posuwamy się, krótko mówiąc, do wysłania kochającej dobroci komuś, że mamy trudności z. To bardzo interesujące miejsce, ponieważ jest bardzo trudne. Jest to bardzo potężne miejsce, ponieważ osoba ta pod pewnymi względami symbolizuje różnicę między miłością lub miłującą dobrocią, która jest warunkowa, a tym, co jest bezwarunkowe, które wykracza poza zaspokojenie naszych pragnień, przywrócenie uczucia, traktowanie ludzi dobrze. Ta osoba definiuje granicę między tym, co skończone, a tym, co nieskończone. Jednak nie jest to łatwe. Bardzo często myślę o tej osobie i o wrogości, gniewie, strachu, cokolwiek. Jako sugestię, kiedy rozpoczynamy tę część praktyki, w duchu robienia tego w najprostszy możliwy sposób, prawdopodobnie lepiej zacząć od kogoś, kto ma łagodną irytację, niż osobę, która skrzywdziła cię najbardziej w swoim życiu.

I powoli zaczynają się otwierać na poziomach trudności. Czasami, gdy wysyłamy miłującą dobroć do trudnej osoby, odczuwamy wszystkie te inne uczucia, takie jak gniew. Jeśli to możliwe, sprawdź, czy możesz go puścić. Zwróć recytację fraz. Jeśli jest zbyt silna, możesz zrzucić kochającą dobroć. Uważaj na to uczucie, póki nie ustąpi, bardzo z poczuciem współczucia dla siebie: Nie musisz tego oceniać. Teraz, kiedy możesz, możesz ponownie odzyskać pełną miłości dobroć, być może z osobą łatwiejszą.

Trening z miłością i miłością z przewodnikiem

Aby zacząć, weź wygodną pozycję siedzącą . Zacznijmy od wygodnego siedzenia, zamykania oczu.

Znajdź wyrażenia, których chcesz użyć, aby zaoferować dobre życzenia . Biorąc kilka głębokich oddechów, rozluźniając ciało, znajdując frazy, które odzwierciedlają to, co chcesz najgłębiej dla siebie. Bardzo delikatnie je powtarzaj.

Przypomnij komuś, kto był dla ciebie dobry . Jeśli ktoś przychodzi ci na myśl, kto był dobroczyńcą, aby pomóc w jakiś sposób, dla którego czujesz szacunek lub wdzięczność, albo trzymaj obraz tej osoby, albo wypowiadaj jej imiona w swoim umyśle. Skierujcie tę siłę miłości do nich, życząc im bezpieczeństwa, szczęścia i pokoju. Bardzo delikatnie, jedna fraza na raz, pozwól umysłowi odpocząć w frazie.

I jeśli przychodzi ci na myśl dobry przyjaciel, ktoś, na kim ci zależy, jest troska, ma poczucie tej osoby, kieruj zwroty w kierunku im, życząc sobie szczęścia i pomyślności.

Przypomnij sobie osobę neutralną . Idealnie byłoby, gdyby ktoś tu był, oczywiście, ponieważ masz okazję, aby w nie wpaść, aby obserwować, jak z upływem czasu rozwija się uczucie miłości-dobroci. Jeśli ktoś tu jest, jeśli nie tutaj, to ktoś w twoim życiu, którego nie masz silnego poczucia sympatii lub nielubienia. Sprawdź, czy możesz przyprowadzić tę osobę do pamięci. Rozszerzcie w stosunku do nich uczucie miłującej życzliwości - tak jak wszyscy chcemy być szczęśliwi, więc ta osoba również chce być szczęśliwa. Jeśli nikt nie przychodzi mi do głowy w tej kategorii, możesz zostać z dobrym przyjacielem.

Jeśli czujesz się dobrze, przypominaj komuś, z kim masz trudności . Jeśli jest ktoś, z kim masz trudności, być może niezbyt poważna w tym momencie - ktoś, z kim jest konflikt, jest napięcie. Jest niepokój, jest niechęć. Pamiętając, że jego osoba również chce po prostu być szczęśliwa - że z niewiedzy wszyscy popełniamy błędy, które powodują krzywdę lub cierpienie, a to, że powoduje cierpienie, nieuchronnie przyniesie cierpienie tej osobie. Sprawdź, czy możesz obdarzyć ich mocą miłosiernej dobroci. Wysłanie miłującej dobroci nie oznacza, że ​​akceptujemy lub akceptujemy wszystkie działania, oznacza to, że widzimy wyraźnie działania, które są niewłaściwe lub nieumiejętne i nadal nie tracą połączenia.

Przesłanie miłującej dobroci nie oznacza, że ​​akceptujemy lub akceptuj wszystkie działania, oznacza to, że widzimy wyraźnie działania, które są niepoprawne lub nieumiejętne i nadal nie tracą połączenia.

Wezwanie kogoś do umysłu, z którym jest trudność, powtórzcie w nim zwroty . Jeśli potrafisz znaleźć jedną dobrą rzecz o tej osobie, pośród wszystkiego innego, jeśli skupisz się na tej jednej dobrej rzeczy, po prostu ją rozważ na chwilę, przekonasz się, że istnieje uczucie zbliżenia, otwarcia, a wszystko inne można zobaczyć w tym świetle.

Jeśli nie możesz znaleźć ani jednej dobrej rzeczy o tej osobie, możesz zastanowić się nad jej pragnieniem bycia szczęśliwym.

Rozszerzaj swoją świadomość na wszystkie istoty, wszędzie , bez różnicy, bez wykluczenia. Oby wszystkie istoty były wolne od niebezpieczeństw, niech mają umysłowe szczęście, niech mają fizyczne szczęście, niech mają łatwość pomyślności.

Wszystkie żywe istoty: niech będą wolne od niebezpieczeństw, niech mają umysłowe szczęście, mogą mają fizyczne szczęście, niech mają dobre samopoczucie.

Wszystkie stworzenia znane lub nieznane, bliskie lub dalekie, niektóre lubimy, niektóre nam się nie podobają, niektóre są neutralne wobec

Wszystkie jednostki… szczęśliwe, cierpiące, powodujące cierpienie. Nadal mają pragnienie bycia szczęśliwym, uwolnienia się. Niech tak się stanie. I wszystkie te, które istnieją. Każda istota, wszystkie miejsca, niech będą w stanie zrealizować owoce tego, czego sobie życzymy.

Na podstawie przemówienia Sharon Salzberg z Towarzystwa Medytacyjnego Insight. Posłuchaj całej rozmowy

Medytacja miłości i dobroci, aby zwiększyć współczucie

Nie popadnij w pułapkę samooceny: Wypróbuj odrobinę poczucia własnej wartości