Który styl medytacji jest dla ciebie najlepszy?

5 NAJLEPSZYCH TECHNIK MEDYTACJI (Czerwiec 2019).

Anonim
Oto, co mówią badania o zaletach różnych rodzajów medytacji-Plus, trzy pytania, które możesz zadać, aby znaleźć najlepszy dla ciebie styl.

Jako mój długi- przyjaciel i kolega z czasu, neurobiolog Richie Davidson i ja pracowaliśmy nad naszą książką, zmienione cechy: Nauka ujawnia, jak medytacja zmienia twój umysł, ciało i mózg , przyjrzeliśmy się tysiącom badań naukowych, które ujawniły wpływ medytacja. Nic dziwnego, że niektóre formy medytacji są bardziej skuteczne w promowaniu relaksacji, podczas gdy inne formy mają większy wpływ na łagodzenie depresji lub skutków urazu. Jeszcze inni poprawiają koncentrację, a jeszcze inne wzmacniają współczucie i życzliwość.

Aby dowiedzieć się, która praktyka jest dla ciebie najlepsza, zadaj sobie następujące trzy pytania:

1) Jakie świadczenia szukasz?Czy mam nadzieję na relaks? Skupić się lepiej? Rozwiń więcej spokoju? Popraw swoje zdrowie? Świadomie lub nie, każdy z nas przychodzi do praktyki medytacyjnej z naszymi własnymi nadziejami lub celami.

2) Który rodzaj medytacji praktykujesz?Medytacja przychodzi w wielu postaciach, a uważność jest najbardziej znana w dzisiejszych czasach, ale nie jedyny. Istnieją inne formy uważności, takie jak "wgląd" i jego wspólny towarzysz, miłująca dobroć. Istnieją również metody, które wykorzystują mantry, takie jak TM. Istnieją wizualizacje z przewodnikiem i praktyki ciała umysłu, takie jak joga, by wymienić tylko kilka.

3) Jak często?Następnie pojawia się pytanie, ile medytujesz. Niektórzy medytujący utrzymują codzienną praktykę krótkich sesji dopasowaną do innych priorytetów życiowych. Inni medytują przede wszystkim w kontekście rekolekcyjnym, nurkując głęboko podczas dni i tygodni formalnej praktyki lub łącząc codzienną praktykę z okazjonalnymi rekolekcjami. Niektórzy kontynuują praktykę od dziesięcioleci, inni przez krótki czas.

Po co zadawać te pytania?

Pomyśl o całkowitej liczbie godzin praktyki medytacyjnej, którą wykonujemy przez całe nasze życie. Ta matematyka ma znaczenie: znajdujemy efekt "odpowiedzi na dawkę", gdzie więcej medytacji prowadzi do większego zakresu korzyści. A rozciąganie się na długą, codzienną praktykę ma inny efekt niż głęboka medytacja z tygodniami rekolekcji.

Badania naukowe nad medytacją znacznie się rozszerzyły od eksperymentów na medytujących, które prowadziliśmy w szkole średniej w latach 70. XX wieku. W tamtych czasach były tylko dwa opublikowane badania medytacji, które mogliśmy przytoczyć. Dzisiaj jest ich ponad 6000, z których największa liczba przypada w ciągu ostatnich pięciu lat - a uważność - jedna najlepiej przebadana metoda.

Nie musisz być długoterminowym ekspertem medytacyjnym, aby czerpać korzyści z medytacji.

W Zmienionych Cechachpatrzymy na wyniki z najlepszych badań - najwyższy jeden procent. Szczególnie chcieliśmy znaleźć dowody, że medytacja wywołuje efekty długoterminowe, trwałe efekty, a nie tylko krótkotrwałe efekty, które zanikają, gdy przestaniesz medytować.

Dobra wiadomość? Najlepsze dane pokazują potężne skutki medytacji od samego początku. Im więcej godzin ćwiczysz, tym większe korzyści.

Co mówią badania o różnych rodzajach medytacji

Wróćmy do moich pierwotnych pytań: Dlaczego medytować? Jaki rodzaj medytacji? Jak długo ćwiczysz? A teraz, dopasujmy twoje cele do tego, co mówią badania na temat różnych stylów mediacji:

  • Medytacja uważności:Oczywiście, jeśli twoim celem jest zwiększenie twojej zdolności skupiania się i ignorowania rozpraszających myśli, medytacja uważności wzmacnia mózg zdolność do tego. Uważność czyni nas także bardziej odpornymi na stres.
  • Ograniczenie stresu oparte na uważności (MBSR):Nie musisz być długoterminowym ekspertem medytacyjnym, aby czerpać korzyści z medytacji. Ciało migdałowate, "walka lub ucieczka" naszego mózgu, jest mniej reaktywne po trzydziestu godzinach w ciągu ośmiu tygodni treningu redukcji stresu opartego na uważności.
  • Medytacja miłosierdzia:Medytacja z miłością i dobrocią, zaledwie siedem godzin w ciągu dwóch tygodni zwiększa połączenia w mózgu na empatię i pozytywne uczucia. Ten wpływ jest wystarczająco silny, aby pojawić się poza stanem medytacji.
  • Wycofanie się:Rozmyślanie w otoczeniu odosobnienia ma inny wpływ niż codzienna praktyka domowa - na przykład medytujący, którzy odbywali rekolekcje, mają mniejszą częstość oddechów, co jest wskaźnikiem bardziej zrelaksowanego metabolizmu. Zakład medyczny był zaskoczony odkryciami, że wytrawni medytujący zmniejszyli poziom aktywności w genach zapalnych po całodziennym odosobnieniu.

Każdy z nas ma swoje własne powody do medytacji i dokonujemy własnego wyboru, którą formę zastosować. Dobrą wiadomością jest to, że bez względu na to, czy wchodzimy głęboko w odosobnienie, czy szerokie w domowej praktyce, medytacja ma wypłatę.

Medytatorzy pod mikroskopem

Jak medytacja chroni starzejący się mózg przed deklinacją