Droga bycia

Droga Na Ostrołękę i Paweł Bączkowski - Był Czas (Czerwiec 2019).

Anonim
Jon Kabat-Zinn, założyciel Zmniejszania Stresu opartego na Uważności, odpowiada na twoje pytania dotyczące uważności w codziennym życiu

Rozmawiał:

JKZ

Mój partner jest bardzo zestresowany z jego pracy, a także ma pewne irytujące nawyki (hazard komputerowy, dla jednego). Kiedy wspominam o uważności, mówi: "Tak, tak. Będę, " ale nigdy tego nie zrobił. Nie chcę się nawracać, ale myślę, że pomogłoby to naszej relacji.

Proseilizacja byłaby błędem numer jeden. Kiedy osiągniesz coś w rodzaju uważności, możesz nagle poczuć, że ci, którzy są najbliżej ciebie, również powinni ćwiczyć, ale to bardzo delikatne i niebezpieczne terytorium. Zawsze lepiej ćwiczyć siebie i uosabiać uważność w swoim życiu, i niech to mówi do ludzi wokół ciebie.

W tym przypadku jego denerwujące nawyki " może być znacznie więcej. Mogą w rzeczywistości sygnalizować poważne uzależnienia, w którym to przypadku prędzej czy później nieuchronnie prowadzą do nawykowych wzorców zachowań, które nie są zdrowe dla nikogo zaangażowanego. Próba użycia mindfulness do naprawienia rzeczy nie jest mądrym sposobem na uporządkowanie związku - nie pozwól, aby uważność stała się rozwiązaniem dla twoich trudnych problemów. Uważność nie polega na naprawianiu czegokolwiek, ale na postrzeganiu rzeczy takimi, jakimi naprawdę są, a następnie byciu w mądrym związku z nimi, nawet jeśli jest to trudne lub bolesne. Podczas gdy & bdquo; fixing " nie jest to możliwe w takiej sytuacji, uzdrowienie jest możliwe dzięki wniesieniu do nich mądrości i współczucia bez próby wymuszenia wyniku, do którego jesteś przywiązany.

Nigdy nie możesz zmienić drugiej osoby. Muszą być gotowi przejść przez swój proces zmian. Proponuję nie próbować przekonać twojego partnera o niczym. Po prostu zaufaj własnemu zaangażowaniu w praktykę i utrzymuj swojego partnera i siebie w świadomości z jak największą miłością, jak tylko możesz, bez żadnego celu czy programu poza tym.

Uważność całkowicie zmieniła sposób, w jaki pracuję. Jestem mniej zestresowany, pracuję mądrzej i moje ciśnienie krwi spadło! Jak mogę zachęcić do uważności w moim miejscu pracy?

Najlepszym sposobem jest ucieleśnienie uważności w swoim miejscu pracy, a następnie zaufanie swoim instynktom. Nie jest dobrym pomysłem wzięcie na siebie odpowiedzialności za nauczanie innych siebie lub doradzanie im. Z przyjacielem tu i tam dobrze jest dzielić się entuzjazmem, a nawet wypróbować trochę praktyki razem, ale szczególnie w miejscu pracy, może stać się bałagan i rykoszetem. Czy chcesz być postrzegany jako proselytizer uważności w twoim miejscu pracy?

Proponuję zaprosić kogoś dobrze zorientowanego w praktyce uważności, aby porozmawiać o uważności w miejscu pracy iw życiu codziennym, i dołączyć krótką medytację z przewodnikiem dla zainteresowanych. Rozmowy te mogą wzbudzić dalsze zainteresowanie, które może przybierać różne formy, w tym być może poranne posiedzenie i dyskusja.

Właśnie ukończyłem kurs MBSR. Co powinienem zrobić dalej?

Ćwicz! Jeśli wziąłeś MBSR, nagromadziłeś osiem tygodni rozpędu. Utrzymujcie tę dynamikę, ponieważ może ona zniknąć, a wtedy uważność staje się po prostu słodką pamięcią lub miłym pomysłem. Musisz określić, jak długo i jak często, w oparciu o okoliczności życiowe, i być elastyczne. Jedną z rzeczy, które można wesprzeć w praktyce, jest czytanie książek o MBSR i książkach przez osoby z dużym doświadczeniem w praktyce. Ale przeczytaj rozsądnie. Czytanie nie zastępuje praktyki uważności. To go uzupełnia. Pomysł, że musisz dużo czytać, aby zainspirować się, zanim zaczniesz ćwiczyć, jest mitem.

Innym wsparciem może być znalezienie grupy medytacyjnej blisko ciebie i pójście i siedzenie z nimi w czasach, kiedy mają publiczną praktykę medytacyjną.W końcu, kiedy poczujesz się gotowy, znajdź takie miejsce jak Towarzystwo Medytacji Insight i zrób medytacyjne odosobnienie. Ten rodzaj zanurzenia zrobi wielką różnicę.

Ale prawdziwą praktyką medytacji jest twoje życie. Nie trwa to około 45 minut każdego dnia i praca jest zakończona. Chodzi o pozwolenie, aby ta praktyka przeniosła się do każdej chwili przebudzenia w twoim życiu - uprawiając rodzaj romansu z chwilą obecną, nie czyniąc z tego wielkiego zadania. Nie trzeba pamiętać, że oddychasz, widzisz, wąchasz, słyszysz, smakujesz, dotykasz. Wyczuwając swoje ciało i związek z naturą, z kolegami w pracy, z członkami rodziny, z własnym sercem - to buduje fundament uważności, który wspiera twoją formalną praktykę. Nie ćwiczysz już techniki. Staje się sposobem bycia.

Mam troje dzieci (dwa, pięć i siedem). Zacząłem ćwiczyć uważność zanim się urodzili, ale teraz nie robię tego zbyt wiele. Zastanawiałem się, czy znowu go odzyskać. Czy masz jakąkolwiek radę?

Jeśli myślisz o tym, aby ją podnieść, zaufaj temu impulsowi i zacznij ćwiczyć. Oczywiście, kiedy wszystko się dzieje, pojawia się pytanie: Kiedy? "

Odpowiedź na to pytanie jest dwojaka. Masz możliwości formalnej praktyki i kultywowania uważności & bdquo; nieformalnie " przez cały dzień - uważne rodzicielstwo, uważność z rodziną itp. Jeśli chodzi o formalną praktykę, wszyscy przychodzą do rutyny na podstawie własnej sytuacji. Kiedy mieliśmy małe dzieci w domu, budziłem się długo, zanim zrobiły to, abym mógł ćwiczyć. Czasami to działało, czasami nie.

Powiedziałeś, że nie masz zbyt wiele czasu na formalną praktykę. Prawdziwa praktyka, kiedy masz dwulatka, pięciolatka i siedmiolatka, jest z nimi w pełni. Uważność pogłębia się przez konsekwentne bycie w związku z nimi i ze świadomością, bez względu na to, co się dzieje. Interesujące jest na przykład obserwowanie, jak szybko mogą zmienić się emocje dziecka. Przydaje się także obserwacja, jak bardzo możesz wymusić zmianę sytuacji, ponieważ nie podoba ci się to, co się dzieje. W twojej świadomości pojawi się wiele trudnych sytuacji i wglądów. To bardzo bogaty i owocny czas.

Kiedy kładziesz dzieci do łóżka lub wstawiasz je rano, są to wspaniałe czasy, aby naprawdę być obecnym, aby nie spieszyć się z życiem, ponieważ totwoje życie, każda jego chwila. Praktyka wysokiej jakości polega jedynie na obserwowaniu własnej reakcji i chwilowej nieśmiałości, być może w okolicach przed snem lub budzeniu dzieci rano - i robienia tego z ogromną życzliwością i współczuciem wobec siebie. Nie możesz zapłacić osobie wystarczająco dużo pieniędzy, aby nauczyć cię tych lekcji, a twoje dzieci będą ci je dawać za darmo, niezależnie od tego, czy chcesz, czy nie.

Możesz czasami poświęcić kilka chwil, aby naprawdę to zrobić & bdquo;weź w " twoje dzieci takimi, jakie są, i zauważ, jakie uczucia powstają. To jest radykalny akt miłości.

Mój czterolatek nie chce słuchać. Często spotykam się z nim na krótko przed wyjściem do pracy i cały dzień siedzę w pracy, czując się okropnie - ale wciąż potrzebuję mojego dziecka, aby go wysłuchał, aby uniemożliwić mu robienie szkodliwych rzeczy, jak wyrzucenie się z wysokiego krzesełka.

Oczywiście chcemy zapewnić bezpieczeństwo naszych dzieci bardziej niż cokolwiek innego. Ale często nasze obawy nas przerastają w takich sytuacjach. Wszyscy robiliśmy coś takiego wiele razy. Strach w postaci myśli (& bdquo; Moje dziecko zrani siebie samego;) powstaje. Jesteś z nim przez to krótka. Potem czujesz się okropnie później, kiedy myślisz o tym. Następnie racjonalizujesz to, mówiąc: "Ale muszę uniemożliwić mu zrobienie sobie krzywdy."

Brak świadomości własnego lęku i myśli za nim zwykle wywołuje reakcję i ogranicza twoją zdolność widzenia, że ​​masz wiele opcji w tym momencie. Jedną z możliwości jest zmiana warunków przez delikatne wyciągnięcie go z wysokiego krzesełka, zamiast próby nauczenia go lekcji, której może nie być gotowy do nauki w tym momencie. W końcu ma tylko cztery. W takich sytuacjach istnieje wiele możliwości twórczych, ale tylko Ty możesz je wymyślić, opierając się na Twojej chęci bycia bardziej świadomym w chwili obecnej. Świadomość jest zawsze kluczem. Ten odcinek już motywuje cię do głębszego spojrzenia na to, co się wydarzyło i do zrozumienia, które może pomóc ci zrozumieć, co zobaczysz i odpowiedzieć na każde następne wyzwanie w tej chwili. Oto piękno tej praktyki.