Akceptacja trzech dróg pomaga pracować z trudnymi emocjami

"Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi" - dr Katarzyna Waszyńska (Czerwiec 2019).

Anonim
Powitanie i pozwalanie, by twarde emocje były - zamiast je odpychać - mogły być kluczem do wyciągania przykrych doświadczeń.

Ludzie często potykają się o pojęcie akceptacji jako podejście do radzenia sobie z trudnymi emocjami i stanami umysłu. W prowadzonych przeze mnie grupach terapii poznawczej (MBCT), które prowadziłem, w sposób przewidywalny pojawia się wokół czwartej lub piątej sesji, gdy uczestnicy mówią: "Jak mogę zaakceptować ten ból?" Lub "Chcę poczuć mniej tych trudnych emocji, nie więcej! "Reakcje te odzwierciedlają zasadnicze obliczenia, które choć próbują uniknąć lub odpychają negatywne myśli i uczucia mogą być wyczerpujące, strategia działała w przeszłości, więc… dlaczego ryzykujesz używając innej i nieznanej strategii?

In w tych chwilach, zamiast bezpośrednio odpowiadać na to pytanie, uważam za pomocne przypomnienie sobie trzech prostych punktów:

1. Dopuszczenie negatywnych emocji w naszym życiu - na razie - nie oznacza, że ​​zdecydowaliśmy się nie podejmować działań . Koncepcja akceptacji, wprowadzona w MBCT, ma na celu opisanie możliwości rozwijania odmiennego stosunku do doświadczenia, który charakteryzuje się umożliwieniem przeżycia i pozostawieniem go. Umożliwienie uczulenia na trudne uczucia oznacza zarejestrowanie ich obecności przed dokonaniem wyboru, w jaki sposób na nie odpowiedzieć. Wymaga prawdziwego zaangażowania i wiąże się z zamierzonym ruchem uwagi. Co ważne, "zezwalanie" nie jest tym samym, co bycie zrezygnowanym lub biernym lub bezradnym.

2. Zaprzeczanie, że ma miejsce negatywny sposób myślenia, jest bardziej ryzykowne dla twojego zdrowia psychicznego . Przeciwieństwo zezwolenia jest w rzeczywistości dość ryzykowne. Brak ochoty na doświadczanie negatywnych myśli, uczuć lub wrażeń jest często pierwszym ogniwem w łańcuchu mentalnym, które może doprowadzić do przywrócenia automatycznych, nawykowych i krytycznych wzorców umysłu. Widać to, gdy ktoś mówi: "jestem głupi, żeby tak myśleć" lub "powinienem być wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić". Natomiast zmiana podstawowego podejścia do doświadczenia, z jednego z "nie chcących" do jednego z "Otwarcie" pozwala zmienić reakcję łańcuchową nawykowych odpowiedzi przy pierwszym łączu. Tak więc "powinienem być wystarczająco silny" przesuwa się na "Ach, strach jest tutaj" lub "Sąd jest obecny."

3. Akceptacja pomaga ci przetrwać każde nieprzyjemne doświadczenie . Trzeci jest to, że praktyki MBCT oferują konkretne sposoby na kultywowanie postawy "pozwalania i puszczania" pośród trudnych doświadczeń. W rzeczywistości, często ludzie "wiedzą" intelektualnie, że pomocne może być bycie bardziej kochającym, opiekuńczym i akceptującym siebie i to, co czują, ale nie mają wielkiego pojęcia, jak to zrobić. Te zdolności są mało prawdopodobne, aby wytworzyć je jedynie dzięki wysiłkowi woli. Zamiast tego, wymagają one pracy przez ciało z powtarzającą się praktyką w czasie, aby zauważyć rzeczy, takie jak niepokój, mogą objawiać się jako ucisk w klatce piersiowej lub smutek jak uczucie ociężałości w ramionach.

Uwrażliwienie / uwrażliwienie na odczucia towarzyszące trudnym doświadczenia dają możliwość uczenia się odmiennego powiązania z takimi doświadczeniami w każdej chwili. Z czasem ta praktyka pracy poprzez ciało może pozwolić ludziom zrozumieć, poprzez własną eksperymentalną praktykę, że mogą pozwolić na nieprzyjemne doświadczenia i nadal być w porządku.