ĆWiczenie trzyminutowej praktyki oddychania

Przestrzeń na oddech (Czerwiec 2019).

Anonim
Badamy pochodzenie jednej z najtrwalszych praktyk uważności - Plus oferuje praktykę medytacji z przewodnikiem

Jeśli spędzasz czas czytając komiksy jako dziecko, możesz pamiętać te kwestie, które przedstawiały historię powstania bohatera - kim był Batman, Superman lub Wonder Woman, zanim uzyskały super moce? Cóż, chciałbym wam powiedzieć, w jaki sposób powstała Trzyminutowa Przestrzeń Oddechu.

Kiedy John Teasdale, Mark Williams i ja rozwijaliśmy MBCT, umiejscowiliśmy praktykę medytacji uważności centralnie i wzmocniliśmy ją ćwiczeniami kognitywnymi terapia. Podczas gdy te elementy dobrze się mieszały, pamiętam, że dotarliśmy do miejsca, w którym czuliśmy, że czegoś brakuje.

Nasze doświadczenie jako terapeutów kognitywnych nauczyło nas, że zmiana terapeutyczna zależy od stosowania umiejętności terapeutycznych pomiędzy sesjami i sytuacjami w realnym świecie. Podobnie jak w przypadku MBSR w tamtym czasie, prawie każda praktyka uważności, którą włożyliśmy w MBCT była formalna i długa, z niewielkimi wskazówkami na temat wzywania i stosowania nowych sposobów podejścia do doświadczenia przez cały dzień.

Z pewnością byliśmy świadomi praktyka "od momentu do czasu" w MBSR, np. "wchodzenie do oddechu", "odczuwanie wrażeń w ciele" lub "uważność codziennej aktywności". Chcieliśmy również stworzyć strukturę do notowania, uziemienia i pozwalania- w trudnych sytuacjach lub w momencie przejęcia automatycznego pilota. Zaprojektowaliśmy 3-minutową przestrzeń oddechową jako praktykę zbliżania się do doświadczenia z dwóch soczewek kontaktowych, zarówno wąskich, jak i szerokich.

Ćwiczenie trzyminutowej praktyki oddychania

Ćwiczenie składa się z trzech kroków:

  1. Weź udział w co jest.Pierwszy krok zachęca do szerszego uczestnictwa w doświadczeniu, zauważając je, ale bez potrzeby zmiany tego, co jest obserwowane.
  2. Skoncentruj się na oddechuDrugi krok zawęża pole uwagi do pojedynczy, ostry nacisk na oddech w ciele
  3. Uczęszczaj do ciała.Trzeci krok ponownie zwraca uwagę na ciało jako całość i wszelkie odczucia, które są obecne.

Chcieliśmy stworzyć rodzaj choreografii świadomości, która kładłaby nacisk na przesuwanie uwagi, sprawdzanie i poruszanie się. Odpowiednio, każdy krok Trzyminutowej Przestrzeni Oddechowej trwa mniej więcej jedną minutę. Być może dzięki tej elastyczności i realnemu światu, Trzyminutowa Przestrzeń Oddechu jest jedną z najtrwalszych praktyk stosowanych przez uczestników, także po zakończeniu MBCT.

Aby dokładnie zbadać, co dzieje się z naszą uwagą, kiedy ćwiczymy 3MBS, przeczytaj "Rozpakowywanie 3-minutowej przestrzeni oddechowej."

3-minutowa praktyka uważności, aby zmiażdżyć cię w momencie