Okiełznane złe nawyki z tą 10-minutową praktyką uważności

Czy Jesteś Niewolnikiem Swojego Umysłu? (Czerwiec 2019).

Anonim
Twój umysł jest zbudowany, aby tego pragnąć. Możemy reagować na zachcianki na dwa sposoby: sate je lub zauważ nasze wyzwalacze i pracuj z nimi. Ta prowadzona medytacja pomaga nam budować świadomość na temat tego, jak łaknienie wpływa na umysł i ciało, abyśmy mogli uwolnić się od niezdrowych nawyków.

Ta prowadzona medytacja została nagrana na żywo w Centrum uważności na Uniwersytecie Massachusetts Medical School

  • Po pierwsze, znajdź wygodną pozycję . Możemy zacząć od postawienia się w wygodnej pozycji, niezależnie od tego, jaka jest dla nas ta postawa.
  • Teraz nastroić się na odczucia ciała . Odpraw się z ciałem. Co czuje twoje ciało w tym momencie - czy utrzymujesz napięcie w dowolnym miejscu? Być może sprawdzając stopy i inne punkty dotykowe: kolana, biodra, ręce, ramiona. Nawet ten oddech, oddychając sam. Ciekawe tylko: co teraz żyje w naszych ciałach.
  • Nazwij pożądanie.Przez kilka następnych minut będziemy bawić się z pragnieniami. Kiedy już osiądziemy i zakotwiczymy w tym ciele, przypominamy sobie coś, co naprawdę powoduje, że nasze soki płyną, niezależnie od tego, czy jest to jedzenie, czy coś, co naprawdę lubimy. Przypominamy sobie te swędzenie, które wydaje nam się, że musimy zadrapać. Wielu z nas, którzy są w "Inbox Zero", jest ciągłym wyścigiem, aby nasze skrzynki pocztowe i konta e-mailowe były jak najmniejsze. Możemy to sobie przypomnieć: jak to jest? Kiedy otworzyłem komputer i mam 58 nowych e-maili w ciągu ostatniej godziny. Więc czy jest to coś przyjemnego, czy też jest to coś nieprzyjemnego, z którym czujemy, że musimy sobie poradzić, tylko przywołując tę ​​sytuację do pamięci. Naprawdę sprawdzam, aby zobaczyć, co to chęć zrobienia czegoś czuje się w naszym ciele; to pragnienie, by trzymać się przyjemności lub pragnienia, aby sprawić, że nieprzyjemne odejdzie.
  • Teraz zauważ, jak pożądanie pojawia się w twoim ciele . Kiedy identyfikujemy, gdzie jest w ciele, możemy wybrać ciekawość. Jakie to uczucie? Być może nawet nazywanie się fizycznymi odczuciami, które są najbardziej dominujące. Możemy nawet zbadać, jak to uczucie zmienia się i zmienia, gdy wprowadzamy do niego tę ciekawą świadomość. Możemy nawet trochę zadzwonić do ciekawości. Gdybyśmy musieli wybrać, czy to bardziej po prawej, czy po lewej stronie naszego ciała? Czy jest bardziej z przodu lub z tyłu naszego ciała? A co dzieje się po prostu ciekawie odkrywając, gdzie to jest? Jak długo trwa to odczucie? Czy jedna sensacja zastąpiona jest inną, która staje się bardziej dominująca? A jeśli zauważymy, że odczucie to zanikło, co zostało wywołane przez wyobrażenie sobie tego jedzenia lub skrzynki odbiorczej e-mail.
  • Zauważ, jak to jest teraz odpoczywać w świadomości w ciele . Zauważ, co to znaczy wiedzieć, że możemy stać się świadomi tych odczuć - Że nie musimy być niewolnikami naszych zachcianek, możemy badać je z ciekawością, z chwili na chwilę.
  • Na koniec zbadaj wszelkie inne żądze lub łaknienie o powierzchni . Przez kilka następnych minut. Po prostu odpoczynek w świadomości naszych ciał. Będąc na poszukiwania tych żądz: Wzywa do zagubienia się w fantazjach lub tych pragnieniach, aby pokonać siebie nad czymś, co mogło się wydarzyć wcześniej w ciągu dnia lub tygodnia. Po prostu nurkowania w prawo. Odkrywanie. Trzymając każde doznanie z tego rodzaju, ciekawską świadomością.
Ta prowadzona medytacja dostarcza dodatkowych informacji do artykułu o cechach "Stały głód", który ukazał się w wydaniu magazynuz kwietnia 2018 r.

Jak uważność działa, aby przełamać złe nawyki

Prosty sposób na przełamanie magazynu o złym nawyku