Zrób 10 minut, aby rozładować stres świąteczny dzięki tej praktyce uważności

Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Czerwiec 2019).

Anonim
W tym sezonie zrezygnuj z poczucia winy. Oto praktyka bardziej uważnego podejścia do świąt.

To prawie banał, by powiedzieć, że święta mogą być stresujące. Zamiast pokoju i radości rzeczywistość często pozostaje taka sama. Nie wszyscy się dogadują, samoloty się spóźniają, a kolacja się pali.

Każdy obraz, który doskonale obrazuje wakacje, które budujemy w naszych umysłach, pełen oczekiwań, jak powinno wyglądać życie, rzadko spotyka się na długo.

Powiązana mentalna pułapka jest czasami nazywana "porównującym umysłem". Możemy pomyśleć sobie: tak to jest - i tojest tym, czym wyobrażam sobie, że powinni. Staramy się odtworzyć obrazy świątecznej błogości, a to nas wyczerpuje. Złudzenia przedstawiane w programach, filmach lub reklamach wprowadzają naszą bardziej złożoną rzeczywistość w niepokojącą ulgę. Sam konsumpcjonizm prowadzi do nieszczęścia, zachęcając do wiecznie głodnego i niespokojnego pragnienia jeszcze więcej.

Jakikolwiek obraz-idealny obraz wakacji, które budujemy w naszych umysłach, wypełniony oczekiwaniami, jak życie powinno być, rzadko spotyka się na długo.

Zamiast dążyć do doskonałości i pozwalając każdemu szczegółowi wprawić nas w zmartwienia, możemy wykorzystać wakacje, aby aktywnie docenić ludzi wokół nas i naszą fortunę, gdziekolwiek ją znajdziemy.

Nawet gdy wszystko się rozpada, często więcej do zobaczenia.

Często, gdy rezygnujesz z twardych i szybkich oczekiwań, otwierasz się na więcej możliwości połączenia i radości.

10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla stresu wakacyjnego

1)Zacznij od osiedlenia się umysłu i ciała, wykonując kilka głębokich oddechów . Praktyka uważności jest okazją do zbudowania zdolności obserwowania bez naszych normalnych reaktywnych spiral. Przez kilka chwil robimy sobie przerwę od eskalacji stresu z wakacji.

2) Sprawdź . Zauważ, co teraz dzieje się dla ciebie, a potem wróć do oddechu. Bez względu na to, czy czujesz się zestresowany, zrelaksowany, czy cokolwiek innego, przez chwilę, niech to będzie wszystko. Bez osądu i oczekiwań, po prostu zauważ to wszystko i wróć do następnego oddechu.

3) Teraz wyobraź sobie kilka następnych tygodni . Poświęć chwilę, aby zauważyć, co przychodzi Ci do głowy, gdy wyobrażasz sobie, że jest to sezon wakacyjny. Jak czuje się twoje ciało: czy jest ciasne, czy niespokojne, a nawet mdłe lub wyczerpane? Zauważ, że i niech to będzie, a następnie wróć do oddechu.

4) Oznacz emocje . Jakie emocje powstają? Może jest mieszanka podniecenia i radości, lęku i zmęczenia. Gdzie idą twoje myśli? Być może istnieje sprzeczne zawirowanie obrazów tego, co może być, stres nad tym, co wydaje się możliwe, lub planowanie ruminacyjne nad imprezami, prezentami i podróżami.

6) Zrelaksuj się w oddechu . W tej chwili nie ma nic do zrobienia, nikogo nie ma, nie ma dokąd pójść. W tym momencie siedzi, to wszystko, co istnieje. Innym razem może to być działanie lub myślenie. W tej chwili zajmij się czymkolwiek, co się pojawi, ale w innym przypadku pozwól, że zaczniesz się poprawiać i ruszać, i skup się na następnym oddechu.

7) Skoncentruj swoją uwagę na kimś, kogo obchodzi . Poświęć chwilę, aby skupić się na swoich znajomych i rodzinie. Wyobraź je sobie i życz im dobrze, gdziekolwiek się znajdują: pokój, zdrowie lub bezpieczne podróże.

8) Teraz skup się na sobie . To może być czas stresu. Życzcie sobie wszystkiego, co zrobiliście dla swojej rodziny: łatwości, spokoju, szczęścia. Poświęć chwilę, by być wdzięcznym za wszystko, co przychodzi ci na myśl.

9) Ćwicz, najlepiej jak potrafisz, puszczając . To zdjęcie posiłku, ten żal lub burza wykolejająca twój plan - to tylko myśli. Zwróć uwagę na głód ducha i głodnego ducha, który zawsze chce więcej. Oznacz wszystko, jeśli chcesz, myślał . Nie walcz z nim i nie angażuj się z nim tak bardzo. Uwaga: pomyślał , a następnie wrócił do… Oddychania i wydychania.

Pozwól na święta. Uważaj, aby robić cokolwiek, co utrzymuje Cię w uziemieniu, takie jak sen i ćwiczenia. Ciesz się, zaplanuj, co wymaga planowania, i odpuść resztę. Skoncentruj się na tym, co cenisz i znajdź najbardziej podtrzymujące o tej porze roku.

Podstawowa medytacja, by okiełznać twojego wewnętrznego krytyka

3 sposoby Uważność może pomóc ci przetrwać rodzinne okazje