Krok pierwszy: poznanie kilku rzeczy na temat uważności

Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Czerwiec 2019).

Anonim
Jako rodzice doświadczamy stresu o różnych porach w ciągu dnia - czy to podczas gorączkowej porannej rutyny, pospiesznego rytuału na dobranoc, czy cichej jazdy do szkoły. Ale uważność może pomóc na wiele sposobów, mówi psycholog Raelynn Maloney.

Wszyscy chcemy, aby nasze dzieci były szczęśliwe. Nie tylko chcemy, aby doświadczali prawdziwego szczęścia w codziennym życiu, ale czujemy się świetnie wiedząc, że w tym uczestniczyliśmy. Niestety, nasza własna walka, by doświadczyć szczęścia, sprawia, że ​​trudno jest być dobrym przewodnikiem dla naszych dzieci. Niemożliwe jest przekazanie dziecku czegoś, czego sami nie posiadamy.

Rodzaj szczęścia, o którym tu mówię, wykracza poza szczęśliwe twarze, które nieuchronnie pojawiają się podczas przyjęć urodzinowych lub radosnych uśmiechów, które widzimy na Boże Narodzenie. Prawdziwe, ukryte szczęście biegnie głębiej niż emocje wyświetlane, kiedy nasze dziecko otrzymuje najnowszy gadżet lub markowe ubrania. To podniecenie oferuje naszemu dziecku smak szczęścia. Czasowe szczęście lub stan bycia często może być tak dobre, że jeśli on (lub ona) ma dość tego, zaczynają go mylić z rzeczywistością.

Cóż, jeśli prawdziwe, trwałe szczęście jest tym, co chciałbyś zobaczyć zamiast tego nie ma lepszego czasu niż teraz, aby dokonać świadomego wysiłku w celu dostosowania go do życia dziecka. Prawdziwe szczęście jest czymś, co dziecko nie tylko odczuwa, ale może je posiadać i przenosić we wszystkim, co mówią i robią. Oczywiście nie oznacza to, że twoje dziecko zawsze będzie wyglądało na szczęśliwe. " Prawdziwe szczęście pozwala dziecku doświadczać i wyrażać różne emocje (smutek, złość, frustracja, zranienie, strach). Ale w głębi serca szczęśliwe dziecko doświadcza świata jako bezpiecznego miejsca, czuje się pozytywnie o sobie (lub sobie samej) i nie ma wątpliwości, że on (lub ona) jest godny bycia kochanym i opieką.

Ten rodzaj szczęścia, nazwiemy to "Szczęście", jest jednym z najcenniejszych darów, jakie możesz dać swojemu dziecku. Podarowanie mu (lub jej) jest łatwiejsze niż myślisz! Przenoszone szczęście rozwija się, gdy twoje dziecko doświadcza i współdziała z innymi (łącznie z tobą). Jest przekazywana w dawkach poprzez relację rodzic-dziecko. Nasiona szczęścia zostają zasadzone i rosną za każdym razem, gdy interakcja z innymi wysyła jasny przekaz: "Bez względu na twoje wady, rdzeń, jesteś dobrym człowiekiem i zasługujesz na dobre traktowanie. " To, co wydaje się nieistotnym momentem, może pozostawić znaczący ślad, który ułatwia wewnętrzne szczęście twojego dziecka.

Każdy rodzic, w tym ty, ma zdolność do rozpoczęcia tego wzrastającego procesu. Kiedy już wymyślimy, jak dobrze wykorzystać codzienne chwile - w samochodzie, przez telefon, podczas kłótni, podczas opowiadania historii, podczas prania, gdy dostajesz artykuły spożywcze na tydzień - staje się to drugą naturą.

Szukanie możliwości nie jest problemem, ale poświęcenie czasu na skorzystanie z tych możliwości jest. Dopóki nie nauczymy się budzić i naprawdę BYĆ w tej chwili, jest to wyzwanie. Zamiast tego często rozpraszają nas własne stresory. Jesteśmy uwikłani we własne emocje i potrzeby emocjonalne. Czujemy się przytłoczeni wielorakimi wymaganiami wobec nas. Rodzimy się na autopilocie, ponieważ to wszystko, co mamy energię do zrobienia. I, być może, autopilota jest tym, w jaki sposób nasi rodzice nas wychowywali.

Rozproszenie uwagi, żądania i nieprzewidywalność dzieci sprawiają, że niemożliwe jest bycie doskonałym rodzicem. Nasze społeczeństwo zachęca nas nawet do rozpraszania uwagi rodziców, oferując coraz więcej rzeczy, które odwracają naszą uwagę, gdy mamy być obecni dla naszych dzieci. Oczywiście, nikt nie kręci ręką, aby kontynuować ten cykl. W rzeczywistości możesz podjąć świadomy wysiłek, aby zacząć zajmować się dziećmi na nowe sposoby, w bardziej uważny sposób. Podejmowanie tego świadomego wysiłku może mieć efekt falowy, który wykracza daleko poza szczęście twojego dziecka. W miarę jak szczęście rodzi się w twoim dziecku, staje się darem, który on (lub ona) może przekazać innym przez całe swoje życie.

Uważność jest niesamowitym narzędziem, z którego wszyscy rodzice powinni być wyposażeni. Jest to jedyne narzędzie dla rodziców, które pomaga Ci tworzyć, obsługiwać i wykorzystywać codzienne chwile w sposób, który daje dziecku odczucie szczęścia. Uważne rodzicielstwo daje ci możliwość świadomego dawania dziecku jego (lub jej) dziennej dawki szczęścia poprzez afirmację, walidację, szacunek, autentyczność i współczucie.

Być może już jesteś rodzicem świadomie, przynajmniej przez pewien czas. Nadszedł czas, aby ćwiczyć to bardziej regularnie, umożliwiając uważność, aby stać się integralną częścią relacji rodzic-dziecko. Jeśli jesteś gotowy, aby zaprosić uważność do swojego życia, do rodzicielstwa i do relacji z dzieckiem, jesteś we właściwym miejscu. Uczenie się trochę o uważności jest pierwszym krokiem w kierunku pomocy Twojemu dziecku w rozwoju i niesieniu szczęścia. Zacznijmy!

Krok pierwszy: poznanie kilku rzeczy na temat uważności

Uważność szybko staje się powszechnie znaną i szeroko omawianą koncepcją. Wydaje się, że przyciąga ludzi i pociąga za sobą części, które pragną (i starają się znaleźć) bardziej uproszczone, wolniejsze życie; życie bardziej satysfakcjonujące niż pełne.

Dziś można znaleźć setki książek zawierających koncepcję uważności. Było nawet kilkanaście napisanych szczegółowo na temat uważności i rodzicielstwa. Zacznijmy od poznania kilku faktów na temat uważności.

  • Uważność jest procesem, który istnieje od wielu, wielu lat. Podobnie jak modlitwa, post, samotność, medytacja i joga, uważność jest praktyką kontemplacyjną. Ma historyczne korzenie, które są zakorzenione zarówno w kulturach Wschodu, jak i Zachodu. Kilka religijnych tradycji - buddyzm, hinduizm, islam, judaizm i chrześcijaństwo - włączyło praktykę uważności, tak jak rozwinęły się one przez lata. * Uważność pozwala ci żyć w chwili obecnej. Prawdą jest, że teraźniejszość (teraz ta chwila) jest naprawdę wszystkim, co mamy. To, co jest przed tobą teraz, to wszystko, z czym musisz pracować, jeśli chodzi o życie i rodzicielstwo. Uważność przypomina ci, że wszystko wokół ciebie i wewnątrz ciebie ciągle się zmienia.
  • Gunaratana, znany autor i pedagog, opisał uważność w ten sposób: & bdquo; Uważność jest świadomością w czasie teraźniejszym. Odbywa się tu i teraz. Jeśli pamiętasz swojego nauczyciela drugiej klasy, jest to wspomnienie. Kiedy stajesz się świadomy, że pamiętasz swojego nauczyciela drugiej klasy, to jest uważność.
  • Buddyjski praktyk mindfulness, Thich Nhat Hahn, opisał uważność jako & bdquo; energię, która pomaga nam być 100%. (To jest) energia twojej prawdziwej obecności.
  • Uważność to umiejętność zwracania uwagi na to, co jest dla ciebie ważne, a uważność ma wpływ na to, gdzie kładziesz swoją uwagę. Masz zdolność wyboru tego, co chcesz. zwracać uwagę w danym momencie, a kiedy coś odciąga cię od tego, na czym się skupiasz, możesz przyciągnąć swoją uwagę z powrotem do tego, na czym w tej chwili się skupiasz.
  • Uważność rośnie, kiedy ją dodajesz Czas, uwaga i praktyka Kiedy będziesz ćwiczyć uważność, twoja świadomość będzie wzrastać Stajesz się bardziej świadomy siebie, bardziej świadomym innych i bardziej świadomym swojego otoczenia Zaczynasz widzieć rzeczy, które zawsze tam były, ale nigdy nie zauważyłeś wcześniej
  • Uważność może być praktykowana w dowolnym miejscu i czasie.Świadomość może być praktykowana w wielu formach: od uczenia się, jak siedzieć w medytacji, aby uważnie skupiać się na oddychaniu, nieformalnie praktykując w danej chwili, robiąc co rzeczy takie jak składanie prania lub robienie naczyń. Uważność polega na nauce wykorzystania uwagi w sposób, który wzbogaca codzienną sytuację.
  • Codzienna praktyka uważności staje się sposobem bycia. Uważność jest sposobem bycia bardziej świadomym (bardziej uważnym) i bardziej zaangażowanym w życie. Jest to sposób na bycie bardziej świadomym tego, co dzieje się wewnątrz i wokół ciebie w danej chwili. Autor Jon Kabat-Zinn wyjaśnia, że ​​"uważność nie daje nam" co "do zrobienia, ale daje nam" drogę ". "… sposób na słuchanie, sposób na zwrócenie bacznej uwagi na to, w co wierzymy ważne, sposób na poszerzenie naszej wizji. " Ponieważ uważność staje się częścią codziennego życia, zmienia sposób, w jaki myślisz, postrzegasz, czujesz, komunikujesz się i zachowujesz w obecności dziecka. Zmienia sposób, w jaki wspierasz, zachęcasz, rozmawiasz i karcujesz swoje dziecko. Drastycznie zmienia sposób, w jaki Ty i Twoje dziecko odnoszą się do siebie.
  • Uważność zmienia sposób, w jaki twoje dziecko doświadcza i postrzega siebie (siebie). Jednym z najbardziej znaczących związków w życiu twojego dziecka jest ten, który dzieli z tobą. Poprzez ten związek zaczynają się pojawiać spojrzenia twojego dziecka na siebie i na świat. Poprzez twoje interakcje (sposób, w jaki mówisz do siebie nawzajem, sposób, w jaki zachowujesz się wobec siebie nawzajem) twoje dziecko przyjmuje informacje i uczucia, które ostatecznie tworzą zrozumienie kim on jest, jaka jest jego wartość i wartość, jak świat zamierza leczyć go, czego może oczekiwać od innych i jak i czy jego potrzeby emocjonalne zostaną zaspokojone. Pamiętając o tym związku, zbliżasz dziecko o krok bliżej do prawdziwego szczęścia i chodzenia po życiu ze zdrowym spojrzeniem na siebie.
  • Uważność wzbogaca twoje życie. Oprócz pomagania Twojemu dziecku w budowaniu poczucia szczęścia, uważność może wzbogacić twoje życie. Kiedy jesteśmy uważni, możemy przynieść spokój tym pracowitym dniom i nocom, których wszyscy doświadczamy jako rodziców. Uważność może zmniejszyć stres, jaki odczuwamy w określonych porach dnia jako rodzice - gorączkowa poranna rutyna, pospieszny rytuał przed snem, cicha jazda do szkoły. Może zmienić sposób, w jaki się czujesz, gdy próbujesz pomóc w zadaniach domowych lub zajęciach domowych, ale zostajesz odtrącony lub zignorowany, gdy próbujesz ustalić granice ze swoim dzieckiem. Uważność została wykazana w wielu badaniach w celu złagodzenia różnych dolegliwości fizycznych i emocjonalnych. Zachęca do rozwoju emocjonalnego, ułatwia ruch w kierunku odnalezienia swojej autentycznej jaźni (osoby, którą jesteś w rdzeniu!)

Uważność może pojawić się w formie postaw, zachowań, myśli, a nawet rytuałów, w które zdecydujesz się zaangażować. W rzeczywistości uważność to nie tylko coś, co możesz ćwiczyć, ale jest to coś, co masz, coś, w co wierzysz, i coś, co zacznie przychodzić naturalnie, im więcej będziesz ćwiczyć. Jeśli uważność wydaje ci się skomplikowana, pozwól, że cię zapewniam, to jest bardziej skomplikowane, aby ją wyjaśnić, niż praktykować.

Wiedza na temat uważności umysłowej (w naszych głowach) nie jest tak pomocna, jak jej praktykowanie (życie). Tylko z praktyką będziesz w stanie w pełni zintegrować uważność ze swoim życiem emocjonalnym, behawioralnym, fizycznym, umysłowym i duchowym. Poprzez praktykę, wybierzesz opcję & bdquo; in-the-moment " sposób życia i nauczyć się świadomie tworzyć chwile z dzieckiem, które ułatwiają jego (lub jej) zdrowy rozwój. Dzięki uważności jako podstawowemu aspektowi twojego rodzicielstwa będziesz miał o wiele bardziej pozytywny wpływ na twoje dziecko, niż gdy jesteś rodzicem na autopilocie. Zapraszanie uważności w swoje życie i bycie bardziej uważnym rodzicem to jeden z największych darów, jakie możesz ofiarować sobie, swojemu dziecku i światu. Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zacząć.


Raelynn Maloney, doktor nauk medycznych, jest licencjonowanym psychologiem w Littleton w stanie Kolorado. W swojej praktyce lubi uczyć, pisać i prezentować na tematy związane z rodzicielstwem i rozwojem osobistym. Jej ulubione chwile poza pracą spędza się z dwiema młodymi córkami. Jej strona internetowa to APlace:… dobre życie zaczyna się od dobrych relacji…