Zacznij od Celu

ZACZNIJ OD CELU #2 (Czerwiec 2019).

Anonim
Twoje codzienne zajęcia oferują wiele możliwości przywoływania uważności w każdej chwili. Oddychaj swoją poranną rutyną dzięki tej prostej praktyce pobudki.

Jak często wybiegałeś z drzwiami do swojego dnia, nawet nie myśląc o tym, jak chciałbyś, aby wszystko poszło? Zanim się zorientujesz, coś lub ktoś poderżnął cię w niewłaściwy sposób, zareagowałeś automatycznie na frustrację, zniecierpliwienie lub wściekłość - innymi słowy, odkryłeś, że działasz w sposób, jakiego nigdy nie zamierzałeś.

Intencja odnosi się do podstawowej motywacji do wszystkiego, co myślimy, mówimy lub robimy. Z perspektywy mózgu, gdy działamy w sposób niezamierzony, istnieje rozłączenie pomiędzy szybszymi, nieświadomymi impulsami niższych ośrodków mózgowych i wolniejszymi, świadomymi, mądrzejszymi zdolnościami wyższych ośrodków, takich jak kora przedczołowa.

Biorąc to pod uwagę podświadomy mózg jest odpowiedzialny za większość naszych decyzji i zachowań, ta praktyka może pomóc ci dostosować twoje świadome myślenie do pierwotnego emocjonalnego popędu, którym zajmują się niższe ośrodki. Poza bezpieczeństwem obejmują one motywacje, takie jak nagroda, połączenie, cel, tożsamość i podstawowe wartości.

Utrzymywanie intencji - utrzymywanie tych pierwotnych motywacji w umyśle - pomaga wzmocnić ten związek między niższymi i wyższymi ośrodkami. Takie postępowanie może zmienić Twój dzień, zwiększając prawdopodobieństwo, że twoje słowa, działania i reakcje - szczególnie w chwilach trudności - będą bardziej świadome i współczujące.

Prosta poranna praktyka, aby rozpocząć dzień z celem

Ta praktyka najlepiej zrobić najpierw rano, przed sprawdzeniem telefonu lub e-maila.

1. Połącz się ze swoim ciałem . Po przebudzeniu usiądź (w łóżku lub na krześle) w zrelaksowanej postawie. Zamknij oczy i połącz się z odczuciami siedzącego ciała. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty, ale nie sztywny.

2. Połącz się z oddechemWeź trzy długie, głębokie, odżywcze wdechy przez nos i wylot przez usta. Następnie pozwól swojemu oddechowi osiąść w swoim własnym rytmie, ponieważ po prostu podążaj za nim, zauważając wzrost i spadek klatki piersiowej i brzucha podczas oddychania.

3. Sprawdź swoją intencję na ten dzień.Zadaj sobie pytanie: "Jaki jest mój zamiar na dzisiaj?"Skorzystaj z tych podpowiedzi, aby pomóc odpowiedzieć na to pytanie, gdy pomyślisz o ludziach i działaniach, które napotkasz. Zadaj sobie pytanie:

Jak mogę dzisiaj pokazać, że ma to najlepszy wpływ?

Jaką jakość umysłu chcę wzmocnić i rozwinąć?

Czego potrzebuję, aby lepiej dbać o siebie?

Czy w trudnych chwilach mogę być bardziej współczujący dla innych i dla mnie?

Jak mogę się czuć bardziej połączony i spełniony?

4. Ustaw swój zamiar na dzień.Na przykład: "Dzisiaj będę dobry dla siebie; bądź cierpliwy wobec innych; hojnie dawaj; pozostać uziemiony; wytrwać; baw się dobrze; dobrze zjeść "lub wszystko, co uważasz za ważne.

5. Przez cały dzień melduj się sam ze sobą.Wstrzymaj, weź oddech i powróć do swojej intencji. Zwróćcie uwagę, że z każdym dniem coraz bardziej zdajecie sobie sprawę z waszych intencji, jak zmienia się jakość waszej komunikacji, relacji i nastroju.

Szukajcie wszystkich pięciu praktyk, które możecie łatwo dopasować do istniejących codziennych zajęć. przez instruktorów uważności, których podziwiamy w naszym kwietniowym wydaniu, w kioskach 1 marca.
Ten artykuł pojawił się również w wydaniu magazynu z kwietnia 2016 r.
Zapisz się, aby wspomóc