Sharon Salzberg: Łącz z dobrocią

Robert Thurman: Expanding your circle of compassion (Czerwiec 2019).

Anonim
Czujesz się odłączony? Wypróbuj tę miłującą dobroć.

Łatwo czuć się oddzielonym od innych ludzi i form życia. Doświadczając świata w sposób dualistyczny, istnieje wszechobecne poczucie "nas" i "oni", "ja" i "inni". Ale bez względu na nasz system wierzeń, działania lub status, wszyscy jesteśmy połączeni w tym świecie poprzez nici relacji i wzajemnych połączeń.

Poprzez praktykowanie medytacji miłującej dobroci, możesz nauczyć się postrzegać życie innych jako powiązane z własnym. Nie oznacza to, że musisz polubić wszystkich lub zgadzać się ze wszystkim, co robią. Oznacza to, że możesz otworzyć się na możliwość opiekowania się innymi, nie tylko dlatego, że je lubisz, podziwiasz, czy jesteś im wdzięczny, ale dlatego, że twoje życie jest nierozerwalnie związane.

Użyj tej praktyki, aby odzyskać swoją najgłębszą znajomość tego powiązania, rozwiń bariery, które podtrzymujesz, i autentycznie rozbudzaj, jak wszyscy jesteśmy połączeni.

1. Zacznij od kogoś, kto ci pomógł;może byli hojni lub uprzejmi, lub zainspirowali cię, chociaż nigdy ich nie spotkałeś. Kiedy o nich myślisz, sprawiają, że się uśmiechasz.
Przyprowadź obraz tej osoby do umysłu lub poczuj jej obecność tak, jakby była tuż przed tobą. Powiedz im swoje imię i po cichu ofiaruj im te zwroty, skupiając się na jednej frazie naraz.

  • Obyś żył bezpiecznie.
  • Obyś miał umysł piness(spokój, radość)
  • Obyś miał fizyczne szczęście(zdrowie, wolność od bólu)
  • Obyś żył z łatwością

Nie walczcie o zrobienie uczucia lub uczucia. Jeśli twój umysł błądzi, po prostu zacznij od nowa.

2. Po kilku minutach przejdź do znajomego.Zacznij od przyjaciela, który dobrze sobie radzi w tej chwili, a następnie przejdź do kogoś, kto doświadcza trudności, utraty, bólu lub nieszczęścia.

3. Zaoferuj miłosierną życzliwość osobie neutralnej , której nie lubisz lub nie lubisz: kasjera w supermarkecie, bankomat, czyszczenie chemiczne. Kiedy ofiarowujesz życzliwą dobroć neutralnej osobie, ofiarowujesz ją im po prostu dlatego, że istnieją - nie jesteś im dłużna ani nie kwestionujesz ich.

4. Zaoferuj miłującą dobroć wobec osoby, z którą masz trudności.Zacznij od kogoś, kto jest lekko trudny i powoli zmierzaj do kogoś, kto skrzywdził cię bardziej ciężko.

Często czuć urazę i złość, i to jest ważne, aby nie osądzać siebie za to. Rozpoznajcie raczej, że gniew płonie w waszym sercu i powoduje cierpienie, więc z największego szacunku i współczucia dla siebie praktykujcie puszczanie i ofiarowanie miłującej dobroci.

5. Zakończ, oferując miłującą dobroć każdemu, kto przychodzi Ci do głowy- ludziom, zwierzętom, tym, których lubisz, tym, których nie lubisz, w pełnym przygód spektrum swojej własnej dobroci.

To artykuł ukazał się w numerze z sierpnia 2015 roku magazynu