Rewiring Your Emotions

How To Rewire Your Emotions Using Anchoring (Czerwiec 2019).

Anonim
Myślisz, że jesteś przeznaczony do reagowania w ten sam sposób emocjonalnie na te same stare wyzwalacze? Niekoniecznie tak, mówi Sharon Begley. Przy odrobinie treningu umysłu możesz wyznaczyć nowe ścieżki.

Google zmienia mózg. Granie w gry komputerowe zmienia mózg. Rozmawianie w sposób współczujący zmienia mózg.

Jeśli w połowie spodziewasz się, że ta wiecznie wydłużająca się lista będzie zawierała, och, robienie zupy z kulkami momo zmienia mózg, nie jesteś sam. To prawda, że ​​wiele solidnych badań naukowych pokazuje, że mózg osoby dorosłej może się zmienić w odpowiedzi na to, co robimy i na życie, które prowadzimy. Ale grozi im przepychanie się, przynajmniej w rozumieniu opinii publicznej, z dużo mniej rygorystycznymi roszczeniami. (Jury wciąż nie ma dostępu do Google, gier i konwersacji, ale jesteśmy prawie pewni, że zupy nie zrobią krótkiej listy).

Szkoda widzieć coś tak naukowo istotnego jak neuroplastyczność - zdolność dorosłego mózgu, który zmienia swoją strukturę lub funkcję w trwały sposób - zbytnio spopularyzowany, że może zacząć tracić swoje prawdziwe znaczenie.

Obietnica polegająca na stukaniu w neuroplastyczność, aby ulżyć cierpieniu, jest prawdziwa. Od fizykoterapii, która zmienia część mózgu, aby mogła wykonać pracę innej części mózgu, która została zniszczona przez udar, do terapii opartej na uważności, która wycisza obwód odpowiedzialny za zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, techniki wykorzystujące zasadę neuroplastyczność jest już w użyciu przez lekarzy i terapeutów. Ale jak daleko można się posunąć w kierunku neuroplastyczności?

Być może, jeśli chodzi o emocjonalny reset, wykorzystując neuroplastyczność, aby zmienić reakcje emocjonalne na wzloty i upadki życia. Neurobiolog Richard Davidson z University of Wisconsin, ekspert od emocjonalnego mózgu, nazywa go "neurologiczną terapią behawioralną". Mówi o rodzaju terapii, która identyfikuje aktywność mózgu leżącą u podstaw emocjonalnej cechy, którą chcesz zmienić, na przykład skłonność do zamieszkiwania w gniewie, a następnie celuje w tę aktywność mózgu za pomocą ćwiczeń umysłowych zaprojektowanych w celu jej zmiany. Rezultatem jest zdrowszy "styl emocjonalny", jak nazywa to Davidson.

Ta misja jest wciąż w powijakach, ale istnieją wskazówki, że to działa. Wiele badań Davidsona skupiało się na określeniu wzorców aktywności mózgu, które charakteryzują aspekty naszego stylu emocjonalnego, takich jak to, jak dobrze zachowujemy pozytywne uczucia. (Full disclosure: I cowrote Davidson's 2012, Emocjonalne życie twojego mózgu ). Ludzie, którzy są trochę obeznani ze strukturą mózgu, mogą założyć, że te wzorce zachodzą w układzie limbicznym mózgu, ewolucyjnie starożytnym regionie, który obejmuje ciała migdałowate, dwie migdałowate struktury, które są odpowiedzialne za uczucie lęku i strachu.

Gdyby te wzory zostały umieszczone w tym pradawnym regionie mózgu, z którego wyłoniłyby się nasze potężne instynkty przetrwania, nie mielibyśmy szczęścia. Pomyśl o próbowaniu po prostu bycia szczęśliwym lub smutnym, lub jakiejkolwiek innej emocji, z brutalną siłą surwiwalisty. Nie tak łatwo zrobić. Nie wiem jak ty, ale jeśli czuję się nieszczęśliwy i ktoś mówi mi, żeby tylko kibicować na miejscu, chcę je wyrzucić.

Na szczęście obwody emocjonalne mózgu są właściwie połączone z obwodami myślenia, które są bardziej dostępne dla naszej świadomej woli. To było jedno z najważniejszych odkryć Davidsona: "mózg poznawczy" jest także "mózgiem emocjonalnym". W rezultacie aktywność w pewnych obszarach poznawczych wysyła sygnały do ​​regionów generujących emocje. Tak więc, podczas gdy nie możesz po prostu rozkazać sobie posiadania określonego uczucia, możesz za pomocą myśli przemycić emocje.

Jest to łatwiejsze do zrozumienia dzięki przykładom. Davidson odkrył, że ludzie, którzy są odporni - w stanie odzyskać równowagę emocjonalną po niepowodzeniu, zamiast tarzać się w niepokoju, gniewie, depresji lub innej negatywnej emocji - mają silne powiązania między lewą korze przedczołowej (PFC) a ciałem migdałowatym. Lewy PFC wysyła sygnały hamujące do ciała migdałowatego, zasadniczo mówiąc im, aby się uspokoili. W rezultacie negatywne uczucia generowane przez ciało migdałowate, a nie jesteś pogrążony w nieszczęściu lub urazie. W przeciwieństwie do tego osoby o niewielkiej odporności emocjonalnej (w tym osoby z depresją, które mogą być rozbite przez każde rozczarowanie) mają mniej lub słabsze sygnały między PFC a ciałem migdałowatym, ze względu na niską aktywność PFC lub słabe połączenia między nim a ciałem migdałowatym.

Terapia inspirowana neurologicznie, zwiększająca odporność emocjonalną, wzmacnia lewą PFC, dzięki czemu wysyła silniejsze, bardziej trwałe sygnały hamujące do ciała migdałowatego. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, mówi Davidson, jest medytacja uważności, w której obserwujesz swoje myśli i uczucia obiektywnością bezinteresownego, nieoceniającego świadka. Ta forma treningu mentalnego daje ci "możliwość zatrzymania się, obserwowania, jak łatwo umysł może wyolbrzymiać ciężkość porażki, zauważ, że jest to ciekawy proces umysłowy i nie daj się wciągnąć w otchłań" - powiedział mi. W rezultacie tworzymy silniejsze związki pomiędzy PFC i ciałem migdałowatym, a tym samym mniejszą trwałość uczuć gniewu, smutku i tym podobnych po emocjonalnym dolerzu.

"Medytacja daje ci środki do zatrzymania, obserwuj jak łatwo umysł może wyolbrzymiać ciężkość porażki i opierać się wciągnięciu z powrotem w otchłań. "- neurobiolog Richie Davidson

Innym sposobem na wzmocnienie obwodów, które wspierają odporność emocjonalną, jest trening kognitywnego ponownej oceny, w którym rzucacie wyzwanie celności katastroficznych myśli ("Mam za sobą wiele dni w pracy, zostanę zwolniony"). To "bezpośrednio sprzęga się z korą przedczołową", mówi Davidson, "co skutkuje zwiększeniem przedczołowej inhibicji ciała migdałowatego."

Davidson odkrył również, że u ludzi, których domyślnym trybem jest pozytywny stan umysłu i dobre samopoczucie, w lewym PFC, jak również w jądrze półleżącym występuje wysoka aktywność. Jest to struktura głęboko w mózgu, która jest związana z przyjemnością i poczuciem nagrody i motywacji. W przeciwieństwie do tego, u ludzi o niezmiennie negatywnym spojrzeniu, jądro półleżące jest ciche i okazało się, że ma niewiele powiązań z PFC.

Podobnie jak w przypadku większości aparatury emocjonalnej mózgu, jądro półleżące nie jest osiągalne bezpośrednio poprzez świadomą myśl; nie możesz zrobić większej aktywności. Jednak Davidson wierzy, że możesz wykorzystać swoje połączenia z PFC, która jest dostępna dla świadomego targetowania. Ogromną siłą PFC jest planowanie, wyobrażanie sobie przyszłości i ćwiczenie samokontroli. Stawiając się w sytuacjach wymagających uprzedzeń, mówi, możesz wzmocnić PFC, a tym samym jej zdolność do gęsiej aktywności w jądrze półleżącym. Możesz na przykład postawić się w sytuacji, w której natychmiastowa nagroda zachęca - zabronione jedzenie zwykle działa, chociaż wszystko, co jest przyjemne, gdy masz pracować, również byłoby skuteczne - i nie poddawaj się sygnałowi z syreny.

Co to jest granice neuroplastyczności? Szczera odpowiedź brzmi: nie wiemy. Ale kiedy neurolodzy w przeszłości szydzili z potęgi mózgu, aby zmienić znaczące sposoby, takie jak remap kory mózgowej w celu przywrócenia mobilności po udarze, często okazały się błędne. Jedno z nowych badań pokazuje nawet, że mózg jest wystarczająco plastyczny, by zmienić się w odpowiedzi na zapotrzebowanie kognitywne, które jest nowością ewolucyjną, podobnie jak przemysłowa sadza, która spowodowała, że ​​ćmy ewoluują w szarych skrzydłach. Na początku tego roku naukowcy z Stanford wskazali anatomiczne współrzędne regionu mózgu, o szerokości zaledwie jednej piątej cala, które obsługują widok liczb. Tak, mózg ma wyspecjalizowaną nieruchomość do przetwarzania takich jak 5 i 24 lat. Ponieważ "nikt nie rodzi się z wrodzoną umiejętnością rozpoznawania liczb" - mówi neurolog Stanford Josef Parvizi - "jest to dramatyczna demonstracja zdolności naszego zespołu obwodów mózgu do zmiany "W odpowiedzi na edukację i kulturę.

Jeśli regularna ekspozycja na 2 + 2 na kartach flashowych, znaki specjalne w oknach sklepów i inne cyfry w naszym świecie wystarczą, aby mózg rozwinął wyspecjalizowany zespół obwodów elektrycznych, z pewnością jesteśmy tylko w Akcie 1, Scena 1, zrozumienia potęgi neuroplastyczności i sposobu jej wykorzystania.

Artykuł ten pojawił się również w wydaniu magazynu w październiku 2013 r.